In dieser Episode sprechen André Patris und ich über alle Facetten des Wettkampf-Bodybuildings. André ist Pro Natural Bodybuilder und erfolgreichen Coach auch speziell im Bereich der Vorbereitung. Des weiteren sprechen wir über die Kunst des Posens und was dieser Faktor am Tag X ausmachen kann.

2:27 Andrés Geschichte im natural Bodybuilding und warum man die Möglichkeit diesen Sport betreiben zu können enorm Wertschätzen sollte! #herzOP
12:34 Der erste Wettkampf!? und warum das WARUM so wichtig ist.
16:43 Welche Verbände gibt es und worauf sollte man bei der Wahl des Wettkampfes achten?
23:53 Die verschiedenen Klassen und die richtig Wahl dieser
29:50 Realistische Zeitfenster einer Vorbereitung im natural Bodybuilding?
33:06 Die Kunst des Postings! Warum dies am Tag X den Ausschlag geben kann?
42:55 Welche Pose im am schwierigsten zu halten?
45:35 Die Vakuum-Pose
51:10 Was gilt es am Wettkampftag zu beachten?
Natural Verband? als Natty? DBFV - ich bekomme immer wieder mal Anfragen von Athleten die Natural sind und in diesen Verband aus Unwissenheit starten möchten - Genau wie ich 2015
53:30 Der gestreifte Hintern und warum dieser nicht um jeden Preis das Ziel sein sollte!?

ANDRÉ findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/andrepatris/

WEBSITE: https://www.coaching-revolution.de

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Ein weiteres Q&A für Euch. Vielen Dank für die Fragen und viel Spaß beim zuhören.

TIMESTAMPS
2:00 Update zu meiner Improvement Season in Zusammenarbeit mit Revive Stronger
8:50 -Pausenzeit zwischen intensiven Sätzen? Insbesondere Top und DownSets?
13:14 Was machst du wenn Personal Trainer schlechte Arbeit machen? Eingreifen?
16:38 Die ROM deiner RDLs? Warum gehst du soweit runter?
20:12 Was hälst du von dem Ansatz 10 Satz Maximum pro Session pro Muskelgruppe für optimale Ergebnisse zu trainieren? #Junkvolume
25:00 Ist ein stätiger Progress im Training trotz Kaloriendefizit möglich? #recovery #mindset
30:27 Wie wichtig ist Mealtiming deiner Meinung nach und wie die Mahlzeiten aufteilen?
34:05 Periodisierung? Wie sind Menschen früher ohne Periodisierung hypertrophiert?
37:47 Konkurrenz durch Podcastgäste? Potenzielle Kunden wandern ab
42:00 Wie schädlich ist Cortisol für den Muskelaufbau? Maßnahmen dagegen?
45:00 In Ordnung wenn Whey die einzige hochwertige Proteinquelle in der Ernährung ist?

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Erneut durfte ich Jan Frisse begrüßen. Jan ist Fulltime Online Personal Trainer und ambitionierter natural Bodybuilder der aktuell in der Wettkampfvorbereitung steckt. Wir sprechen über den Alltag eines Online PTs sowie den SetUp Prozess und das Programming für Klienten. Ausserdem thematisieren wir noch einige bodybuildingspezifische Themen.

TIMESTAMPS
5:08 Wie sieht der Alltag eines Fulltime Online Personal Trainers aus? Von Klientenarbeit über Content Produktion bis hin zu Weiterbildung #habits
16:08 Vom Wertschätzen des monotonen Teil des Bodybuildings und der dadurch frei werdenden Entscheidungskraft #roboterlife
25:55 Vom Vertrauen und Glauben in die Arbeit und das Programming deines Coaches
27:33 Wie sieht ein SetUp Prozess eines Online Personal Trainings aus? #beratungsgespräch #erwartungen #ziele
43:30 Die Gewichtung von harter und anekdotischer Evidenz und wie sich diese Gewichtung mit der Zeit gewandelt hat?
50:10 Warum du dich in der Offseason auch mal „schlecht“ fühlen musst!? #ermüdung #fitnessfatiguemodel #homöostase
57:50 Progression von Mikro/Meso/Makrozyklen zum nächsten? #volumen #intensität
65:22 Wie viel Freiraum (Entscheidungsspielraum) gibt du deinen Klienten innerhalb des Coachingprozesses?

JAN findet IHR hier:
Website: http://janfrisse.de
PODCAST: https://itunes.apple.com/de/podcast/max-mps-radio/id1349774992?mt=2
Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

Ich durfte ein weiteres mal Frederik Hölzl im Podcast begrüßen. Fredrik ist erfolgreicher natural Bodybuilder der momentan seinen Master in Sport & Exercise Science macht. Dazu ist er äußerst erfolgreich als Coach bei AP Methods tätig. Thematisch beleuchten wir Frederiks jüngste Rehabilitation nach einer Hüft-OP. Im speziellen welche Faktoren hier dem Betroffenen über die gängigen Maßnahmen hinaus beim Heilungsprozess helfen können.

