00:00:00: Moin, moin, das ist Hamburg.

00:00:01: Herzlich willkommen zu der Art of Person Training mit dem Host Arne Otte und wir wollen heute über Krankheiten sprechen.

00:00:10: Über Zeiten in denen wir nicht trainieren können?

00:00:13: Nicht trainieren sollten!

00:00:15: Es ist jetzt für das Protokoll.

00:00:18: Wir schreiben den September-September-Zweitausendsechsundzwanzig.

00:00:22: Der Herbst kommt die erste Erkältungsphase... Die Erkeltungsphasen rollen ein und auch ich hab Vielleicht hört man es schon ganz ein bisschen in der Saal.

00:00:32: Hab auch einen kleinen Schnuppen, im Norden sagt man Schnuppe zu Schnupfen und dachte ich gebe mal einen Rundblick auf meine nach zehn Jahren gewonnenen Erkenntnisse rund um das Thema Training und Krankheiten.

00:00:55: wann wie was tun was man nicht tun sollte was hat wirklich relevante Was hilft wirklich relevant, was hat wirklich ein Hebel?

00:01:03: Und was ist eigentlich?

00:01:04: wahrscheinlich nur Rauschen und das dann aus der Praxis heraus.

00:01:09: Also für den Fall dass du gerade zuhörst oder du kennst den Fall, dass du merkst irgendwie kratzt es im Hals.

00:01:19: Irgendwie is die Nase so'n bisschen zu... Ich hab' n bisschen Kopfwee!

00:01:23: Was auch immer grad die Symptome sind, du merkest irgendwas arbeitet im System.

00:01:30: Du überlegst dir Mensch, was mache ich jetzt am besten?

00:01:34: Denn klar wir als Athleten wollen natürlich möglichst nicht ausfallen.

00:01:40: Ist auch einer der entscheidendsten unterschätzten Faktoren.

00:01:45: Kontinuierliches Training, Kontinuität ist ein ganz wichtiger Faktor und das wissen die meisten von euch hier schon.

00:01:52: gerade wenn ihr den Podcast länger verfolgt wisst ihr das!

00:01:55: Und umso mehr ist man dann natürlich alarmiert Ja unruhig und fühlt sich schlecht, dass es jetzt vielleicht eine Pause sein wird geben muss weil ich jetzt vielleicht einen Infekt habe.

00:02:09: Und was am meisten hilft der wichtigste Hebel, der aller allerwichtigste Hebe aus zehn Jahren Coaching kann ich euch sagen ist Akzeptanz.

00:02:25: Akzeptans in dem Sinne das ihr akzeptiert ein Infekt gerade irgendwie im Körper aktiv ist, dass etwas merklich wird.

00:02:35: Dass gewisse Symptome stattfinden und das hier euch aus meiner Sicht mental jetzt nicht in den Kampf begebt gegen euren Körper quasi was ich ganz oft sehe ist, da es wirklich ja jetzt einen Kampf eingeleitet wird der Kampf mit Supplements, der Kampf Ihr wisst, was ich meine.

00:02:58: Die extreme, ne?

00:03:00: Die völlige Extreme.

00:03:02: Das absolut krasseste ist, was hier mal gesehen hat bei einem Influencer Bodybuilding-Influencer der glaube ich... Ich will jetzt nicht lügen aber ich meine er hat irgendwie achtzigtausend oder hunderttausende internationale Einheiten Vitamin D empfohlen.

00:03:19: Offiziell empfohl in seiner Story und da dachte ich Leute das ist absolut völlig völlig daneben, denn am Ende des Tages werdet ihr.

00:03:27: Wenn ihr ein Infekt in euch arbeitet, wenn er noch nicht ausgebrochen ist, klar dann wollen wir im ersten, in der ersten Instanz natürlich diesen Infekt im besten Falle zum schnellen Gehen bewegen.

00:03:43: Ganz bewusst sage ich das, zum schnellem Gehen Bewegen.

00:03:46: Wir wollen nicht kämpfen!

