Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

In dieser Episode sprechen Fredi und Arne über die zentrale Rolle der Hamstrings im Bodybuilding. Sie beleuchten die anatomischen Besonderheiten der Oberschenkelrückseite, vergleichen sitzenden und liegenden Beinbeuger und diskutieren, warum Ermüdungsmanagement und Übungsauswahl über Fortschritt oder Stillstand entscheiden.

Praktische Cues, konkrete Technikhinweise für Hyperextensions und eine klare Einordnung von Trainingsvolumen machen diese Folge zu einem Deep Dive für alle, die ihre Beinrückseite endlich priorisieren wollen.

Fredi findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/?hl=de Und hier im eigenen Podcast: https://open.spotify.com/show/7CRqB71adrtHgw66h5N5rO?si=dc84999d845940ce&nd=1&dlsi=2d4cf15d788048d5

Kapitel

00:00 Warum Hamstrings über Beinmasse entscheiden 03:10 Anatomie der Hamstrings im Bodybuilding-Kontext 06:14 Sitzender vs. liegender Beinbeuger – klare Unterschiede 08:46 Ermüdungsmanagement & sinnvolles Trainingsvolumen 12:03 Übungsauswahl und ihr Einfluss auf Hypertrophie 15:09 Prioritäten setzen: Schwachstellen gezielt angehen 18:12 Cues für effektives Hamstring-Training 21:11 Hyperextensions: Setup, Fußposition, Technik 24:10 Fazit & Ausblick auf sinnvolle Trainingsstrategien