Der Konsum von industriellen Fleischerzeugnissen geht gerade in Bodybuildingkreisen die letzten Jahre immer weiter zurück. Es müssen Alternativen her!

In der aktuellen Episode diskutieren ich mit Coach Charles über vegetarische und vegane Lebensmittel und Supplemente die hier hilfreich und gleichzeitig maximal anabol sind.

Außerdem beleuchten wir mögliche Stolpersteine die beim Wechsel zu einer komplett pflanzlichen Ernährung auftauchen können und wie man diese aus dem Weg räumt?

Coach Charles Insta: https://www.instagram.com/coach.charles.official/?hl=de

Timestamps:
Intro: Wer ist mein heutiger Gast?
3:56 Welche Ernährungsweisen gibt es für pflanzliche Ernährung?
6:19 Charles‘ Ernährungs-Odyssee
15:07 Charles Informationsquellen zu veganer Ernährung
19:21 Was sind die Fallstricke der veganen Ernährung?
25:17 Wieso sollten Veganer verhältnismäßig mehr Protein konsumieren?
32:54 Wieso kann eine vegane High-Protein-Ernährung problematisch werden?
38:59 Der Soja-Mythos! Oder doch kein Mythos?
41:02 Sind Ersatzprodukte ihr Geld wert und sind die Nährstoffe dieser hochwertig?
44:30 Sind pflanzliche Fettsäuren gesünder als tierische?
49:55 Ein Appell an eure Ernährungs-Entscheidungen für eure Gesundheit
54:57 Charles ultimativer Tipp zur veganen Ernährung

Bücher:
The Longevity Diet - Dr.Valter Longo
Nutrition and Physical Degeneration - Weston A. Price

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Die Serie geht in die achtzehnte Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
3:15 Ich bin Papa geworden!
24:22 Was hat Nils so zuletzt getrieben?
38:47 Muss ich jede Woche die Trainingsleistung steigern um optimal Muskeln aufzubauen?
45:15 Wie am besten einen Mesozyklus gestalten bei viel Belastung im unteren Rücken?
47:59 Stagnation als Frau beim Bankdrücken - Was tun?
51:50 Welche KFA-Ranges im Aufbau sind sinnvoll?
57:33 Progressions-Schemata für den Bizeps
59:13 Ist die Muskelfaserverteilung ein relevanter Faktor im Bodybuilding?

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In der heutigen Episode sprechen Wir mit Stefan Kienzl über seinen Werdegang zum Coach der IFBB Pro´s und welche Coachingphilosophie und Prozesse er über die Zeit etabliert hat. Des weiteren welche Rolle analytische Fähigkeiten für die Reproduzierbarkeit von Resultaten hat und wie man mit muskulären Schwächen umgeht. Alles weitere in den TIMESTAMPS.

Stefan Kienzl: https://www.instagram.com/bossofoutlaw/

Timestamps:
00:04:00 Stefans Werdegang zum Elite Coach
00:12:30 Coachingprozesse und Reproduzierbarkeit von Resultaten
00:23:00 So verläuft die Athletenanalyse
00:31:00 Coachingphilosophie
00:40:00 Das macht die Regeneration eines Athleten aus (Unterschiede zwischen Natural und unterstützten Athleten?)
00:42:00 Coaching TOOLS
00:45:00 Sinnvolle Defintion von Progressive Overload und seine Anwendung
00:52:00 Umgang mit muskulären Schwächen

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Die Serie geht in die siebzehnte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
2:40 Nils hat sich auf eine Reise begeben in den Nachbarort von Snap City
21:55 Wie lief mein Start in den vierten und letzten Diätzyklus?
36:12 Wie gehe ich vor, wenn ich eine neue Übung im Mesozyklus implementiere und in der ersten Session merke, sie passt nicht?
40:12 Wie optimal nach einer Grippe/Krankheit das Training wieder starten?
45:13 Splitänderungen sinnvoll wählen bzw. das effektive Volumen sinnvoll verteilen
47:48 Wie passe ich das Training an, wenn das Leben keine konstanten Faktoren bietet?
54:09 Full ROM vs. active ROM?!
58:33 Was tun bei großen Krafteinbußen in der Diät?
1:02:30 Sollten Frauen und Männer per se unterschiedliche Muskelgruppen priorisieren?
1:04:50 Libidoverlust durch zu viel Trainingsstress?
1:07:14 Sind Kraftphasen (3-5 Wiederholungen) im Bodybuilding sinnvoll?
1:09:31 Wieso greifen viele Leute im Bodybuilding zu „Hilfsmitteln“?

