Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

Time Stamps:
17:44 Nils Programming für den Wiedereinstieg
30:57 Ich bin lieber spezifisch als flexibel!
41:05 Ist Soja-Protein eine adäquate Alternative zu Whey?
44:29 Antioxidantien ums Training vermeiden?
45:15 Nils beruflicher Werdegang
48:40 Wo lese ich Studien?

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

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Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten Entscheidungen pro Tag langsam abnimmt. Was das mit IIFYM / Flexible Dieting zu tun hat und warum ich dies für eine Prep mittlerweile in gewissen Aspekten als nachteilig einschätze erfahrt Ihr in dieser Episode.

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In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Prozess.

TIME STAMPS:
3:05 Thomas sportlicher Werdegang
8:31 Was ist von einem Sportstudium bezüglich Hypertrophie zu erwarten?
17:40 Was bedeutet evidenzbasiertes Coaching für Thomas?
21:47 Übertragbarkeit von Studien
32:04 Range of Motion - Wie viel und wieso?
42:31 Thomas Schulter-Routine
47:38 Mind-Muscle-Connection und mechanische Last
1:00:03 Relevanz von Muskelversagen für unseren Sport
1:08:40 Hypertrophie spezifisch nach Muskelfasertypen

Thomas Gajda findet Ihr bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Außerdem findet Ihr hier seinen Youtubechannel: https://www.youtube.com/channel/UCf_ZqezRRF-u2B-DT8R76rw

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Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan wenn das Posing nicht wäre - hier ist aktuell wirklich noch am meisten zu tun. Wie und was geplant ist um das Problem möglichst zeitnah aus der Welt zu schaffen in dieser Episode.

Personal Trainer Matthias Bachmann bei
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/notafakenatty

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Time Stamps:
9:20 Die Diät-Realität holt mich ein
36:13 Nils hat physische und psychische Schmerzen!
54:05 Tipps, wenn sich unilaterale Übungen pro Seite unterschiedlich „anfühlen“
56:27 Coach oder Trainingsprogramm?
1:01:42 Wann machen EAAs Sinn als Pre-Workout?
1:02:20 Das Mettbrötchen-Paradoxon

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Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Tage pushen und keinen kompletten Dietbreak über die Woche fahren erfahrt Ihr in dieser Episode

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In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ingredients..from the optimal duration to Dietbreaks/Refeeds and the goal of being ready early enough to "eat into shows".

TIMESTAMPS
7:28 Current gym-situation in UK
10:36 Longterm planning as a natural bodybuilder
17:28 How long should a contest prep take?
28:40 What does „eating into the show“ mean?
36:10 Why to start your prep on low calories?
44:00 Specialization - is this every bodybuilder’s daily bread and butter?
51:23 What muscle group was the most lacking one when I decided to switch from Men‘s Physique to Bodybuilding class?
55:36 Did Steve plan diet breaks for my prep?
1:03:21 When will Steve‘s start to prep?

Steve´s IG: https://www.instagram.com/revivestronger
the Revive Stronger Membersite: http://revivestronger.com

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Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple Watch SE wurde diese Woche bezüglich Schritte zählen und Schlaf-Tracking unter die Lupe genommen. Des weiteren spreche ich über meine Erfahrungen mit Ashwangdha KSM 66 und Blaulichtblockern.

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TIMESTAMPS:
4:08 Update von Nils
30:32 Update von mir
37:00 Wie den Transfer zwischen Lockdown und Gym-Öffnung gestalten (Hintergrund: Körperfettzunahme während des Lockdown)?
43:59 Ernährung im Deload während einer Diät
48:45 Für welche Übungen eignet sich ein Gürtel?
53:15 Moderates Volumen und trotzdem Muskelkater - Woran kann es liegen?

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Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Werde ich fehlende Masse mit Härte kompensieren? Sollte man maximale Härte einer "vollen" Form vorziehen? Meine Gedanken findet Ihr in dieser Episode.

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