Die Serie geht in die siebte Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
3:25 Nils ist back im Gym
20:33 Wie sieht mein derzeitiges Training aus?
30:05 Neuer Fokus auf „alte“ Kompetenzen?!
32:29 Nils’ Gefühle beim Wiedereintritt ins Gym?
36:36 Sind Feeder-Workouts/Pump-Sätze für Schwachstellen sinnvoll?
40:34 Wie holt ihr am meisten aus eurem Wiedereinstieg im Gym raus?
49:16 Wie wähle ich das jetzt optimale Trainingsvolumen?
52:46 Wie hole ich mir meine verlorene Kraft nun zurück?
55:47 Würde Nils sich von Arne preppen lassen?
59:05 Hyperextensions für den Beinbeuger - Wie sollte die Ausführung aussehen?

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

Wenn DU dich schon jetzt INDIVIDUELL auf die Zeit der Gym Reopenings vorbereiten WILLST und dich in die optimale Ausgangslage dafür bringen möchtest - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE für das COACHING: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

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In dieser Episode begrüße ich Pro Natural Bodybuilder&Coach Lukas Müller zu einer Diskussion über das ausmachen von Schwachstellen und über mögliche Wege diese auszumerzen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und worum geht es in dieser Episode?
6:20 Warum Bodybuilding?
8:28 Schwachstellen: Was sind das überhaupt?
14:02 Bewertungskriterien im Bodybuilding als Guideline für die Trainingsplanung
19:58 Wie hat Lukas seine Schwachstellen ausfindig gemacht?
23:44 Ist die Muskelfaserverteilung ein weiteres Kriterium?
25:25 Was waren Lukas explizite Schwachstellen und wie hat er sie „ausgemerzt“?
30:30 Mind Muscle Connection verbessern
35:03 Priorisierung? Spezialisierung? Welche Methoden sind empfehlenswert?
47:26 Hat Lukas gewisse Spezialisierungszyklen gemacht?
50:21 Cheating und andere Maßnahmen der muskulären Reizsetzung
56:27 Wann können wir Lukas‘ Spezialisierungserfolge auf der Bühne begutachten?
1:00:49 Wo könnt ihr Lukas folgen?

Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/motivationking/

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

Die Serie geht in die sechste Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
4:18 Was stand bei Nils an?
9:42 Wie lief‘s bei mir?
14:39 Wann öffnen die Gyms wieder? Lohnt es sich noch Trainingsequipment für zuhause zu kaufen?
22:26 Protein aus passiven Quellen ebenfalls tracken?
26:27 Welche (low-fat) PWO-Mahlzeit können wir empfehlen? Bis wo geht low-fat?
34:06 Welche Abfolge für Push-/Pull-Übungen in einem Workout würden wir programmen?
39:50 Für maximale Leistung nur alle zwei Stunden eine OK-Übung ausführen?!
41:06 Wie am besten zwei Trainingseinheiten pro Tag planen, wenn für das morgendliche Training weniger Zeit zur Verfügung steht?
44:19 Wie würde unser Traum-Home Gym aussehen?
48:00 Sind Deloads von Bodyweight-Training sinnvoll?
52:43 Cues für das Training der hinteren Schulter?

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In dieser Episode begrüße ich Luis Frielingsdorf zu einer Diskussion über den Stellenwert und das Management von Regeneration und deren Relevanz für optimale Hypertrophie-Bedingungen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und welches Thema möchten wir besprechen? (Vorab ein kleiner Wettkampf-Talk)
11:14 Luis‘ Lockdown-Setup und Ermüdung durch Home-Workouts
16:08 Was ist Regeneration und von welchen Arten der Ermüdung müssen wir uns überhaupt regenerieren?
30:00 Welche Indikatoren deuten auf eine zu große Ermüdung hin?
37:48 Wann und warum finden Adaptionen statt?
44:39 Wie finden Adaptionen statt? Welche Abfolge von Ereignissen ist hier entscheidend?
47:23 Messbarkeit der unterschiedlichen Regenerationsphasen
57:05 Luis‘ Meinung zu Maintenance Phasen
1:06:10 Wie finde ich das optimale Volumen für einen neuen Klienten?
1:12:12 Ab wann bieten mehr Carbs keinen weiteren Regenerationsvorteil?
1:18:32 Wo könnt ihr Luis auf Social Media finden?

Luis bei Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/
Luis Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/hypertrophycast/id1483460774
Luis Website: https://www.luisfrielingsdorf.de

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TIMESTAMPS:
Intro: Tu‘ was getan werden muss!
10:48 Quarantäne-Update von Nils
13:53 Mein Update zu den letzten zwei Wochen
23:35 Stehen Körpergröße und Übungsanzahl pro Trainingseinheit in einer Relation?
45:05 Trainingsgestaltung für vier Einheiten pro Woche mit 1,5 Stunden Trainingszeit
50:54 Was und wie würden wir zuerst trainieren, wenn die Gyms wieder öffnen?
51:46 Würden sich unsere Wettkampfpläne ändern, wenn die Quarantäne noch länger anhält?
59:22 Gibt es eine große Erkenntnis, die ihr in der Quarantäne erlangt habt?
1:04:52 Unsere Meinung zur Vertical Diet und FODMAPs

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In this episode i was honored to have Jacob Schepis on the podcast. For most of us the first month of Lock-Down Training is in the books. How we can keep progress and momentum from here is our main topic for this episode.

Another Topic is how to transfer out of a cancelled Bodybuilding Prep due to Covid-19.

