Eine Episode mit kontroversem Titel! Ich bin auf deine Meinung gespannt!

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um mögliche Vor-&Nachteile in verschiedenen Wiederholungsbereichen (insbesondere High-Reps) konstant bis zum absoluten Muskelversagen zu trainieren oder Wiederholungen im Tank zu lassen.

Die zweite Untersuchung befasst sich mit dem Thema „POST ACTIVATION POTENTATION“ - sprich sich mit einem sehr schweren Aktivierungssatz für die eigentliche Arbeit „primen“ um dort eine Leistungssteigerung zu forcieren.

TIMESTAMPS
00:04:13 Thomas stellt eine Studie zum Thema muskulärem Versagen bei unterschiedlichen 1RMs vor
00:12:35 Wie quantifizieren wir Intensität in Trainings-Videos von Klienten?
00:16:35 Wie viel Hypertrophie bringen hohe Wiederholungsbereiche von 30+?
00:24:12 Simon stellt eine Studie vor über Post Activation Potentiation
00:32:48 Wie kann man PAP in sein Training implementieren?
00:36:05 Wie und warum funktioniert PAP auf physiologischer Ebene?
00:52:58 Verweis auf Simons und Thomas Format „The Strength Minds“

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Trainingspausen und unseren Antrieb im Sport.

Was bringt langfristige Freude im Leben und wie sehr bauen wir unsere Identitäten auf dem Bodybuilding auf?

Wir sprechen über die Gefahr von generellen Aussagen in unserem Sport und wieso Rationalität gar nicht mal so schlecht ist. Es war wieder ein sehr interessantes Gespräch mit Nils, in dem wir in gewohnter Manier das Bodybuilding auf eine andere Art und Weise beleuchtet haben.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en

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I had Nick Gloff on the mic for a detailed discussion about a broad range of Topics regarding max Hypertrophy. Nick is someone who can deep dive into the micro parts of our sport and can keep the macro perspective in check.

We talked about the importance of earning competence within the fundamental aspects when it comes to training. Stability and Output are huge when it comes to this.

Further we talked about READINESS and how the Relationship between the mental and physical Readiness can impact your Training for good or bad.

Prepare yourself for a deep deep dive into the different LAYERS of our beloved Sport.

Check the Timestamps for all Topics.

TIMESTAMPS:
Intro: Today’s guest and what we want to discuss in this episode
00:03:59 Nick’s motive to start weight training
00:16:35 What are Nick’s basics regarding training
00:24:10 How to build competence in training-basics
00:38:02 Nick’s take on stability and output in each exercise
00:52:22 How mental and physical readiness are related to each other

Nick Gloff bei Instagram: https://www.instagram.com/nickgloff/

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Die konstante Weiterentwicklung als Coach stand beim letzten Trip nach England mit Lukas Liebing im Vordergrund! In dieser Episode geben Lukas & Ich unsere Sichtweise auf Fortbildungen, Seminare und langfristige Investitionen in Sich und sein Coaching wieder.

Thematisch gehen wir auf einzelne Themen des Wochenendes ein. "OUTFUNCTION BAD STRUCTURE" war hier die primäre Zielsetzung. Das gesammte @Pre-Script Team um @ & @ haben hier ein Feuerwerk inklusive DEEP DIVE in jegliche Hypertrophie-Facetten abgeliefert.

Natürlich gibt es auch noch einige Anekdoten aus dem Training im besten "BODYBUILDING" Gym dass mir bisher in die Hände gekommen ist.

TIMESTAMPS
Intro: Ich stelle euch meinen heutigen Gast vor!
00:04:24 Wieso sind Investitionen in sich selber so wichtig? Wir fassen das vergangene Seminar zusammen, an dem wir zuletzt teilgenommen haben. Was waren unsere größten Erkenntnisse? Wie setzen wir diese im Online-Coaching um?
00:26:25 Das Hauptthema des Seminars: „Outfunction bad structures“. Wie können wir durch gezielte Bewegungsabläufe „ungünstige“ Strukturgegebenheiten ausgleichen?
00:35:17 Es kommt auch auf die richtigen Trainingsgeräte und die richtige Umgebung an. Wie gutes Equipment und ein dienliches Umfeld dein Training auf ein neues Level heben kann.
00:44:12 Unser Fazit zum Seminar inklusive einer kleinen Lektion für unsere Stress-Resilienz

Lukas bei Instagram: https://www.instagram.com/lukas.liebing/?hl=en

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In der aktuellen NHS geht erneut um Krankheitsphasen samt Trainingspause und wie Wir am besten mit diesen vermeintlichen RÜCKSCHLÄGEN fertig werden. Gerade auf mentaler Ebene bietet der STOIZISMUS hier hervorragende Ansätze diese Zeiten als Herausforderung zu betrachten und somit auf der mentaler Seite enormes Wachstum zu erzielen.

