Zum Start gibt ein Recap des Cliff Wilson Seminars vom vergangenen Wochenende, welches die Revive Stronger Jungs wieder auf die Beine gestellt haben. Danach ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS.

TIMESTAMPS:
Intro: Recap zum London-Seminar mit Cliff Wilson
15:03 Satzanzahl im Laufe des Mesozyklus erhöhen oder konstant halten?
21:08 Trainingseinstieg nach einer längeren Pause mit Kaloriendefizit kombinieren?
23:25 Muskeln in verkürzter und verlängerter Belastung separat trainieren?
25:52 Metabolische/Neurologische/Oxidative Trainingsblöcke
30:03 Nachteile, wenn Drückbewegungen nur mit Kurzhanteln ausgeführt werden?
32:20 Meine Gründe ein Coaching zu beenden
34:40 Overhead-Press als essentielle Übung für die vordere Schulter?
37:18 Reihenfolge der Trainingstage bei PPL OK UK?
39:45 Meine Meinung zu HIT nach Dorian Yates
43:51 Wie erhöhe ich bei dynamischem Trainingsvolumen?
44:48 Meine bisherigen und zukünftigen Reiseziele
46:28 Mein Anreiz auf die Bühne zu gehen
49:01 Meine Beweggründe fürs Krafttraining
50:15 Wie viel Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht im Aufbau essen?
52:13 Wie viel Gramm Eiweiß werden benötigt, um die MPS maximal anzuregen?
54:49 Nachteile bei ein Mal statt zwei Mal pro Woche Beintraining?
56:08 Sätze hinzufügen bei stabiler Trainingsperformance?
57:50 Wenn ich jetzt am Anfang meiner Trainingskarriere stehen würde, was würde ich anders machen?

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS.

Intro: Kleines Update zu meinem Leben #OVERREACHEDSYSTEM
9:06 Nachteile von 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht?
11:59 Sind vier Mal in Folge OK/UK-Training und anschließend drei Restdays sinnvoll?
14:00 Hartnäckiges Fett versus kurzfristig aufgebautes Fett in der Diät
19:03 Starker Muskelkater nach Deload?
20:49 Podcast-Auftritt bei Damien Zaid
21:29 Auswandern in die USA?
26:22 Ist ein Hohlkreuz bei Kniebeugen in Ordnung?
29:33 Schnelle Gewichtszunahme nach „Sommerdiät“ zu empfehlen?
32:12 Meine Take-Aways vom Podcast mit Justin Waning
37:26 Meine genetischen Schwachstellen, die ich ändern würde
39:09 Wie gestalte ich den Hypertrophie-Einstieg nach einem Maximalkraft-Zyklus?
41:05 Warum viel Fokus auf Aufbauphasen in jungen Jahren?
43:45 Gepäck für die Wettkampftage

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In dieser Episode habe ich den natural Bodybuilder, Coach und Sportwissenschaftler Justin Waning zu Gast. Thematisch betrachten wir die Golden Era des Bodybuilding. Diese Zeit hat wie keine andere eine solche Menge an ästhetischen und zu gleich einzigartigen Athleten hervorgebracht. Justin hat sich mit diesem Phänomen und den Praktiken dieser Zeit stark auseinander gesetzt und berichtet wie er damalige Methoden selbst ausprobiert hat und zu welchen Erkenntnissen er kam und warum er als Sportwissenschaft dennoch nicht rein auf wissenschaftliche Erkenntnisse setzt.

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast und worum soll es eigentlich gehen?
3:35 Justin‘s Weg zum Eisen
14:05 Die Faszination Golden Era und das ihr „entsprechende“ Training
28:20 Beeinflussen Trainingsstudien deinen Trainingsfortschritt negativ? #Selbstbewusstsein
33:30 Trainingsmethodiken von Justin, die gegen die aktuelle Trainingswissenschaft sprechen
42:20 Bestimmte Übungen im Training, um den Golden Era-Look zu erreichen #BroScience
52:35 Was lehrt uns die BroScience?
56:30 Die diesjährige, „enttäuschende“ Mister Olympia Wahl #Conditioning
59:36 Wo ist Justin auf Social Media zu finden?

