Erneut durfte ich Dr. Frank-Holger Acker im Podcast begrüßen. Diesmal haben wir uns dem weiblichen Geschlecht gewidmet. Wir haben Mythen demaskiert und Tendenzen im Bezug auf Empfehlungen für Training&Ernährung sowie Regenration besprochen. Ausserdem gehen wir auf den weiblichen Zyklus ein und ob es sinnvoll sein könnte Trainings- & Ernährungsparameter an diesen anzupassen?

TIMESTAMPS
Intro und Update zu Frank/Marathon
5:00 Worum soll’s heute gehen?
5:50 Frank stellt sein Buch vor, in dem er speziell auf Frauen im Kraftsport eingeht
9:50 Ab welchem Alter treten Unterschiede zwischen Männer und Frauen auf?
19:20 Unterschiede Skelettmuskulatur und Auswirkungen dieser aufs Training
30:00 Haben Frauen schneller wachsende Muskeln?
37:00 Sollte ich je nach Phase im Zyklus mein Training und meine Ernährung anpassen?
49:15 Pille - Ja oder nein? / Praktische Tipps zum Self-Monitoring
52:35 Abfall von Östrogen durch Wechseljahre oder WK-Diät und seine Folgen - Osteoporose?!
56:50 Unterschiedliche Pillenpräparate und Wassereinlagerungen durch diese
58:30 Weitere Referenzen von Frank und wo man diese findet

Franks Websites:
www.in80marathonsumdiewelt.blog
www.become-fit.de
Franks Podcast: www.thecoachcoachcorner.de
Frank bei Instagram: https://www.instagram.com/hybridathlet/

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS.

1:00 Update meinerseits
9:00 Schonmal überlegt Socken für deinen Trizeps zu kaufen? Nicht dass das ganze Fleisch gefriert?
10:47 Intensität vs. Volumen? Was hat mehr Impact auf die maximale Hypertrophie?
16:15 Ist es sinnvoll einen Überschuss zu fahren, wenn man nur eingeschränkt trainieren kann oder lieber Maintenance fahren. Ich habe mir den Ellenbogen gebrochen und gehe aktuell 3,5 die Woche Beine trainieren. Oberkörper nur wie es möglich ist - sprich nur die linke Seite auf MEV.
19:20 Im Alltag extreme Schrittranges pro Tag (8-30k) Kalorien täglich individualisieren?
22:50 Wie erkenne ich ob bei mir genetisches Potenzial für die Figurklasse vorhanden ist? Marker?
27:30 Woher weiß man gerade als Frau das man mehr Testosteron hat und damit mehr aufbauen kann?
29:20 Kannst du irgendeine Ausbildung (Online) empfehlen für Personal Trainer?
31:20 Koffein-Periodisierung innerhalb eines Zyklus? und wie handhabst du es?
35:30 Welche Marker ziehst du heran, um zu bestimmen, wann ein Klient in einen Mini-Cut geht?
39:20 Wie kann ich einen Ernährungsplan bestellen?
41:20 Welche Vor- und Nachteile hat es täglich das gleiche zu essen?
43:20 Was hältst du von Melatonin und kann man es jeden Abend nehmen?
46:10 st es sinnvoll den Deload noch im Erhalt zu verbringen und dann direkt danach die Diät zu beginnen?
48:10 Kann es eine Diät erleichtern wenn man viel Muskelmasse hat? gerade bei Frauen?
50:10 Ideale Pausenzeiten zwischen Sätzen und wann wird eine Pause zu lang?

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0:30 Update meinerseits
05:40 Kalorien üben den Mesozyklus erhöhen? (Da mit dynamischen Volumen) oder gleich lassen?
9:00 Was tun wenn z.B. bei 3100 Kcal über 2 Wochen nicht zu nimmt und dann auf 3300 geht und auf einmal 1Kg mehr hat und das in einer Woche?
11:20 Liebrer 4 Proteinfeedings in kürzeren Abständen (3h) als nur 2-3 in längeren (4-5h)?
13:50 Wie viel Obst und Gemüse würdest du täglich empfehlen und wieviel ist wirklich nötig?
17:30 Insofern man nach der Overreaching Woche noch Kapazitäten hat Zyklus verlängern?
20:49 Welches Progressionsschema ist aus deiner Sicht das beste, wenn es um Hypertrophie geht? und machst du hierbei Unterschiede zwischen Grundübungen und ISOs?
25:30 Hollistisches Training nach Hatfield? Würdest du es empfehlen?
31:20 Wie Schlafqualität verbessern?
37:00 Passt sich der Energieverbrauch bei ständig zu hoher Aktivität und zu niederiger Kcal Zufuhr an diesen Kalorieninput an?
41:00 Beinpresse 90 Unterschied ob Gewicht oben oder unten?
43:18 Ab wann sollte man sich als Personal Trainer selbstständig machen?
47:00 Was hältst du vom Total Protein falls du es schon probierst hast?
48:20 Training bei Frauen: lieber höhere Frequenz trainieren und bzw. mehr Wiederholungen?
51:51 Explosive Übungen z.B. Clap Push ups geignet für Hypertophie oder nicht? ma.calisthetics
53:30 Ist es in der Diät sinnvoller nach Plan zu essen oder flexibel zu sein?
56:50 Altersabsicherung als PT / OPT?

