Die sozialen Medien werden heutzutage von den meisten Athleten als Platform des Austausches und vor allem zum festhalten der eigenen Laufbahn in diesem Sport genutzt. Welche Gefahren/Nachteile das ständige ab- und vergleichen auf diesen Plattformen mit sich bringt diskutiere ich mit dem natural Bodybuilder Stephan Jegust.

TIMESTAMPS
7:38 Werden Post Wettkampf Fressattacken und Essstörungen durch Instagram als Teil des Bodybuilding-Lifestyle normalisiert?
14:54 Inwiefern beeinflusst Social Media einen Bodybuilder negativ? Welche Verantwortung tragen Menschen mit einer Reichweite? #fearofmissingout #gibmirdeineessstörungichgibdirmeine
22:01 Identität ausschliesslich Bodybuilder!? Warum mehrere Rollen im Leben dich auch als Bodybuilder auf Dauer produktiver machen können!
38:45 Unterscheidung zwischen ambitionierten Athleten und Influencern?
45:54 Stephans Identifikation mit dem Bodybuilding Sport im Verlauf der letzten Jahre!?

Stephan bei Instagram: https://instagram.com/sj_athlete
Der Team Aesthedicated Podcast: https://open.spotify.com/show/1wwMCuEHUGaxkagtMLUKdv?si=YLoB8c4kReC8mllayhgZeQ

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Diese Woche hatte ich erneut Daniel Kubik zu Gast. Daniel konnte 2017 bei der ANBF den Mens Overall und bei der GNBF die Juniors Overall für sich entscheiden. Wie und in welcher Art die Prep seine Verhaltensweisen, Gewohnheiten, Glaubenssätze und vor allem sein persönliches Wachstum beeinflusst haben - diskutieren wir in dieser Episode.

TIMESTAMPS:
5:42 Definition von Persönlichkeitsentwicklung. Warum Bodybuilding automatisch eine Entwicklung der Verhaltensweisen, Gewohnheiten und vielleicht sogar Glaubenssätze mit sich bringt!
13:30 Was hat Daniel die letzte Vorbereitung gelehrt im Bezug auf seine primären Ziele in diesem Sport aber auch abseits davon? Haben sich diese Ziele vor und nach der Prep anders definiert? #sacrificetowin
20:10 Auch die Beziehungen zum sozialen Umfeld müssen eine Art Recovery durchlaufen!? Kommunikation als Energiespender
26:57 Wie die Lebensumstände die Prioritäten in und um diesen Sport beeinflussen. Selbstreflexion und Zukunftsvisionen. #goals
35:25 Körperliches Wachstum bedingt immer ein geistiges im Vorfeld?
Was wirklich Hardcore ist? Durch Setbacks/Verletzungen wertvolle Lehren ziehen!
46:04 Der Nutzen eines Wettkampftagebuchs und die emotionale Macht von Erinnerungen in Form von Musik
51:10 Zielführende Strukturen und Gewohnheiten aus der Prep in den Alltag transferieren
58:10 Die Prep als Kompass für die Lebensperspektive

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_
DANIELS Blogbeiträge:
https://blog.sciencethetics.com

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In diesem Q&A beantworte ich Coach Arta jegliche Fragen die einem angehenden Personal Trainer zu Beginn seiner Karriere beschäftigen und die er sich im Vorfeld selber stellen sollte.

TIMESTAMPS
1:23 Arta’s aktueller Stand seiner Recovery nach dem Wettkampf
4:39 Du startest gerade in die Personal Trainer Karriere! Wie starte ich? Wo finde ich Interessenten für meine Dienstleistung?
16:15 Was macht ein Personal Trainer wirklich und welche Softskills sind enorm wertvoll?
26:00 Sollte man zum Start eine klare Marktpositionierung haben? oder könnte es sinnvoll sein diese mit der Zeit und den wachsenden Erfahrungswerten zu entwickeln?
34:30 Warum Du Klienten die Ihre Eigenverantwortung komplett an dich abgeben wollen immer meiden solltest!
36:50 Der Schritt in die Selbstständigkeit und das dasein als Freiberufler. Was muss ich beachten?
45:00 Sollte man Personal Trainer werden um sein Hobby zum Beruf zu machen? Trade-Offs
54:25 Warum deine Klienten nicht nur sportlich sondern auch mental wachsen müssen und warum der größte Impact zwischen den Satzpausen schlummert!

