Die Serie geht in die achte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:29 Was gibt es Neues bei mir?
19:25 Was ging bei Nils zuletzt?
36:41 Farmer‘s Walk als Nackentraining?
43:50 Wie sieht optimales Nährstofftiming am Tag für Training am Abend aus?
48:28 Intensität und RIR im Mini-Cut?
50:03 Ist Casein oder Whey plus Fett vor dem schlafen besser?
55:12 Beim Kreuzheben die Langhantel immer wieder absetzen oder eine konstante Spannung halten?
1:00:00 Ist ein Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Athleten wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen?
1:04:22 Welche Muskeln eignen sich für hochfrequentes Programming?
1:06:30 T-Bar Rudern als Alternative zum Rudern am Kabelzug?
1:07:22 Was ist das beste Progressionsmodell für Bodybuilding?

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

Wenn DU dich schon jetzt INDIVIDUELL auf die Zeit der Gym Reopenings vorbereiten WILLST und dich in die optimale Ausgangslage dafür bringen möchtest - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE für das COACHING: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Wenn DU den Podcast unterstützen willst nutze bei deinem nächsten Einkauf bei MYPROTEIN folgenden CODE: ARNEMYP und spare 27% und mehr auf deine Bestellung. Nutze dazu bitte folgenden Link um damit der Support auch ankommt: http://tidd.ly/92ab9479

In dieser Episode begrüße ich Fabian Buchert - der nicht nur vier deutsche Meistertitel sondern auch zwei Weltmeister Titel im Natural Bodybuilding sein Eigen nennen kann. Wir diskutieren über die Motive und die Motivation die eine solche Leistung ermöglicht haben und beleuchten wie Fabian es auch aktuell schafft ohne akute Wettkampfambitionen weiter sein Potenzial auszuschöpfen.

Fabians nächsten sportlichen Ziele (Kniebeuge: 250Kgx5 & 200Kgx20) stehen hier beispielhaft für eine starke intrinsische Motivation - wenn man bedenkt, dass er diesen Sport weitestgehend ausserhalb der Öffentlichkeit und der sozialen Medien betreibt.

Die Episode hindurch betrachten wir auch immer wieder die Entwicklung des Sports über die letzten zehn Jahre.

TIMESTAMPS:
Intro: Wen darf ich heute als Gast begrüßen?
14:21 Wie kam Fabian zum Bodybuilding?
19:22 Was hat Fabian dazu bewegt auf die Bühne zu gehen?
22:59 Wie viel hat Fabian in den Sport investiert, um bis zu seinem Titel zu kommen?
30:39 Wie sieht Fabian die Entwicklung der Natural Bodybuilding-Athleten?
36:32 Fabians Stats
40:17 Wie hat Fabian die Entwicklung von Bro-Science zu evidenzbasierten Training wahrgenommen?
45:07 Wann hat Fabian das Powerlifting für sich entdeckt und inwiefern hat dieses Auswirkung auf sein Training genommen?
49:16 Ist eine Periodisierung von Kraft- und Hypertrophieblöcken sinnvoll?
52:49 Wie hat sich Fabian an die mentale Last von schwerem Gewicht gewöhnt?
59:06 Fabians Herangehensweise an Schwachstellen
1:04:30 Wo könnt ihr Fabian auf Social Media finden?

Fabian bei Instagram: https://www.instagram.com/fabi_unchained

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Die Serie geht in die siebte Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
3:25 Nils ist back im Gym
20:33 Wie sieht mein derzeitiges Training aus?
30:05 Neuer Fokus auf „alte“ Kompetenzen?!
32:29 Nils’ Gefühle beim Wiedereintritt ins Gym?
36:36 Sind Feeder-Workouts/Pump-Sätze für Schwachstellen sinnvoll?
40:34 Wie holt ihr am meisten aus eurem Wiedereinstieg im Gym raus?
49:16 Wie wähle ich das jetzt optimale Trainingsvolumen?
52:46 Wie hole ich mir meine verlorene Kraft nun zurück?
55:47 Würde Nils sich von Arne preppen lassen?
59:05 Hyperextensions für den Beinbeuger - Wie sollte die Ausführung aussehen?

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In dieser Episode begrüße ich Pro Natural Bodybuilder&Coach Lukas Müller zu einer Diskussion über das ausmachen von Schwachstellen und über mögliche Wege diese auszumerzen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und worum geht es in dieser Episode?
6:20 Warum Bodybuilding?
8:28 Schwachstellen: Was sind das überhaupt?
14:02 Bewertungskriterien im Bodybuilding als Guideline für die Trainingsplanung
19:58 Wie hat Lukas seine Schwachstellen ausfindig gemacht?
23:44 Ist die Muskelfaserverteilung ein weiteres Kriterium?
25:25 Was waren Lukas explizite Schwachstellen und wie hat er sie „ausgemerzt“?
30:30 Mind Muscle Connection verbessern
35:03 Priorisierung? Spezialisierung? Welche Methoden sind empfehlenswert?
47:26 Hat Lukas gewisse Spezialisierungszyklen gemacht?
50:21 Cheating und andere Maßnahmen der muskulären Reizsetzung
56:27 Wann können wir Lukas‘ Spezialisierungserfolge auf der Bühne begutachten?
1:00:49 Wo könnt ihr Lukas folgen?

Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/motivationking/

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

Die Serie geht in die sechste Runde und wir schauen auf die letzten zwei Wochen der Quarantäne Zeit und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
4:18 Was stand bei Nils an?
9:42 Wie lief‘s bei mir?
14:39 Wann öffnen die Gyms wieder? Lohnt es sich noch Trainingsequipment für zuhause zu kaufen?
22:26 Protein aus passiven Quellen ebenfalls tracken?
26:27 Welche (low-fat) PWO-Mahlzeit können wir empfehlen? Bis wo geht low-fat?
34:06 Welche Abfolge für Push-/Pull-Übungen in einem Workout würden wir programmen?
39:50 Für maximale Leistung nur alle zwei Stunden eine OK-Übung ausführen?!
41:06 Wie am besten zwei Trainingseinheiten pro Tag planen, wenn für das morgendliche Training weniger Zeit zur Verfügung steht?
44:19 Wie würde unser Traum-Home Gym aussehen?
48:00 Sind Deloads von Bodyweight-Training sinnvoll?
52:43 Cues für das Training der hinteren Schulter?

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In dieser Episode begrüße ich Luis Frielingsdorf zu einer Diskussion über den Stellenwert und das Management von Regeneration und deren Relevanz für optimale Hypertrophie-Bedingungen.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und welches Thema möchten wir besprechen? (Vorab ein kleiner Wettkampf-Talk)
11:14 Luis‘ Lockdown-Setup und Ermüdung durch Home-Workouts
16:08 Was ist Regeneration und von welchen Arten der Ermüdung müssen wir uns überhaupt regenerieren?
30:00 Welche Indikatoren deuten auf eine zu große Ermüdung hin?
37:48 Wann und warum finden Adaptionen statt?
44:39 Wie finden Adaptionen statt? Welche Abfolge von Ereignissen ist hier entscheidend?
47:23 Messbarkeit der unterschiedlichen Regenerationsphasen
57:05 Luis‘ Meinung zu Maintenance Phasen
1:06:10 Wie finde ich das optimale Volumen für einen neuen Klienten?
1:12:12 Ab wann bieten mehr Carbs keinen weiteren Regenerationsvorteil?
1:18:32 Wo könnt ihr Luis auf Social Media finden?

Luis bei Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/
Luis Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/hypertrophycast/id1483460774
Luis Website: https://www.luisfrielingsdorf.de

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TIMESTAMPS:
Intro: Tu‘ was getan werden muss!
10:48 Quarantäne-Update von Nils
13:53 Mein Update zu den letzten zwei Wochen
23:35 Stehen Körpergröße und Übungsanzahl pro Trainingseinheit in einer Relation?
45:05 Trainingsgestaltung für vier Einheiten pro Woche mit 1,5 Stunden Trainingszeit
50:54 Was und wie würden wir zuerst trainieren, wenn die Gyms wieder öffnen?
51:46 Würden sich unsere Wettkampfpläne ändern, wenn die Quarantäne noch länger anhält?
59:22 Gibt es eine große Erkenntnis, die ihr in der Quarantäne erlangt habt?
1:04:52 Unsere Meinung zur Vertical Diet und FODMAPs

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In this episode i was honored to have Jacob Schepis on the podcast. For most of us the first month of Lock-Down Training is in the books. How we can keep progress and momentum from here is our main topic for this episode.

Another Topic is how to transfer out of a cancelled Bodybuilding Prep due to Covid-19.

For all Coaches and Personal Trainers out there we touching on chances and tactics in the current situation.

TIMESTAMPS
Intro: Who‘s today‘s guest and which topic are we going to discuss?
4:50 How does Jacob manage his training during lockdown?
10:23 Which are Jacob’s approaches for different equipment setups?
17:00 Under the current circumstances is there any chance for net-hypertrophy?
18:46 How to manage the mental fatigue of training pretty close to failure?
24:15 Jacob‘s experiences with a sling-trainer
25:18 Is now the time to specialize certain muscle groups?
27:22 Jacob‘s prognose for 2020‘s bodybuilding season and whether to stop prepping or not
33:07 What are Jacob‘s plans as a gym-owner and coach?
40:09 Jacob‘s goals for the next months
41:04 Where you can find Jacob on social media

Jacobs IG: https://www.instagram.com/jacobschepis_jps
JPS FREE Lockdown Hypertrophy Template: https://www.jpshealthandfitness.com.au/product/free-lockdown-hypertrophy-template/
JPS Health and Fitness: https://www.jpshealthandfitness.com.au

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TIMESTAMPS:
Intro: Ein paar Quarantäne-Feels
4:20 Kleines Recap meiner letzten zwei Wochen
21:03 Nils‘ Verlauf der letzten zwei Wochen
32:45 Die Gretchenfrage im Bodybuilding: Intensität vs. Volumen?!
38:44 Die korrekte Ablage der Langhantel bei Hip Thrusts
46:05 Die jetzige Quarantäne-Zeit nutzen um GPP aufzubauen?
54:29 Sind lokale Ermüdung und fehlender Pump trotz hoher Wiederholungen ein Zeichen für Overreaching?
57:28 Wie finde ich das passende Arbeitsgewicht bei neuen Lifts?
1:01:30 Wie viele Pistol Squats schaffe ich?

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Diese Woche war erneut Alexander Ketterer zu Gast im Podcast. Den meisten eher unter fps.training bekannt ist Alexander Diplom Pharmazeut, Kraftdreikampf- und BJJ Athlet, sowie Coach und erfolgreicher Artikelautor. Wir diskutieren die aktuelle Quarantäne Situation und verschiedene Taktiken um in dieser Zeit seine Hypertrophie-Ziele zu verfolgen und dem Muskelabbau vorzubeugen.

Alexander bei Instagram: https://www.instagram.com/fps.training

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FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

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