00:03:49: mit Kanonen schießen und Panzerfäusten, Drohnen was auch immer.

00:03:54: Analogie ist lahm das mal in so ein Bild zu gießen.

00:03:57: Also man kann also einen Infekt natürlich unter Umständen noch abwehren wenn Und dass es wieder wenn diese Akzeptanz da ist Wenn ich akzeptiere dass ein infekter ist wenn ich jetzt nicht versuche Jetzt noch und jetzt kommt zur Liste der Fehler die ich selber jahrelang gemacht habe die unzählige klienten gemacht haben wenn ich nicht Jetzt noch versuche einen Training schnell reinzubekommen.

00:04:22: Ah, ich mer hab nen Effekt!

00:04:24: Wenn ich jetzt heute noch irgendwie ein Training reinbekommen weil ich ja sowieso vielleicht nächste Woche Ausfall und eine Woche nicht trainieren kann dann versuch ich jetzt noch schnellen Reiz zu setzen um keine ahnung die Muskulatur zu halten.

00:04:37: Und das ist einer der größten Fehler, denn dieser Reiz wird wahrscheinlich dafür sorgen, dass euer Immunsystem weniger Kapazitäten hat sich mit dem Infekt zu beschäftigen und mit dem zu verhandeln.

00:04:49: Jungs, Abflug haut mal wieder ab!

00:04:52: Wir haben hier gute Gründe wir sind gut aufgestellt.

00:04:54: ich würde es nicht riskieren.

00:04:56: Stattdessen nehmt ihr ihn quasi die ganze Artillerie weg.

00:05:04: Keine Ahnung, mit zwei Revolvern dastehen.

00:05:06: Ich habe keine bessere Analogie gerade da und den Kampf nimmt der Infekt wahrscheinlich auf und sagt ja die mache ich fertig das krieche weil die ganzen anderen regenerativen Kapazitäten sich jetzt erstmal mit der Regeneration des Trainings beschäftigen müssen dass euch sowieso kein netto keinen mehr wert bringt.

00:05:23: es bringt euch netto nicht nach vorne weil ihr A wahrscheinlich nicht super leistungsfähig seid, weil ihr sowieso mit angezogene Handbremse trainieren werdet hoffentlich oder wahrscheinlich trainieren werdet.

00:05:33: Weil ihr euch nicht so gut fühlt und das macht halt keinen Sinn.

00:05:39: im Langzeitblick werdet ihr durch diesen Eintag wahrscheinlich den Infekt zum Bleiben animieren plus der infekt wird wahrscheinlich auch noch zwei drei Tage länger bleiben als er geblieben wäre als wenn ihr die Akzeptanz gefunden hättet.

00:05:53: gleich und das wäre mein allerwichtigster Impuls, euch jeglichen Stress vom Leib haltet.

00:06:01: Soviel körperlich als auch mental!

00:06:03: Jeglichen Stress rausnehmen sofort, ja?

00:06:06: Sobald die erste Symptome kommen nicht noch überlegen sollte ich jetzt noch dies machen, jenes machen komplett sofort den Stecker ziehen.

00:06:14: Jäglichen Stress raus.

00:06:16: Beste Mittel um ein Infekt möglichst von der Intensität zu minimieren oder ihn unter Umständen im besten Falle noch abzuwehren.

00:06:26: So, und das ist natürlich etwas wo man nicht mehr machen kann wie das alte Spiel ich kann nicht mehr mach'n Ich kann nicht mir Vitamin D drei nehmen!

00:06:33: Ich kann nichts mehr Vitamin C

00:06:35: nehmen!!

00:06:35: Ich kann NICHT NOCH MÄHR

00:06:38: ZINKNEME!!!

00:06:38: Ja all diese Sachen die unter Umständen ja ein gewissen Merklichen also ein Gewissenschaftlich auch teils belegten Wert haben, aber nicht ansatzweise so viel helfen aus meiner Erfahrung heraus wie Ruhe.

