In dieser Episode diskutiere ich mit Dr. Frank-Holger Acker über den vermeintlich wichtigsten Makronährstoff in unserem Sport: dem Protein! Von der Protein Biosynthese und seinen Triggern über Proteinquellen bis hin zu der Verwertbarkeit und der Verdauung...

TIMESTAMPS
2:17 Wer ist dieser Dr. Frank Holger Acker?
6:00 Wozu dient der Makronährstoff PROTEIN primär in unserem Organismus? Aufbaustoff? Nährstoff? Hormone? Transport?
11:38 Die Protein Biosynthese! Ist das Training der relevantere Trigger für die MPS? #aminosäurenpool
21:23 Der Abbauprozess #derkataboleteufel Überbewertet?
27:55 Franks aktuellen sportlichen Ziele. In 80 Marathons um die Welt!
31:17 Die optimale Proteinzufuhr? Wie Wann Was?
36:27 Proteinquellen und welche Parameter bei der Auswahl wirklich relevant sind? #verwertbarkeit oder #verdaubarkeit
42:01 Warum das Optimum nicht das Optimum sein könnte!
48:20 Zuviel „passives" Protein bei einer High Carb Ernährung? Was ist zu beachten?
50:00 Protein-& Kohlenhydrat-Timing PRE/INTRA/POST-Workout
55:22 Der High Protein Trend
1:02:10 Mögliche negative Auswirkungen einer High Protein Ernährung? #darmflora #dickdarm

Franks Websites:
www.in80marathonsumdiewelt.blog
www.become-fit.de
Franks Podcast: www.thecoachcoachcorner.de
Frank bei Instagram: https://www.instagram.com/hybridathlet/

Der Röhrchen Test ;D https://amzn.to/2EdegRx

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In dieser Episode diskutiere ich mit Benjamin von AlphaProgression über die beliebte Ernährungsstrategie Intermittent Fasting. Primär suchen wir nach den Gründen für den "Hype" hinter IF und was die aktuellen Fakten im Bezug auf Fettverlust - Gesundheit und vor allem maximale Hypertrophie hergeben.

TIMESTAMPS
3:35 Unsere ersten Wettkampferfahrungen bei einem IFBB Wettkampf 2015 #alsnatty
9:30 Benjamins aktuelle Ernährungsstrategie für den Aufbau - 5 Mahlzeiten - kein tracken - higher Protein
12:26 Die Wurzeln des Intermittent Fasting - Seine Formen und die Theorie dahinter
17:34 Benjamins persönliche Erfahrungen mit IF #postprep #foodfocus #essstörung
25:38 Physiologische Fakten zu IF im Bezug auf Fettverlust - Gesundheit & maximalen Muskelaufbau #insulinsensitivity #glucosecontrol #mps
42:42 Proteinfeedings während des Fastenfensters? Die bessere Form von IF?
45:47 Der High Protein Trend
49:48 Für WENN macht IF in welchem Szenario wirklich sinn? Im Szenario maximale Hypertrophie?
57:14 Benjamins aktueller Buchtipp

Alpha Progression findet IHR hier:
Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2
FB Gruppe: bit.ly/AlphaProgressionGruppe
Website: https://alphaprogression.com
Insta: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/

Der Buchtipp: A Guide to the Good Life von James Patrick Cronin
https://amzn.to/2UUJzGh

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Die erste Q&A Episode meinerseits! Hat mir enorm Spaß gemacht. Alle Fragen findet ihr in den TIMESTAMPS unten.

TIMESTAMPS:
3:36 Meine bisher schönsten Reiseziele?
6:03 Wird es ein Bühnen-Comeback geben? und wann?
7:30 Horizontales drücken meistern? Liegestütz als Frau beherrschen? #schulterblattkontrolle
9:38 Nachteile durch phasenweises weglassen der Kniebeuge und/oder Beinpresse?
11:30 3 Gramm Protein pro KG/Körpergewicht als Natural Athlet zu viel? #pro #contra #trend
13:50 IF im Aufbau? Sinn und Unsinn?
14:46 Der „optimale Split“? 2er/Upper/Lower? 3er/PPL? Hyprid? Mein aktueller Split? #derteufelsdreier
17:35 Sinnvoller Start in eine Diätphase? Deloads und Maintenance-Phasen als Vorbereitung? #poleposition
20:18 3000+ Kalorien im Aufbau bei Damen eine Ausnahme? Warum ein hoher Kalorienverbrauch nicht immer sonderlich wünschenswert ist im Szenario Aufbau! #künstlicherNEAT
24:50 Sechs Trainingseinheiten pro Woche? Macht das Sinn für maximale Hypertrophie? #regeneration #adaption
28:28 Progressiv Overload von Mikro- zu Mikrozyklus gestalten/sichern? Satzzahlen erhöhen Pflicht?
35:06 Wie Makro- und Mesozyklen sinnvoll aufbauen? #repranges #metabolitetraining
38:09 30 Sätze pro Muskelgruppe wöchentlich im PPL-Split? Trotzdem ausreichende Regeneration! Kann das sein?

