In dieser Episode habe ich den natural Bodybuilder, Coach und Sportwissenschaftler Justin Waning zu Gast. Thematisch betrachten wir die Golden Era des Bodybuilding. Diese Zeit hat wie keine andere eine solche Menge an ästhetischen und zu gleich einzigartigen Athleten hervorgebracht. Justin hat sich mit diesem Phänomen und den Praktiken dieser Zeit stark auseinander gesetzt und berichtet wie er damalige Methoden selbst ausprobiert hat und zu welchen Erkenntnissen er kam und warum er als Sportwissenschaft dennoch nicht rein auf wissenschaftliche Erkenntnisse setzt.

TIMESTAMPS
Intro: Wer ist heute zu Gast und worum soll es eigentlich gehen?
3:35 Justin‘s Weg zum Eisen
14:05 Die Faszination Golden Era und das ihr „entsprechende“ Training
28:20 Beeinflussen Trainingsstudien deinen Trainingsfortschritt negativ? #Selbstbewusstsein
33:30 Trainingsmethodiken von Justin, die gegen die aktuelle Trainingswissenschaft sprechen
42:20 Bestimmte Übungen im Training, um den Golden Era-Look zu erreichen #BroScience
52:35 Was lehrt uns die BroScience?
56:30 Die diesjährige, „enttäuschende“ Mister Olympia Wahl #Conditioning
59:36 Wo ist Justin auf Social Media zu finden?

Justin bei Instagram:
https://www.instagram.com/the_prometheus_project/

Justins Coaching Service:
www.coaching-revolution.de/services

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Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS.

Intro: Kleines Update zu meinem Leben
6:45 Meine Meinung zum Powerbuilding?
8:27 Jede Muskelgruppe bis zum MRV trainieren?
11:58 Proteinquellen to go, welche keine Kühlung benötigen
14:55 Wie beendet man am besten eine lange Diät?
17:56 Drop-Sets: Was sind sie und wie oft im Training implementieren?
21:15 Eine Erkenntnis, die mir oft bewusste wird oder auch weiterhilft
27:06 Athletik-Klasse der Damen, in der kein Schmuck und keine Schuhe erlaubt sind
29:34 „Ungünstige“ Fettverteilung #GENETIK
30:58 Wie teile ich mein wöchentliches Volumen auf zwei Trainingseinheiten pro Woche auf?
35:20 Muskelverlust wenn das Trainingsvolumen reduziert wird?
37:25 Zu erwartende Menge an Nettohypertrophie als Quereinsteiger
39:44 Krafttraining für Fußballer
41:51 Aufbau- oder Maintenancephase wenn eine stark einschränkende Verletzung vorliegt
44:31 Ablauf und Kosten meines Coachings
46:56 Muskelabbau verhindern, wenn die Trainingsbedingungen suboptimal sind
49:13 Mehr Gewicht auf Kosten der Technik oder immer perfekte Technik?
51:55 Meine Meinung zum intuitiven Training

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Intro: Kleines Upload zu meinem Leben #backtoNETTOHYPERTROPHIE
7:14 Wie sollte man für welche Muskelgruppe Progression gestalten?
14:28 Sinnvoller Kalorienüberschuss für eine niedrige Gaining-Rate?
17:15 Literatur zu Trainingsperiodisierung?
18:45 Länge und Gestaltung einer Maintenance-Phase?
25:04 Dynamisches versus statisches Trainingsvolumen
29:06 Technik-Cues für Ruder-Übungen
31:04 Whey-Shake als PWO nötig, wenn EAAs während des Trainings getrunken wurden?
34:24 Sind PSMF und geringes Defizit im Wechsel sinnvoll?
36:59 Wie läuft mein Online-Coaching ab?
40:16 Wie beginne ich einen neuen Zyklus mit neuem Trainingsplan?
42:18 Meine Lieblingssorten von Ben & Jerry‘s
43:38 Wo ist eigentlich Arta abgeblieben?
45:34 Wann sollten die Kalorien bei Gewichtsstagnation reduziert werden?
48:11 Wie viele Muskelgruppen sollten pro Mesozyklus maximal priorisiert werden?