00:06:57: So und das ist jetzt wieder etwas, dass will natürlich keiner hören und ich habe diesen Fehler selber jahrelang gemacht Ich hab das sogar noch zwei tausend Zweiundzwanzig diesen Fehler sogar noch gemacht Dass ich viel zu oft viel zu lange mit einem ja schwebenden Infekt ins gym gegangen bin mich auch nicht lange noch ausgeriert habe, wenn ein Effekt wirklich durchgeschlagen ist.

00:07:21: All diese Sachen hab ich nicht... Ja, dem bin ich selber nicht nachgekommen und hab dafür bezahlt in Form von weniger Fortschritt, in Form vom weniger Lebensqualität, in form von weniger Wohlbefinden.

00:07:36: Und das ist ja aus meiner Sicht genau das Gleiche wie das was ich halt meinen Klienten immer sage, wenn es ums Essen geht oder um Urlaub geht oder am Feiertage geht.

00:07:46: Es geht darum, erwachsene Entscheidungen zu treffen.

00:07:50: Und genauso ist es bei diesem Thema auch.

00:07:52: Erwachsene Entscheidung treffen und erwachsen sein so furchtbar schwer, furchtt bar vernünftig, fuchtt bar unsexy macht furchтbar wenig Spaß.

00:08:04: Es ist wieder das alte Prinzip von der Delay-Gradification dafür dass man vernünftig isst kriegt man kurzfristig überhaupt keinen Benefit.

00:08:14: Man kriegt nichts dafür.

00:08:16: Jetzt bin ich erstmal vernünftig, bin trotzdem vielleicht zu ein, zwei Tage angekrankt.

00:08:21: Kann jetzt trainieren erst mal nicht... Was kriege ich dafür?

00:08:24: Was ist denn der Benefit davon?

00:08:26: Nichts außer dass ich nicht trainiere!

00:08:27: Den Benefit kriegst du erst perspektivisch nach mehreren Jahren in denen du gemerkt hast das das wirklich geholfen hat deine Infektdauer zu reduzieren und vielleicht auch die Infektfrequenz zu reduziern.

00:08:42: Und diese Belohnung kommt ja erst Monate jahrelang später.

00:08:47: So, und dafür kann ich verstehen dass das super schwer ist.

00:08:50: deswegen versuche ich euch mit diesem podcast gut guten kontext zu geben damit es bei euch im unterbewusstsein arbeitet Und ihr vielleicht ja dieses dieses a-erlebnis und dieser erkenntnis früher bekommt.

00:09:03: Das wäre natürlich etwas sehr sehr sehr gutes.

00:09:06: also größter hebel Den kleinen hören will stress raus nicht trainieren nicht noch probieren.

00:09:14: ich habe selbst früher Empfehlungen gegeben, die heute völlig daneben sind aus meiner Sicht.

00:09:19: Also wenn man ein bisschen Schnupfen hat erst mal ins Schimm gehen, erstmal warm machen.

00:09:23: solange die Symptome nur oberhalb des Halses sind kann man das schon machen.

00:09:28: Quatsch!

00:09:29: Am Ende des Tages geht es ja auch um seine Mitmenschen und uns kollektiv.

00:09:32: ihr sollt niemanden anstecken mit dem Scheiß.

00:09:35: lasst es sein.

00:09:36: Das ist rein egozentrisches Verhalten.

00:09:39: Dann ist es schlimm zu gehen, wenn du krank bist.

00:09:41: Wenn du merkst, du wirst krank auch dann schon zu sagen hey ich stecke niemanden an.

00:09:46: Karma, karma, karma.

00:09:49: Kannst dran glauben oder nicht dran glauben?

00:09:51: Lass das einfach sein!

00:09:54: Das soweit dazu.

00:09:56: und jetzt kommen wir mal zu den wirklichen Tools die man nutzen kann, nutzen sollte, wenn man jetzt wirklich merkt okay Infekt kommt durch.

00:10:09: Ich muss mich damit auseinandersetzen.

