Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!

Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte

Time Stamps:
00:03:50 Wettkampf der GNBF um SECHS Wochen verschoben?!
00:17:42 Status-Update von Nils
00:31:39 Bodybuilding als Jugendlicher?
00:43:50 Nils aktueller Mettkonsum
00:45:51 Lässt sich maximale Nettohypertrophie mit Cardio-Training kombinieren?
00:55:46 Welcher Trainingsplan war unser größter Fehler?

COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching

Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/

Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

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9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbracht. Wie ich mein Training und meine Ernährung in dieser Zeit gestaltet habe und warum auswärts essen und stark verarbeitete Lebensmittel durch Maskierung des realen Gewichtsverlusts oftmals in einem Teufelskreis aus Stress enden ist Thema dieser Episode.

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00:07:58 Nils ist etwas lädiert
00:28:47 Ich bin noch ziemlich gut am Start
00:36:38 Nils Lieblings-Lowfat-Rezepte
00:39:27 Salz im Intra-Workout-Shake?!
00:42:51 Tipps fürs Adduktor-Training im Home Gym
00:43:58 Welche App zum Kalorientracken?
00:45:13 Tipps für den Umgang mit Verletzungen und damit einhergehendes unilaterales Training
00:50:40 Welches Progressionsschema verwenden?

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In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor allem um das Thema EFFIZIENZ. Ich allen Bereichen unseres Sports als auch im Coaching Bereich sind wir von Effizienz besessen. Wenn z.B. ein angestrebter KFA mit einer vermeintlich hohen Kalorienaufnahme bewerkstelligt werden kann wird dies hochgejubelt. Gelingt es uns als Coach den Prozess für den Klienten mit weniger Arbeit gleichzeitig greifbarer und verständlicher zu machen sind wir zufrieden. Wenn im Bodybuilding allerdings vom Training geredet wird ist ein effizienter Ansatz stets mit zu wenig "Härte" und einer Abkürzung assoziiert. Wie dieser Widerspruch entsteht und warum ich auch im Training und gerade in der Prep mein Hauptaugenmerk auf Effizienz lege ist Gegenstand dieser Episode.

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8:10 Nils aktuelles Training
24:13 Rant über Gewohnheiten im Bodybuilding
32:50 Mini-Update von mir (für mehr schaut euch gerne die aktuelle Prep-Series an)
45:20 Maintenance-Phase ja oder nein?
53:44 Top- und Down-Sets versus Straight-Sets
1:04:24 Sind Kohlenhydrate nach dem Training Pflicht?

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In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema zur Diskussion. Die niemals endende Selbstoptimierung unserer Silhouette ist zum einen unser Antrieb und zum anderen auch unser größter Feind. Die oftmals negative Selbstwahrnehmung beim Vergleich mit anderen Athleten aber auch mit älteren Versionen von uns selbst nagt oftmals an uns und kann oftmals auch bremsend auf den Prozess wirken. Wie man seine Identität als Athlet von seinen anderen Identitäten im privaten oder beruflichen von einander differenziert ist Teil dieser Episode.

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1:51 A new era has begun
22:02 Shocking news bei Nils
34:20 Wird Nils jemals in kurzen Hosen trainieren?
36:42 Unsere Meinung zu Kalorienrechnern
39:37 Benötigter Kalorienüberschuss für Muskelaufbau?
44:56 Push/Pull/Legs - Optimale Anordnung der Trainingstage
53:41 Unser Ausblick auf eventuelle Gym-Schließungen
58:31 Die Döner-Frage

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In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Regenerations-Mangement wichtig ist und wie man Faktoren wie Körpertemperatur, Lichtaufnahme und Schlaf diesbezüglich für sich anpassen ist Inhalt dieser Episode.

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In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst aufrecht erhalten und wann muss man realistischerweise Anpassungen nach unten hin vornehmen.

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