TIMESTAMPS
3:28 Frederiks Zusammenarbeit mit Brian Minor! Die Vorteile sein Programming in externe Hand zu geben.
9:20 Wenn Coaching über einen reinen Wissenstransfer hinaus geht #wegweisung
13:07 Frederiks Hüft-OP. Wenn der konservative Weg nicht ausreicht #physio
26:10 Post-OP Zeitraum und die gängigen Reha-Maßnahmen
32:58 Heilung und der multidimensionale Aspekt unserer Gesundheit. Biologische Faktoren sowie der Psychologie und des Sozialen #genetik #schlaf #stress #emotionen
45:25 Ängste vor Verlust des Leistungsstandes nach dem jeweiligen Eingriff?
52:08 Was kann auf der Seite der Ernährung tun um seine Rehabilitation zu optimieren?
1:01:42 Die Wiedereingliederung in einen Trainingsalltag

FREDERIK findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl

AP METHODS: https://www.apmethods.de

Literaturverzeichnis:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15576544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9625226
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328853
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3786241/

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Ein weiteres Q&A für Euch. Vielen Dank für die Fragen und viel Spaß beim zuhören.

TIMESTAMPS
2:03 Was machst Du als Selbstständiger für die Altersvorsorge?
5:12 Meine berufliches Ziele 2019
7:50 Warum mache ich keine Squats mit der Langhantel?
9:55 Wave Progression und dynamisches Trainingsvolumen
14:05 Optimale Reihenfolge beim PPL/OK/UK Split
17:50 Was habe ich gemacht bevor ich Off&Online Personal Trainer geworden bin?
20:01 Intermittierendes Fasten anderen Mahlzeitenfrequenzen überlegen?
22:26 Zu viel Trainingsvolumen! Wie kann ich dies zurück setzten?
26:30 Spazieren gehen statt Cardio?
29:12 Wie werde ich ein sponsored Athlet?

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Diesmal ist mein alter Weggefährte Jascha im Podcast zu Gast. Wir besprechen seine Laufbahn hinzu einer erfolgreichen Selbstständigkeit mit all seinen Höhen und Tiefen. Des weiteren gehen wir auf die heutigen sozialen Medien und ihre Relevanz im Bezug auf die eigene Marke ein.

TIMESTAMPS
3:03 Wir werden alt! Haarausfall und Testosteron Werte
6:40 Trainingsfrequenz angepasst an die Lebensumstände -#intuitives Training
9:57 Unsere Youtube Vergangenheit! Von #cleaneating bis #flexibledieting und zurück - aktuelle Youtube Trends
15:40 Youtube als Marketing Tool für Personal Trainer/Coaches? Zweitgrößte Suchplattform nach Google
#marketingmix
22:44 Woher rührt der Name MrJohnnyTapia?
25:50 Youtube, Instagram und Co als digitale Visitenkarte deiner Marke
29:10 Wodurch unterscheidet sich Content Marketing von herkömmlicher Werbung? Warum die Anzahl an Followern und Likes nicht maßgeblich sind!? Sei deine eigene Marke und nicht das Gesicht für eine andere!
35:19 Von gekauften Followern und der gefährlichen Abhängig deiner Marke von den sozialen Plattformen. Finde dein Sprachrohr/Medium #website
40:30 Sich Selbstständig machen und sich nicht zu schade sein auch mal artfremde Jobs auf dem Weg zu machen. #passionfinden #outofthebox
48:55 Tägliche Motivation in der Selbstständigkeit? Warum die Vision wichtiger ist.
56:50 Das deutsche Steuerwesen!

TAPIA findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/mrjohnnytapia
TAPIA´S Content Agentur:
https://www.neversit.de

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In dieser Episode durfte ich erneut Natural Bodybuilding Pro Daniel Kubik begrüßen. Primär besprechen wir die Thematik: Progress in der Offseason. Ausserdem haben wir vorab "etwas" über unsere Wettkampfpläne für die kommenden Jahre gesprochen sowie über die Zusammenarbeit mit unseren Coaches.

TIMESTAMPS
1:50 Daniels aktueller Offseason-Progress #coach #minicutratios
5:45 Zukünftige Wettkämpfe und Verbände? 2020? #gnbf #wnbf #bnbf #dfac
18:30 Der schmale Grad/die Illusion nach dem „Optimum“ zu streben #mps #genetik
23:53 Meine eigenen Wettkampfpläne für 2021 - der Sprung von der Mens Physique ins Bodybuilding #mithärtepunkten
30:16 Unsere Erfahrungen mit unseren Coaches #knowyouraudience
43.22 Was ist eigentlich Progress im Kontext Hypertrophie?
49:58 Übungsausführung & range of motion im Bezug auf realen Progress #videos #abfälschen
57:44 Wie viel Form-Breakdown/Abfälschen ist akzeptabel? #formpolizei
1:01:20 Ist ein steigendes Gesamtvolumen immer von Nöten? Effektives Gesamtvolumen! #panicatthespreadsheet
1:10:51 Die Bedeutung von Intra- & Intramuskulärer Koordination für den „Progress

