In dieser Episode diskutiere ich mit Patrick Teutsch über die Relevanz des Faktors Trainingsvolumen für die Hypertrophie. Patrick ist Pro Natural Bodybuilder und hat in den vergangen Jahren einige nationale als auch internationale Wettkämpfe für sich entscheiden können und bringt ein enormes Erfahrungsspektrum in diesem Sport mit.

TIMESTAMPS:
2:04 Patricks Karriere im Natural Bodybuilding und seine Wettkampfpläne für die Zukunft
8:43 Die Definition von Trainingsvolumen und die Abhängigkeit zu den Faktoren Intensität und Frequenz
18:38 Der unterschätzte Faktor ADHÄRENZ
20:06 Der Teufels-Dreier #diekickers
23:13 Wenn die Intensität das Volumen behindert vs. mangelnde Intensität in der Komfortzone
32:59 PROS & CONS statisches und dynamisches Volumen
43:04 Die Relevanz von äusseren Faktoren für die Regenerationskapazitäten
49:20 Volumenreduktion zwecks Resensibiliesirung für Hypertrophiereize?
57:46 Overreaching und Deloads im Bezug auf das Trainingsvolumen

PATRICK findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/patrick_teutsch

PATRICK findet IHR hier bei YOUTUBE:
https://www.youtube.com/channel/UCne8Oy6kxGhZtpd-CKraNJw

Die Volumen-Reihe:
#1 https://www.youtube.com/watch?v=ocPToJmg7TM&frags=pl%2Cwn
#2 https://www.youtube.com/watch?v=vCSB2Dmf4oM&frags=pl%2Cwn
#3 https://www.youtube.com/watch?v=xawGr9O5WaM&frags=pl%2Cwn
#4 https://www.youtube.com/watch?v=XTNWt8mZI7w&frags=pl%2Cwn
#6 https://www.youtube.com/watch?v=_iOYhXHb9e0&frags=pl%2Cwn

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Diese Woche hatte ich Daniel Kubik zu Gast. Daniel konnte 2017 bei der ANBF den Mens Overall und bei der GNBF die Juniors Overall für sich entscheiden. Somit konnte er auf ein sehr erfolgreiches Wettkampfjahr zurück blicken und damit in die Post-Competiton Zeit starten. Wie schwer diese Zeit allerdings sein kann und wie die Recovery Diet dabei hilfreich ist diskutieren wir in dieser Episode.

TIMESTAMPS
6:13 Rückblick auf die Deutsche Meisterschaft 2018 GNBF
11:39 Daniels Erfahrungen mit Post-Competiton Zeit aus dem letzen Jahr. Die schwerste Zeit eines Wettkampfs ist NACH dem Wettkampf!?
17:04 Die Recovery Diet - so schnell es geht - BACK TO GAINING!
26:30 Wie viel zunehmen in welcher Zeit? #selbstwahrnehmung
33:49 Persönlichkeitsentwicklung durch Contestprep!?
37:10 Der Foodfocus und das tracken - EFFIZIENZ und das agieren statt reagieren.
46:07 Zu frühe Mini-Cuts Postcompetition und die Rückkehr der Diätsymptome
49:40 Das rauf und runter regulieren des Nahrungsvolumens
57:50 Realistisches Trainingsvolumen und Performance nach dem Wettkampf

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_

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Seit dem letzten Podcast sind 8 Wochen in Arta's Wettkampfvorbereitung vergangen und es ist einiges passiert!

TIMESTAMPS:

5:05 Dietbreak und der Zeitraum bis zur Peakweek
8:00 Die Diät vor der Wettkampfdiät & realistische Zeiträume
10:20 Das kontrollierte Verhungern und die Enten
13:00 Refeeds - in welcher Ratio& und wann sie psychologisch von Vorteil oder Nachteil sein könnten
22:00 Volumenreiche Mahlzeiten und der Foodfocus - zwei Stunden im Supermarkt
35:30 Dietbreaks zum testen verschieden Nahrungsquellen nutzen
41:20 Die Blutwerte zum Ende einer Wettkampfdiät
45:00 Carbs are life!