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Intro: Kleines Update zu meinem Leben #Stressmanagement
13:10 Was tun, wenn die tatsächliche Gaining-Rate die anvisierte Gaining-Rate übersteigt, die Körperkomposition jedoch gut ist?
17:30 Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch ermitteln?
19:48 Trainingsgestaltung bei sechs Mal die Woche OK/UK-Training
24:10 Für wen empfiehlt es sich eine Muskelgruppe nur ein Mal pro Woche zu trainieren?
27:10 Abduktoren/Adduktoren isoliert trainieren, wenn Kniebeugen und RDL Teil des Trainingsplans sind?
29:15 „Makro-Eyeballing“ mit vergleichbaren Produkten laut Tracking-App oder lieber Makronährstoffe einzeln abschätzen?
32:26 Zweifel am Programming während eines Mesozyklus?
37:00 Wie viel Kraftverlust ist in der Diät „akzeptabel“?
40:42 Projekte mit Tapia in der Pipeline?
42:23 Erfahrung mit Cissus?
43:53 Wie tracke ich meinen „Progressive Overload“?

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- Intro: Kurzes Gesundheitsupdate und mein Learning aus der vorhergegangenen Krankheit
- 14:52 Nur Omega 3 oder auch Omega 6 supplementieren?
- 18:06 Zeitpunkt für einen Umstieg von statischem auf dynamisches Volumen?
- 20:32 Effektivität von dynamischem gegenüber statischem Volumen?
- 30:20 Wie passe ich das Training an die Diät an?
- 32:43 Muskelaufbau mit Kursen/Bodyweight-Übungen möglich?
- 35:06 Fette in Pre-/Post-Workout Mahlzeit?
- 37:56 Wie kann man negative Gedankengänge beseitigen?
- 41:10 Meine Bühnenpläne
- 44:52 Kopf-/Ohrenschmerzen durch zu hohe ZNS-Belastung?
- 47:44 Mögliche Methoden der progressiven Belastungssteigerung für Hypertrophie?
- 50:27 Trainingsgestaltung auf Reisen
- 52:35 Sätze oder Wiederholungen anpassen bei Grundübungen?
- 56:49 Tipps zur Übungsausführung am Latzug
- 59:05 Ist ein Deload verbunden mit einem Kaloriendefizit tragisch?
- 1:01:59 Buchempfehlung bezüglich Ernährung für Frauen

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Zu Gast diesmal der Sportwissenschaftler, Coach und Podcaster Damien Zaid. Wir diskutieren über die aktuellen Schwächen der Übertragbarkeit sportwissenschaftlicher Studien auf den tatsächlich ambitionierten Athleten. Ebenfalls greifen wir den für die Praxis enorm wichtigen Faktor der effektiven Kommunikation von relevanten wissenschaftlichen Ergebnissen an #buyin

Damiens Website: https://www.damienzaid.de
Damiens Podcast: https://www.damienzaid.de/kraftraum/
Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/

TIMESTAMPS:
- 1:36 Wer ist heute zu Gast?
- 11:30Wie gestaltet sich das Studium der Sport-Wissenschaften?
- 17:20 Damien‘s Meinung zum evidenzbasiertem Training
- 23:20 Damien‘s Anspruch an eine wissenschaftliche Quelle
- 25:28 Wo hapert der Übertrag von theoretischer Wissenschaft auf die Praxis?
- 32:40 In welchen Maße sollte evidenzbasiertes Training das Coaching beeinflussen?
- 38:05 Negative Aspekte, wenn die Wissenschaft zu sehr in den Vordergrund rückt
- 46:55 Wie vermittelt Damien seinen Kleinten wissenschaftliche Informationen?
- 55:25 Welche verschiedenen Typen von Coaches gibt es?
- 1:05:05 Wo ist Damien sonst zu finden?

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6:15 Meine Podcast-Empfehlungen
11:50 Apple Watch als Fitness-Tracker akkurat?
13:55 Tracken in einer Maintenance-Phase
16:38 Mehrere Wiederholungsbereiche in einer Trainingseinheit implementieren?
19:13 Kalorien und Makros an Rest-Days gleich halten?
22:35 Höhere Gaining-Rates in der Pubertät?
24:27 Unterschiede im Training zwischen Aufbau und Diät
27:27 Schichtdienst und ein Kaloriendefizit
30:53 Wo liegt der Punkt des Overreachings?
35:45 Wasserhaushalt des Körpers manipulieren
37:50 Meine Lieblings-Schulterübungen
40:28 Nehmen Frauen im Aufbau mehr Fett zu als Männer?
42:24 Was kann ich bei Binge-eating tun?
45:45 Welcher Split für einen Oberkörper-Fokus?
47:30 Mit welchem Volumen einen Diät-Zyklus starten?
49:37 Sind Milchprodukte als hauptsächliche Eiweißquelle in Ordnung?
51:35 Dynamisches Volumen in einer Diät nötig?

