Die konstante Weiterentwicklung als Coach stand beim letzten Trip nach England mit Lukas Liebing im Vordergrund! In dieser Episode geben Lukas & Ich unsere Sichtweise auf Fortbildungen, Seminare und langfristige Investitionen in Sich und sein Coaching wieder.

Thematisch gehen wir auf einzelne Themen des Wochenendes ein. "OUTFUNCTION BAD STRUCTURE" war hier die primäre Zielsetzung. Das gesammte @Pre-Script Team um @ & @ haben hier ein Feuerwerk inklusive DEEP DIVE in jegliche Hypertrophie-Facetten abgeliefert.

Natürlich gibt es auch noch einige Anekdoten aus dem Training im besten "BODYBUILDING" Gym dass mir bisher in die Hände gekommen ist.

TIMESTAMPS
Intro: Ich stelle euch meinen heutigen Gast vor!
00:04:24 Wieso sind Investitionen in sich selber so wichtig? Wir fassen das vergangene Seminar zusammen, an dem wir zuletzt teilgenommen haben. Was waren unsere größten Erkenntnisse? Wie setzen wir diese im Online-Coaching um?
00:26:25 Das Hauptthema des Seminars: „Outfunction bad structures“. Wie können wir durch gezielte Bewegungsabläufe „ungünstige“ Strukturgegebenheiten ausgleichen?
00:35:17 Es kommt auch auf die richtigen Trainingsgeräte und die richtige Umgebung an. Wie gutes Equipment und ein dienliches Umfeld dein Training auf ein neues Level heben kann.
00:44:12 Unser Fazit zum Seminar inklusive einer kleinen Lektion für unsere Stress-Resilienz

Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/lukas.liebing/?hl=en

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In der aktuellen NHS geht erneut um Krankheitsphasen samt Trainingspause und wie Wir am besten mit diesen vermeintlichen RÜCKSCHLÄGEN fertig werden. Gerade auf mentaler Ebene bietet der STOIZISMUS hier hervorragende Ansätze diese Zeiten als Herausforderung zu betrachten und somit auf der mentaler Seite enormes Wachstum zu erzielen.

TIMESTAMPS
Intro: Ein kleiner Talk über Hip-Hop, was wir im Leben wertschätzen und Gym-Wear.
00:29:30 Wie ist der hypertrophe Status Quo bei Nils und mir? Ich berichte euch von meinen vergangenen gesundheitlichen Problemen und was die vermeintliche Ursache dieser war. Wir sprechen über die Verantwortung als Coach und welchen Einfluss Menschen haben können.
Am Ende ist dies eine etwas andere Episode geworden, als ihr es von Nils und mir kennt. Wir geben euch abseits vom Thema Bodybuilding einen Einblick in unsere Gedanken.

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Wie viel VARIATION im Training ist zu viel? Wie viel zu wenig? Thomas und ich schauen und interessante Studien hier zu an und debattieren darüber WANN, WIE & in welchem Ausmaß VARIATION für maximale Hypertrophie ein Hebel sein kann.

TIMESTAMPS
00:02:22 Updates zu internalem und externalem Fokus bezüglich Kraft
00:06:25 Thomas stellt eine Studie zu Variation im Training und deren Nutzen vor
00:17:38 Welche Frage kann die Studie nicht beantworten?
00:23:47 Thomas stellt weitere Studien zu Variation im Training vor - Sind die Ergebnisse hier ähnlich?
00:33:12 Können Variationen im Training die Adaptions-Wiederstände senken?
00:37:16 Thomas Kritik an den Studien

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RESTDAYS sind für die meisten nur ein nötiges Übel. Warum diese Variable aus meiner Sicht völlig unterschätzt wird und warum autoregulative Restdays für die produktive länge eines Trainingsblocks einen enorm positiven Einfluss haben können erfahrt Ihr in der aktuelle Episode.

Des weiteren habe in Relation zu vor zwei Jahren nochmals meine Meinung zum individualisieren von Deloads zum besten gegeben....es hat sich einiges getan!

TIMESTAMPS
00:02:30 Was ist eigentlich ein Deload?
00:07:03 Wie gestalte ich einen Deload damals und heute?
00:14:26 Wie plane ich eine Trainingswoche?

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Es wurde nach Ewigkeiten und unzähligen Fragen einfach Zeit für eine "REFERENZ-EPISODE" zu Thema Schlaf im Hypertrophie Kontext. In dieser Episode wird es zum Grossteil um Dinge gehen, die DU bereits tagsüber für guten Schlaf in der kommenden Nacht tun solltest. Wie so oft sind hier Gewohnheiten enorm machtvoll!

Hol DIR in sechs Schritten Input für eine richtig gute Nacht Schlaf!

