Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune nicht in den Kellern gehen zu lassen? Diese und weiter Fragen werden diese Woche in der #NHS geklärt. ⠀
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Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

Time Stamps:
Wir halten euch wieder up to date über unsere letzten zwei Wochen: hier sprechen wir über Nils‘ anstehende Diät und meine finale Phase der Wettkampf-Prep
00:47:28 Muss ein guter Online-Coach in der Nähe von einem wohnen?
00:51:26 Begleitet Nils mich zu einem Wettkampf und wie schaffe ich es meine Laune in der Prep oben zu halten?
00:55:20 Unsere Erläuterungen zu „Wasser ziehen“ und was dieses beeinflusst

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

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CRUNCHTIME....die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. Der Oberkörper ist fast im SOLL und auch der Beuger und die Glutes sind jetzt auf dem richtigen Weg. Was meint IHR?⠀
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Nun ist es an der Zeit nochmal ein paar Schichten Körperfett abzustreifen und dann die Wettkämpfe und jegliche Erfahrungen zu absorbieren und die Saison voll und ganz zu genießen. ⠀
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Ich habe mich dazu entschlossen zusammen mit Frederik Hölzl die INBA Ungarn mitzunehmen. Das bedeutet drei Peak Weeks in Folge. Drei Wochen Natural Bodybuilding to the fullest.....EXCITED wäre eine unglaubliche Untertreibung! ⠀

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Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen der Hilfsmuskulatur/ Overlap-Volumen trackt????⠀
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Das Trainingsvolumen ist meiner Meinung nach selten der Grund für fehlenden oder schleppenden Hypertrophie-Fortschritt. Vielmehr sollte der Fokus auf die Reiz-Qualität pro Wiederholung in Form von Präzision und angemessener relativer und absoluter Intensität auf ein Höchstniveau getrieben werden....das Trainingvolumen reguliert sich daraufhin meist von selber in einen produktiven Bereich! ⠀
Das Overlap-Volumen natürlich auch dementsprechend!

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Das gewohnte Update von Nils und mir
00:25:00 Ist mein Verlust an Körperfett gleich Nils’ Zuwachs an Körperfett?
00:36:39 Wann werden Nils und ich uns endlich im Reallife begegnen?
00:39:15 Seilzugcrunches zum Kabelturm hin oder vom Kabelturm weg ausführen?
00:41:57 Wie am besten das Trainingsvolumen der Hilfsmuskulatur tracken?

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In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkenden kognitiven und körperlichen Kapazitäten ist man mehr und mehr auf zielführende Automatismen angewiesen die keine und/oder nur sehr wenig Willens- und Entscheidungskraft kosten.

Zu dem habe ich eine Abendroutine entwickelt die mir enorm hilft in einen entspannten Gemütszustand zu kommen und somit bisher erfolgreich die Schlafqualität auf einem Höchstniveau gehalten hat. Aktuell in meiner Situation wirksamer als Ashwaganda ;D

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Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

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Was gibt’s Neues an der Nettohypertrophie-Front?
00:32:02 Wie teuer war Arne‘s erstes Whey?
00:34:57 Wie findet man das passende Trainingsvolumen?
00:45:39 Wie die Progression sicherstellen bei Übungen, die nicht gefilmt werden?
00:51:58 Wie gehen wir das Programming neuer Klienten an?
00:53:30 Wie sollte man eine Session planen, um Leistungsabfälle zu reduzieren?
00:56:26 Ist Bodybuilding-Monotonie gleich langweilig?

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Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀
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Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Montag ist dann endlich Kick-Off für den nächsten Prep Mesozyklus. ⠀
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Wenn alles nach Plan läuft haben wir danach 95% der angestrebten Form erreicht!? ⠀
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Ich habe in der Vergangenheit selten so auf einen Mesozyklus hingefiebert!

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Time Stamps:
00:03:50 Wettkampf der GNBF um SECHS Wochen verschoben?!
00:17:42 Status-Update von Nils
00:31:39 Bodybuilding als Jugendlicher?
00:43:50 Nils aktueller Mettkonsum
00:45:51 Lässt sich maximale Nettohypertrophie mit Cardio-Training kombinieren?
00:55:46 Welcher Trainingsplan war unser größter Fehler?

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9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbracht. Wie ich mein Training und meine Ernährung in dieser Zeit gestaltet habe und warum auswärts essen und stark verarbeitete Lebensmittel durch Maskierung des realen Gewichtsverlusts oftmals in einem Teufelskreis aus Stress enden ist Thema dieser Episode.

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00:07:58 Nils ist etwas lädiert
00:28:47 Ich bin noch ziemlich gut am Start
00:36:38 Nils Lieblings-Lowfat-Rezepte
00:39:27 Salz im Intra-Workout-Shake?!
00:42:51 Tipps fürs Adduktor-Training im Home Gym
00:43:58 Welche App zum Kalorientracken?
00:45:13 Tipps für den Umgang mit Verletzungen und damit einhergehendes unilaterales Training
00:50:40 Welches Progressionsschema verwenden?

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