Die Phase nach einem Zeitraum des Kaloriendefizits ist für viele Athleten oftmals eine nicht einfach zu handhabende Zeit!

Soll ich umgehend in den Kalorienüberschuss übergehen? Macht eine kurze Erhaltungsphase Sinn? Ich fühle körperlich und mental noch nicht wirklich bereit um wieder Vollgas im Training zu geben! Wie kann ich diese körperliche und mentale Ermüdung abbauen? Wie lange sollte dieser Regenerationsprozess dauern? An welchen Parametern kann ich selber abschätzen ob ich schon wieder eine ideale Ausgangslage für Nettohypertrophie geschaffen habe?

Der Foodfocus, die Sättigung, das Verlangen nach Training und auch die Libido sind hier Faktoren die wenn DU sie konstant trackst und in deiner subjektiven Wahrnehmung z.B. auf einer Skala quantifizierst enorm hilfreich sein können um dich und deinen Status zu überwachen und sinnig einzuschätzen.

Am Ende geht es Darum möglichst zeitnah sowohl körperlich als auch mental in einer Ausgangslage zu kommen aus der Du wieder maximale Hypetrophie-Reize produzieren und adaptieren kannst.

Also gönn DIR die Folge und sorge dafür in Zukunft keine Zuwächse auf der Strecke zu lassen.

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