Es wurde nach Ewigkeiten und unzähligen Fragen einfach Zeit für eine "REFERENZ-EPISODE" zu Thema Schlaf im Hypertrophie Kontext. In dieser Episode wird es zum Grossteil um Dinge gehen, die DU bereits tagsüber für guten Schlaf in der kommenden Nacht tun solltest. Wie so oft sind hier Gewohnheiten enorm machtvoll!

Hol DIR in sechs Schritten Input für eine richtig gute Nacht Schlaf!

00:04:15 Wo fängt guter Schlaf an?
00:06:51 Gönnt euch Tageslicht!
00:10:11 Koffein wohlwollend dosieren
00:14:55 Thema Blaulicht
00:16:30 Naps - aber nicht zu lange!
00:17:40 Keyfactor Abendroutine
00:23:54 Supplements um die Schlafqualität zu verbessern

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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Eine weitere Runde NHS meets Rapid Science. Diesmal nehmen wir uns eine interessante & auch erschreckende Studie zu relativen Intensität im Training zur Brust und diskutieren was HART genug für maximale Hypertrophie überhaupt ist?

Danach geht es um eine Untersuchung zu internen & externen Cues. Wir diskutieren die Ergebnisse und überlegen daraufhin wann & wie welche Art von Vorstellung am meisten positiven Einfluss auf unser Training habe könnte.

Time Stamps:
Intro: Thomas stellt eine Studie vor, die die Einschätzung von intensivem Training betrachtet
00:11:22 Wo sollte ich als Athlet ansetzen, um eine effektive Reizsetzung sicherzustellen?
00:21:49 Wie sollte die Herangehensweise sein, um Trainierenden die Notwendigkeit von intensivem Training zu vermitteln?
00:28:16 Wie hat Simon intensives Training für sich entwickelt?
00:41:44 Simon stellt eine weitere interessante Studie über interne und externe Cues vor
00:49:55 Für welche Muskelgruppen lohnt sich welche Art von Cue?
01:06:37 Welche Cues nutzen wir in unserem Training?
01:11:10 EMG als valide Messmethodik für Hypertrophie?!

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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In dieser Episode geht es im Grossteil um die massiven gesundheitlichen Probleme (Kreislauf/Ohnmacht) meinerseits und wie ich Ursachenforschung betrieben habe. Ausserdem natürlich wie ich gedenke den Zustand wieder in eine zielführende Richtung zu treiben. Statt Training gilt es jetzt vermehrt zu reflektieren und auf die natürlichen Signale des Körpers zu hören und diese richtig zu deuten. Alles weitere in den Timestamps.

Was war bei mir los, dass ich so hart die Handbremse ziehen musste?
00:24:06 Nils gibt uns ein Update über seine Bodybuilding-Journey
Zum Abschluss noch ein paar Worte meinerseits zu Seminaren im Bodybuilding-/Hypertrophie-Bereich

Nils findet Ihr hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=de

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We are back in English for this Episode since i had the pleasure of interviewing Luke Miller on variety of topics when it comes to maximizing your Bodybuilding Potential.

We are talking about BALANCE when it comes to Intensity and Execution and how powerful it is to be RECEPTIVE when it comes to real PROGRESS and BODYBUILDING.

Furthermore we discussed the process of progressing from an Intermediate to an Advanced Athlet and the typical pitfalls on this way.

When it comes to COACHING we were talking about different types (the intensity guy vs. the perfectionist&detail guy) of Athletes and how to build buy-in to guide them in the needed direction.

Plus a lot more topics....so enjoy this one....and please be forbearing with my english skills.

Luke on Instagram: https://www.instagram.com/noswitchfitness

The Hypertrophie Intensive UK Seminar: https://store.pre-script.com/products/pre-script%E2%84%A2-hypertrophy-intensive-26-27-march-2022-rotherham-uk

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Nils und ich tauschen uns in dieser Woche wieder über Bodybuilding und die maximale Nettohypertrophie aus. Dabei berichtet Nils von seinen letzten Mesozyklen und weshalb er derzeit hervorragend wächst (zumindest in die Breite).

Wir sprechen über Themen wie Trainingsplanung und das langfristige beibehalten von Übungen, Wiederholungsbereichen und wie und wann diese in eurem Training eingesetzt werden sollten.

