Das Jahr 2019 neigt sich dem Ende. In dieser Episode schaue ich zurück auf meine sportliche Laufbahn, meine geschäftlichen Erfolge und auch Misserfolge und lasse Euch meine Top 3 Buchempfehlungen da.

Die Bücher:
Atomic Habits: https://www.amazon.de/dp/1847941834/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_yMncEb7R17HN4
Conscious Coaching: https://www.amazon.de/dp/1543179479/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_omqcEbB4RY4YQ
Schnelles Denken, langsames Denken: https://www.amazon.de/dp/3328100342/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_vnqcEbFS718EH

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS.

TIMESTAMPS:
Intro: Kleines Update zu meinem Leben #ENDSPURT
8:36 Meine Gedanken zur Body Recomposition-Phase
15:25 Bewertung eines Trainingsplan-Vorschlags von Mali
17:15 Muss ich die vorherige Trainingswoche immer „überbieten“?
23:45 Meine Lieblingsübung pro Muskelgruppe
28:58 Inwiefern stehen Kraft und Hypertrophie zueinander?
32:03 Six Layer Riegel wieder auf Lager?
32:35 Kann zu wenig Obst/Gemüse zu Heißhunger führen?
34:29 Habe ich an meinen Fähigkeiten als Coach/Athlet bereits gezweifelt?
43:05 Wann ist Makronährstoff-Cycling sinnvoll?
45:17 Ist ein Deload nach einer Maintenance-Phase sinnvoll?
47:34 Proteine aus Supplementen zu dem täglichen Proteinkonsum zählen?
49:00 Ist mehr Volumen immer besser, sofern man es regeneriert?
52:08 Welche Parameter zeigen, dass eine Übung zur persönlichen Biomechanik passt?
55:25 „Perfekter“ Wiederholungsbereich für Lat-Pulldowns?
58:25 Möglichkeiten um diätbedingte Stoffwechsel-Adaptionen „auszugleichen“

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Pascal ist Online-Coach, Natural Bodybuilder und Teil des Revive Stronger Podcast/Coaching-Service und ein norddeutscher Jung. Dies ist mittlerweile Pascals dritter Auftritt im Podcast und wir diskutieren über das streben nach dem Optimum in diesem Sport und warum dieser Anspruch in der Praxis oftmals scheitert.

TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist mein heutiger Gast und welches Thema steht im Fokus?
5:41 Volumen vs. Intensität - Wie unterschiedlich zeigen sich diese Parameter in der Praxis bei unterschiedlichen Trainees?
15:27 Merkmale für qualitatives Volumen bei einer Online Coaching-Betreuung
23:30 Sollten wir uns komplett auf die Sportwissenschaften verlassen?
33:27 Form over everything? Wie wichtig ist eine saubere Trainingstechnik?
42:08 Notwendigkeit von Training bis zum Muskelversagen und Progressive Overload
48:42 Heißt mehr Gewicht gleich mehr Adaption/Muskelaufbau?
55:30 Wird Muskelaufbau „schwieriger“, je fortgeschrittener ein Athlet ist?
1:02:43 Pascal‘s Masterplan für seine Prep und wo man ihn auf Social Media findet

Pascal findet IHR hier:
Website: http://revivestronger.com
Instagram: https://www.instagram.com/pascal_flor/

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TIMESTAMPS:
Intro- Kleines Update zu meinem Leben #LIFEISGOOD
12:57 Was ist mit nichttrainierenden Trainern?
17:10 Was halte ich von Trainer-Lizenzen in Bezug auf beruflichen Erfolg?
22:19 Wie lange hat es gedauert, bis ich vom Personal Training leben konnte?
25:44 Meine Meinung zu „Massage-Pistolen“
27:29 Vorteile von Rudern an der Multipresse gegenüber freien Rudern?
30:09 Sind Squats verzichtbar?
33:18 Wie das Trainingsvolumen/Defizit/Refeeds gestalten in einer Diät?
35:50 Was halte ich von Beta Ecdysteron?
38:46 Wie schmeckt der neue Six Layer Riegel von MyProtein?
39:51 Kohlenhydrate reduzieren im Mini-Cut?
40:32 Ist eine Makrozyklus-Planung notwendig?
42:10 Wie sollte man den Wiederholungsbereich variieren?
42:57 Bestimmung der verschiedenen Volume-Landmarks
44:33 Sind 18-20 Sätze pro Muskelgruppe für fortgeschrittene Athleten zu viel?
49:01 Wie würde meine Planung für eine längerfristige Diät aussehen?
52:42 Meine Tipps für die Weihnachtstage
54:17 Wie verfahre ich kalorientechnisch in einem Deload während des Aufbaus?
56:32 Training versus Schlaf - Was ist wichtiger?