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1:45 Kleines Update meinerseits
7:30 Mit welchem Trainings-Volumen in einen Diät-Mesozyklus starten?
9:10 Verletzung = Fokus auf andere Muskelgruppen setzen?
12:31 Testosteron-Ersatztherapie?!
17:28 Soja-Produkte (-> Östrogen) problematisch für den Muskelaufbau?
20:40 5er-/6er-Split (k)eine Option für Natural-Athleten?
26:15 Wie „am besten“ im Urlaub trainieren?
29:45 Was halte ich vom DKKA?
31:20 Tipps um im Urlaub die Form zu halten
33:53 Lange Satzdauer problematisch bei moderatem Wiederholungsbereich?
37:20 Kraftverlust in der Diät - Wann die Loads anpassen?
44:40 Wieso nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?
50:47 Meine Meinung zum „Mindful Eating“

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Zu Gast war diesmal Christian Kuess - welcher aktuell Physiotherapeut in Ausbildung ist und ebenfalls als Online Coach und natural Bodybuilder auf sich aufmerksam macht. Wir haben die "Mobility" auf ihre Relevanz beleuchtet und auch über Schmerzen und Training geredet. Christians Bodybuilding Ambition und die Bedeutung von Intensität für sein Training wurden ebenfalls thematisiert.

TIMESTAMPS
Intro: Wer gibt sich heute die Ehre? #Dere
5:40 Was bedeutet Mobility/Flexibility eigentlich?
15:20 Mangelnde Mobility bei Compound-Lifts gleich mehr Isolationsübungen?
20:35 Was passiert aus physiotherapeuthischer Sicht, wenn Schmerz auftritt?
27:30 Vorsorge treffen gegen Verletzungen #Prehab
34:20 Must-Do‘s um eine Verletzung schnellstmöglich wieder loszuwerden?
44:25 Chris‘ Transformation vom „skinny dude“ zum „Masse-Klotz“ (sowohl physisch als auch mental)
54:00 Erforderliche Anpassungen an Chris‘ Regeneration
1:03:35 Wie hat sich Chris‘ Herangehensweise ans Essen geändert?
1:15:15 Wo ist Chris auf Social Media zu finden?

CHRIS findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/christherapy

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Heute gibt es den ersten Bodybuilding Roundtable für Euch. Zu Gast waren die beiden natural BB Pros Daniel Kubik und Patrick Teutsch. Wir diskutieren über Details die in diesem Sport auf den ersten Blick vielleicht nebensächlich sein mögen - auf lange Sicht aber an Relevanz gewinnen. Auf der anderen Seite gibt es sicherlich auch Kleinigkeiten die an Übertreibung grenzen. Seid gespannt welche Geschichten die beiden hier zum besten gegeben haben.

TIMESTAMPS
Intro: Worum geht’s und wer ist heute dabei?
4:15 Wie pushen die beiden ihr Training und wann könnte es zu viel des Guten sein?
15:43 Must-Have-Trainingsequipment #DIEturnhose
28:25 Bestimmte Setups bei Übungen?
34:30 Must-Do‘s bei der Ernährung / Ticks und Marotten
38:15 Wie haben die beiden ihr Mealtiming optimiert?
50:10 Welche Details gilt es bei einer Prep zu beachten?
56:30 Welche vermeintliche Optimierung war in der Vergangenheit der beiden übertrieben? #whiskas
1:08:10 Wo findet man die beiden?

PATRICK findet IHR hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/patrick_teutsch

PATRICK findet IHR hier bei YOUTUBE:
https://www.youtube.com/channel/UCne8Oy6kxGhZtpd-CKraNJw

DANIEL findet IHR hier bei Instagram: https://www.instagram.com/danielkbk_

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