the ART of PERSONAL TRAINING

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Koffein hat doch keinen Gewöhnungseffekt? Ist der Stretch eine Bedingung für maximale Hypertrophie? Beispiel Trizeps

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um das aktuell stark thematisierte Training bei langen Muskellängen und die Relevanz vom Stretch für den Hypertrophie-Reiz. Thomas hat hier eine aktuelle Untersuchung in dieser Hinsicht speziell im Bezug auf den Trizeps auseinander genommen.

Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Bringt der konstante Koffeinkonsum wirklich einen Gewöhnungseffekt mit sich? Die Resultate werden den Monster Junkies unter Euch wahrscheinlich gefallen.

TIMESTAMPS
Zu Beginn: ein kleiner Talk über Bodybuilding und die Bühne. Wird Simon etwa auf die Bühne treten?
00:08:01 Thomas stellt eine Studie über Trizepsstrecken mit unterschiedlichen Armpositionen vor, die auch ein wenig Augenmerk auf Training bei unterschiedlichen Muskellängen legt.
00:29:52: Simon stellt eine Untersuchung zum Thema Koffein vor, die die Leistungssteigerung durch Koffein im Training ins Verhältnis setzt zum Konsum koffeinhaltiger Getränke im Alltag. Nimmt der leistungssteigernde Effekt im Training ab, wenn ich z.B. gerne und viel Kaffee o.Ä. trinke?

Thomas Aritkel zum Training bei langen Muskellängen: https://www.trainingsystemgajda.de/kopie-von-artikel-studien

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

Newsletter gibt es unter: https://www.thestrengthminds.de

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

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NHS VOL 50

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Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Schwachstellen-Training (Traps & Brust) Gaining Rates im Aufbau und vieles mehr.....checkt die Timestmaps!

TIMESTAMPS
Ab 0:00 Intro
Ab 2:36 Steps & Training bei warmen Temperaturen
Ab 6:24 Roman Fritz Wettkampfreportage
Ab 11:45 Zustand von Arne/ Wie baue ich einen stabilen Trapez/Rücken auf?
Ab 29:00 Schwachstelle von Nils (Brust)
Ab 35:00 Kalorien während des Aufbaus + Gaining Rates
Ab 41:00 Plan der Wettkampfvorbereitung von Nils

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Im Effizienztest: High-Volumen vs. Low-Volumen? Freie Gewichte vs. Maschinen?

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HS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um das allseits beliebte High-Volumen vs. Low Volume Thema. Wie immer gibt es interessante Daten und eine detaillierte Analyse dieser.

Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Freie Gewichte vs. Maschinen - was ist für Hypertrophie-Athleten zu bevorzugen?

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Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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ANTIFRAGILITÄT & Bodybuilding: Nutze Stress & Rückschläge für DEIN Wachstum mit Lukas Müller

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Was benötigt es um konstantes und nachhaltiges Wachstum zu produzieren? Zu Gast ist erneut Lukas Müller & wir widmen uns den Phasen in diesem Sport in denen Wir durch eine Verletzung oder Krankheit gezwungen werden uns an diese Begebenheiten anzupassen.

Was Robustheit, Resilienz und vor allem Antifragilität in diesem Kontext für eine Rolle spielen und wie Du aus diesen stressigen Phasen samt Rückschlägen mentales und physisches Wachstum generieren kannst erfährst Du in dieser Episode.

TIMESTAMPS
00:02:50 Ist konstantes Wachstum im Bodybuilding möglich?
00:04:45 Wie viel Risiko ist nötig für Wachstum?
00:07:15 Lukas’ Verletzung
00:16:05 Robustheit, Resilienz und Antifragilität - Was ist das?
00:22:46 Mein derzeitiger gesundheitlicher Zustand
00:27:21 Wie wichtig ist die Psyche für Wachstum?
00:38:56 Lukas‘ Herangehensweise für Phasen der Rückschläge (sehr wirksame Tipps, die leicht umzusetzen sind)
01:01:05 Lukas‘ Buchtipps zum Thema Antifragilität/Resilienz

Lukas bei Instagram:https://www.instagram.com/motivationking
Lukas im Web: https://www.motivationking.de/

Antifragilität von Nassim Nicholas Taleb: https://amzn.to/3SwB2rJ
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PROGRESSION - so stellst Du Fortschritt wirklich sicher!

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In dieser Episode erfährst Du alles über Progression im Trainingsprozess und was Du bei diesem Thema bedenken solltest um langfristig Fortschritte zu verzeichnen.

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Koffein & Pre-Workout-Booster - was bringt es wirklich!? Trainingszeit und Hypertrophie - wann performen wir am besten?