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Diese Woche hatte ich Alexander Ketterer zu Gast im Podcast. Den meisten eher unter fps.training bekannt ist Alexander Diplom Pharmazeut, Kraftdreikampf-Athlet und Betreuer, Coach und Artikelautor für unter anderem Mens Health und die Alan Aragon Research Review. Wir diskutieren über den Status Quo des Berufsstandes eine Coaches und wie man in diesem Metier mit konstanter Arbeit und ohne großes aufsehen trotzdem erfolgreich werden kann.

Alexander bei Instagram: https://www.instagram.com/fps.training/?hl=en
Alexanders Website: http://fps.training/personal-training-in-zuerich-konstanz/

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0:50 Mini-Cut Update - Wann einen Mini-Cut beenden? Selbstsabotage vermeiden!
9:26 Mindestvolumen pro Trainingseinheit bei einem UK/OK Split?
13:18 Ist das arbeiten mit relativen Intensitäten (RIR/RPE/Borg) nötig für Hypertrophie?
18:14 Schadet Essen kurz vorm Schlafen gehen der Verdauung und/oder dem Schlaf?
21:17 Anderes Effektives Volumen bei längerer ROM/Bewegungsumfang wegen länge der Extermitäten (194cm)?
25:15 Hast du Erfahrungen mit / eine Meinung zu Ashwaganda? Evtl. vor allem im MiniCut zu empfehlen? Bin ein Mensch der sich schnell stressen lässt (von Uni etc.)
33:00 Was hältst du von diesen hochdosierten Vitaminsupps, mit täglich 400% des tägliche Bedarfs? Wie und was ergänze ich und was versuche ich über die Ernährung zu bekommen?
37:16 In der Deloadwoche Erhaltungskalorien oder trotzdem Überschuss?
39:00 Zu viel chronischer Stress + Defizit= Konzentrations-/Gedächtnisstörung?
41:33 Machst du Ernährungspläne? pilotsony
43:53 Mit welchem Training kann man ein Schulterimpingement verbessern oder vorbeugen?
47:37 Deine Serienempfehlungen Alltime Favorites? Top5
51:40 Muskelaufbau bei hormoneller Verhütung?

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In dieser Episode möchte GNBF Athlet Marco Kühnlein vorstellen. Wir lassen Marcos erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding Revue passieren und diskutieren über die Vor- und Nachteile einer Vorbereitung von ganzen 36 Wochen sowie den Verlauf seiner letzten Peakweek und warum Marco es bevorzugt das ganze Jahr über primär clean zu essen.

Timestamps sind diesmal leider nicht vorhanden. Ich denke an in Zukunft Unterstützung durch einen Praktikanten einzuholen. Solltest Du Erfahrungen in der Bild- und Textbearbeitung mitbringen sowie eine gewisse Passion für den Kraftsport - melde dich per Mail bei podcast@theartofpt.de

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TIMESTAMPS
2:15 Update: RP/London Wochenende Recap, Mini-Cut Progress
14:45 Wie sieht mein Check-In Prozess aus?
18:33 Bei Krankheit oder Verletztung wann einen Mesozyklus von vorne beginnen?
23:23 Würde es Sinn machen in der Diät ohne Deloads zu arbeiten? wenn es einen psychologisch fertig macht nicht hart zu trainieren?
32:14 Trotz fehlender Streifen auf den Glutes nach der Peakweek auf die Bühne?
36:17 Wieviel Stunden muss man pro Woche realistisch arbeiten um Vollzeit als Coach leben zu können?
40:24 Mesozyklus Planung bei längeren Reisen (4 Wochen und länger) und wechselnden Gyms?
46:34 Intuitives essen oder Tracking im Aufbau? Tracke ich genauer seitdem ich einen Coach habe?
49:56 Zweimal am Tag Training? Was sollte man beachten?
52:34 Gewicht im Deload bereits an den neuen Zyklus anpassen (bezogen auf Kraftzuwächse)?
54:02 Trotz Deload nicht erholt! Erneut deloaden oder erstmal abwarten?
56:45 Woran ich den Trainingsstand eines Klienten fest mache? Erfahrung? 1RM? Progressraten?
56:45 Woran ich den Trainingsstand eines Klienten fest mache? Erfahrung? 1RM? Progressraten?

