Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
4:08 Update von Nils
30:32 Update von mir
37:00 Wie den Transfer zwischen Lockdown und Gym-Öffnung gestalten (Hintergrund: Körperfettzunahme während des Lockdown)?
43:59 Ernährung im Deload während einer Diät
48:45 Für welche Übungen eignet sich ein Gürtel?
53:15 Moderates Volumen und trotzdem Muskelkater - Woran kann es liegen?

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Wenn DU den Podcast unterstützen willst nutze bei deinem nächsten Einkauf bei MYPROTEIN folgenden CODE: ARNEMYP und spare 27% und mehr auf deine Bestellung. Nutze dazu bitte folgenden Link um damit der Support auch ankommt: http://tidd.ly/92ab9479

Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Werde ich fehlende Masse mit Härte kompensieren? Sollte man maximale Härte einer "vollen" Form vorziehen? Meine Gedanken findet Ihr in dieser Episode.

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen mittlerweile auch Arzt ist.

Wir diskutieren über nötigen Trainingsstress und ob ein proaktives "Overreaching" auf Dauer sinnig ist. Des weiteren thematisieren wir P-Ratios sowohl für den Aufbau aber auch für ein Kaloriendefizit.
Die Relevanz von Kadenzen/Repspeed im Bezug auf Hypertrophie und ihre Aussagekraft bei der Bewertung der Nähe zum Muskelversagen war ebenfalls Teil der Diskussion. Final sind wir dann noch auf die Übungsreihenfolge und ihren Platz in einer Trainingsplanung eingegangen.

TIME STAMPS:
Intro: Yannis‘ aktuelles Training und Wettkampfpläne
13:45 Wie viel Stress bedarf es für einen potenten Hypertrophiereiz (Stichwort Overreaching)
28:44 Trainiert Yannis bis zum Overreaching?
45:08 Wie einflussreich ist die Kadenz einer Wiederholung als Traininsvariable?
51:45 Kadenz als Indikator für die Nähe zum Muskelversagen?
1:03:24 Yannis Sichtweise auf die P-Ratio
1:18:54 Wie wichtig ist Yannis die Übungsreihenfolge

Yannis findet ihr bei Instagram: https://www.instagram.com/ykarrer/

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Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch Fortschritte macht - hat in der Offseason nicht hart genug trainiert!" denke und warum es durchaus plausible Szenarien für PRs in der Diät gibt erläutere ich in dieser Episode.

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Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die Prep: jede Wiederholung maximal wertschätzen und mit Qualität versehen.

Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies so ist und warum der Hype den ich 2015 zu Beginn der Prep verspürt habe diesmal ausgeblieben ist erfahrt Ihr in der aktuellen Episode.

Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. Die Serie wird parallel zum normalen Podcastbetrieb laufen. In der ersten Episode gehe ich auf die Ausgangslage rund 30 Wochen vor dem ersten Wettkampf ein. Womit haben wir kalkuliert und was ist quasi unberechenbar.

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