Artas Website: https://www.coacharta.de
Arta findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/arta.kamy
Arta findet IHR hier Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCqnPNNpEFF_SmFIz1m043eg

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In dieser Episode diskutiere ich mit Frederik Hölzl über vermeintliche muskuläre Schwachstellen als auch Stärken und wie Spezialisierungsphasen in diesem Bezug sinnvoll Anwendung finden können.

Frederik ist erfolgreicher GNBF Athlet der im Moment seinen Master in Sport & Exercise Science macht und Zeitgleich noch Coach bei AP Methods.

TIMESTAMPS
2:35 Rückblick GNBF DM 2018 #goodvibes
8:05 Defintion muskulärer Schwachstellen und mögliche Ursprünge
19:47 Welches Trainingsstadium sollte man erreicht haben um überhaupt sinnigerweise nach Schwachstellen zu suchen?
21:51 Typische Schwachstellen? Beispiel Rückendichte und die Fehlinterpretation von horizontalen Zugvarianten
27:50 Mögliche Vorteile im priorisieren von Stärken!?
32:24 Mögliche Methoden für Spezialisierungsphasen - Frequenz-/Intensitäts-/Volumen Anpassungen
44:01 Spezialisierungsphasen während Verletzungen nutzen? Und wie die „vernachlässigte Muskulatur“ später wieder in die Gesamtentwicklung integrieren?
46:55 De- und Resisibilisierung für Hypertrophiereize?
49:52 Frederiks eigenen Erfahrungen mit Spezialisierungsphasen

FREDERIK findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl

AP METHODS: https://www.apmethods.de

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In dieser Episode diskutiere ich mit Patrick Teutsch über die Relevanz des Faktors Trainingsvolumen für die Hypertrophie. Patrick ist Pro Natural Bodybuilder und hat in den vergangen Jahren einige nationale als auch internationale Wettkämpfe für sich entscheiden können und bringt ein enormes Erfahrungsspektrum in diesem Sport mit.

TIMESTAMPS:
2:04 Patricks Karriere im Natural Bodybuilding und seine Wettkampfpläne für die Zukunft
8:43 Die Definition von Trainingsvolumen und die Abhängigkeit zu den Faktoren Intensität und Frequenz
18:38 Der unterschätzte Faktor ADHÄRENZ
20:06 Der Teufels-Dreier #diekickers
23:13 Wenn die Intensität das Volumen behindert vs. mangelnde Intensität in der Komfortzone
32:59 PROS & CONS statisches und dynamisches Volumen
43:04 Die Relevanz von äusseren Faktoren für die Regenerationskapazitäten
49:20 Volumenreduktion zwecks Resensibiliesirung für Hypertrophiereize?
57:46 Overreaching und Deloads im Bezug auf das Trainingsvolumen

PATRICK findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/patrick_teutsch

PATRICK findet IHR hier bei YOUTUBE:
https://www.youtube.com/channel/UCne8Oy6kxGhZtpd-CKraNJw

Die Volumen-Reihe:
#1 https://www.youtube.com/watch?v=ocPToJmg7TM&frags=pl%2Cwn
#2 https://www.youtube.com/watch?v=vCSB2Dmf4oM&frags=pl%2Cwn
#3 https://www.youtube.com/watch?v=xawGr9O5WaM&frags=pl%2Cwn
#4 https://www.youtube.com/watch?v=XTNWt8mZI7w&frags=pl%2Cwn
#6 https://www.youtube.com/watch?v=_iOYhXHb9e0&frags=pl%2Cwn

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Diese Woche hatte ich Daniel Kubik zu Gast. Daniel konnte 2017 bei der ANBF den Mens Overall und bei der GNBF die Juniors Overall für sich entscheiden. Somit konnte er auf ein sehr erfolgreiches Wettkampfjahr zurück blicken und damit in die Post-Competiton Zeit starten. Wie schwer diese Zeit allerdings sein kann und wie die Recovery Diet dabei hilfreich ist diskutieren wir in dieser Episode.

