Nils und ich debatieren ob ein eher hoher KFA im Aufbau mehr Vor- oder Nachteile mit sich bringt. Ausserdem thematisieren wir ob in einer Diät die Performance teilweise sogar steigen kann und ab wann ein Einbruch der Performance kritisch zu betrachten ist.

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Thomas stellt eine Studie zum Thema "Teilwiederholung in der gedehnten Position" vor. Die signifikanten Ergebnisse lassen aufhorchen.

Simon hat ein Studie zum Thema "Performance-Gewinn durch Pre Exercise Musik". Vorm nächsten PR solltet Ihr Eure Playlist wahrscheinlich updaten!

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Wir starten direkt rein in das Gespräch mit meinem ehemals ersten Gast Pascal Su, der mittlerweile vom Bodybuilder zum drittbesten deutschen Powerlifter transformiert ist.

00:09:54 Bedarf es mittlerweile für Social Media-Erfolg hochqualitatives Kamera-Equipment? Dient dies als Qualitätsmerkmal der vermittelten Informationen?

00:19:38 Pascal gibt ein kleines Recap seiner GNBF-Erfahrung und worin er die Unterschiede zu Powerlifting-Wettkämpfen sieht. Wo sind seiner Meinung nach die Bottlenecks, um erfolgreich Powerlifting zu betreiben? Wie im Bodybuilding ist das Stichwort: Basics!

00:31:00 „Wenn du Kinder bekommst, ist Pfiff mit Kraftsport…“ Was ist dran an dieser Aussage und ist sie eventuell nur eine faule Ausrede? Wir umreißen ausführlich Mittel und Wege, um mit dieser Situation bestmöglich zurecht zu kommen.

Pascal bei Instagram: https://www.instagram.com/yuribeuga/?hl=en
Pascal bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC-tQs7fJ3Fbmf47OnSQF7oQ

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Wir lassen das sehr erfolgreiche GNBF Wochenende Revue passieren und besprechen was auf dem Weg zu einem solchen Ergebnis oftmals übersehen wird.

Ausserdem gibt Nils ein Update zur finalen Phase seines Pre Prep Cuts....so lean war der Junge noch nie!

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum Start gibt es nochmals ein Update im Fall: Training bei langen Muskellängen. Don't believe the hype?

Thomas stellt daraufhin eine brandaktuelle Studie zum Thema "Inter-Set Strechting" vor. Das ganze findet ja Verwendung im DC Training von Dante Trudel sowie im FST-7 von Hany Rambod.

Simon hat ein Studie zum Thema "Flexible vs. nonflexible Trainingspläne"vorgestellt. Wer an Flexibilität bei gleichzeitiger Trainingseffizienz interessiert ist, sollte hier einige Erkenntnisse erlangen können.

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Thomas beleuchtet eine aktuelle Studie zu regionaler Hypertrophie bei verschiedenen Widerstandsprofilen. Getestet wurde das ganze am Biceps...also wer noch auf der Jagd nach dem 50 er Ärmel ist sollte reinhören.

Simon hat eine sehr interessante Studie zu der positiven Auswirkungen von unterschiedlichen Nap-Zeiträumen im Bezug auf Performance, Ermüdung, Muskelkater etc. Das Ergebnis war definitiv eine Überraschung

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Nils und ich debatieren wie und in welcher die Form Pre- Intra- & Postworkout Nutrition sinnig sein könnten.

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Nils und ich debatieren warum Kontraste auf Dauer im Training und der Ernährung essentiell sind!

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Auf einen Brennnessel-Tee mit Nils und mir! Nils berichtet von bahnbrechenden Erkenntnissen, die er durch Mobility-Drills erlangt hat. Ob die Mobility-Fortschritte nicht durch die voranschreitende Flachheit und damit einhergehende Abnahme an Weichteilhemmung begründet sind, erzählt er uns in seinem Prep-Update. Mein Update fällt sehr positiv aus, da ich unter anderem Gesundheits- und Trainings-PRs verzeichnen kann. Die Erkenntnis vom Fortschritt bedurfte hier allerdings einer langen Rückschau auf das, was ich das vergangene halbe Jahr im Training gemacht habe. Abschließend haben Nils und ich ein weiteres Mal die Fett-Frage geklärt, hier gibt es erschreckende Neuigkeiten.

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Thomas stellt gleich zu Beginn eine aktuelle Studie über progressive overload vor. Die Studie beleuchtet, wodurch progressive overload am optimalsten erreicht werden sollte. Reps oder Gewicht? Probanden waren hier unter anderem Mike Israetel, Brad Schoenfeld und andere bekannte Personen aus der Szene. Die Ergebnisse dürften jedem von euch sehr viel Planungssicherheit fürs Training geben.

00:23:45 Simon stellt eine Studie vor, in der antagonistische Supersätze mit klassischen „straight sets“ verglichen werden. Wer an Trainingseffizienz interessiert ist, sollte hier einige Erkenntnisse erlangen können.

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