Nils und ich tauschen uns in dieser Woche wieder über Bodybuilding und die maximale Nettohypertrophie aus. Dabei berichtet Nils von seinen letzten Mesozyklen und weshalb er derzeit hervorragend wächst (zumindest in die Breite).

Wir sprechen über Themen wie Trainingsplanung und das langfristige beibehalten von Übungen, Wiederholungsbereichen und wie und wann diese in eurem Training eingesetzt werden sollten.

Zum Ende der Episode teile ich meine Gedanken zu „verbitterten“ Coaches und wieso ich diese nun immer besser verstehen kann. Steckt hinter Bodybuilding irgendeine Art von Magie und sollten wir Dopaminjäger sein? Quintessenz unseres Gesprächs ist die folgende: lasst uns bessere Bodybuilder werden!
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Nils findet Ihr hier bei Instagram:
https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=de

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ich hätte mir keinen besseren Restart wünschen können.
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Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

Time Stamps:
Intro: Vorstellung meiner beiden Gäste und des heutigen Themas
00:06:40 Erklärung der verschiedenen Begrifflichkeiten um „range of motion“
00:09:40 Wann haben Thomas und Simon erkannt, dass eine volle range of motion nicht immer der heilige Gral ist?
00:13:23 Was ist mit „partials in der gedehnten Position“ gemeint und wie sieht eine sinnvolle Anwendung dieser aus?
00:19:50 Beißen sich partials mit der Systematik der reps in reserve?
00:26:16 Welche Vorteile haben partials in der verkürzten Position?
00:32:13 Verkürzte Position immer zuerst im Training überlasten - Was ist dran an dem Hype?
00:41:14 Können bestimmte Anteile eines Muskels gezielt trainiert/hypertrophiert werden?
00:50:45 Tipps um partials in sein Training sinnvoll zu implementieren

Die von Thomas erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/

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Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen.
Erstmal werden Schwere Vorwürfe an mich gerichtet! Die Verteidigung folgt umgehend. HIGH FAT LIFESTYLE

Ich gebe euch ein ausführlicheres Ernährungsupdate meiner derzeitigen Recovery-Phase und erkläre meine Abendroutine für astreinen Tiefschlaf. Nils startet wieder mit dem Aufbau durch und hat unerwartete Anlaufschwierigkeiten dabei. Abseits unserer Updates gibt es den für euch gewohnten Bodybuilding-Talk mit der einen oder anderen Anekdote. Wir sprechen über evidenzbasierte Trainingsansätze, Trends im Bodybuilding und mentale Hypertrophie.

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

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Die Phase nach einem Zeitraum des Kaloriendefizits ist für viele Athleten oftmals eine nicht einfach zu handhabende Zeit!

Soll ich umgehend in den Kalorienüberschuss übergehen? Macht eine kurze Erhaltungsphase Sinn?
Ich fühle körperlich und mental noch nicht wirklich bereit um wieder Vollgas im Training zu geben! Wie kann ich diese körperliche und mentale Ermüdung abbauen?
Wie lange sollte dieser Regenerationsprozess dauern? An welchen Parametern kann ich selber abschätzen ob ich schon wieder eine ideale Ausgangslage für Nettohypertrophie geschaffen habe?

Der Foodfocus, die Sättigung, das Verlangen nach Training und auch die Libido sind hier Faktoren die wenn DU sie konstant trackst und in deiner subjektiven Wahrnehmung z.B. auf einer Skala quantifizierst enorm hilfreich sein können um dich und deinen Status zu überwachen und sinnig einzuschätzen.

Am Ende geht es Darum möglichst zeitnah sowohl körperlich als auch mental in einer Ausgangslage zu kommen aus der Du wieder maximale Hypetrophie-Reize produzieren und adaptieren kannst.

Also gönn DIR die Folge und sorge dafür in Zukunft keine Zuwächse auf der Strecke zu lassen.

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Same procedure: Nils und ich geben euch ein Update zum aktuellen Stand von unserem Training und Ernährung. Nils analysiert wieder sehr minuziös sein aktuelles Programming und teilt mit uns seine Schlussfolgerungen für die Zukunft.
Wir sprechen den aktuellen Trend im Bodybuilding an und ob es sich lohnt, diesem nachzugehen.
Abschließend nun meine big news: ich habe einen neuen Coach! Ihr erfahrt was meine Beweggründe hierfür waren und wer es geworden ist. Was ist das langfristige Ziel? Wie sieht mein Programming aus?
Abschließend philosophieren wir erneut über Gier und Effizienz im Training.
Lasst euch gerne inspirieren von einem sehr detailreichen Gespräch zwischen Nils und mir.

