Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen ist aber aus meiner Sicht immer noch unterschätzt. Daher habe ich meine Top 5 Schlaf-Tipps für Euch in dieser Podcast Episode gebündelt. Hört es Euch an...setzt es um...schlaft wie ein Baby und hypertrophiert wie Ihr es verdient habt!

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Status der Diätsymptome und dem aktuellen Gewichtsverlauf samt Gewichtszunahmeraten.

Passend oder wie immer unpassend hat mich aktuell auch eine Erkältung heimgesucht. Ich gebe in dieser Episode meine Handlungsempfehlungen bezüglich Training und Ernährung während einer solchen Zeit zum besten. Hierbei hat sich meine Meinung im Vergleich zur Vergangenheit deutlich geändert.....Hör es DIR an!

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Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Unter anderem sind wir auf meine kommende Improvement Season eingegangen und wie ich meine Schwachstellen ausmerzen werde.
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Es kam alles anders als ich es mir für das Saison-Finale ausgemalt hatte! Wie ein paar Blätter Salat den Traum von der finalen Show mit der Bestform haben platzen lassen erfahrt Ihr in dieser Episode!

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Hat sich die aufwendige Anreise nach Ungarn gelohnt? Wie ist mein Debut in der Classic Physique verlaufen und was ist bei meiner ersten Dopingkontrolle rausgekommen? Diese und weitere Fragen beantworte ich in der Recap Episode zur INBA Hungary.

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In dieser Episode gibt es das volle Spektrum an Emotionen und Eindrücken zu meinem Bodybuilding Debüt bei der ANBF.

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Jetzt geht’s ab! Ich befinde mich in der finalen Phase meiner Wettkampf-Prep und bin dank der Kohlenhydrate gut auf Sendung. Nils startet seine Diät mit Steps und einem Gyrosteller.
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Jetzt geht’s ab! Ich befinde mich in der finalen Phase meiner Wettkampf-Prep und bin dank der Kohlenhydrate gut auf Sendung. Nils startet seine Diät mit Steps und einem Gyrosteller.
00:43:49 Unsere wildesten Mahlzeiten, um die Makros aufzufüllen

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Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den ersten Wettkampf erschaffen wollen erfahrt Ihr in der aktuellen Episode.

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Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune nicht in den Kellern gehen zu lassen? Diese und weiter Fragen werden diese Woche in der #NHS geklärt. ⠀
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Wir halten euch wieder up to date über unsere letzten zwei Wochen: hier sprechen wir über Nils‘ anstehende Diät und meine finale Phase der Wettkampf-Prep
00:47:28 Muss ein guter Online-Coach in der Nähe von einem wohnen?
00:51:26 Begleitet Nils mich zu einem Wettkampf und wie schaffe ich es meine Laune in der Prep oben zu halten?
00:55:20 Unsere Erläuterungen zu „Wasser ziehen“ und was dieses beeinflusst

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CRUNCHTIME....die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. Der Oberkörper ist fast im SOLL und auch der Beuger und die Glutes sind jetzt auf dem richtigen Weg. Was meint IHR?⠀
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Nun ist es an der Zeit nochmal ein paar Schichten Körperfett abzustreifen und dann die Wettkämpfe und jegliche Erfahrungen zu absorbieren und die Saison voll und ganz zu genießen. ⠀
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Ich habe mich dazu entschlossen zusammen mit Frederik Hölzl die INBA Ungarn mitzunehmen. Das bedeutet drei Peak Weeks in Folge. Drei Wochen Natural Bodybuilding to the fullest.....EXCITED wäre eine unglaubliche Untertreibung! ⠀

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