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In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about "adiposphobia" in times of lean gaining plus a lot other topics related to that....

TIMESTAMPS
2:30 Steve´s progress since his last bodybuilding show - learnings during this process #primerphases
10:37 „adiposphobia“ - how you probably limit your potential gaining momentum #makegainingweightsexyagain
15:30 "higher" gaining rates - Steve’s recommendations / what to consider! #allducksinarow
24:10 the role of Mini-Cuts while using higher gaining rates #pratio #appetite / benefits of simultaneously lowering training volumes
29:03 reasonable ratios of massing and mini-cutting and when this cycle will no longer work
32:25 Trainingvolumes during mini-cuts and maintenance phases #mev #mv #resensitization
38:40 how to get clients to buy in into maintenance phases & deloads
41:40 the „dreamer bulk/old school bulking" observation of individuals in the past that are huge toady
45:30 the power of consistency and being injury free

Steve´s IG: https://www.instagram.com/revivestronger
the Revive Stronger Podcast: http://revivestronger.com/podcast/

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In dieser Episode diskutiere ich mit Theo Barthel über jegliche Faktoren die von Athleten vielleicht oftmals unterschätzt werden wenn es um die Weiterentwicklung in diesem Sport geht und die auch auf geistiger Ebene enorm wertvoll sein können.

TIMESTAMPS:
3:30 Wer ist dieser Theo und was ist Pill of Life?
10:20 Ego - das illusionäre Selbstbild und wie dieses auch Auswirkungen auf unseren Sport hat!
19:40 Bewusstes Atmen und sich seiner Gedanken bewusst werden #MEDITATION
26:40 Der Flow State im Training? #spotifyplaylist
34:20 Der Cooldown im Training
36:00 Die enorme Wichtigkeit von Schlaf #whywesleep
40:00 Die sozialen Medien produktiv für sich nutzen #garyvee
43:44 Buchempfehlungen
47:20 Die Vorteile des introvertiert seins

Theo bei Instagram: https://www.instagram.com/theo_ffm/
Theo´s Podcast: https://anchor.fm/pill-of-life
Theo´s Flowstate Playlist: https://open.spotify.com/user/1154688933/playlist/1uThaXZZj6uP2t8WlX52T9?si=fPTOkkIMRYuWS4qp83d6QA

Buchempfehlungen:
Eine neue Erde von Eckhard Tolle: https://amzn.to/2Dmm82s
Gary Vee - Crushing It: https://amzn.to/2RBlqqU
Das große Buch vom Schlaf von Matthew Walker: https://amzn.to/2S097DK
..trotzdem Ja zum Leben sagen von Viktor Frankl: https://amzn.to/2RFtneE
Cant hurt me von David Goggins: https://amzn.to/2RS6vrK

Joe Rogan Podcast: http://podcasts.joerogan.net

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In dieser Episode lasse ich das Jahr 2018 Revue passieren. Warum es die beste Entscheidung war diesen Podcast ins Leben zu rufen und was ich aus dieser zwar noch kurzen aber äusserst intensiven Zeit für Lehren gezogen habe.

Des weiteren erläutere ich meinen Schritt mir selbst einen Coach an die Seite zu holen. Mit Ausblick auf meine Bodybuilding Ziele bis 2021 und der stetig wachsenden Anzahl an eigenen Klienten stand die Planung meines eigenen Progress in letzter Zeit nicht genug im Fokus. Da ich dieses Thema immer eher zu emotional betrachtet habe und zu wenig rational habe ich mich dazu mit Steve Hall von Revive Stronger zusammen zu arbeiten. Weiteres im Podcast!

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In der heutigen oft extrem geschönten Instagram-Welt sieht der Beruf des Personal Trainers nach viel Geld und vermeintlich wenig Arbeit aus. Wie es in der Realität wirklich aussieht und was IHR von einer Karriere als PT erwarten könnt erfahrt IHR in dieser Episode.

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In dieser Episode ist Yannis Karrer zu Gast gewesen. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen ein Medizinstudium absolviert.

Bodybuilding war bis vor einigen Jahren durch eine absoluten Hardcore-Ansatz geprägt. Jegliche mögliche Optimierung und jeder kleinste vermeintliche Vorteil für die maximale Hypertrophie wurde mitgenommen. Was dich nicht tötet macht dich breiter und es wurde immer nach dem Maximum gestrebt.