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In dieser Episode begrüße ich Coach und Vollblut Bodybuilder Peter Stark. Wir blicken auf seine Prep-Historie mit 200 Kg Gewichtsunterschied zurück und diskutieren über die physischen und vor allem psychischen Kosten einer Bodybuilding Laufbahn mit dauerhaft maximaler Intensität in jeder Phase.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist mein heutiger Gast? Der Name ist bei ihm definitiv Programm!
2:09 Peter‘s Bodybuilding-Sozialisation
8:25 Unser Thema heute: die nichtmonetären Kosten von Bodybuilding. Und was hat Ballet eigentlich mit Bodybuilding zu tun?
19:33 Peter‘s Prep-Historie mit in Summe 200 kg Gewichtsunterschied
24:55 Wäre Peter heute ein besserer Athlet als damals?
27:52 Die physischen und psychischen Kosten Peter‘s Bodybuilding-Laufbahn bis jetzt
38:32 Hat Peter sein Essverhalten nun für sich in den Griff bekommen?
43:14 Wie sieht realistische Zielsetzung im Bodybuilding aus?
49:13 Mit welcher Intensität kannst und willst du Bodybuilding betreiben?
57:00 Finde deine internen Motive für langanhaltenden Progress!
1:07:22 Wo könnt ihr Peter auf Social Media finden?

Peter bei Instagram: https://www.instagram.com/petestrongmotivation

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TIMESTAMPS:
3:40 Was habe ich in jüngster Vergangenheit getrieben?
19:12 Nils berichtet von seinem monotonen Bodybuilder-Dasein
31:55 Was sind die häufigsten Fehler ambitionierter Athleten?
Würden wir auch unterstütze Athleten coachen?
43:31 Trainingsplanung nach Muskelfasertypen?
48:26 Welche verpönten Übungen feiern wir?
52:14 Gibt es nun einen perfekten Split und wie sieht dieser aus?
57:04 Ab wann ist der Zuckerkonsum zu viel?
59:12 Sollte ich auf das Omega 3- zu Omega 6-Verhältnis achten?

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In dieser Episode dreht sich alles um das Thema: DELOADS! Warum wir diese aktiven Pausen regelmässig brauchen um physische und mentale Ermüdung abzubauen um so dauerhaft NETTOHYPERTROPHIE mitnehmen können.

WARUM diese Phasen auch als Vorbereitung für den nächsten Trainingsblock dienen und gesehen werden sollten und WIE Deloads sinnvoll gestaltet werden können. Ausserdem wird die Frage geklärt WANN und durch welche Anzeichen sich der Bedarf nach einem Deload abzeichnet.

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

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In dieser Episode durfte ich erneut Justin Waning als Gast begrüßen. Unser Thema lautet: PROGRESSIV OVERLOAD! Wir diskutieren über die eigentliche Bedeutung dieses Begriffes und wie man dieses Zustand überhaupt erreicht, aufrecht erhält und wie dieser messbar ist.

Wie klären auch die Frage ob Progessiv Overload rein aus einer sportwissenschaftlichen Perspektive gewährleistet werden kann oder ob auch ein intuitiver Ansatz funktioniert?

JUSTIN findet IHR hier:
Instagram: https://www.instagram.com/the_prometheus_project

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Die Serie geht in die vierzehnte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

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THEMEN:
-Das Ego - die Wahl der Loads & der kalkulierte Form Breakdown?
-Spezielle Wiederholungsbereiche für Frauen?
-Isoliertes Bauchmuskeltraining ein MUSS?
-VmaxPro/ Pushband zur Messung der relativen Intensität?

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