TIMESTAMPS
Intro: Ein kleiner Talk über Hip-Hop, was wir im Leben wertschätzen und Gym-Wear.
00:29:30 Wie ist der hypertrophe Status Quo bei Nils und mir? Ich berichte euch von meinen vergangenen gesundheitlichen Problemen und was die vermeintliche Ursache dieser war. Wir sprechen über die Verantwortung als Coach und welchen Einfluss Menschen haben können.
Am Ende ist dies eine etwas andere Episode geworden, als ihr es von Nils und mir kennt. Wir geben euch abseits vom Thema Bodybuilding einen Einblick in unsere Gedanken.

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Wie viel VARIATION im Training ist zu viel? Wie viel zu wenig? Thomas und ich schauen und interessante Studien hier zu an und debattieren darüber WANN, WIE & in welchem Ausmaß VARIATION für maximale Hypertrophie ein Hebel sein kann.

TIMESTAMPS
00:02:22 Updates zu internalem und externalem Fokus bezüglich Kraft
00:06:25 Thomas stellt eine Studie zu Variation im Training und deren Nutzen vor
00:17:38 Welche Frage kann die Studie nicht beantworten?
00:23:47 Thomas stellt weitere Studien zu Variation im Training vor - Sind die Ergebnisse hier ähnlich?
00:33:12 Können Variationen im Training die Adaptions-Wiederstände senken?
00:37:16 Thomas Kritik an den Studien

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RESTDAYS sind für die meisten nur ein nötiges Übel. Warum diese Variable aus meiner Sicht völlig unterschätzt wird und warum autoregulative Restdays für die produktive länge eines Trainingsblocks einen enorm positiven Einfluss haben können erfahrt Ihr in der aktuelle Episode.

Des weiteren habe in Relation zu vor zwei Jahren nochmals meine Meinung zum individualisieren von Deloads zum besten gegeben....es hat sich einiges getan!

TIMESTAMPS
00:02:30 Was ist eigentlich ein Deload?
00:07:03 Wie gestalte ich einen Deload damals und heute?
00:14:26 Wie plane ich eine Trainingswoche?

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Es wurde nach Ewigkeiten und unzähligen Fragen einfach Zeit für eine "REFERENZ-EPISODE" zu Thema Schlaf im Hypertrophie Kontext. In dieser Episode wird es zum Grossteil um Dinge gehen, die DU bereits tagsüber für guten Schlaf in der kommenden Nacht tun solltest. Wie so oft sind hier Gewohnheiten enorm machtvoll!

Hol DIR in sechs Schritten Input für eine richtig gute Nacht Schlaf!

00:04:15 Wo fängt guter Schlaf an?
00:06:51 Gönnt euch Tageslicht!
00:10:11 Koffein wohlwollend dosieren
00:14:55 Thema Blaulicht
00:16:30 Naps - aber nicht zu lange!
00:17:40 Keyfactor Abendroutine
00:23:54 Supplements um die Schlafqualität zu verbessern

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Eine weitere Runde NHS meets Rapid Science. Diesmal nehmen wir uns eine interessante & auch erschreckende Studie zu relativen Intensität im Training zur Brust und diskutieren was HART genug für maximale Hypertrophie überhaupt ist?

Danach geht es um eine Untersuchung zu internen & externen Cues. Wir diskutieren die Ergebnisse und überlegen daraufhin wann & wie welche Art von Vorstellung am meisten positiven Einfluss auf unser Training habe könnte.

Time Stamps:
Intro: Thomas stellt eine Studie vor, die die Einschätzung von intensivem Training betrachtet
00:11:22 Wo sollte ich als Athlet ansetzen, um eine effektive Reizsetzung sicherzustellen?
00:21:49 Wie sollte die Herangehensweise sein, um Trainierenden die Notwendigkeit von intensivem Training zu vermitteln?
00:28:16 Wie hat Simon intensives Training für sich entwickelt?
00:41:44 Simon stellt eine weitere interessante Studie über interne und externe Cues vor
00:49:55 Für welche Muskelgruppen lohnt sich welche Art von Cue?
01:06:37 Welche Cues nutzen wir in unserem Training?
01:11:10 EMG als valide Messmethodik für Hypertrophie?!

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/

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