In der heutigen modernen "natural" Bodybuilding Welt wird mit Hilfe des Flexible Dieting und IIFYM eher versucht jegliche Diät mit möglichst wenig Aufwand und Leidensdruck von statten gehen zu lassen.

Mit Yannis diskutiere ich über beide Seiten dieses Spektrums. Wann man hart zu sich sein sollte und wann vielleicht eine eher softe Phase sinnvoll sein kann.

TIMESTAMPS
3:00 Yannis Bodybuilding Ziele für die Zukunft. WNBF World Champion!
4:43 Wie hat sich der Antrieb das Maximum in diesem Sport zu erreichen im Laufe der Zeit mit einem minimalistischen Ansatz abgewechselt wenn es die Lebensumstände nötig gemacht haben? #studium #sacrificetowin
12:51 Wann ein evidenzbasiertes Vorgehen zu einer Art Selbstsabotage führen kann!? #relativeintensitäten #volumen
17:00 Der FFMI und wie Zahlen/Daten einen mental limitieren können.
23:46 Muss man für das individuell beste Ergebnis auch das maximale Maß an Opfer bringen? Wann hart? wann soft zu sich sein? #sacraficetowin
35:48 Der Nutzen von relative Intensitäten und die Gefahr diese dauerhaft zu niedrig einschätzen? #rir #rpe
43:33 Wann ist das Training wirklich HART? Szenario Wettkampfdiät
48:44 Was war Yannis größtes Opfer im Bezug auf diesen Sport? #mentalegesundheit #bingeeating

YANNIS bei Instagram: https://www.instagram.com/ykarrer/

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Die sozialen Medien werden heutzutage von den meisten Athleten als Platform des Austausches und vor allem zum festhalten der eigenen Laufbahn in diesem Sport genutzt. Welche Gefahren/Nachteile das ständige ab- und vergleichen auf diesen Plattformen mit sich bringt diskutiere ich mit dem natural Bodybuilder Stephan Jegust.

TIMESTAMPS
7:38 Werden Post Wettkampf Fressattacken und Essstörungen durch Instagram als Teil des Bodybuilding-Lifestyle normalisiert?
14:54 Inwiefern beeinflusst Social Media einen Bodybuilder negativ? Welche Verantwortung tragen Menschen mit einer Reichweite? #fearofmissingout #gibmirdeineessstörungichgibdirmeine
22:01 Identität ausschliesslich Bodybuilder!? Warum mehrere Rollen im Leben dich auch als Bodybuilder auf Dauer produktiver machen können!
38:45 Unterscheidung zwischen ambitionierten Athleten und Influencern?
45:54 Stephans Identifikation mit dem Bodybuilding Sport im Verlauf der letzten Jahre!?

Stephan bei Instagram: https://instagram.com/sj_athlete
Der Team Aesthedicated Podcast: https://open.spotify.com/show/1wwMCuEHUGaxkagtMLUKdv?si=YLoB8c4kReC8mllayhgZeQ

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Diese Woche hatte ich erneut Daniel Kubik zu Gast. Daniel konnte 2017 bei der ANBF den Mens Overall und bei der GNBF die Juniors Overall für sich entscheiden. Wie und in welcher Art die Prep seine Verhaltensweisen, Gewohnheiten, Glaubenssätze und vor allem sein persönliches Wachstum beeinflusst haben - diskutieren wir in dieser Episode.

TIMESTAMPS:
5:42 Definition von Persönlichkeitsentwicklung. Warum Bodybuilding automatisch eine Entwicklung der Verhaltensweisen, Gewohnheiten und vielleicht sogar Glaubenssätze mit sich bringt!
13:30 Was hat Daniel die letzte Vorbereitung gelehrt im Bezug auf seine primären Ziele in diesem Sport aber auch abseits davon? Haben sich diese Ziele vor und nach der Prep anders definiert? #sacrificetowin
20:10 Auch die Beziehungen zum sozialen Umfeld müssen eine Art Recovery durchlaufen!? Kommunikation als Energiespender
26:57 Wie die Lebensumstände die Prioritäten in und um diesen Sport beeinflussen. Selbstreflexion und Zukunftsvisionen. #goals
35:25 Körperliches Wachstum bedingt immer ein geistiges im Vorfeld?
Was wirklich Hardcore ist? Durch Setbacks/Verletzungen wertvolle Lehren ziehen!
46:04 Der Nutzen eines Wettkampftagebuchs und die emotionale Macht von Erinnerungen in Form von Musik
51:10 Zielführende Strukturen und Gewohnheiten aus der Prep in den Alltag transferieren
58:10 Die Prep als Kompass für die Lebensperspektive

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_
DANIELS Blogbeiträge:
https://blog.sciencethetics.com

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