00:10:11: Der ist jetzt nicht mehr abgewertigt, es ist schon ein, zwei, drei Tage im System.

00:10:16: Es wird nicht besser vielleicht wird's sogar schlimmer.

00:10:18: Was kann ich tun?

00:10:20: Und Supplements sind jetzt nicht quasi auf der Liste der am stärksten Hebel ganz weit vorne Sondern gerade wenns jetzt um darum geht und das ist ja meistens was es ist.

00:10:32: Ich rede jetzt mal einfach wirklich nur von Infekten, Atemwegserkrankungen Nasen, Stirnhöhlen Pusten etc.

00:10:40: würde ich immer sagen der größte Hebel ist, was das angeht die Nasendusche.

00:10:48: aus meiner Erfahrung heraus.

00:10:50: Ist jetzt keine medizinische Beratung oder wie man das immer kennzeichnen tut diese Doc-Influencer und bin ich es schon mal gar nicht ja?

00:10:58: Ich rede hier wirklich nur aus meiner anektotischen Erfahrung heraus mit mir, mit Klienten dass dieser Nasendusch mechanisch einfach dafür sorgt, dass Sekret das unter Umständen sich da gerade einnächst und sich vermehrt abtransportiert wird.

00:11:16: Darum geht es einfach.

00:11:16: Das ist eine mechanische ... Ein mechanisches Tool in dem Sinne.

00:11:21: Keins was aufs Immunsystem wirkt, keins was ja akut irgendwie das Immun-System befähigt verbessert weil das ist akut aus meiner Sicht immer vom Hebel überbewertet stark überbewerdet am Ende des Tages.

00:11:37: Komme ich aber gleich noch mal bei den Möglichkeiten zu, die nach der Nasendusche kommen.

00:11:44: Also Nasenduschel und dazu auch ganz wichtig wenn ihr die Nasenduschel nutzt.

00:11:49: Kurzer Auszug dafür weil das wird super oft falsch genutzt habe ich es super oft schon gesehen kauft euch eine nasenduschen mit Unterdruck also eine nassen dusche die oben einen Knopf hat wo er dann drauf drückt dann unter Druck entsteht und dadurch dass Wasser quasi mit leichtem Druck quasi über die andere Nase, über das andere Nasenloch wieder rausfließt.

00:12:11: und dieser leichte Druck der reicht völlig aus um das zu tun was die Nasendusche tun soll.

00:12:16: Sie sollen nämlich nicht mit Druck dieses Sekret entfernen sondern dadurch dass sie die Schleimhäute und da wobei diese Schleimen und diese Viren quasi fest sitzen und sich vermehren, dass es da durch fließt.

00:12:33: Es geht nicht darum, sie raus zu boosten, rauszuschießen.

00:12:38: Typischer Fehler wenn man sich eine Nasendusche kauft die diesen leichten Unterdrückmechanismus nicht hat dann fängt man an mit der Nasenduschel und wenn die Nase relativ verstopft ist dann läuft da ein zwei drei Tropfen raus und das passiert ja nicht so viel.

00:12:51: Und dann fängt man an auf diesen Kanister zu drücken und einen extremen Druck zu produzieren.

00:12:56: Der schieß dieses Wasser quasi in die Stirnhöhlen überall rein Und schießt quasi das ganze Sekret eher weiter nach innen, als dass es das langsam löst und dann nach außen abfließen lässt.

00:13:09: Ganz ganz wichtig!

00:13:10: Also so eine Nasendusche kostet acht neun Euro Barmer zu.

00:13:15: Super günstig kann ich nur empfehlen.

00:13:19: Dann natürlich das Wasser was ihr nutzt destilliertes Wasser oder abgekochtes Wasser.

00:13:24: im Idealfall Das Wasser aus Mahn ist jetzt in Deutschland völlig okay zum Trinken.

00:13:31: Wenn ihr das Ganze aber euch natürlich in euren Kopf jagt, dann so sauber und so steril wie möglich.

