00:00:00: So, ein Moin moin aus Hamburg und herzlich willkommen zu der Art of Person Training mit mir dem Host Arne Otte.

00:00:06: Und heute wie ihr wahrscheinlich schon gemerkt habt mal wieder mit einem Gast zugegen.

00:00:12: ja wir haben den Felix Städle am Start.

00:00:15: passend zu meinem letzten Ausflug nach München vor ein paar Tagen Habe ich wieder eine Münchner hier am Apparat, kann man fast schon sagen im Podcast.

00:00:24: Und ja der Felix... Ich weiß nicht wie viele von euch den Felix kennen also mir war schon Begriff aber thematisch

00:00:32: ist

00:00:33: das Thema und ich muss mich wirklich immer dazu anhalten es richtig auszusprechen.

00:00:38: Calisthenics.

00:00:39: Ja ich

00:00:40: perfekt.

00:00:40: Kennst

00:00:41: du so Begriffe die du immer falsch aussprichst weil sie dem Gehören einmal falsch eingebrannt sind?

00:00:48: Also Körpergewichtstraining, so habe ich es mir quasi mal abgespeichert.

00:00:52: Felix ist da auf jeden Fall jemand der ganz weit am vorne ist hier in Deutschland.

00:01:01: und Felix erstmal herzlich willkommen bevor ich die ganze Zeit monolog halte.

00:01:05: Schön dass du da bist!

00:01:07: Schwitzt du auch ein bisschen?

00:01:09: Servus, Arne!

00:01:12: Wir müssen den Süden repräsentieren.

00:01:15: Ich bin aus München genau... Es ist unfassbar warm hier gerade aber ich freue mich sehr auf unser Gespräch jetzt.

00:01:22: Danke dass ich hier sein darf.

00:01:24: Genau immer der Vollständigkeit halber weil Podcasts natürlich mal lange lange Zeit später auch gehört werden.

00:01:30: wir schreiben jetzt Juni-Zw.

00:01:32: und es sind dreißig Grad sowohl im Norden als auch im Süden.

00:01:35: wahrscheinlich Brownabout Damit ihr auch versteht, was reden die denn da?

00:01:38: Es ist gerade irgendwie minus zehn Grad und ich sterbe.

00:01:42: Ja das einfach der Vollständigkeit halber.

00:01:44: Felix gibt mir doch mal ganz kleinen Rundown.

00:01:50: wie bist du zu diesem ich nenn's jetzt mal zu dir Spielart von Krafttraining gekommen?

00:01:59: Und war das schon immer so dein Steckenpferd wenn du überlegst wann nur zum Thema Krafttrainig überhaupt gekommen bist?

00:02:07: Nee überhaupt nicht, weil ich komme eigentlich ursprünglich aus dem Isoci-Sport.

00:02:11: Ich war drei Jahre alt, konnte kaum laufen hatte schon Schlittschirren in den Füßen und habe quasi ihr Isoki gezockt.

00:02:16: Weil mein Dad hat das gemacht, meine Onkel.

00:02:19: Und somit war klar dass ich dann früher oder später da in die Fußstapfen treten werde.

00:02:24: Hab es dann eben auch bis achtzehn gemacht genau, bis ich achtzehnt war Und das war meine große Leidenschaft.

00:02:30: Ich mein, wer Mannschaftssport kennt und schon mal lieben gelernt hat, der kennt die Vorzüge.

00:02:35: Es waren bis heute meine besten Freunde, die ich da kennengelernt habe.

00:02:39: Deswegen war es für mich die größte Leidenschaft nur.

00:02:43: Ich hab von Geburt an zwei unterschiedlich lange Beine.

00:02:45: Ich habe rechts einen sogenannten Klumpf Fuß nennt man das.

00:02:49: Das heißt, ich muss in der Wachstumsphase nachts immer so eine Schiene tragen damit mein Fuß quasi gerade wird mehr oder weniger.

00:02:58: Folge, sondern eben auch dass ich mit achtzehn wo es dann im Iso-Key ein bisschen körperlicher wurde.

00:03:04: Ich dann auch mal zu der ersten Mannschaft hochspielen durfte und da hat dann einfach schlichtweg mein Körper nachgegeben und das hat dann darin resultiert, dass ich extrem Rückenprobleme bekommen habe und das mehr oder weniger eigentlich nicht mehr in den Griff bekommen hab.