Zum Ende der Episode teile ich meine Gedanken zu „verbitterten“ Coaches und wieso ich diese nun immer besser verstehen kann. Steckt hinter Bodybuilding irgendeine Art von Magie und sollten wir Dopaminjäger sein? Quintessenz unseres Gesprächs ist die folgende: lasst uns bessere Bodybuilder werden!
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Nils findet Ihr hier bei Instagram:
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Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ich hätte mir keinen besseren Restart wünschen können.
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Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

Time Stamps:
Intro: Vorstellung meiner beiden Gäste und des heutigen Themas
00:06:40 Erklärung der verschiedenen Begrifflichkeiten um „range of motion“
00:09:40 Wann haben Thomas und Simon erkannt, dass eine volle range of motion nicht immer der heilige Gral ist?
00:13:23 Was ist mit „partials in der gedehnten Position“ gemeint und wie sieht eine sinnvolle Anwendung dieser aus?
00:19:50 Beißen sich partials mit der Systematik der reps in reserve?
00:26:16 Welche Vorteile haben partials in der verkürzten Position?
00:32:13 Verkürzte Position immer zuerst im Training überlasten - Was ist dran an dem Hype?
00:41:14 Können bestimmte Anteile eines Muskels gezielt trainiert/hypertrophiert werden?
00:50:45 Tipps um partials in sein Training sinnvoll zu implementieren

Die von Thomas erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/

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Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen.
Erstmal werden Schwere Vorwürfe an mich gerichtet! Die Verteidigung folgt umgehend. HIGH FAT LIFESTYLE

Ich gebe euch ein ausführlicheres Ernährungsupdate meiner derzeitigen Recovery-Phase und erkläre meine Abendroutine für astreinen Tiefschlaf. Nils startet wieder mit dem Aufbau durch und hat unerwartete Anlaufschwierigkeiten dabei. Abseits unserer Updates gibt es den für euch gewohnten Bodybuilding-Talk mit der einen oder anderen Anekdote. Wir sprechen über evidenzbasierte Trainingsansätze, Trends im Bodybuilding und mentale Hypertrophie.

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

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Die Phase nach einem Zeitraum des Kaloriendefizits ist für viele Athleten oftmals eine nicht einfach zu handhabende Zeit!

Soll ich umgehend in den Kalorienüberschuss übergehen? Macht eine kurze Erhaltungsphase Sinn?
Ich fühle körperlich und mental noch nicht wirklich bereit um wieder Vollgas im Training zu geben! Wie kann ich diese körperliche und mentale Ermüdung abbauen?
Wie lange sollte dieser Regenerationsprozess dauern? An welchen Parametern kann ich selber abschätzen ob ich schon wieder eine ideale Ausgangslage für Nettohypertrophie geschaffen habe?

Der Foodfocus, die Sättigung, das Verlangen nach Training und auch die Libido sind hier Faktoren die wenn DU sie konstant trackst und in deiner subjektiven Wahrnehmung z.B. auf einer Skala quantifizierst enorm hilfreich sein können um dich und deinen Status zu überwachen und sinnig einzuschätzen.

Am Ende geht es Darum möglichst zeitnah sowohl körperlich als auch mental in einer Ausgangslage zu kommen aus der Du wieder maximale Hypetrophie-Reize produzieren und adaptieren kannst.

Also gönn DIR die Folge und sorge dafür in Zukunft keine Zuwächse auf der Strecke zu lassen.

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Same procedure: Nils und ich geben euch ein Update zum aktuellen Stand von unserem Training und Ernährung. Nils analysiert wieder sehr minuziös sein aktuelles Programming und teilt mit uns seine Schlussfolgerungen für die Zukunft.
Wir sprechen den aktuellen Trend im Bodybuilding an und ob es sich lohnt, diesem nachzugehen.
Abschließend nun meine big news: ich habe einen neuen Coach! Ihr erfahrt was meine Beweggründe hierfür waren und wer es geworden ist. Was ist das langfristige Ziel? Wie sieht mein Programming aus?
Abschließend philosophieren wir erneut über Gier und Effizienz im Training.
Lasst euch gerne inspirieren von einem sehr detailreichen Gespräch zwischen Nils und mir.

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Hypertrophie ist eigentlich ein simples Konstrukt! Der hauptsächliche Mechanismus ist mechanische SPANNUNG und die DOSIS dieser kann über das Trainingsvolumen reguliert und optimiert werden.

Warum DU obwohl DU dir dessen bewusst bist dennoch unter Umständen nicht die gewollten Ergebnisse produzierst? Meistens sind ZWEI FAKTOREN dafür verantwortlich.

MINDERWERTIGER REIZ
-Übungsauswahl
-Ausrichtung der Gelenke
-zu geringe Intensitäten
-Technik / Tempo....vieles mehr in der Episode
und / oder
ZU VIEL ERMÜDUNG
-übermäßiges Aufwärmen
-Übungsreihenfolge
-Pausenzeiten....ebenfalls noch einige weitere Punkte in der Episode!

Also gönn DIR die Folge und sorge dafür in Zukunft keine Zuwächse auf der Strecke zu lassen.

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Der PODCAST für unterwegs:
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