For all Coaches and Personal Trainers out there we touching on chances and tactics in the current situation.

TIMESTAMPS
Intro: Who‘s today‘s guest and which topic are we going to discuss?
4:50 How does Jacob manage his training during lockdown?
10:23 Which are Jacob’s approaches for different equipment setups?
17:00 Under the current circumstances is there any chance for net-hypertrophy?
18:46 How to manage the mental fatigue of training pretty close to failure?
24:15 Jacob‘s experiences with a sling-trainer
25:18 Is now the time to specialize certain muscle groups?
27:22 Jacob‘s prognose for 2020‘s bodybuilding season and whether to stop prepping or not
33:07 What are Jacob‘s plans as a gym-owner and coach?
40:09 Jacob‘s goals for the next months
41:04 Where you can find Jacob on social media

Jacobs IG: https://www.instagram.com/jacobschepis_jps
JPS FREE Lockdown Hypertrophy Template: https://www.jpshealthandfitness.com.au/product/free-lockdown-hypertrophy-template/
JPS Health and Fitness: https://www.jpshealthandfitness.com.au

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Intro: Ein paar Quarantäne-Feels
4:20 Kleines Recap meiner letzten zwei Wochen
21:03 Nils‘ Verlauf der letzten zwei Wochen
32:45 Die Gretchenfrage im Bodybuilding: Intensität vs. Volumen?!
38:44 Die korrekte Ablage der Langhantel bei Hip Thrusts
46:05 Die jetzige Quarantäne-Zeit nutzen um GPP aufzubauen?
54:29 Sind lokale Ermüdung und fehlender Pump trotz hoher Wiederholungen ein Zeichen für Overreaching?
57:28 Wie finde ich das passende Arbeitsgewicht bei neuen Lifts?
1:01:30 Wie viele Pistol Squats schaffe ich?

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Diese Woche war erneut Alexander Ketterer zu Gast im Podcast. Den meisten eher unter fps.training bekannt ist Alexander Diplom Pharmazeut, Kraftdreikampf- und BJJ Athlet, sowie Coach und erfolgreicher Artikelautor. Wir diskutieren die aktuelle Quarantäne Situation und verschiedene Taktiken um in dieser Zeit seine Hypertrophie-Ziele zu verfolgen und dem Muskelabbau vorzubeugen.

Alexander bei Instagram: https://www.instagram.com/fps.training

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FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/

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Der PODCAST für unterwegs:
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SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

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Es ist alles anders und wir machen je nach Begebenheit das beste daraus! Nils und ich diskutieren unsere Homegym Setups die komplett unterschiedlich daher kommen. Nils nur mit Bändern und ich mit Lang- Kurz- und SZ Hantel. Welche Chancen sich aus dieser Situation unter Umständen für Schwachstellen ergibt und natürlich Eure Fragen sind ebenfalls Teil der dritten #NETTOHYPERTROPHIE Episode.

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:25 Was sahen meine letzten zwei Wochen aus?
13:36 Was war bei Nils die letzten zwei Wochen los?
21:15 Wie sieht mein Notfall-Plan für den kommenden Corona-Mesozyklus aus?
27:20 Wie hat Nils sich seinen Mesozyklus für die kommende Zeit zurechtgelegt?
43:11 Maintenance-Phase oder Aufbau-Phase? Was soll ich jetzt tun?!
46:40 Unsere Tipps, die kommende Zeit in mehreren Lebensbereichen so produktiv wie möglich zu nutzen
50:42 Was soll ich als Personal Trainer nun am besten tun?
54:40 Ist der Ansatz einen Trainingssatz zu beenden, wenn ich das Gefühl habe, den Muskel ausreichend stimuliert zu haben, sinnvoll?
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Wie ernährt man sich eigentlich "artgerecht" als Bodybuilder? Diese Frage diskutiere ich mit Daniel Kubik der erneut zu Gast war. Dabei lassen wir viele unserer eigenen Ernährungsphasen Revue passieren und erarbeiten wie verschiedenste Phasen von Nöten waren um dieses Thema heute rational und effizient zu behandeln. Checkt dazu die Timestamps!

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast?
8:27 Kurzes Update zur Absage der GNBF
19:43 Wie sehen Daniel‘s Prep-Pläne nun aus?
22:30 Nun zum Thema dieser Episode: Wie sah Daniel‘s Ernährung zu Beginn seiner Trainingskarriere aus?
29:01 War IIFYM Daniel‘s nächster großer Schritt in der Ernährung?
33:37 Daniel‘s Erfahrungen ohne das Tracken von Kalorien und die damit einhergehenden Erkenntnisse
48:47 Gibt es DIE OPTIMALE ART sich zu ernähren? Falls ja, wie sieht diese aus? Ein „Komplett-Guide“ zu Mahlzeitenfrequenz, Makroverteilung etc.
1:18:00 Wo könnt ihr Daniel auf Social Media finden?

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_
DANIELS Podcast - the AGE of IRON:
https://app.adjust.com/abuwqb?tracker_limit=200000&deep_link=spotify%3A%2F%2Fshow%2F545HIit89yio75jkEil7mJ%3Fsi%3DRh3cul02RF6M2LvMRbqbAw&redirect=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F545HIit89yio75jkEil7mJ%3Fsi%3DRh3cul02RF6M2LvMRbqbAw%26nd%3D1&label=sp_cid%3A6a334c8b02e43e37b921b059edbc5d8e

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