the ART of PERSONAL TRAINING

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Hypertrophie Indikatoren sinnvoll deuten und für die Trainingssteuerung nutzen mit Frederik Hölzl

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Ich durfte ein weiteres mal Frederik Hölzl im Podcast begrüßen. Fredrik ist erfolgreicher natural Bodybuilder der momentan seinen Master in Sport & Exercise Science macht. Dazu ist er äußerst erfolgreich als Coach bei AP Methods tätig. Thematisch beleuchten wir welche Hypertrophie Indikatoren in welcher Weise zu deuten sind und wie diese für die sinnvolle Trainingssteuerung genutzt werden können.

TIMESTAMPS
00:01:30 Vorstellung Frederik Hoelzl
00:02:45 Stetige Beobachtung des Fortschritts als Bodybuilder
00:08:00 Messbare Körperdaten praxisorientiert verwendbar?!
00:10:30 Individuelle Umstände machen DEN Unterschied!
00:17:00 Diese Trainingsindikatoren sind entscheidend!
00:32:30 Statisches vs Dynamisches Volumen
00:45:30 Persönliches Highlight im Training finden!
00:49:30 Sinnigkeit von Phasenpotenzierung!

Frederik Hoelzl bei Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/
AP Methods:
https://www.instagram.com/apmethods/
https://apmethods.de/

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Folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE für das COACHING: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

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NHS #09: Sinnvoller Einsatz von Intensitätstechniken? Relevanz von Top- & Downsets?

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Die Serie geht in die neunte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
4:25 Round-Up der letzte zwei Wochen bei Nils
21:50 Wie lief es bei mir zuletzt?
37:44 Wann und für welche Muskelgruppen Programme ich Intensitätstechniken á la Rest-Pause-Sets, Widowmaker-Sets etc.
37:42 Woran erkenne ich, dass ich Momentum während eines Aufbaus verliere?
41:10 Muskelgruppen „durchtrainieren“ oder antagonostisch in einer Einheit?
42:40 Wie kann ich den Hip-Thrust besser in den Glutes spüren?
48:52 Wie sieht ein gutes Warm-Up für eine Übung mit Top- und Backoff-Sätze aus?
49:49 Wie kann ich beim auswärts essen vorgehen bezüglich Kalorien tracken?

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Wie Du von der Sportpsychologie profitieren kannst mit Paul Schlüter

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In der heutigen Episode hatte ich die Ehre Paul Schlüter begrüßen zu dürfen. Paul arbeitet als Sportpsychologe mit Fokus auf das Krafttraining. Wir beleuchten Aspekte wie die wechselnden Motive über die Dauer einer Trainingskarriere und den produktiven Umgang mit Erfolgen als auch Niederlagen. Auch die Relation von Stress auf mentaler Ebene und der Trainingsperformance wird thematisiert. Ein weiterer Faktor der immer größeren Einfluss auf den Kraftsportler nimmt ist der Konsum von sozialen Medien und die damit einhergehende verzerrte Wahrnehmung der eigenen sportlichen Leistung.

TIMESTAMPS
00:01:50 Vorstellung Paul Schlüter
00:02:30 Wie hast du die Quarantänezeit überstanden?
00:04:00 Trainingsstand nach außen kommunizieren während der Coronakrise
00:08:30 Wie bist du zur Sportpsychologie gekommen?
00:20:00 Wie sollte man seine Zielsetzung gestalten?
00:25:00 So wichtig ist das Motiv für deine Ziele!
00:35:30 So gehst du mit Niederlagen um!
00:40:15 Diese Auswirkungen hat MENTALER Stress für Dein Training!
00:47:30 So misst du MENTALEN Stress!
00:58:00 Die Auswirkungen von Social Media auf Deine eigene Leistungswahrnehmung
01:07:00 Für wen ist eine sportpsychologische Betreuung sinnvoll?

Paul bei Instagram: https://www.instagram.com/Fundamentalkraft
Wenn ihr mehr von Paul erfahren möchtet:
info@fundamentalkraft.de
www.fundamentalkraft.de

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NHS #09: Progressiv Overload & Adaptionswiderstände - Paused Reps optimal für Hypertrophie?