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In dieser Episode gibt es eine Diskussion mit Dr. Frank-Holger Acker in Form einer Zeitreise auf die Ohren. Bodybuilding-Trends und seine Aussendarstellung seit den 90er Jahren bis Dato. Was war vor Team-Andro, vor Fitness Youtube und dem heutigen Instagram? Ausserdem gibt Frank zu Beginn einen "kleines" Hybridathlet Saisonrückblick.

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast?
Folgend: Frank‘s zuletzt absolvierten sportlichen Veranstaltungen
13:48 Diskussion über verschiedene Klassen im Bodybuilding
25:00 Wie ist Frank zum Bodybuilding gekommen und wie hat sich dieses seiner Meinung nach entwickelt?
31:51 Die Entwicklung der Bodybuilding-Foren
47:15 Der Beginn von Internet-Videos übers Bodybuilding
52:30 Wann wurde für Frank das Bodybuilding/Powerlifting strukturierter und wie wurde er zum Hybrid-Athleten?
1:03:00 Mit dem kraftorientierten Training kam die Wissenschaft in den Mainstream. Hat diese nun ihren Zenit überschritten?
1:17:34 Wo ist Frank im Internet zu finden?

Franks Websites:
www.in80marathonsumdiewelt.blog
www.become-fit.de
Franks Podcast: www.thecoachcoachcorner.de
Frank bei Instagram: https://www.instagram.com/hybridathlet/

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TIMESTAMPS:
Intro: Kleines Update zu meinem Leben
11:08 Unterschied zwischen Deload und Introweek hinsichtlich Gewichtswahl
15:11 Kaloriendefizit im Mini-Cut für Frauen
18:07 Was tun, wenn ich mit zu viel Volumen in der ersten Woche trainiert habe und Muskelkater die Performance einschränkt?
21:36 Wie wenig Körperfett ist „sinnvoll“ für Nicht-Bühnenathleten? #FATPHOBIA
24:43 RIR bei hohen Wiederholungsbereichen korrekt einschätzen?
27:55 Kreatin cyclen angepasst an die Trainingsintensität? #HOHEWISSENSCHAFT
30:48 Wieso tracken wir alle möglichen Trainings-Parameter?
35:08 Wo liegt der Unterschied zwischen einem RDL und einem SLDL?
40:03 Meine Meinung zu Game Changers #PROPAGANDA
42:55 Meine Odyssee als Online-Coach/Personal-Trainer #KUNDENGEWINNEN
46:39 Kann zu wenig Nahrungsfett zu Heißhunger führen?
48:10 Ist Overreaching zwingend am Ende eines Mesozyklus?
50:34 Wie habe ich vor meinem Trainer-Dasein mein Geld verdient? #RANTAGAINSTRANT
54:45 Wie läuft ein Sign-Up für mein Online-Coaching ab?
59:04 Ist es sinnvoll nach vier Monaten Bulk einen Mini-Cut zu absolvieren?

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Diesmal durfte ich Simon von WissenIstKraft begrüßen und über die Trainingsplanung und Steuerung von Kraftsport-Athleten diskutieren. Insbesondere die Vor- und Nachteile proaktiver und reaktiver Trainingsplanung und den Wandel des Programmings über die letzen Jahre.

Simons Website: https://wissenistkraft.de
Simon bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft
The Strength Minds: https://www.thestrengthminds.de

TIMESTAMPS:
Intro: We are back! Wer ist heute mit am Start?
3:10 Simon‘s Interpretation von Trainingsplanung und die Implementierung in sein Training
7:58 Simon‘s Wechsel vom klassischen Hypertrophie-Training zum Powerlifting
13:16 Simon‘s längster vorgeplanter Zyklus
17:05 Welche Faktoren sind wichtig für die Trainingsplanung?
18:52 Reaktive oder proaktive Planung?
25:44 Simon‘s Anfänge mit RPE/RIR und Ermüdungssteuerung
31:12 Welche Indikatoren bestätigen eine zielorientierte Trainingsplanung?
38:22 Wie wichtig ist die Coaching-Erfahrung für die Trainingsplanung?
41:25 Welche Faktoren deuten auf erforderliche Anpassungen hin, wenn externe Faktoren das Training negativ beeinflussen?
52:00 Simon‘s Meinung zu Übungsrotationen
57:17 Die Wichtigkeit von „Momentum generieren“
1:03:22 Simon‘s Ziele im Kraftsport
1:06:26 Wo ist Simon zu finden?