Arta findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/coach.arta.official/
Arta findet IHR hier Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCqnPNNpEFF_SmFIz1m043eg

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In dieser Episode diskutiere ich mit Jana Micus über die Möglichkeiten des Online Marketings im Bereich Personal Training. Jana berät junge Unternehmer und gibt ihnen Strategien an die Hand um in Ihrer Nische sinnvolles und erfolgreiches Online Marketing zu betreiben.

Kostenloses Strategiegespräch für Personal Trainer buchen: https://mindly-consulting.de/strategieberatung/
Jana bei Instagram: https://www.instagram.com/janamic
Janas Podcast: https://anchor.fm/fitmindjana

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Die meisten Diäten scheitern nicht in der Ausführung oder dem Mittel der Methode sondern nach dem diese Phase ein Ende gefunden hat. Wie sich dies am besten vermeiden lässt diskutiere ich mit Marc Drossel. Marc hat einen Bachelor in Ernährungsberatung, ist ambitionierter GNBF Athlet, Online Personal Trainer und betreibt den Smart Fitness & Food Podcast.

TIMESTAMPS

4:35 Marcs Wettkampfvorbereitung (-20Kg in 20 Wochen), Diätphasen und die Nachwehen
12:30 All-Inclusive Urlaub nach der Wettkampfsaison #norisknofun / keine objektive Wahrnehmung mehr! Post-Show-Binge?
17:20 Strategien um nach der Diät weiter sinnvoll zielorientiert zu essen #newgoals #bigpicture
24:30 Die Diät nach der Diät – Reverse Diet & Recovery Diet
30:50 Eine Diät über das anvisierte Diätende hinaus planen!? IF - Positive Gewohnheit oder Gefährlich?
35:35 Die hedonische Treppe – Schmackhaftigkeit! Der Faktor Hunger und dessen Akzeptanz
40:30 Der Post-Diet-Blues und das einbeziehen des sozialen Umfelds

Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel
Marcs Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2

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Pascal ist Online-Coach, Natural Bodybuilder und Teil des Revive Stronger Podcast/Coaching-Service und ein norddeutscher Jung. Dies ist mittlerweile Pascals zweiter Auftritt im Podcast und wir diskutieren über das Thema der Selbstsabotage im Bodybuilding.

TIMESTAMPS:
3:06 Was bei Pascal gerade ansteht! Die Diät vor der Wettkampfdiät & Pascals Gewichtshistorie
10:15 Selbstsabotage durch die Körperkompositionen der Vergangenheit
17:27 Realistische Ziele
19:25 das ganze Jahr Insta-Ready sein? oder der wahre dedicated Athlet?
24:53 Der Mini-Cut Trend ihre seine Tücken #quickfix
35:23 Überanalysieren #sciencebased
44:00 Verletzungen und der Umgang mit diesen #chance
53:25 Weisheiten und Altersmilde ;D - was bleibt wenn der Bodybuilding-Sport aussen vor ist!

Pascal findet IHR hier:
Website: http://revivestronger.com
Instagram: https://www.instagram.com/pascal_flor/

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In dieser Episode habe ich Valentin Tambosi zu Gast. Valentin ist Online Coach und professioneller Natural Bodybuilder - der diesen Sport sehr analytisch und mit Weitsicht betreibt. Mit der nötigen Portion Realismus bringt er auch einen erfrischenden Optimismus im Bezug auf die Möglichkeiten in diesem Sport mit.