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Die Serie geht in die neunte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
5:53 Wie sah meine letzte Woche aus?
13:25 Nils‘ Zusammenfassung seiner letzten Woche
29:51 Wie wichtig ist es ständig das Logbuch zu „schlagen“?
36:36 Ist ein Deadstop bei jeder Übung/Wiederholung sinnvoll?
41:48 Wie kann ich die Systemic Fatigue gegen Mesozyklusende reduzieren?
46:12 Was halten wir von einer Volumen-/Intensitätsperiodisierung?
51:22 Trainingsboster am Zyklusende?
55:09 Wie viele und welche Übungen für maximale Quadrizeps-Entwicklung?
1:00:47 Unsere Empfehlungen zur Trainingsfrequenz einzelner Muskelgruppen

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NHS #08: Schwacher oder starker Kalorienüberschuss im Aufbau?

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Die Serie geht in die achte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:29 Was gibt es Neues bei mir?
19:25 Was ging bei Nils zuletzt?
36:41 Farmer‘s Walk als Nackentraining?
43:50 Wie sieht optimales Nährstofftiming am Tag für Training am Abend aus?
48:28 Intensität und RIR im Mini-Cut?
50:03 Ist Casein oder Whey plus Fett vor dem schlafen besser?
55:12 Beim Kreuzheben die Langhantel immer wieder absetzen oder eine konstante Spannung halten?
1:00:00 Ist ein Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Athleten wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen?
1:04:22 Welche Muskeln eignen sich für hochfrequentes Programming?
1:06:30 T-Bar Rudern als Alternative zum Rudern am Kabelzug?
1:07:22 Was ist das beste Progressionsmodell für Bodybuilding?

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Intrinsische und extrinsische Motivation im (Wettkampf-)Bodybuilding mit Fabian Buchert

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In dieser Episode begrüße ich Fabian Buchert - der nicht nur vier deutsche Meistertitel sondern auch zwei Weltmeister Titel im Natural Bodybuilding sein Eigen nennen kann. Wir diskutieren über die Motive und die Motivation die eine solche Leistung ermöglicht haben und beleuchten wie Fabian es auch aktuell schafft ohne akute Wettkampfambitionen weiter sein Potenzial auszuschöpfen.

Fabians nächsten sportlichen Ziele (Kniebeuge: 250Kgx5 & 200Kgx20) stehen hier beispielhaft für eine starke intrinsische Motivation - wenn man bedenkt, dass er diesen Sport weitestgehend ausserhalb der Öffentlichkeit und der sozialen Medien betreibt.

Die Episode hindurch betrachten wir auch immer wieder die Entwicklung des Sports über die letzten zehn Jahre.

TIMESTAMPS:
Intro: Wen darf ich heute als Gast begrüßen?
14:21 Wie kam Fabian zum Bodybuilding?
19:22 Was hat Fabian dazu bewegt auf die Bühne zu gehen?
22:59 Wie viel hat Fabian in den Sport investiert, um bis zu seinem Titel zu kommen?
30:39 Wie sieht Fabian die Entwicklung der Natural Bodybuilding-Athleten?
36:32 Fabians Stats
40:17 Wie hat Fabian die Entwicklung von Bro-Science zu evidenzbasierten Training wahrgenommen?
45:07 Wann hat Fabian das Powerlifting für sich entdeckt und inwiefern hat dieses Auswirkung auf sein Training genommen?
49:16 Ist eine Periodisierung von Kraft- und Hypertrophieblöcken sinnvoll?
52:49 Wie hat sich Fabian an die mentale Last von schwerem Gewicht gewöhnt?
59:06 Fabians Herangehensweise an Schwachstellen
1:04:30 Wo könnt ihr Fabian auf Social Media finden?

Fabian bei Instagram: https://www.instagram.com/fabi_unchained

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NHS #07: Transfer zurück vom Heimtraining ins Gym? Volumen? Intensitäten? Kraft zurück gewinnen?

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Die Serie geht in die siebte Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

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TIMESTAMPS:
3:25 Nils ist back im Gym
20:33 Wie sieht mein derzeitiges Training aus?
30:05 Neuer Fokus auf „alte“ Kompetenzen?!
32:29 Nils’ Gefühle beim Wiedereintritt ins Gym?
36:36 Sind Feeder-Workouts/Pump-Sätze für Schwachstellen sinnvoll?
40:34 Wie holt ihr am meisten aus eurem Wiedereinstieg im Gym raus?
49:16 Wie wähle ich das jetzt optimale Trainingsvolumen?
52:46 Wie hole ich mir meine verlorene Kraft nun zurück?
55:47 Würde Nils sich von Arne preppen lassen?
59:05 Hyperextensions für den Beinbeuger - Wie sollte die Ausführung aussehen?