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Hypertrophie ist eigentlich ein simples Konstrukt! Der hauptsächliche Mechanismus ist mechanische SPANNUNG und die DOSIS dieser kann über das Trainingsvolumen reguliert und optimiert werden.

Warum DU obwohl DU dir dessen bewusst bist dennoch unter Umständen nicht die gewollten Ergebnisse produzierst? Meistens sind ZWEI FAKTOREN dafür verantwortlich.

MINDERWERTIGER REIZ
-Übungsauswahl
-Ausrichtung der Gelenke
-zu geringe Intensitäten
-Technik / Tempo....vieles mehr in der Episode
und / oder
ZU VIEL ERMÜDUNG
-übermäßiges Aufwärmen
-Übungsreihenfolge
-Pausenzeiten....ebenfalls noch einige weitere Punkte in der Episode!

Also gönn DIR die Folge und sorge dafür in Zukunft keine Zuwächse auf der Strecke zu lassen.

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

Bei der Planung des eigenen Trainingsplans gibt es enorme viele Faktoren die DU berücksichtigen solltest!

Volumen? Intensität? Frequenz?
Wie soll ich die Übungsauswahl gestalten?
Wie wichtig ist die Ausführung und die Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen?
Welche Reihenfolge macht Sinn?
Wie lange soll ich zwischen den Sätzen pausieren?

Was bildet hier die Grundlage? Was muss ich bei der Individualisierung beachten?

All diese Fragen wirst DU nach dieser Episode für dich beantworten können!

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🎙..in der aktuellen NHS Episode…⠀
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geben Nils und ich euch ein Update, was die letzte Zeit bei uns los war und philosophieren dabei über Wettkampfbodybuilding. Dabei sprechen wir unter anderem über den „Hunger nach Mehr“, Ruhephasen und Weitsicht für ein erfolgreiches Athletensein. Muss wirklich jeder auf die Bodybuildingbühne und was braucht es, um diesen Weg zu gehen? ⠀
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Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse der abgeschlossenen Saison, die weit über den Sport hinausreichen. Alles in allem ein sehr interessantes Gespräch zwischen Nils und mir, aus dem garantiert jeder Nettohypertrophie-Jünger etwas für sich mitnehmen wird. ⠀
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Eine abschließende Frage gab es noch: Wie stehen wir dazu, in den Satzpausen ans Handy zu gehen?
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Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

Time Stamps:
Zu allererst geben Nils und ich euch ein Update, was die letzte Zeit bei uns los war und philosophieren dabei über Wettkampfbodybuilding. Dabei sprechen wir unter anderem über den „Hunger nach Mehr“, Ruhephasen und Weitsicht für ein erfolgreiches Athletensein. Muss wirklich jeder auf die Bodybuildingbühne und was braucht es, um diesen Weg zu gehen? Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse der abgeschlossenen Saison, die weit über den Sport hinausreichen. Alles in allem ein sehr interessantes Gespräch zwischen Nils und mir, aus dem garantiert jeder Nettohypertrophie-Jünger etwas für sich mitnehmen wird.
00:51:40 Eine abschließende Frage noch: Wie stehen wir dazu, in den Satzpausen ans Handy zu gehen?

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Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen ist aber aus meiner Sicht immer noch unterschätzt. Daher habe ich meine Top 5 Schlaf-Tipps für Euch in dieser Podcast Episode gebündelt. Hört es Euch an...setzt es um...schlaft wie ein Baby und hypertrophiert wie Ihr es verdient habt!

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Der PODCAST für unterwegs:
iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST
SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Status der Diätsymptome und dem aktuellen Gewichtsverlauf samt Gewichtszunahmeraten.

Passend oder wie immer unpassend hat mich aktuell auch eine Erkältung heimgesucht. Ich gebe in dieser Episode meine Handlungsempfehlungen bezüglich Training und Ernährung während einer solchen Zeit zum besten. Hierbei hat sich meine Meinung im Vergleich zur Vergangenheit deutlich geändert.....Hör es DIR an!

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Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/

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