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um das allseits beliebte KOFFEIN und reale Leistungsanstiege sowie die "Art"(werden die meisten sicher noch nicht wissen) des genutzten Koffeins. Viel hilft viel? Wo liegt der Grenznutzen?

Simon hat eine sehr interessante Meta-Anaylse zu den Effekten VERSCHIEDENER TRAININGSZEITEN im Bezug auf Hypertrophie und Maximalkraft unter die Lupe genommen. Definitiv abchecken.

TIMESTAMPS
00:02:57 Thomas stellt eine Studie vor, die Koffein mit einem Pre-Workout-Booster mit Koffein vergleicht und deren jeweils resultierenden Leistungsanstiege
00:18:19 Wie spürt jeder von uns den Effekt von Koffein?
00:29:52 Simon stellt eine Meta-Analyse vor, die die Effekte verschiedener Tageszeiten des Trainings auf Hypertrophie und Maximalkraft vergleicht (sehr interessante Ergebnisse!)

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Wie DU den Trainingseinstieg nach einer Pause/Krankheit richtig gestaltest!

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Mich fordert meine Rolle als Vater derzeit deutlich mehr, weshalb die Rolle als Athlet eher nebensächlich ist. Neben viel erfüllender Zeit mit meiner Tochter, plagen mich leider regelmäßig Symptome diverser Krankheiten.

Auch Nils berichtet von ausgedehnten Trainingspausen, die durch Krankheit hervorgerufen wurden. Er beschreibt, wie er seinen Trainingseinstieg nach dieser langen Pause gestaltet hat und mit welchen Problemen er dabei konfrontiert wurde.
Wieder mal erkennen wir beide, dass Emotionen im Bodybuilding hinderlich sein können und ein rationales und gelassenes Betrachten der Ist-Situation produktiv wirkt.

Unser abschließender Rat an euch: bleibt in möglichst jeder Lebenssituation handlungsfähig, auch wenn ihr mal nicht das Steuer in der Hand habt und euch äußeren Umständen ausgeliefert seht.

00:43:28 Nils fragt sich, wie essenziell ein Beinstrecker für die Quad-Hypertrophie ist?

Abschließend erhaltet ihr noch Ratschläge, um das Überleben der eigenen Art im Gym zu sichern (Verweis auf die Darwin’sche Evolutionstheorie)

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IIFYM funktioniert nicht! Natural Bodybuilding Ernährung?

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Eine Episode mit kontroversem Titel! Ich bin auf deine Meinung gespannt!

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Durch POST ACTIVATION POTENTATION mehr Wiederholungen rausholen!? Mit Simon Wetzel & Thomas Gajda

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Zum einen geht es um mögliche Vor-&Nachteile in verschiedenen Wiederholungsbereichen (insbesondere High-Reps) konstant bis zum absoluten Muskelversagen zu trainieren oder Wiederholungen im Tank zu lassen.

Die zweite Untersuchung befasst sich mit dem Thema „POST ACTIVATION POTENTATION“ - sprich sich mit einem sehr schweren Aktivierungssatz für die eigentliche Arbeit „primen“ um dort eine Leistungssteigerung zu forcieren.

TIMESTAMPS
00:04:13 Thomas stellt eine Studie zum Thema muskulärem Versagen bei unterschiedlichen 1RMs vor
00:12:35 Wie quantifizieren wir Intensität in Trainings-Videos von Klienten?
00:16:35 Wie viel Hypertrophie bringen hohe Wiederholungsbereiche von 30+?
00:24:12 Simon stellt eine Studie vor über Post Activation Potentiation
00:32:48 Wie kann man PAP in sein Training implementieren?
00:36:05 Wie und warum funktioniert PAP auf physiologischer Ebene?
00:52:58 Verweis auf Simons und Thomas Format „The Strength Minds“

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Bodybuilding an den Nagel hängen? Rationale Entscheidungen und Bodybuilding

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Was bringt langfristige Freude im Leben und wie sehr bauen wir unsere Identitäten auf dem Bodybuilding auf?

Wir sprechen über die Gefahr von generellen Aussagen in unserem Sport und wieso Rationalität gar nicht mal so schlecht ist. Es war wieder ein sehr interessantes Gespräch mit Nils, in dem wir in gewohnter Manier das Bodybuilding auf eine andere Art und Weise beleuchtet haben.

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Über diesen Podcast

The ART of PERSONAL TRAINING hilft ambitionierten Personal Trainern und Physique-Athleten Ihre Expertise zu schärfen und ihr evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung in die Praxis und an den Klienten zu bringen ohne die Probleme und Wünsche des Athleten zu verkomplizieren.

von und mit Arne Otte

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