Die Serie geht in die vierte Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
Intro: Ein paar Quarantäne-Feels
4:20 Kleines Recap meiner letzten zwei Wochen
21:03 Nils‘ Verlauf der letzten zwei Wochen
32:45 Die Gretchenfrage im Bodybuilding: Intensität vs. Volumen?!
38:44 Die korrekte Ablage der Langhantel bei Hip Thrusts
46:05 Die jetzige Quarantäne-Zeit nutzen um GPP aufzubauen?
54:29 Sind lokale Ermüdung und fehlender Pump trotz hoher Wiederholungen ein Zeichen für Overreaching?
57:28 Wie finde ich das passende Arbeitsgewicht bei neuen Lifts?
1:01:30 Wie viele Pistol Squats schaffe ich?

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen

Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

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Diese Woche war erneut Alexander Ketterer zu Gast im Podcast. Den meisten eher unter fps.training bekannt ist Alexander Diplom Pharmazeut, BJJ Athlet, sowie Coach und erfolgreicher Programmautor. Wir diskutieren die aktuelle Quarantäne Situation und verschiedene Taktiken um in dieser Zeit seine Hypertrophie-Ziele zu verfolgen und dem Muskelabbau vorzubeugen.

Alexander bei Instagram: https://www.instagram.com/fps.training

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Es ist alles anders und wir machen je nach Begebenheit das beste daraus! Nils und ich diskutieren unsere Homegym Setups die komplett unterschiedlich daher kommen. Nils nur mit Bändern und ich mit Lang- Kurz- und SZ Hantel. Welche Chancen sich aus dieser Situation unter Umständen für Schwachstellen ergibt und natürlich Eure Fragen sind ebenfalls Teil der dritten #NETTOHYPERTROPHIE Episode.

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:25 Was sahen meine letzten zwei Wochen aus?
13:36 Was war bei Nils die letzten zwei Wochen los?
21:15 Wie sieht mein Notfall-Plan für den kommenden Corona-Mesozyklus aus?
27:20 Wie hat Nils sich seinen Mesozyklus für die kommende Zeit zurechtgelegt?
43:11 Maintenance-Phase oder Aufbau-Phase? Was soll ich jetzt tun?!
46:40 Unsere Tipps, die kommende Zeit in mehreren Lebensbereichen so produktiv wie möglich zu nutzen
50:42 Was soll ich als Personal Trainer nun am besten tun?
54:40 Ist der Ansatz einen Trainingssatz zu beenden, wenn ich das Gefühl habe, den Muskel ausreichend stimuliert zu haben, sinnvoll?
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Wie ernährt man sich eigentlich "artgerecht" als Bodybuilder? Diese Frage diskutiere ich mit Daniel Kubik der erneut zu Gast war. Dabei lassen wir viele unserer eigenen Ernährungsphasen Revue passieren und erarbeiten wie verschiedenste Phasen von Nöten waren um dieses Thema heute rational und effizient zu behandeln. Checkt dazu die Timestamps!

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast?
8:27 Kurzes Update zur Absage der GNBF
19:43 Wie sehen Daniel‘s Prep-Pläne nun aus?
22:30 Nun zum Thema dieser Episode: Wie sah Daniel‘s Ernährung zu Beginn seiner Trainingskarriere aus?
29:01 War IIFYM Daniel‘s nächster großer Schritt in der Ernährung?
33:37 Daniel‘s Erfahrungen ohne das Tracken von Kalorien und die damit einhergehenden Erkenntnisse
48:47 Gibt es DIE OPTIMALE ART sich zu ernähren? Falls ja, wie sieht diese aus? Ein „Komplett-Guide“ zu Mahlzeitenfrequenz, Makroverteilung etc.
1:18:00 Wo könnt ihr Daniel auf Social Media finden?

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_
DANIELS Podcast - the AGE of IRON:
https://app.adjust.com/abuwqb?tracker_limit=200000&deep_link=spotify%3A%2F%2Fshow%2F545HIit89yio75jkEil7mJ%3Fsi%3DRh3cul02RF6M2LvMRbqbAw&redirect=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F545HIit89yio75jkEil7mJ%3Fsi%3DRh3cul02RF6M2LvMRbqbAw%26nd%3D1&label=sp_cid%3A6a334c8b02e43e37b921b059edbc5d8e

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Die zweite Episode der NETTOHYPERTROPHIE Series. In dieser werden Nils und ich unseren Progress des letzten Monats diskutieren und natürlich werden wir auch weiterhin EURE Fragen mit in das Format einbringen.

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TIMESTAMPS:
2:32 Update von Nils
21:03 Update von mir
33:40 Unsere Ratschläge zum Nichttracken der Kalorien
39:19 Wann sollte ich bei Stagnation eine Übung austauschen?
44:04 Sinnvolle Wiederholungsbereiche für Progression in verschiedenen Übungen?
49:03 Sind 3-4 RIR zu wenig, um einen Muskelaufbaureiz zu setzen?
56:30 Welche Supplemente abseits der Basics könnten Potenzial haben?

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch!