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TIMESTAMPS:
Intro: Kleines Update zu meinem Leben #HERBSTPAUSE
11:34 Was sind Adaptionswiderstände?
16:19 RIR-Empfinden vs. RIR-„Erscheinung“ auf Video
19:11 Trainingsgestaltung, wenn maximale Hypertrophie kein Ziel ist?
20:52 Alternativen zur freien LH-Kniebeuge aufgrund Stabilitätsproblemen?
23:35 Wie sieht mein Programming für meine Klienten aus?
27:56 Volumenaufteilung für dreimal Brusttraining pro Woche
31:05 Meine Gedanken, wenn ihr mir eure Verletzungen schildert und mich um Rat bittet #ASKTHEPROFESSIONAL
35:08 Meine Meinung zum Film „The Game Changers“ #VEGANPROPAGANDA
37:37 Wie viel Obst und Gemüse in der Aufbauphase?
39:57 Meine Meinung zu Adolf Burkhards derzeitiger Form
41:31 Kann man zu viel Gemüse essen?
44:15 Funktioniert der Fettabbau bei Frauen langsamer?
45:25 Meiner Erfahrungen mit Hardcore-Boostern
47:32 Ist ein Cool-Down nach dem Training wichtig?

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TIMESTAMPS:
Intro: Kleines Update zu meinem Leben #NEVERCHANGETHERUNNINGSYSTEM
6:26 Meine Meinung zu hoher Trainingsfrequenz von kleinen Muskeln
10:51 Funktionales Overreaching nur für fortgeschrittene Athleten?
16:12 Trainingseinstieg für Beinmuskulatur nach Verletzung dieser
19:13 Meine Meinung zu Junior-Bodybuildingklassen
21:53 Mind Muscle Connection bei RDLs
25:15 Empfehlungen zu Dosierungen von Supplements (insb. Vitamin D3 und Omega 3) #ITDEPENDS
27:29 Würde ich eine Frau auf einen Wettkampf vorbereiten?
29:32 Kollagen in Proteinriegeln
31:51 Fette und Kohlenhydrate getrennt zu sich nehmen?
33:09 Muskelaufbau möglich mit einem KFA über 15%?
35:52 Wie finde ich mein Bühnen-Gewicht heraus?
38:40 Obergrenze des KFAs in der Off-Season?
39:46 Hatte/Habe ich Klienten mit Essstörungen?
42:55 Schaden gewisse Übungen dem Körper?
45:43 Wie sollte ich den Berufseinstieg in die Sportbranche gestalten?
47:43 Auswahl des Gewichts für Backoff-Sätze?
49:45 Welche Pre-Workout-Mahlzeit auswählen, um das Training zu optimieren?
51:46 Meine Lieblingsübungen für den Trizeps?
54:12 Kann man mit Seitheben alleine eine gute Schultermuskulatur aufbauen?
54:59 Wie oft sollte eine Übung gewechselt werden?

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Intro: Kleines Update zu meinem Leben #MASSINGPROBLEMS
9:59 Wie häufig erhalte ich Übungsvideos meiner Klienten? #TECHNIKCHECK
11:41 Cardiotraining gesondert zur Fettverbrennung betreiben?
15:29 Meine Meinung zum Oxygen Gym in Kuwait
19:11 Vier Wochen Aufbau mit anschließend einer Woche Diät #HYPERTROPHYTRAIN
21:39 Muss man die Brust beim LH-Bankdrücken spüren?
24:02 Meine Meinung zu Kalorien- und Makroangaben in Restaurants
29:18 Wie lange sollte eine Pause bei Übertraining ausfallen?
30:57 Gelten die Volumenempfehlungen von 10-20 Sätzen für einen einzelnen Muskel oder für eine Muskelgruppe?
33:45 Übungsreihenfolge beim Ganzkörpertraining
35:44 Sind 12.000 Schritte im Aufbau zu viel?
39:50 Meine Erfahrungen mit zweimal Training am Tag
43:13 Kalorien tracken im Restaurant
45:23 Ist das abheben des Kopfes beim Bankdrücken problematisch?
47:45 Ist es sinnvoll morgens „nüchtern“ (EAAs als Intraworkout) zu trainieren mit anschließendem Cardiotraining?

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