Wir behandeln Thematisch die Übungsauswahl für maximale Hypertrophie in allen Ihren Facetten. TIMESTAMPS:

3:32 kurzes Feedback zum Mr.Olympia 2018 #timeshavechanged
5:53 Valentins Training in den letzten Monaten #upsanddows
10:43 Compound- vs. Isolations Übungen und deren Gewichtung
14:20 Übungsvariation - wie oft und in welcher Form?
16:33 Mechanische Last und Time under Tension
25:39 Pausen zwischen Wiederholungen - Nutzen & Vorteile
27:17 Abfälschen / Momentum - wann von Vorteil!?
33:00 Biomechanik und individuelle Übungsauswahl
35:37 Empfehlungen für Lifter mit langen Gliedmaßen
38:30 Mind-Muscle-Connection & externe und interne Cues
40:00 Typische Fehler bei der Übungsauswahl
41:49 Relative Intensität RPE/RIR und ihre Fehlinterpretationen und Selbsteinschätzung
49:36 Zeitfenster im Natural Bodybuilding
51:19 Erfahrungen sammeln - Wettkämpfe, Diäten und Umfeld

Valentin bei Instagram: https://www.instagram.com/valentintambosi
Valentins Website: https://www.valentintambosi.com
Valentins Gym Playlist: https://open.spotify.com/user/116605693/playlist/6O5RTOm1mHaHsGICOaCgCA?si=NLGOS0F7QmS1NlZnLsWh4Q

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In dieser Episode gibt es den ersten Teil eines Q&A mit Marc Drossel. Marc hat einen Bachelor in Ernährungsberatung, ist ambitionierter GNBF Athlet, Online Personal Trainer und betreibt den Smart Fitness & Food Podcast.

Wir haben folgende Fragen für Euch diskutiert:

TIMESTAMPS:
3:47 Ist Bodyweight Training für die Hypertrophie sinnvoll?
8:21 Fortschrittsmarker der Hypertrophie über mehrere Perioden/Zyklen gesehen?
16:42 Der ideale Trainingszeitpunkt? MORGENS/MITTAGS/ABENDS ???
21:18 Bodybuilding vs. Powerlifting? Was soll ich machen?
28:05 Die richtige Menge an Cardio im Aufbau/Maintenance/Diät?

Den zweiten Teil des Q&As findet IHR bei Marc im Smart Fitness & Food Radio: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2&i=1000419873089

Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel
Marcs Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2

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Arta ist mit seinen gerade mal 18 Jahren bereits extrem ambitionierter Natural Bodybuilder und auch aufstrebender Personal Trainer/Coach.

Wir sprechen über seine Beweggründe in solch jungen Jahren schon auf die Bühne zu treten und welche langfristige Strategie dahinter steht.

Im Detail sprechen wir über die tatsächlich Anforderungen an eine Wettkampfvorbereitung und mit welchen Unwägbarkeiten man zu kämpfen haben wird.

Arta findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/coach.arta.official/

TIMESTAMPS:
3:48 Warum schon mit 18 Jahren den ersten Wettkampf?
7:37 Mit welcher Erwartung Arta in die Vorbereitung gegangen ist und was sich dann tatsächlich für "Struggles" ergeben haben
10:57 Wenn das Training keinen Spaß mehr macht und die Performance sinkt - Mindgame
19:18 Der wachsende Hunger und die Akzeptanz dessen
29:28 Die hedonische Treppe
34:00 Wann Mealtiming wieder wichtig wird!?
41:42 Dietbreaks und das Sammeln von Daten und Reaktionen des Körpers
47:23 Der Schlaf und der Gang zum Klo und Melatonin
56:10 Cardio und Schritte machen
100:30 Das Umfeld

Die hedonische Treppe von Mike Israetel in Szene gesetzt von Jan Frisse: https://www.instagram.com/p/BhmkU2UhjHP/?utm_source=ig_web_copy_link

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Das Video auf YOUTUBE: https://youtu.be/R9ySgmi_xBE

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Mischa ist professioneller Personal Trainer und betreibt ein Gym in Aschaffenburg. Im Rahmen eines zweitägigen Workshops haben wir spontan diesen Podcast aufgenommen und besprochen welche Ausbildungen wir für essentiell halten und welche im weiteren laufe einer Personal Trainer Karriere sinnvoll sein könnten.

Mischa findet IHR hier: http://www.lift-ab.fitness
Instagram: http://www.instagram.com/mischaaka
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCi_vYrCNID4QBJv-CbSORwA/videos

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Das Video auf YOUTUBE: https://youtu.be/o8jPvkh4ddg

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