Justin bei Instagram:
https://www.instagram.com/the_prometheus_project/

Justins Coaching Service:
www.coaching-revolution.de/services

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Intro: Kleines Update zu meinem Leben
6:45 Meine Meinung zum Powerbuilding?
8:27 Jede Muskelgruppe bis zum MRV trainieren?
11:58 Proteinquellen to go, welche keine Kühlung benötigen
14:55 Wie beendet man am besten eine lange Diät?
17:56 Drop-Sets: Was sind sie und wie oft im Training implementieren?
21:15 Eine Erkenntnis, die mir oft bewusste wird oder auch weiterhilft
27:06 Athletik-Klasse der Damen, in der kein Schmuck und keine Schuhe erlaubt sind
29:34 „Ungünstige“ Fettverteilung #GENETIK
30:58 Wie teile ich mein wöchentliches Volumen auf zwei Trainingseinheiten pro Woche auf?
35:20 Muskelverlust wenn das Trainingsvolumen reduziert wird?
37:25 Zu erwartende Menge an Nettohypertrophie als Quereinsteiger
39:44 Krafttraining für Fußballer
41:51 Aufbau- oder Maintenancephase wenn eine stark einschränkende Verletzung vorliegt
44:31 Ablauf und Kosten meines Coachings
46:56 Muskelabbau verhindern, wenn die Trainingsbedingungen suboptimal sind
49:13 Mehr Gewicht auf Kosten der Technik oder immer perfekte Technik?
51:55 Meine Meinung zum intuitiven Training

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Intro: Kleines Upload zu meinem Leben #backtoNETTOHYPERTROPHIE
7:14 Wie sollte man für welche Muskelgruppe Progression gestalten?
14:28 Sinnvoller Kalorienüberschuss für eine niedrige Gaining-Rate?
17:15 Literatur zu Trainingsperiodisierung?
18:45 Länge und Gestaltung einer Maintenance-Phase?
25:04 Dynamisches versus statisches Trainingsvolumen
29:06 Technik-Cues für Ruder-Übungen
31:04 Whey-Shake als PWO nötig, wenn EAAs während des Trainings getrunken wurden?
34:24 Sind PSMF und geringes Defizit im Wechsel sinnvoll?
36:59 Wie läuft mein Online-Coaching ab?
40:16 Wie beginne ich einen neuen Zyklus mit neuem Trainingsplan?
42:18 Meine Lieblingssorten von Ben & Jerry‘s
43:38 Wo ist eigentlich Arta abgeblieben?
45:34 Wann sollten die Kalorien bei Gewichtsstagnation reduziert werden?
48:11 Wie viele Muskelgruppen sollten pro Mesozyklus maximal priorisiert werden?

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Intro: Kleines Update zu meinem Leben #Stressmanagement
13:10 Was tun, wenn die tatsächliche Gaining-Rate die anvisierte Gaining-Rate übersteigt, die Körperkomposition jedoch gut ist?
17:30 Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch ermitteln?
19:48 Trainingsgestaltung bei sechs Mal die Woche OK/UK-Training
24:10 Für wen empfiehlt es sich eine Muskelgruppe nur ein Mal pro Woche zu trainieren?
27:10 Abduktoren/Adduktoren isoliert trainieren, wenn Kniebeugen und RDL Teil des Trainingsplans sind?
29:15 „Makro-Eyeballing“ mit vergleichbaren Produkten laut Tracking-App oder lieber Makronährstoffe einzeln abschätzen?
32:26 Zweifel am Programming während eines Mesozyklus?
37:00 Wie viel Kraftverlust ist in der Diät „akzeptabel“?
40:42 Projekte mit Tapia in der Pipeline?
42:23 Erfahrung mit Cissus?
43:53 Wie tracke ich meinen „Progressive Overload“?

