Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Low Reps oder High Reps – was bringt mehr Muskelaufbau?

Diese Frage sorgt aktuell für viel Diskussion im Krafttraining. Während niedrige Wiederholungsbereiche immer populärer werden, lohnt sich ein differenzierter Blick.

In dieser Episode ordne ich das Thema aus Coaching-Perspektive ein und zeige dir, warum beide Ansätze ihre Berechtigung haben – abhängig von Erfahrung, Ziel und individueller Belastbarkeit.

Du bekommst klare Handlungsempfehlungen für dein Training und lernst, wie du Wiederholungsbereiche sinnvoll kombinierst, statt dich auf einen Ansatz zu versteifen.

Key Takeaways:

Mechanische Last vs. Ermüdung verstehen Gelenkbelastung realistisch einordnen Trainingsskill als limitierender Faktor Warum Mischung oft überlegen ist Top Set / Down Set als praktisches Tool

Kapitel

00:00 Intro – Low vs High Reps 01:30 Was sind Low Reps / High Reps? 03:00 Vorteile von Low Reps 06:30 Grenzen & Risiken von Low Reps 09:30 Vorteile von High Reps 11:30 Nachteile von High Reps 13:30 Für wen eignet sich was? 15:30 Die wichtigste Denkweise im Training 16:30 Top Set + Down Set als Lösung 18:00 Fazit