00:13:38: Muss man nicht überbewerten, aber wenn ich es schon machen würde dann so... Und was das Salz angeht?

00:13:43: Da tut man ein leichtes Salz rein damit das ganze natürlich auch eine stärkere Wirkung hat.

00:13:50: Aber Salz hat natürlich auch den Nachteil dass es danach austrocknet.

00:13:54: Deswegen würde ich empfehlen, dieses Salz zu nutzen und dazu in diese Nasendusche NACL flüssig mit reinzugeben.

00:14:01: Natriumchlorid hat den Vorteil dass es quasi gleichmit pflegt!

00:14:07: Es befeuchte die Schleimhäute, es pflege die Schleihe heute und so habt ihr quasi nicht die Gefahr das ihr danach so ausgetrocknete Nasenschleimmhäuter bekommt weil ihr zu viel euch die Nase spült.

00:14:19: und da sind wir jetzt bei der Frequenz.

00:14:22: Ich nutze es und auch bei Klienten, die das gut tolerieren.

00:14:25: Und die das auf alles mit NACL usw.

00:14:28: Mit der Rettianasendusche machen wenn es akut ist drei mal am Tag sogar morgens mittags abends um möglichst viel Sekret abzutransportieren und damit sich möglichst wenig sekret dass schon da ist wer mehr dort in den Katakomben darin.

00:14:43: und ja das ist jetzt rein meine.

00:14:46: Mein Erfahrungswert ist jetzt etwas, was ich unbedingt empfehlen würde.

00:14:50: Probiert es aus wie ihr das toleriert und nicht toleriert.

00:14:55: Genau!

00:14:55: Das ist meine Empfehlung.

00:14:57: und die Sachen, die auf die achten sollte natürlich danach die Nasenlusche gut reinigen trocknen damit dann auch noch wir wieder dran hängen bleiben einfach wieder eine Sterilitätssauberkeit darauf achten.

00:15:11: Und dann habt ihr mit der Nasendusche gerade was so Atemwegs- und Fekteschleimlösen angeht.

00:15:15: Das beste Tool, aus meiner Sicht zigmal besser als diese ganzen Tabletten die man dann akut in einer Apotheke gekauft habe ich alles selber gemacht.

00:15:23: Sinopret wie sie alle heißen und dann statt einer gleich immer zwei reingeballert.

00:15:29: Man hat wie ein koalabär gerochen der zu viel Eukalyptos geschnüffelt hat.

00:15:35: das bringt es halt nicht.

00:15:37: Also dieses mechanische ist aus meiner Sicht viel besser, wenn man es in der richtigen Ausführung tut.

00:15:43: Und da sind wir auch schon beim nächsten Thema.

00:15:45: und dann okay was kann ich jetzt machen damit ich schneller gesund werde?

00:15:50: Die alten Hausmittel hier sind natürlich schon sehr gut die typische alte Hühnersuppe

00:15:55: etc.,

00:15:56: warme Suppe, Natrium, Salz, Hydrien, Flüssigkeit.

00:16:01: Also ganz, ganz wichtig.

00:16:02: das hier genug hydriert auch super unterschätzter Faktor.

00:16:05: klar sagt man immer jeder Arzt hat mit trinken sie viel ja macht es aber auch wirklich und deswegen sind auf da wieder die Sachen und dass können wir auch mal so einen kleinen Ausflug in ins normale Coaching Leben machen.

00:16:18: Warum solltest du Obst und Gemüse essen?

00:16:20: Klar wegen dem Vitalstoffen.

00:16:22: aber ganz oft tun diese, tun Früchte gerade auch sehr gut weil sie halt viel Flüssigkeit enthalten und ihr besser hydriert seid.

00:16:32: Einer der größten Vorteile für das akute bessere Wohlbefinden wenn Menschen mehr um zum Gemüse essen.

00:16:40: Vitalstoffe im Zweiteren so klar.

00:16:43: Mehr Ballerstoffe, Vitalstoff sind auch wichtig.

