Wir starten direkt rein in das Gespräch mit meinem ehemals ersten Gast Pascal Su, der mittlerweile vom Bodybuilder zum drittbesten deutschen Powerlifter transformiert ist.

00:09:54 Bedarf es mittlerweile für Social Media-Erfolg hochqualitatives Kamera-Equipment? Dient dies als Qualitätsmerkmal der vermittelten Informationen?

00:19:38 Pascal gibt ein kleines Recap seiner GNBF-Erfahrung und worin er die Unterschiede zu Powerlifting-Wettkämpfen sieht. Wo sind seiner Meinung nach die Bottlenecks, um erfolgreich Powerlifting zu betreiben? Wie im Bodybuilding ist das Stichwort: Basics!

00:31:00 „Wenn du Kinder bekommst, ist Pfiff mit Kraftsport…“ Was ist dran an dieser Aussage und ist sie eventuell nur eine faule Ausrede? Wir umreißen ausführlich Mittel und Wege, um mit dieser Situation bestmöglich zurecht zu kommen.

Pascal bei Instagram: https://www.instagram.com/yuribeuga/?hl=en
Pascal bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC-tQs7fJ3Fbmf47OnSQF7oQ

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Wir lassen das sehr erfolgreiche GNBF Wochenende Revue passieren und besprechen was auf dem Weg zu einem solchen Ergebnis oftmals übersehen wird.

Ausserdem gibt Nils ein Update zur finalen Phase seines Pre Prep Cuts....so lean war der Junge noch nie!

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Zum Start gibt es nochmals ein Update im Fall: Training bei langen Muskellängen. Don't believe the hype?

Thomas stellt daraufhin eine brandaktuelle Studie zum Thema "Inter-Set Strechting" vor. Das ganze findet ja Verwendung im DC Training von Dante Trudel sowie im FST-7 von Hany Rambod.

Simon hat ein Studie zum Thema "Flexible vs. nonflexible Trainingspläne"vorgestellt. Wer an Flexibilität bei gleichzeitiger Trainingseffizienz interessiert ist, sollte hier einige Erkenntnisse erlangen können.

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht.

Thomas beleuchtet eine aktuelle Studie zu regionaler Hypertrophie bei verschiedenen Widerstandsprofilen. Getestet wurde das ganze am Biceps...also wer noch auf der Jagd nach dem 50 er Ärmel ist sollte reinhören.

Simon hat eine sehr interessante Studie zu der positiven Auswirkungen von unterschiedlichen Nap-Zeiträumen im Bezug auf Performance, Ermüdung, Muskelkater etc. Das Ergebnis war definitiv eine Überraschung

Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/

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Nils und ich debatieren wie und in welcher die Form Pre- Intra- & Postworkout Nutrition sinnig sein könnten.

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Nils und ich debatieren warum Kontraste auf Dauer im Training und der Ernährung essentiell sind!

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Auf einen Brennnessel-Tee mit Nils und mir! Nils berichtet von bahnbrechenden Erkenntnissen, die er durch Mobility-Drills erlangt hat. Ob die Mobility-Fortschritte nicht durch die voranschreitende Flachheit und damit einhergehende Abnahme an Weichteilhemmung begründet sind, erzählt er uns in seinem Prep-Update. Mein Update fällt sehr positiv aus, da ich unter anderem Gesundheits- und Trainings-PRs verzeichnen kann. Die Erkenntnis vom Fortschritt bedurfte hier allerdings einer langen Rückschau auf das, was ich das vergangene halbe Jahr im Training gemacht habe. Abschließend haben Nils und ich ein weiteres Mal die Fett-Frage geklärt, hier gibt es erschreckende Neuigkeiten.

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Thomas stellt gleich zu Beginn eine aktuelle Studie über progressive overload vor. Die Studie beleuchtet, wodurch progressive overload am optimalsten erreicht werden sollte. Reps oder Gewicht? Probanden waren hier unter anderem Mike Israetel, Brad Schoenfeld und andere bekannte Personen aus der Szene. Die Ergebnisse dürften jedem von euch sehr viel Planungssicherheit fürs Training geben.

00:23:45 Simon stellt eine Studie vor, in der antagonistische Supersätze mit klassischen „straight sets“ verglichen werden. Wer an Trainingseffizienz interessiert ist, sollte hier einige Erkenntnisse erlangen können.

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Zu Beginn dieser fulminanten Episode gibt Nils seine Erklärung zu vier Wochen Trainingspause ab. Wird die Prep trotz diesem langen Ausfall weitergeführt? Wie hat er seine Ernährung während dieser Phase gemanaged? Auch ich gebe euch ein Update zu meiner gesundheitlichen Situation und wie und ob ich mein Training durchziehen konnte. Sowohl bei Nils, als auch bei mir ist aktuell Trouble-Shooting angesagt. Neben all der Krankheit hat sich in meinem Quad-Training ein Mysterium entwickelt und meine Fähigkeit nach einer Pause einen qualitativen Wiedereinstieg zu finden ist massiv gestiegen.
Abschließend erhaltet ihr noch ein paar Tipps, wie ihr mit Alpha-Arztpersonal fertig werdet.

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Zum einen geht es darum nun doch endlich mal die Waden zum wachsen zu bringen. Thomas bringt eine Studie mit die verschiedene Fusspositionierungen diesbezüglich untersucht hat. Die Ergebnisse sind definitiv überraschend.

Sich mit FALSCHEN Cues in Übungen besser machen? Genau dies hat in der Untersuchung geklappt die Simon vorstellt. Gerade für die Coaches unter Euch sicher sehr interessant!

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