00:03:25: Krafttraining, wertstabiler.

00:03:27: Schau dass du da deinen Körper in den Griff bekommst und dann hast du vielleicht mit diesem kleinen Handicap auch wieder die Möglichkeit also okay zu spielen.

00:03:38: Und so bin ich dann klassisch ins Gym gegangen.

00:03:41: Ich war mit sechzehn habe ich mich schon mal angemeldet aber wie es dann so ist?

00:03:44: Ich war noch in der Lehre zu der Zeit und da waren andere Sachen wichtiger und irgendwie hab' ich's dann mit achtzehn neunzehnt angefangen Dann richtig oder Mal Fokussierte anzugehen, sagen wir mal so.

00:03:57: Ich muss aber sagen mir persönlich hat es dann nicht ganz so viel Spaß gemacht oder irgendwie sind dann auch ein bisschen die Ergebnisse ausgeblieben hatte da jetzt auch nicht einen Trainer oder irgendwas.

00:04:06: ich habe halt trainiert was man so gehört und gesehen hat oder hier und da mal ein Tipp bekommen von den alteingesessenen die im gym waren und dann.

00:04:15: somit war ich immer auf der Suche nach einer weiteren Lösung, um dann quasi diese Stabilität aufzubauen.

00:04:23: Und da ist mir irgendwann Kaiseniks über den Weg gekommen, weil ich ein Video entdeckt habe wie eine so horizontal an der Stange hing.

00:04:28: Dann dachte ich mir so ja gut wenn es das kann, dann hab' ich eigentlich maximale Körperspannung und vielleicht kann ich auch wieder Eisekirch spielen!

00:04:36: So war halt der Gedankengang zu der Zeit.

00:04:40: Das war jetzt vor über zwölf Jahren und ich selber habe zu der Zeit dann nicht mal mehr in dem Fitnessstudio eine Mitgliedschaft gehabt, weil ich bin da umgezogen.

00:04:53: Ich hab einen Techniker gemacht in Augsburg und hatte halt irgendwie auch nach einer Lösung gesucht wie man so irgendwie trainieren kann.

00:04:59: und dann hat irgendwie alles zusammen gepasst, weil da gab es ein paar Klimmzugstangen irgendwo Outdoor-Klassisch, so'n Trimmdichtpfad wie man früher gesagt hat.

00:05:06: heute heißt Calisthenics Park.

00:05:09: Und ja, dann habe ich da angefangen zu trainieren.

00:05:13: Was damals halt irgendwie so an Infos gab hat man irgendwie aufgesogen und versucht im Training umzusetzen.

00:05:19: Und long story short bin ich dann eigentlich ein bisschen zum Calisthenics gekommen.

00:05:25: Okay also so'n bisschen Schicksal quasi und so'nd bisschen auch dann vielleicht logistisch oder durch die Umgebung um dich herum?

00:05:35: Neben das Phase auch so'nn bisschen voll.

00:05:36: Ja okay!

00:05:40: Wie würdest du denn, Calisthenics?

00:05:44: Ja wie würdste das denn mal für die Zuschauer zuhörerschaft quasi.

00:05:51: Wie würdst du das definieren?

00:05:52: mal so abseits von was haste eben gesagt Klimmzüge im Park machen Was deine Definition davon?

00:06:01: Vielleicht fangen wir an das Wort selbst, die Definition einmal kurz zu erklären weil daraus resultiert eigentlich dann schon so ein bisschen die Philosophie und zwar heißt das Wort nichts anderes als die schöne Kraft.

00:06:13: Und das ist um bisschen die Philosophy hinter diesem Sport.

00:06:16: es geht darum die Übungen maximal kontrolliert, schön aussehen zu lassen und quasi so ein bisschen viele sagen dann auch die Schwerkraft auszuschalten.

00:06:29: Weil man eben dann so durch maximale Kraft sein Körper beherrscht damit man seinen Körper in alle möglichen Ebenen und horizontal vertikal bringen kann um dann unterschiedliche fortgeschrittene übungen oder wir sagen skills dazu zu meistern.

00:06:47: das heißt es geht dann eigentlich darum nicht dass viele haben das ziel sagen was mal so irgendwas neues zu lernen.