00:16:47: da vielleicht dann zum passender Übergang zum nächsten Thema.

00:16:50: Vitalstoffe werden natürlich bei Infekt im Körper mehr verbraucht.

00:16:54: Man hat ganz oft gesehen, gab es ja auch damals bei vielen neuartigen Infektarten – ich sage das Wort heute nicht immer die Vermutung Vitamin D. Es wird halt ganz viele verschiedene Vitamin-Varianten werden halt vom Immunsystem stärker verbrauchten.

00:17:15: Deswegen macht es schon Sinn und Gut hochzufahren, aber auch nichts zu übertreiben.

00:17:21: Nichts in Extremen!

00:17:22: Wie Sieben Kivis für Vitamin C oder Sicherheit Vitamin C in Unmeng reinknallen.

00:17:27: Schon gar nicht.

00:17:28: Unmäng-Vitamin D wird euch akut nichts bringen.

00:17:32: Wenn euer Spiegel in Ordnung ist dann schaut das ihr das in der Akkuzeit natürlich gerne ein bisschen höher haltet von mir aus auf verdoppelt einfach um den Verbrauchen ein bisschen aufzufangen Aber es wird nicht akut helfen.

00:17:46: Das soweit Erstmal zu den zusätzlichen Maßnahmen, die man eingehen kann.

00:17:53: Nasendusche, Ruhe als allererstes Akzeptanz, Vitalstoffe.

00:17:59: ruhig ein bisschen höher fahren aber auch in keinen extremen Mengen vor allem Flüssigkeit, Flüssigkeiten, Flissigkeiten hydrieren.

00:18:07: und dann sollte das Ganze eigentlich auch wenn es jetzt kein super Superinfekt ist.

00:18:13: Es gibt natürlich verschiedene Stärken relativ schnell wieder in den Griff bekommen sein und der Infekt wird dazu bewegt, zeitnah auch wieder das Feld zu räumen.

00:18:22: Zu gehen weil er sagt Mensch hier gibt es nichts zu holen.

00:18:26: Hier gibts viel Aufsicht, hier gibts viele Immunwächter die mich ständig auf die Finger treten und sagen so nicht mein Freund.

00:18:38: Ja einfach ich wollte auch immer die Perspektive geben nicht diesen Kampf.

00:18:43: Das hat aus meiner Sicht wenig, wenig Hebel gehabt.

00:18:46: Akzeptanz, Ruhe und das was wirklich auch funktioniert weil es auch einen mechanischen Effekt zum Beispiel hat.

00:18:53: Das würde ich halt nutzen.

00:18:56: Das muss ein Update zu den aktuellen, ja zu meinen aktuellen Sichtweise wenn's ums Thema geht Erkältung Training erklassen wie man dann wieder rein starten sollte wann man da wieder rein statten sollte.

00:19:11: Ja würd' ich wenn ihr wollt gerne extra Episodes zu machen, habe ich auch mittlerweile meine Meinung mal wieder geändert.

00:19:18: Man lernt immer mehr je lang man coacht.

00:19:21: Wenn ihr das wollt dann gerne in die Kommentare Wiedereinstieg schreiben.

00:19:28: Dann gibt es die Episode vielleicht gleich als nächstes oder als eine der zeitnah nächsten Episoden.

00:19:33: In dem Sinne danke euch fürs Zuhören bis hierher.

00:19:37: freue mich wenn ihr eine Bewertung für den Podcast da lasst.

00:19:40: ein Kommentar da last hilft dem Podcast einfach für die Sichtbarkeit und ich freue mich enorm, wenn das euch gefallen hat.

00:19:48: bis hierhin.

00:19:48: Und das wäre ein super Danke!

00:19:50: In dem Sinne, bis zur nächsten Woche.

00:19:52: Ciao ciao Moin moin aus Hamburg.

00:19:54: nochmals, Arne hier.

00:19:56: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:20:01: wenn du schon das längere und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:20:13: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:20:16: ich freue mich von dir zusammen.