TIMESTAMPS:
Intro: Wie oft wird Nils zukünftig zu Gast sein? Kleiner Podcast-Ausblick für die Zukunft
3:21 Was passiert, wenn Protein konsumiert wird, während die MPS noch teilweise „abläuft“?
8:06 Wie viele Athleten plane ich maximal zu preppen?
10:18 Freie Gewichte vs. Maschinen - meine Meinung dazu
19:31 Meine größten Fehler in der Aufbau und der Diät
27:54 Seit einem Jahr im Kaloriendefizit, jedoch noch nicht zufrieden mit dem KFA. Was würde ich tun?
31:35 Wie und welche Regenrationsparameter tracke ich?

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Diese Episode soll der Startpunkt für die NETTOHYPERTROPHIE Serie werden. In dieser werden Nils und ich unseren Offseason Progress dokumentieren und diskutieren. Natürlich werden wir auch weiterhin EURE Fragen mit in das Format einbringen.

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute zu Gast und worum soll es gehen?
2:51 Nils stellt seine aktuelle Maintenance-Phase vor und wie es dazu gekommen ist (inklusive ausführlichem Maintenance-Talk!)
37:39 Ich stelle meine Fortschritte meiner derzeitigen Aufbauphase vor
54:12 Eher statisches oder dynamisches Volumen für Aufbau/Diät?
58:08 Was ist als „First-Timer“ zu beachten?
1:06:05 Wie viel Knieflexion ist akzeptabel bei einem RDL oder SLDL?
1:08:20 Wie viel Fleisch sollte ich die Woche maximal essen?

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Diesmal habe ich meinen Intern/Praktikanten Nils Polte mit ins Boot geholt. In der Episode stellt Nils sich und seine aussergewöhnliche Bodybuilding Geschichte vor und wir beantworten EURE Fragen.

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TIMESTAMPS:
Intro: Ein besonderes Q&A mit einem neuen Mitglied im Team „The Art of Personal Training“. Nils stellt sich vor und erzählt von seinem Werdegang. Hört euch diesen hoch spannenden Teil unbedingt komplett an!
23:16 Unsere Lieblingsmarken für Sportbekleidung?
Sollte ich mich als Hobby-Athlet fern halten von zu niedrigen Körperfettanteilen?
31:56 Unsere Meinung zu Top- und Back-Off-Sätzen und deren praktische Umsetzung?
37:20 Würden wir einen PPL-Split für sechs Trainingseinheiten pro Woche programmen?
40:37 Kann der Testosteronwert langfristig „Schaden“ nehmen durch zu lange Diäten?
43:11 Ist Overreaching für Athleten mit einem Jahr produktiver Trainingserfahrung sinnvoll?
47:15 Wie sollte ich die erreichten Reps und Gewichte in meiner Overreaching-Woche interpretieren, um die Gewichte für den folgenden Zyklus zu wählen?
52:15 Wie sieht ein Check-In Feedback von mir oder von Nils aus?
59:12 Overreaching-Woche ohne Musik oder Peak-Phase ohne Cereals?

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In dieser Episode begrüße ich Alexander Krump. Dieser vereint eine erfolgreiche Laufbahn als Powerlifter und Natural Bodybuilding Pro mit dem Job eines Online Physique Coaches.

Wir diskutieren über die richtige Wahl der Klasse für das Wettkampfdebüt und welche Wertungskriterien für die Klassen Bodybuilding, Classic Physique & Mens Physique relevant sind. Darüber hinaus treffen wir Überlegungen ob sich hieraus auch Trainingsempfehlungen ableiten lassen.

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast?
6:56 Was ist das Thema dieser Episode?
11:01 Welche Voraussetzungen sollte ich erfüllen, bevor ich auf die Bühne gehe?
19:04 Ist es vorteilhaft als junger Athlet frühe Bühnenerfahrung sammeln?
25:52 Wie suche ich die für mich am besten passende Klasse aus?
31:44 Men‘s Physique: Was sind die Bewertungskriterien in dieser Klasse und welche optischen Merkmale sind von Vorteil?
40:48 Trainingsempfehlungen für die Men‘s Physique Klasse
44:12 Trainingsempfehlungen für die Men‘s Bodybuilding Klasse
48:44 Trainingsempfehlungen für die Classic Physique Klasse
51:43 Alexanders Plan für seine kommende Wettkampfphase
59:43 Wo könnt ihr Alexander auf Social Media finden?

ALEX bei Instagram: https://www.instagram.com/coachalexanderkrump/
ALEX Website: https://www.coachalexanderkrump.at

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In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen ein Medizinstudium absolviert.

Wir diskutieren verschiedene Parameter einer erfolgreichen Improvement Season Planung. Angefangen bei den Gaining Rates und den damit verbundenen individuellen produktiven Körperfettbereichen. Ausserdem berichtet Yannis von seiner mittlerweile geänderten Einstellung zu Mini-Cuts. Weitere Themen sind Repranges sowie Muskelkater und Pump. Weiteres in den Timestamps.

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast?
2:59 Wie lief das letzte Jahr Aufbau bei Yannis?
8:18 Wie sieht eine sinnvolle Ausgangslage für eine Off-Season aus?
21:02 Struktur in und Zeitfenster für eine produktive Off-Season
30:06 Mini-Cut oder lieber eine längere Diät?
47:10 Gibt es optimale Rep-Ranges in der Off-Season?
1:06:00 Welche Indikatoren gibt es für eine produktive Einheit?
1:13:40 Hat Yannis Bühnen-Pläne?
1:15:00 Wo könnt ihr Yannis finden?

YANNIS bei Instagram: https://www.instagram.com/ykarrer/

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