In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ingredients..from the optimal duration to Dietbreaks/Refeeds and the goal of being ready early enough to "eat into shows".

TIMESTAMPS
7:28 Current gym-situation in UK
10:36 Longterm planning as a natural bodybuilder
17:28 How long should a contest prep take?
28:40 What does „eating into the show“ mean?
36:10 Why to start your prep on low calories?
44:00 Specialization - is this every bodybuilder’s daily bread and butter?
51:23 What muscle group was the most lacking one when I decided to switch from Men‘s Physique to Bodybuilding class?
55:36 Did Steve plan diet breaks for my prep?
1:03:21 When will Steve‘s start to prep?

Steve´s IG: https://www.instagram.com/revivestronger
the Revive Stronger Membersite: http://revivestronger.com

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Wenn DU den Podcast unterstützen willst nutze bei deinem nächsten Einkauf bei MYPROTEIN folgenden CODE: ARNEMYP und spare 27% und mehr auf deine Bestellung. Nutze dazu bitte folgenden Link um damit der Support auch ankommt: http://tidd.ly/92ab9479

Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple Watch SE wurde diese Woche bezüglich Schritte zählen und Schlaf-Tracking unter die Lupe genommen. Des weiteren spreche ich über meine Erfahrungen mit Ashwangdha KSM 66 und Blaulichtblockern.

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Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

TIMESTAMPS:
4:08 Update von Nils
30:32 Update von mir
37:00 Wie den Transfer zwischen Lockdown und Gym-Öffnung gestalten (Hintergrund: Körperfettzunahme während des Lockdown)?
43:59 Ernährung im Deload während einer Diät
48:45 Für welche Übungen eignet sich ein Gürtel?
53:15 Moderates Volumen und trotzdem Muskelkater - Woran kann es liegen?

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Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Werde ich fehlende Masse mit Härte kompensieren? Sollte man maximale Härte einer "vollen" Form vorziehen? Meine Gedanken findet Ihr in dieser Episode.

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In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen mittlerweile auch Arzt ist.

Wir diskutieren über nötigen Trainingsstress und ob ein proaktives "Overreaching" auf Dauer sinnig ist. Des weiteren thematisieren wir P-Ratios sowohl für den Aufbau aber auch für ein Kaloriendefizit.
Die Relevanz von Kadenzen/Repspeed im Bezug auf Hypertrophie und ihre Aussagekraft bei der Bewertung der Nähe zum Muskelversagen war ebenfalls Teil der Diskussion. Final sind wir dann noch auf die Übungsreihenfolge und ihren Platz in einer Trainingsplanung eingegangen.

TIME STAMPS:
Intro: Yannis‘ aktuelles Training und Wettkampfpläne
13:45 Wie viel Stress bedarf es für einen potenten Hypertrophiereiz (Stichwort Overreaching)
28:44 Trainiert Yannis bis zum Overreaching?
45:08 Wie einflussreich ist die Kadenz einer Wiederholung als Traininsvariable?
51:45 Kadenz als Indikator für die Nähe zum Muskelversagen?
1:03:24 Yannis Sichtweise auf die P-Ratio
1:18:54 Wie wichtig ist Yannis die Übungsreihenfolge

Yannis findet ihr bei Instagram: https://www.instagram.com/ykarrer/

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Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch Fortschritte macht - hat in der Offseason nicht hart genug trainiert!" denke und warum es durchaus plausible Szenarien für PRs in der Diät gibt erläutere ich in dieser Episode.

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Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die Prep: jede Wiederholung maximal wertschätzen und mit Qualität versehen.

Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies so ist und warum der Hype den ich 2015 zu Beginn der Prep verspürt habe diesmal ausgeblieben ist erfahrt Ihr in der aktuellen Episode.

Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!