Die ultimative Episode zu diesem immer wieder kontroversen Thema!

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

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Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

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Wir gehen wieder rein und schauen uns an wie der Prep-Start von Nils verlaufen ist. Des weiteren debattieren über die Korrelation von Trainingserfahrung und den Bedarf an Trainingsvolumen.

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en

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Wie kannst Du am besten Schwachstellen ausmerzen?

Dazu sind folgenden Fragen wichtig:
Was sind überhaupt Schwachstellen?
Wann und wie kann ich diese erkennen?

Daraufhin erläutere ich Dir 4 Strategien um die Schwachstellen gezielt und strukturiert aus der Welt zu schaffen.

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Die Nettohypertrophie-Eminenz Nils Polte ist zurück auf dem Podcast. Wir sprechen unter anderem über meine Krankheits-Episoden, der Jagd nach dem perfekten Muskelgefühl und einer adäquaten Anzahl an Aufwärmsätzen. Nils beginnt nun seine Prep und erläutert die Planung für die bevorstehende Phase. Welche Risiken sieht er, die ihm die Prep schwer machen könnten, wie viel Puffer baut er ein? Alles in allem haben Nils und ich wieder mal ein interessantes Gespräch über Bodybuilding geführt, geprägt von Erfahrungen und fernab vom klassischen Theorie-Talk.

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um das aktuell stark thematisierte Training bei langen Muskellängen und die Relevanz vom Stretch für den Hypertrophie-Reiz. Thomas hat hier eine aktuelle Untersuchung in dieser Hinsicht speziell im Bezug auf den Trizeps auseinander genommen.

Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Bringt der konstante Koffeinkonsum wirklich einen Gewöhnungseffekt mit sich? Die Resultate werden den Monster Junkies unter Euch wahrscheinlich gefallen.

TIMESTAMPS
Zu Beginn: ein kleiner Talk über Bodybuilding und die Bühne. Wird Simon etwa auf die Bühne treten?
00:08:01 Thomas stellt eine Studie über Trizepsstrecken mit unterschiedlichen Armpositionen vor, die auch ein wenig Augenmerk auf Training bei unterschiedlichen Muskellängen legt.
00:29:52: Simon stellt eine Untersuchung zum Thema Koffein vor, die die Leistungssteigerung durch Koffein im Training ins Verhältnis setzt zum Konsum koffeinhaltiger Getränke im Alltag. Nimmt der leistungssteigernde Effekt im Training ab, wenn ich z.B. gerne und viel Kaffee o.Ä. trinke?

Thomas Aritkel zum Training bei langen Muskellängen: https://www.trainingsystemgajda.de/kopie-von-artikel-studien

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

Newsletter gibt es unter: https://www.thestrengthminds.de

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Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Schwachstellen-Training (Traps & Brust) Gaining Rates im Aufbau und vieles mehr.....checkt die Timestmaps!

TIMESTAMPS
Ab 0:00 Intro
Ab 2:36 Steps & Training bei warmen Temperaturen
Ab 6:24 Roman Fritz Wettkampfreportage
Ab 11:45 Zustand von Arne/ Wie baue ich einen stabilen Trapez/Rücken auf?
Ab 29:00 Schwachstelle von Nils (Brust)
Ab 35:00 Kalorien während des Aufbaus + Gaining Rates
Ab 41:00 Plan der Wettkampfvorbereitung von Nils

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HS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum einen geht es um das allseits beliebte High-Volumen vs. Low Volume Thema. Wie immer gibt es interessante Daten und eine detaillierte Analyse dieser.

Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Freie Gewichte vs. Maschinen - was ist für Hypertrophie-Athleten zu bevorzugen?

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Was benötigt es um konstantes und nachhaltiges Wachstum zu produzieren? Zu Gast ist erneut Lukas Müller & wir widmen uns den Phasen in diesem Sport in denen Wir durch eine Verletzung oder Krankheit gezwungen werden uns an diese Begebenheiten anzupassen.

Was Robustheit, Resilienz und vor allem Antifragilität in diesem Kontext für eine Rolle spielen und wie Du aus diesen stressigen Phasen samt Rückschlägen mentales und physisches Wachstum generieren kannst erfährst Du in dieser Episode.

TIMESTAMPS
00:02:50 Ist konstantes Wachstum im Bodybuilding möglich?
00:04:45 Wie viel Risiko ist nötig für Wachstum?
00:07:15 Lukas’ Verletzung
00:16:05 Robustheit, Resilienz und Antifragilität - Was ist das?
00:22:46 Mein derzeitiger gesundheitlicher Zustand
00:27:21 Wie wichtig ist die Psyche für Wachstum?
00:38:56 Lukas‘ Herangehensweise für Phasen der Rückschläge (sehr wirksame Tipps, die leicht umzusetzen sind)
01:01:05 Lukas‘ Buchtipps zum Thema Antifragilität/Resilienz

Lukas bei Instagram:https://www.instagram.com/motivationking
Lukas im Web: https://www.motivationking.de/

Antifragilität von Nassim Nicholas Taleb: https://amzn.to/3SwB2rJ
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In dieser Episode erfährst Du alles über Progression im Trainingsprozess und was Du bei diesem Thema bedenken solltest um langfristig Fortschritte zu verzeichnen.

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Zum einen geht es um das allseits beliebte KOFFEIN und reale Leistungsanstiege sowie die "Art"(werden die meisten sicher noch nicht wissen) des genutzten Koffeins. Viel hilft viel? Wo liegt der Grenznutzen?

Simon hat eine sehr interessante Meta-Anaylse zu den Effekten VERSCHIEDENER TRAININGSZEITEN im Bezug auf Hypertrophie und Maximalkraft unter die Lupe genommen. Definitiv abchecken.

TIMESTAMPS
00:02:57 Thomas stellt eine Studie vor, die Koffein mit einem Pre-Workout-Booster mit Koffein vergleicht und deren jeweils resultierenden Leistungsanstiege
00:18:19 Wie spürt jeder von uns den Effekt von Koffein?
00:29:52 Simon stellt eine Meta-Analyse vor, die die Effekte verschiedener Tageszeiten des Trainings auf Hypertrophie und Maximalkraft vergleicht (sehr interessante Ergebnisse!)

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
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