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- Intro: Kurzes Gesundheitsupdate und mein Learning aus der vorhergegangenen Krankheit
- 14:52 Nur Omega 3 oder auch Omega 6 supplementieren?
- 18:06 Zeitpunkt für einen Umstieg von statischem auf dynamisches Volumen?
- 20:32 Effektivität von dynamischem gegenüber statischem Volumen?
- 30:20 Wie passe ich das Training an die Diät an?
- 32:43 Muskelaufbau mit Kursen/Bodyweight-Übungen möglich?
- 35:06 Fette in Pre-/Post-Workout Mahlzeit?
- 37:56 Wie kann man negative Gedankengänge beseitigen?
- 41:10 Meine Bühnenpläne
- 44:52 Kopf-/Ohrenschmerzen durch zu hohe ZNS-Belastung?
- 47:44 Mögliche Methoden der progressiven Belastungssteigerung für Hypertrophie?
- 50:27 Trainingsgestaltung auf Reisen
- 52:35 Sätze oder Wiederholungen anpassen bei Grundübungen?
- 56:49 Tipps zur Übungsausführung am Latzug
- 59:05 Ist ein Deload verbunden mit einem Kaloriendefizit tragisch?
- 1:01:59 Buchempfehlung bezüglich Ernährung für Frauen

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Zu Gast diesmal der Sportwissenschaftler, Coach und Podcaster Damien Zaid. Wir diskutieren über die aktuellen Schwächen der Übertragbarkeit sportwissenschaftlicher Studien auf den tatsächlich ambitionierten Athleten. Ebenfalls greifen wir den für die Praxis enorm wichtigen Faktor der effektiven Kommunikation von relevanten wissenschaftlichen Ergebnissen an #buyin

Damiens Website: https://www.damienzaid.de
Damiens Podcast: https://www.damienzaid.de/kraftraum/
Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/

TIMESTAMPS:
- 1:36 Wer ist heute zu Gast?
- 11:30Wie gestaltet sich das Studium der Sport-Wissenschaften?
- 17:20 Damien‘s Meinung zum evidenzbasiertem Training
- 23:20 Damien‘s Anspruch an eine wissenschaftliche Quelle
- 25:28 Wo hapert der Übertrag von theoretischer Wissenschaft auf die Praxis?
- 32:40 In welchen Maße sollte evidenzbasiertes Training das Coaching beeinflussen?
- 38:05 Negative Aspekte, wenn die Wissenschaft zu sehr in den Vordergrund rückt
- 46:55 Wie vermittelt Damien seinen Kleinten wissenschaftliche Informationen?
- 55:25 Welche verschiedenen Typen von Coaches gibt es?
- 1:05:05 Wo ist Damien sonst zu finden?

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6:15 Meine Podcast-Empfehlungen
11:50 Apple Watch als Fitness-Tracker akkurat?
13:55 Tracken in einer Maintenance-Phase
16:38 Mehrere Wiederholungsbereiche in einer Trainingseinheit implementieren?
19:13 Kalorien und Makros an Rest-Days gleich halten?
22:35 Höhere Gaining-Rates in der Pubertät?
24:27 Unterschiede im Training zwischen Aufbau und Diät
27:27 Schichtdienst und ein Kaloriendefizit
30:53 Wo liegt der Punkt des Overreachings?
35:45 Wasserhaushalt des Körpers manipulieren
37:50 Meine Lieblings-Schulterübungen
40:28 Nehmen Frauen im Aufbau mehr Fett zu als Männer?
42:24 Was kann ich bei Binge-eating tun?
45:45 Welcher Split für einen Oberkörper-Fokus?
47:30 Mit welchem Volumen einen Diät-Zyklus starten?
49:37 Sind Milchprodukte als hauptsächliche Eiweißquelle in Ordnung?
51:35 Dynamisches Volumen in einer Diät nötig?

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1:45 Kleines Update meinerseits
7:30 Mit welchem Trainings-Volumen in einen Diät-Mesozyklus starten?
9:10 Verletzung = Fokus auf andere Muskelgruppen setzen?
12:31 Testosteron-Ersatztherapie?!
17:28 Soja-Produkte (-> Östrogen) problematisch für den Muskelaufbau?
20:40 5er-/6er-Split (k)eine Option für Natural-Athleten?
26:15 Wie „am besten“ im Urlaub trainieren?
29:45 Was halte ich vom DKKA?
31:20 Tipps um im Urlaub die Form zu halten
33:53 Lange Satzdauer problematisch bei moderatem Wiederholungsbereich?
37:20 Kraftverlust in der Diät - Wann die Loads anpassen?
44:40 Wieso nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?
50:47 Meine Meinung zum „Mindful Eating“

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