TIMESTAMPS
6:13 Rückblick auf die Deutsche Meisterschaft 2018 GNBF
11:39 Daniels Erfahrungen mit Post-Competiton Zeit aus dem letzen Jahr. Die schwerste Zeit eines Wettkampfs ist NACH dem Wettkampf!?
17:04 Die Recovery Diet - so schnell es geht - BACK TO GAINING!
26:30 Wie viel zunehmen in welcher Zeit? #selbstwahrnehmung
33:49 Persönlichkeitsentwicklung durch Contestprep!?
37:10 Der Foodfocus und das tracken - EFFIZIENZ und das agieren statt reagieren.
46:07 Zu frühe Mini-Cuts Postcompetition und die Rückkehr der Diätsymptome
49:40 Das rauf und runter regulieren des Nahrungsvolumens
57:50 Realistisches Trainingsvolumen und Performance nach dem Wettkampf

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_

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Seit dem letzten Podcast sind 8 Wochen in Arta's Wettkampfvorbereitung vergangen und es ist einiges passiert!

TIMESTAMPS:

5:05 Dietbreak und der Zeitraum bis zur Peakweek
8:00 Die Diät vor der Wettkampfdiät & realistische Zeiträume
10:20 Das kontrollierte Verhungern und die Enten
13:00 Refeeds - in welcher Ratio& und wann sie psychologisch von Vorteil oder Nachteil sein könnten
22:00 Volumenreiche Mahlzeiten und der Foodfocus - zwei Stunden im Supermarkt
35:30 Dietbreaks zum testen verschieden Nahrungsquellen nutzen
41:20 Die Blutwerte zum Ende einer Wettkampfdiät
45:00 Carbs are life!

Arta findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/coach.arta.official/
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In dieser Episode diskutiere ich mit Jana Micus über die Möglichkeiten des Online Marketings im Bereich Personal Training. Jana berät junge Unternehmer und gibt ihnen Strategien an die Hand um in Ihrer Nische sinnvolles und erfolgreiches Online Marketing zu betreiben.

Kostenloses Strategiegespräch für Personal Trainer buchen: https://mindly-consulting.de/strategieberatung/
Jana bei Instagram: https://www.instagram.com/janamic
Janas Podcast: https://anchor.fm/fitmindjana

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Die meisten Diäten scheitern nicht in der Ausführung oder dem Mittel der Methode sondern nach dem diese Phase ein Ende gefunden hat. Wie sich dies am besten vermeiden lässt diskutiere ich mit Marc Drossel. Marc hat einen Bachelor in Ernährungsberatung, ist ambitionierter GNBF Athlet, Online Personal Trainer und betreibt den Smart Fitness & Food Podcast.

TIMESTAMPS

4:35 Marcs Wettkampfvorbereitung (-20Kg in 20 Wochen), Diätphasen und die Nachwehen
12:30 All-Inclusive Urlaub nach der Wettkampfsaison #norisknofun / keine objektive Wahrnehmung mehr! Post-Show-Binge?
17:20 Strategien um nach der Diät weiter sinnvoll zielorientiert zu essen #newgoals #bigpicture
24:30 Die Diät nach der Diät – Reverse Diet & Recovery Diet
30:50 Eine Diät über das anvisierte Diätende hinaus planen!? IF - Positive Gewohnheit oder Gefährlich?
35:35 Die hedonische Treppe – Schmackhaftigkeit! Der Faktor Hunger und dessen Akzeptanz
40:30 Der Post-Diet-Blues und das einbeziehen des sozialen Umfelds

Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel
Marcs Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/smart-fitness-food-radio-ern%C3%A4hrung-training-lebensmittel/id1259139519?mt=2

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Pascal ist Online-Coach, Natural Bodybuilder und Teil des Revive Stronger Podcast/Coaching-Service und ein norddeutscher Jung. Dies ist mittlerweile Pascals zweiter Auftritt im Podcast und wir diskutieren über das Thema der Selbstsabotage im Bodybuilding.

TIMESTAMPS:
3:06 Was bei Pascal gerade ansteht! Die Diät vor der Wettkampfdiät & Pascals Gewichtshistorie
10:15 Selbstsabotage durch die Körperkompositionen der Vergangenheit
17:27 Realistische Ziele
19:25 das ganze Jahr Insta-Ready sein? oder der wahre dedicated Athlet?
24:53 Der Mini-Cut Trend ihre seine Tücken #quickfix
35:23 Überanalysieren #sciencebased
44:00 Verletzungen und der Umgang mit diesen #chance
53:25 Weisheiten und Altersmilde ;D - was bleibt wenn der Bodybuilding-Sport aussen vor ist!

Pascal findet IHR hier:
Website: http://revivestronger.com
Instagram: https://www.instagram.com/pascal_flor/

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