Ich durfte ein weiteres mal Pascal Flor im Podcast begrüßen. Pascal ist Online-Coach, Natural Bodybuilder und Teil des Revive Stronger Podcast/Coaching-Service und zweifacher Familienvater. Dies ist mittlerweile Pascals fünfter Auftritt im Podcast und wir diskutieren über das erfolgreiche kombinieren von Bodybuilding und Familienleben. Des weiteren sprechen wir über die Risiken & Chancen von zwei Trainingseinheiten pro Tag.

TIMESTAMPS
Intro: Welcher Gast gibt heute seinen qualifizierten Senf dazu?
8:58 Wie hat Pascal sein Training seinem Familienleben angepasst?
23:03 Wie hat sich Pascals Trainings-Mentalität entwickelt? Bedeutet Familie das Ende eines ambitionierten Bodybuilders?
38:47 Für wen machen zwei Trainingseinheiten pro Tag Sinn? Welche Chancen und Risiken birgt ein solches Traininsszenario?
1:03:07 Neuigkeiten aus dem Team Revivestronger

Pascal findet IHR hier:
Website für das MINI CUT MOVEMENT: http://revivestronger.com
Instagram: https://www.instagram.com/pascal_flor/

Die Podcast Episode zum "TWICE A DAY TRAINING": https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-revive-stronger-podcast/id1145138636?l=en&i=1000473570127

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Die Serie geht in die zwölfte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:56 Meine letzten zwei Wochen
21:58 Was ging bei Nils?
40:08 Können Smith Machine Squats die Beweglichkeit für freie Squats verbessern?
45:35 Wie kann ich Klienten coachen, die keine Kalorien zählen möchten?
52:18 Ist Dorian Yates‘ HIT-Training auch für Naturalathleten sinnvoll?
59:48 Immer „balls to the wall“ in jeder Übung und jedem Training?
1:07:33 News zum neuen Projekt?!

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Zu Gast war diese Woche Bodybuilder & Powerlifter Sebastian Ehmann - der schon in jungen Jahren in beiden Bereichen Spitzenleistung und Platzierungen erringen konnte. Wir sprechen über interne und externe Motive für den Sport und wie eine wachsende Dissonanz dieser Motive für die mentale Gesundheit problematisch werden kann. Des weiteren diskutieren wir welchen Stellenwert das erlernen einen Selbstreflexion diesbezüglich haben kann und welche Rollen das Ego während der sportlichen Entwicklung einnehmen kann.

SEBASTIAN bei Instagram: https://www.instagram.com/dominate_science_passion/

Die Episode mit Theo Bartel: https://youtu.be/lBXkn47UOVQ

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Die Serie geht in die elfte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

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TIMESTAMPS:
1:34 Wie sahen meine letzten drei Wochen aus?
15:31 Wieso ist Nils so müde und dennoch geil drauf?
30:15 Was ist dran an dem „Hype“ um ein Intra-Workout?
39:25 Tipps um im Bankdrücken stärker zu werden
46:34 Wie erkenne ich welche Übungen zu meiner Biomechanik passend sind?
51:03 Sollte ich mich fix an Gaining-Rates orientieren oder eher an der Performance im Gym?
59:28 Kommt das Team „Nettohypertrophie“ mal nach Wien?
Special Announcement!

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Ich durfte ein weiteres mal Frederik Hölzl im Podcast begrüßen. Fredrik ist erfolgreicher natural Bodybuilder der momentan seinen Master in Sport & Exercise Science macht. Dazu ist er äußerst erfolgreich als Coach bei AP Methods tätig. Thematisch beleuchten wir welche Hypertrophie Indikatoren in welcher Weise zu deuten sind und wie diese für die sinnvolle Trainingssteuerung genutzt werden können.

TIMESTAMPS
00:01:30 Vorstellung Frederik Hoelzl
00:02:45 Stetige Beobachtung des Fortschritts als Bodybuilder
00:08:00 Messbare Körperdaten praxisorientiert verwendbar?!
00:10:30 Individuelle Umstände machen DEN Unterschied!
00:17:00 Diese Trainingsindikatoren sind entscheidend!
00:32:30 Statisches vs Dynamisches Volumen
00:45:30 Persönliches Highlight im Training finden!
00:49:30 Sinnigkeit von Phasenpotenzierung!

Frederik Hoelzl bei Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/
AP Methods:
https://www.instagram.com/apmethods/
https://apmethods.de/

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Die Serie geht in die neunte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

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TIMESTAMPS:
4:25 Round-Up der letzte zwei Wochen bei Nils
21:50 Wie lief es bei mir zuletzt?
37:44 Wann und für welche Muskelgruppen Programme ich Intensitätstechniken á la Rest-Pause-Sets, Widowmaker-Sets etc.
37:42 Woran erkenne ich, dass ich Momentum während eines Aufbaus verliere?
41:10 Muskelgruppen „durchtrainieren“ oder antagonostisch in einer Einheit?
42:40 Wie kann ich den Hip-Thrust besser in den Glutes spüren?
48:52 Wie sieht ein gutes Warm-Up für eine Übung mit Top- und Backoff-Sätze aus?
49:49 Wie kann ich beim auswärts essen vorgehen bezüglich Kalorien tracken?