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

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TIMESTAMPS:
1:34 Update: Start Mini-Cut - Gaining Rates der letzten Mesozyklen
4:12 Wie gestalte ich meinen aktuellen Mini-Cut? Irgendwelche Optimierungen zu vorangegangen?
7:33 Wie lange soll mein Mini-Cut bei 2000 Kalorien gehen?
13:44 Wie den Kalorienüberschuss zwecks Regeneration über einen Deload gestalten?
18:23 Kann man mit einer High-Protein Ernährung und Kaloreindefizit Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
24:51 Gibt es Sportarten (neben Bodybuilding) die du verfolgst bzw. Dich interessieren?
30:45 Beste App um sein Training zu tracken?
32:50 Meine Top 5 Bücher (Training, Ernährung, Persönlichkeitsentwicklung, Mindset)
37:21 Aufgrund der Liebe zu den Staaten mal ans auswandern gedacht?
41:23 Progression im Krafttraining aber kaum bis gar keine Gewichtszunahme? Ursachen?

Für Excel-Sheets einfach an Glen wenden: glen.ziesemer@gmail.com

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In dieser Episode sprechen André Patris und ich über alle Facetten des Wettkampf-Bodybuildings. André ist Pro Natural Bodybuilder und erfolgreichen Coach auch speziell im Bereich der Vorbereitung. Des weiteren sprechen wir über die Kunst des Posens und was dieser Faktor am Tag X ausmachen kann.

2:27 Andrés Geschichte im natural Bodybuilding und warum man die Möglichkeit diesen Sport betreiben zu können enorm Wertschätzen sollte! #herzOP
12:34 Der erste Wettkampf!? und warum das WARUM so wichtig ist.
16:43 Welche Verbände gibt es und worauf sollte man bei der Wahl des Wettkampfes achten?
23:53 Die verschiedenen Klassen und die richtig Wahl dieser
29:50 Realistische Zeitfenster einer Vorbereitung im natural Bodybuilding?
33:06 Die Kunst des Postings! Warum dies am Tag X den Ausschlag geben kann?
42:55 Welche Pose im am schwierigsten zu halten?
45:35 Die Vakuum-Pose
51:10 Was gilt es am Wettkampftag zu beachten?
Natural Verband? als Natty? DBFV - ich bekomme immer wieder mal Anfragen von Athleten die Natural sind und in diesen Verband aus Unwissenheit starten möchten - Genau wie ich 2015
53:30 Der gestreifte Hintern und warum dieser nicht um jeden Preis das Ziel sein sollte!?

ANDRÉ findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/andrepatris/

WEBSITE: https://www.coaching-revolution.de

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TIMESTAMPS
2:00 Update zu meiner Improvement Season in Zusammenarbeit mit Revive Stronger
8:50 -Pausenzeit zwischen intensiven Sätzen? Insbesondere Top und DownSets?
13:14 Was machst du wenn Personal Trainer schlechte Arbeit machen? Eingreifen?
16:38 Die ROM deiner RDLs? Warum gehst du soweit runter?
20:12 Was hälst du von dem Ansatz 10 Satz Maximum pro Session pro Muskelgruppe für optimale Ergebnisse zu trainieren? #Junkvolume
25:00 Ist ein stätiger Progress im Training trotz Kaloriendefizit möglich? #recovery #mindset
30:27 Wie wichtig ist Mealtiming deiner Meinung nach und wie die Mahlzeiten aufteilen?
34:05 Periodisierung? Wie sind Menschen früher ohne Periodisierung hypertrophiert?
37:47 Konkurrenz durch Podcastgäste? Potenzielle Kunden wandern ab
42:00 Wie schädlich ist Cortisol für den Muskelaufbau? Maßnahmen dagegen?
45:00 In Ordnung wenn Whey die einzige hochwertige Proteinquelle in der Ernährung ist?

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