00:04:15 Wo fängt guter Schlaf an?
00:06:51 Gönnt euch Tageslicht!
00:10:11 Koffein wohlwollend dosieren
00:14:55 Thema Blaulicht
00:16:30 Naps - aber nicht zu lange!
00:17:40 Keyfactor Abendroutine
00:23:54 Supplements um die Schlafqualität zu verbessern

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Eine weitere Runde NHS meets Rapid Science. Diesmal nehmen wir uns eine interessante & auch erschreckende Studie zu relativen Intensität im Training zur Brust und diskutieren was HART genug für maximale Hypertrophie überhaupt ist?

Danach geht es um eine Untersuchung zu internen & externen Cues. Wir diskutieren die Ergebnisse und überlegen daraufhin wann & wie welche Art von Vorstellung am meisten positiven Einfluss auf unser Training habe könnte.

Time Stamps:
Intro: Thomas stellt eine Studie vor, die die Einschätzung von intensivem Training betrachtet
00:11:22 Wo sollte ich als Athlet ansetzen, um eine effektive Reizsetzung sicherzustellen?
00:21:49 Wie sollte die Herangehensweise sein, um Trainierenden die Notwendigkeit von intensivem Training zu vermitteln?
00:28:16 Wie hat Simon intensives Training für sich entwickelt?
00:41:44 Simon stellt eine weitere interessante Studie über interne und externe Cues vor
00:49:55 Für welche Muskelgruppen lohnt sich welche Art von Cue?
01:06:37 Welche Cues nutzen wir in unserem Training?
01:11:10 EMG als valide Messmethodik für Hypertrophie?!

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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In dieser Episode geht es im Grossteil um die massiven gesundheitlichen Probleme (Kreislauf/Ohnmacht) meinerseits und wie ich Ursachenforschung betrieben habe. Ausserdem natürlich wie ich gedenke den Zustand wieder in eine zielführende Richtung zu treiben. Statt Training gilt es jetzt vermehrt zu reflektieren und auf die natürlichen Signale des Körpers zu hören und diese richtig zu deuten. Alles weitere in den Timestamps.

Was war bei mir los, dass ich so hart die Handbremse ziehen musste?
00:24:06 Nils gibt uns ein Update über seine Bodybuilding-Journey
Zum Abschluss noch ein paar Worte meinerseits zu Seminaren im Bodybuilding-/Hypertrophie-Bereich

Nils findet Ihr hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=de

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We are back in English for this Episode since i had the pleasure of interviewing Luke Miller on variety of topics when it comes to maximizing your Bodybuilding Potential.

We are talking about BALANCE when it comes to Intensity and Execution and how powerful it is to be RECEPTIVE when it comes to real PROGRESS and BODYBUILDING.

Furthermore we discussed the process of progressing from an Intermediate to an Advanced Athlet and the typical pitfalls on this way.

When it comes to COACHING we were talking about different types (the intensity guy vs. the perfectionist&detail guy) of Athletes and how to build buy-in to guide them in the needed direction.

Plus a lot more topics....so enjoy this one....and please be forbearing with my english skills.

Luke on Instagram: https://www.instagram.com/noswitchfitness

The Hypertrophie Intensive UK Seminar: https://store.pre-script.com/products/pre-script%E2%84%A2-hypertrophy-intensive-26-27-march-2022-rotherham-uk

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Nils und ich tauschen uns in dieser Woche wieder über Bodybuilding und die maximale Nettohypertrophie aus. Dabei berichtet Nils von seinen letzten Mesozyklen und weshalb er derzeit hervorragend wächst (zumindest in die Breite).

Wir sprechen über Themen wie Trainingsplanung und das langfristige beibehalten von Übungen, Wiederholungsbereichen und wie und wann diese in eurem Training eingesetzt werden sollten.

Zum Ende der Episode teile ich meine Gedanken zu „verbitterten“ Coaches und wieso ich diese nun immer besser verstehen kann. Steckt hinter Bodybuilding irgendeine Art von Magie und sollten wir Dopaminjäger sein? Quintessenz unseres Gesprächs ist die folgende: lasst uns bessere Bodybuilder werden!
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Nils findet Ihr hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=de

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Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ich hätte mir keinen besseren Restart wünschen können.
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Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

Time Stamps:
Intro: Vorstellung meiner beiden Gäste und des heutigen Themas
00:06:40 Erklärung der verschiedenen Begrifflichkeiten um „range of motion“
00:09:40 Wann haben Thomas und Simon erkannt, dass eine volle range of motion nicht immer der heilige Gral ist?
00:13:23 Was ist mit „partials in der gedehnten Position“ gemeint und wie sieht eine sinnvolle Anwendung dieser aus?
00:19:50 Beißen sich partials mit der Systematik der reps in reserve?
00:26:16 Welche Vorteile haben partials in der verkürzten Position?
00:32:13 Verkürzte Position immer zuerst im Training überlasten - Was ist dran an dem Hype?
00:41:14 Können bestimmte Anteile eines Muskels gezielt trainiert/hypertrophiert werden?
00:50:45 Tipps um partials in sein Training sinnvoll zu implementieren

Die von Thomas erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/

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