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In der heutigen Episode hatte ich die Ehre Paul Schlüter begrüßen zu dürfen. Paul arbeitet als Sportpsychologe mit Fokus auf das Krafttraining. Wir beleuchten Aspekte wie die wechselnden Motive über die Dauer einer Trainingskarriere und den produktiven Umgang mit Erfolgen als auch Niederlagen. Auch die Relation von Stress auf mentaler Ebene und der Trainingsperformance wird thematisiert. Ein weiterer Faktor der immer größeren Einfluss auf den Kraftsportler nimmt ist der Konsum von sozialen Medien und die damit einhergehende verzerrte Wahrnehmung der eigenen sportlichen Leistung.

TIMESTAMPS
00:01:50 Vorstellung Paul Schlüter
00:02:30 Wie hast du die Quarantänezeit überstanden?
00:04:00 Trainingsstand nach außen kommunizieren während der Coronakrise
00:08:30 Wie bist du zur Sportpsychologie gekommen?
00:20:00 Wie sollte man seine Zielsetzung gestalten?
00:25:00 So wichtig ist das Motiv für deine Ziele!
00:35:30 So gehst du mit Niederlagen um!
00:40:15 Diese Auswirkungen hat MENTALER Stress für Dein Training!
00:47:30 So misst du MENTALEN Stress!
00:58:00 Die Auswirkungen von Social Media auf Deine eigene Leistungswahrnehmung
01:07:00 Für wen ist eine sportpsychologische Betreuung sinnvoll?

Paul bei Instagram: https://www.instagram.com/Fundamentalkraft
Wenn ihr mehr von Paul erfahren möchtet:
info@fundamentalkraft.de
www.fundamentalkraft.de

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TIMESTAMPS:
5:53 Wie sah meine letzte Woche aus?
13:25 Nils‘ Zusammenfassung seiner letzten Woche
29:51 Wie wichtig ist es ständig das Logbuch zu „schlagen“?
36:36 Ist ein Deadstop bei jeder Übung/Wiederholung sinnvoll?
41:48 Wie kann ich die Systemic Fatigue gegen Mesozyklusende reduzieren?
46:12 Was halten wir von einer Volumen-/Intensitätsperiodisierung?
51:22 Trainingsboster am Zyklusende?
55:09 Wie viele und welche Übungen für maximale Quadrizeps-Entwicklung?
1:00:47 Unsere Empfehlungen zur Trainingsfrequenz einzelner Muskelgruppen

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2:29 Was gibt es Neues bei mir?
19:25 Was ging bei Nils zuletzt?
36:41 Farmer‘s Walk als Nackentraining?
43:50 Wie sieht optimales Nährstofftiming am Tag für Training am Abend aus?
48:28 Intensität und RIR im Mini-Cut?
50:03 Ist Casein oder Whey plus Fett vor dem schlafen besser?
55:12 Beim Kreuzheben die Langhantel immer wieder absetzen oder eine konstante Spannung halten?
1:00:00 Ist ein Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Athleten wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen?
1:04:22 Welche Muskeln eignen sich für hochfrequentes Programming?
1:06:30 T-Bar Rudern als Alternative zum Rudern am Kabelzug?
1:07:22 Was ist das beste Progressionsmodell für Bodybuilding?

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In dieser Episode begrüße ich Fabian Buchert - der nicht nur vier deutsche Meistertitel sondern auch zwei Weltmeister Titel im Natural Bodybuilding sein Eigen nennen kann. Wir diskutieren über die Motive und die Motivation die eine solche Leistung ermöglicht haben und beleuchten wie Fabian es auch aktuell schafft ohne akute Wettkampfambitionen weiter sein Potenzial auszuschöpfen.

Fabians nächsten sportlichen Ziele (Kniebeuge: 250Kgx5 & 200Kgx20) stehen hier beispielhaft für eine starke intrinsische Motivation - wenn man bedenkt, dass er diesen Sport weitestgehend ausserhalb der Öffentlichkeit und der sozialen Medien betreibt.

Die Episode hindurch betrachten wir auch immer wieder die Entwicklung des Sports über die letzten zehn Jahre.

TIMESTAMPS:
Intro: Wen darf ich heute als Gast begrüßen?
14:21 Wie kam Fabian zum Bodybuilding?
19:22 Was hat Fabian dazu bewegt auf die Bühne zu gehen?
22:59 Wie viel hat Fabian in den Sport investiert, um bis zu seinem Titel zu kommen?
30:39 Wie sieht Fabian die Entwicklung der Natural Bodybuilding-Athleten?
36:32 Fabians Stats
40:17 Wie hat Fabian die Entwicklung von Bro-Science zu evidenzbasierten Training wahrgenommen?
45:07 Wann hat Fabian das Powerlifting für sich entdeckt und inwiefern hat dieses Auswirkung auf sein Training genommen?
49:16 Ist eine Periodisierung von Kraft- und Hypertrophieblöcken sinnvoll?
52:49 Wie hat sich Fabian an die mentale Last von schwerem Gewicht gewöhnt?
59:06 Fabians Herangehensweise an Schwachstellen
1:04:30 Wo könnt ihr Fabian auf Social Media finden?

Fabian bei Instagram: https://www.instagram.com/fabi_unchained

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