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_
DANIELS Blogbeiträge:
https://blog.sciencethetics.com

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Eine weitere Q&A Episode! Viel Spaß

TIMESTAMPS
3:10 Fatigue-Management? Wann ist ein Deload notwendig? #indikatoren
7:42 Wie viele Übungen/Sätze pro Muskelpartie? Regenerierbares Trainingsvolumen? #adaption
10:38 Wie viele Ballaststoffe darf man zu sich nehmen? Sinnvolle Anhaltspunkte
12:13 Cardio im Aufbau? Vor- und Nachteile
15:06 Welches Ben&Jerrys ist King???
15:42 Voraussetzungen um Genussmittel in seine tägliche Ernährung zu integrieren? #iifym #flexibledieting
19:04 Wie lange gilt man als Anfänger im Bodybuilding? Parameter für Anfänger/leicht Fortgeschrittene/ stark Fortgeschrittene
22:14 Was tun wenn man keinen Restday möchte? #teamnodaysoff
25:13 Mahlzeitenfrequenz im Aufbau?
27:15 Quadrizeps und Beinbeuger auf zwei Trainingseinheiten aufteilen sinnvoll?
30:10 Cardio nach dem Legday? Verkürzte Muskulatur?
34:04 Mehr als 3 Gramm Protein pro/Kg Körpergewicht nachteilig im Aufbau aufgrund der geringeren Menge an Kohlenhydraten? #highprotein
38:24 Vermeintlich dauerhaft im Überschuss essen und trotzdem keine Gewichtszunahme!? Was tun?
41:50 Unwohlsein und depressionsartige Zustände beim Training!? #homöostase #gestört #roundhousekick
45:32 Wie bin ich zum Bodybuilding gekommen? #bball #rollerblading
49:59 Wofür gebe ich zu viel Geld aus?

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In dieser Episode diskutiere ich mit Dr. Frank-Holger Acker über den vermeintlich wichtigsten Makronährstoff in unserem Sport: dem Protein! Von der Protein Biosynthese und seinen Triggern über Proteinquellen bis hin zu der Verwertbarkeit und der Verdauung...

TIMESTAMPS
2:17 Wer ist dieser Dr. Frank Holger Acker?
6:00 Wozu dient der Makronährstoff PROTEIN primär in unserem Organismus? Aufbaustoff? Nährstoff? Hormone? Transport?
11:38 Die Protein Biosynthese! Ist das Training der relevantere Trigger für die MPS? #aminosäurenpool
21:23 Der Abbauprozess #derkataboleteufel Überbewertet?
27:55 Franks aktuellen sportlichen Ziele. In 80 Marathons um die Welt!
31:17 Die optimale Proteinzufuhr? Wie Wann Was?
36:27 Proteinquellen und welche Parameter bei der Auswahl wirklich relevant sind? #verwertbarkeit oder #verdaubarkeit
42:01 Warum das Optimum nicht das Optimum sein könnte!
48:20 Zuviel „passives" Protein bei einer High Carb Ernährung? Was ist zu beachten?
50:00 Protein-& Kohlenhydrat-Timing PRE/INTRA/POST-Workout
55:22 Der High Protein Trend
1:02:10 Mögliche negative Auswirkungen einer High Protein Ernährung? #darmflora #dickdarm

Franks Websites:
www.in80marathonsumdiewelt.blog
www.become-fit.de
Franks Podcast: www.thecoachcoachcorner.de
Frank bei Instagram: https://www.instagram.com/hybridathlet/

Der Röhrchen Test ;D https://amzn.to/2EdegRx

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In dieser Episode diskutiere ich mit Benjamin von AlphaProgression über die beliebte Ernährungsstrategie Intermittent Fasting. Primär suchen wir nach den Gründen für den "Hype" hinter IF und was die aktuellen Fakten im Bezug auf Fettverlust - Gesundheit und vor allem maximale Hypertrophie hergeben.

TIMESTAMPS
3:35 Unsere ersten Wettkampferfahrungen bei einem IFBB Wettkampf 2015 #alsnatty
9:30 Benjamins aktuelle Ernährungsstrategie für den Aufbau - 5 Mahlzeiten - kein tracken - higher Protein
12:26 Die Wurzeln des Intermittent Fasting - Seine Formen und die Theorie dahinter
17:34 Benjamins persönliche Erfahrungen mit IF #postprep #foodfocus #essstörung
25:38 Physiologische Fakten zu IF im Bezug auf Fettverlust - Gesundheit & maximalen Muskelaufbau #insulinsensitivity #glucosecontrol #mps
42:42 Proteinfeedings während des Fastenfensters? Die bessere Form von IF?
45:47 Der High Protein Trend
49:48 Für WENN macht IF in welchem Szenario wirklich sinn? Im Szenario maximale Hypertrophie?
57:14 Benjamins aktueller Buchtipp

Alpha Progression findet IHR hier:
Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2
FB Gruppe: bit.ly/AlphaProgressionGruppe
Website: https://alphaprogression.com
Insta: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/

Der Buchtipp: A Guide to the Good Life von James Patrick Cronin
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