00:06:55: Das kann die erste liegestütze sein, das kann der erste klimmzug sein ,das kann aber auch ein handstand sein einen masslab und masslab vielleicht auch dafür wer das nicht weiß was ist.

00:07:05: Es ist ein klimmm Zug der so explosiv ausgeführt wird damit wir unseren Körper auf die Stange bringen, zumindest den Oberkörper und oben in der Stützposition landen.

00:07:15: Nicht human flag und so weiter und sofort und nach oben gibt es halt wirklich keine Grenzen.

00:07:20: also ich merke das gerade bei mir.

00:07:22: Ich habe damals mit einem Handstand angefangen schön und gut.

00:07:25: dann hab' ich Handstand Liegestütze gelernt auch easy mittlerweile.

00:07:28: Dann denke ich mich okay was ist das nächste Ziel?

00:07:30: Okay einarmiger Handstand.

00:07:31: So ich trainiere jetzt halt grad den einarmigen Handstand Und habt ihn jetzt schon so grob gemeistert.

00:07:37: Das zeigt, was dieser Sport eigentlich so ein bisschen ist.

00:07:40: Es geht darum stark zu werden aber gleichzeitig seinen Körper in vielleicht Positionen oder in Übungen zu bringen wo man jetzt sich noch nicht vorstellen kann da irgendwie reinzukommen.

00:07:51: und das macht für ganz viele auch dann das coole an dem Calisthenicsport aus weil es nie langweilig wird klar messbare Ziele setzen kann und am Ende des Tages dein Körper auch weiterentwickelt, indem man was Neues lernt.

00:08:10: Okay genau das wäre nämlich ja auch so meine Wahrnehmung gewesen.

00:08:12: ist dieser Skill Faktor also wirklich sich Fähigkeiten anzueignen?

00:08:17: und dass wenn wir es jetzt mal ein bisschen auf den Grund-Teen oder dem Podcast herrschen der ist ja primär eher so ein bisschen früher noch im Natural Bodybuilding ansässig jetzt eher Coaching, Personal Training Bereich.

00:08:29: aber Krafttraining Und wahrscheinlich auch A-Hypertrophietraining war halt immer so der Kern des Ganzen.

00:08:36: Ich habe ja auch immer schon gepredigt, dass diese Skills auch Fähigkeiten überhaupt Muskeln anzusteuern und das sehr kontrolliert zu tun.

00:08:45: Super, super unterschätzt.

00:08:46: das Skill ist ob du nun Bodybuilding machst oder ob du natürlich jetzt Körpergewichtstraining machst wo du den Skill aber natürlich vorher eigentlich viel schneller ausprägen musst als jemand, Bestes Beispiel, ob du einen Klimmzug machst oder ein Ladzug machst.

00:09:01: Ein Ladzugmaschine irgendwas, da ziehst du einfach das Gewicht runter und wirst schon halbwegs Muskel treffen.

00:09:08: aber dann irgendwann bestimmte dieses Skills oder die Übung von denen du jetzt sprachst zu Meistern oder hinzukommen kann ich mir auch gut vorstellen dass wenn man damit anfängt dass man schnell in diesen... Ich nenne mal so wie soll ich das sagen?

00:09:25: In so einem Muster kommt, dass man dann so bisschen süchtig wird.

00:09:28: Okay, das habe ich jetzt gemeistert.

00:09:30: Jetzt kann ich das nächste Meister, dass man da wieder so ein bisschen Stück für Stück quasi das nächste Level freischaltet.

00:09:36: Gehe ich da so richtig in der Annahme?

00:09:37: Das ist ein hundert

00:09:38: Prozent.

00:09:39: also vergleichs immer wie so ein Computerspiel wo man sich mehr oder weniger hoch leveln oder eine Leiter oder ganz prominent unsere Skillpyramide.

00:09:49: Man levels sich immer weiter nach oben um.

00:09:55: auf jeder Ebene gibt es aber auch einen neuen Entgegner, den man dann am Ende des Tages bezwingen muss um den Skill wirklich zu meistern.

00:10:02: Aber ein zu eins so wie du es gerade gesagt hast ja weil es eine gewisse Hierarchie dann auch gibt.

