In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor allem um das Thema EFFIZIENZ. Ich allen Bereichen unseres Sports als auch im Coaching Bereich sind wir von Effizienz besessen. Wenn z.B. ein angestrebter KFA mit einer vermeintlich hohen Kalorienaufnahme bewerkstelligt werden kann wird dies hochgejubelt. Gelingt es uns als Coach den Prozess für den Klienten mit weniger Arbeit gleichzeitig greifbarer und verständlicher zu machen sind wir zufrieden. Wenn im Bodybuilding allerdings vom Training geredet wird ist ein effizienter Ansatz stets mit zu wenig "Härte" und einer Abkürzung assoziiert. Wie dieser Widerspruch entsteht und warum ich auch im Training und gerade in der Prep mein Hauptaugenmerk auf Effizienz lege ist Gegenstand dieser Episode.

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

Time Stamps:
8:10 Nils aktuelles Training
24:13 Rant über Gewohnheiten im Bodybuilding
32:50 Mini-Update von mir (für mehr schaut euch gerne die aktuelle Prep-Series an)
45:20 Maintenance-Phase ja oder nein?
53:44 Top- und Down-Sets versus Straight-Sets
1:04:24 Sind Kohlenhydrate nach dem Training Pflicht?

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In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema zur Diskussion. Die niemals endende Selbstoptimierung unserer Silhouette ist zum einen unser Antrieb und zum anderen auch unser größter Feind. Die oftmals negative Selbstwahrnehmung beim Vergleich mit anderen Athleten aber auch mit älteren Versionen von uns selbst nagt oftmals an uns und kann oftmals auch bremsend auf den Prozess wirken. Wie man seine Identität als Athlet von seinen anderen Identitäten im privaten oder beruflichen von einander differenziert ist Teil dieser Episode.

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Time Stamps:
1:51 A new era has begun
22:02 Shocking news bei Nils
34:20 Wird Nils jemals in kurzen Hosen trainieren?
36:42 Unsere Meinung zu Kalorienrechnern
39:37 Benötigter Kalorienüberschuss für Muskelaufbau?
44:56 Push/Pull/Legs - Optimale Anordnung der Trainingstage
53:41 Unser Ausblick auf eventuelle Gym-Schließungen
58:31 Die Döner-Frage

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In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Regenerations-Mangement wichtig ist und wie man Faktoren wie Körpertemperatur, Lichtaufnahme und Schlaf diesbezüglich für sich anpassen ist Inhalt dieser Episode.

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In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst aufrecht erhalten und wann muss man realistischerweise Anpassungen nach unten hin vornehmen.

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Time Stamps:
17:44 Nils Programming für den Wiedereinstieg
30:57 Ich bin lieber spezifisch als flexibel!
41:05 Ist Soja-Protein eine adäquate Alternative zu Whey?
44:29 Antioxidantien ums Training vermeiden?
45:15 Nils beruflicher Werdegang
48:40 Wo lese ich Studien?

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Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten Entscheidungen pro Tag langsam abnimmt. Was das mit IIFYM / Flexible Dieting zu tun hat und warum ich dies für eine Prep mittlerweile in gewissen Aspekten als nachteilig einschätze erfahrt Ihr in dieser Episode.

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In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Prozess.

TIME STAMPS:
3:05 Thomas sportlicher Werdegang
8:31 Was ist von einem Sportstudium bezüglich Hypertrophie zu erwarten?
17:40 Was bedeutet evidenzbasiertes Coaching für Thomas?
21:47 Übertragbarkeit von Studien
32:04 Range of Motion - Wie viel und wieso?
42:31 Thomas Schulter-Routine
47:38 Mind-Muscle-Connection und mechanische Last
1:00:03 Relevanz von Muskelversagen für unseren Sport
1:08:40 Hypertrophie spezifisch nach Muskelfasertypen

Thomas Gajda findet Ihr bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Außerdem findet Ihr hier seinen Youtubechannel: https://www.youtube.com/channel/UCf_ZqezRRF-u2B-DT8R76rw

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Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan wenn das Posing nicht wäre - hier ist aktuell wirklich noch am meisten zu tun. Wie und was geplant ist um das Problem möglichst zeitnah aus der Welt zu schaffen in dieser Episode.

Personal Trainer Matthias Bachmann bei
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/notafakenatty

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