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Schwachstellen ausmachen und ausmerzen mit Lukas Müller #088

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In dieser Episode begrüße ich Pro Natural Bodybuilder&Coach Lukas Müller zu einer Diskussion über das ausmachen von Schwachstellen und über mögliche Wege diese auszumerzen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und worum geht es in dieser Episode?
6:20 Warum Bodybuilding?
8:28 Schwachstellen: Was sind das überhaupt?
14:02 Bewertungskriterien im Bodybuilding als Guideline für die Trainingsplanung
19:58 Wie hat Lukas seine Schwachstellen ausfindig gemacht?
23:44 Ist die Muskelfaserverteilung ein weiteres Kriterium?
25:25 Was waren Lukas explizite Schwachstellen und wie hat er sie „ausgemerzt“?
30:30 Mind Muscle Connection verbessern
35:03 Priorisierung? Spezialisierung? Welche Methoden sind empfehlenswert?
47:26 Hat Lukas gewisse Spezialisierungszyklen gemacht?
50:21 Cheating und andere Maßnahmen der muskulären Reizsetzung
56:27 Wann können wir Lukas‘ Spezialisierungserfolge auf der Bühne begutachten?
1:00:49 Wo könnt ihr Lukas folgen?

Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/motivationking/

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

NHS #06: Vor- und Nachmittagstraining PROs&CONs / Bodyweight Training & Deloads?

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TIMESTAMPS:
4:18 Was stand bei Nils an?
9:42 Wie lief‘s bei mir?
14:39 Wann öffnen die Gyms wieder? Lohnt es sich noch Trainingsequipment für zuhause zu kaufen?
22:26 Protein aus passiven Quellen ebenfalls tracken?
26:27 Welche (low-fat) PWO-Mahlzeit können wir empfehlen? Bis wo geht low-fat?
34:06 Welche Abfolge für Push-/Pull-Übungen in einem Workout würden wir programmen?
39:50 Für maximale Leistung nur alle zwei Stunden eine OK-Übung ausführen?!
41:06 Wie am besten zwei Trainingseinheiten pro Tag planen, wenn für das morgendliche Training weniger Zeit zur Verfügung steht?
44:19 Wie würde unser Traum-Home Gym aussehen?
48:00 Sind Deloads von Bodyweight-Training sinnvoll?
52:43 Cues für das Training der hinteren Schulter?

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Regenerationsmanagement im Bodybuilding mit Luis Frielingsdorf #086

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In dieser Episode begrüße ich Luis Frielingsdorf zu einer Diskussion über den Stellenwert und das Management von Regeneration und deren Relevanz für optimale Hypertrophie-Bedingungen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und welches Thema möchten wir besprechen? (Vorab ein kleiner Wettkampf-Talk)
11:14 Luis‘ Lockdown-Setup und Ermüdung durch Home-Workouts
16:08 Was ist Regeneration und von welchen Arten der Ermüdung müssen wir uns überhaupt regenerieren?
30:00 Welche Indikatoren deuten auf eine zu große Ermüdung hin?
37:48 Wann und warum finden Adaptionen statt?
44:39 Wie finden Adaptionen statt? Welche Abfolge von Ereignissen ist hier entscheidend?
47:23 Messbarkeit der unterschiedlichen Regenerationsphasen
57:05 Luis‘ Meinung zu Maintenance Phasen
1:06:10 Wie finde ich das optimale Volumen für einen neuen Klienten?
1:12:12 Ab wann bieten mehr Carbs keinen weiteren Regenerationsvorteil?
1:18:32 Wo könnt ihr Luis auf Social Media finden?

Luis bei Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/
Luis Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/hypertrophycast/id1483460774
Luis Website: https://www.luisfrielingsdorf.de

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Über diesen Podcast

The ART of PERSONAL TRAINING hilft ambitionierten Personal Trainern und Physique-Athleten Ihre Expertise zu schärfen und ihr evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung in die Praxis und an den Klienten zu bringen ohne die Probleme und Wünsche des Athleten zu verkomplizieren.

von und mit Arne Otte

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