00:10:07: wann macht welcher Skillsinn und welche Skills sind ein bisschen härter oder genau

00:10:13: okay kannst du da mal so wenn du grad gesagt hast so skill Hierarchies kannst du das mal kurz skizzieren damit der die Zuhörer schafft ein bisschen Eindruck davon kriegt?

00:10:22: Genau, also wir sagen im Calisthenics so die grundlegende Basis ist natürlich genau das was du gerade auch erwähnt hast.

00:10:29: einmal grundlegend Körperverständnis zu bekommen wie steuer ich überhaupt etwas an?

00:10:34: dann gewisses maß an Körperspannung Dann geht es los.

00:10:37: Klimmzüge-Liegestütze sind die absolute Basis.

00:10:41: Wenn man da jetzt quasi noch keine beherrscht auch nicht schlimm dann sollte man eben mit Vorübungen beginnen Wie eine Liegestützel gegen ne Wand geh auf den Knien und soweit und sofort Klimm züge mit nem Band Dann step by step darin schauen, dass man stärker wird.

00:10:56: ordentlich Liegestütze schon kann.

00:10:58: Dann Richtung Dips werden.

00:11:00: später auf jeden Fall eine sehr relevante Übung, das dann so das Pondort zum Klimmzug.

00:11:04: da schauen wir dass wir vor allem unsere Maximalkraft steigern.

00:11:07: Das heißt erst mal zehn zwölf Wiederholung schaffen und dann langsam aber sicher Gewicht dran hängen weil das sind ein bisschen unser roter Faden auf der ganzen Reise.

00:11:16: und dann sobald wir da eigentlich loslegen oder wenn wir die Basis gut haben geht es dann eigentlich los mit den ersten Skills, dass wir dann sagen können okay in Handstand können jetzt schon anfangen ein paar Liegestütze können, weil wir dann einfach eine grundlegende Stabilität in den Schultern und in den Armen haben um unseren Körpergewicht zumindest mal an der Wand halten zu können.

00:11:39: Die Hände am Boden oder auf Liegestützgriffe, der Oberkörper ist aufrecht und die Beine zeigen quasi horizontal nach vorne so dass dein Körper von der Seite betrachteten L ist.

00:11:49: Das ist jetzt einer der ersten Skills die man angehen kann.

00:11:52: braucht man ein bisschen Mobility, aber auch Kraft im Core.

00:11:57: So was dann den Dragonflag Das viele kennt es vielleicht von Bruce Lee früher, wo man auf dem Rücken liegt über den Kopf sich festhält an einer Stange.

00:12:07: An einem Pfosten irgendwas und seinen Körper quasi eigentlich wie ein Brett nach unten kommen lässt bis er eigentlich fast horizontal über dem Boden schwebt.

00:12:15: nur die Schulterblätter sind eigentlich auf dem Boden Und dann zieht man ihn wieder nach oben.

00:12:20: das für die erste auch wirklich statische Übung Die dann so eine gute Basis ist für die nächsten Sachen die dann kommen.

00:12:27: Genau, Unterkörper-Training.

00:12:29: reden wir dann so langsam aber auch von einbeidigen Übungen wie Pistolscore zu in diese Richtung.

00:12:34: Kleiner Disclaimer aber auch... Wir schauen so früh wie möglich mit Zusatzgewicht zur Arbeiten um die Beine vernünftig zu trainieren.

00:12:40: also da schauen wir das wir da dann eigentlich so wie bei den Klimtzügen und Dips dann auch also früh wiemöglich eigentlich mit Zusatzgewicht da reinzugehen um vernünftigen Reiz zu setzen.

00:12:50: Genau!

00:12:51: Und dann sind wir schon langsam aber sicher an dem punkt wo wir sagen jetzt können wir so zehn zwölf klimtzüge es fangen mit zusatzgewicht an und jetzt wird dann so langsam richtig interessant weil da kommen dann die masslabs zu beginnen erst so masslab an den ringen die sind ein bisschen einfacher als der an das stange.

00:13:07: das ist dann so auf ja schon fortgeschritten.

00:13:10: also da trainieren wir wahrscheinlich um die dann richtig sauber zu können.

00:13:13: schon wahrscheinlich je nach ausgangslage aber ein gutes jahr manchmal sogar zwei je nachdem wo wir da gerade wo wir gestartet haben.

00:13:21: ein sogenannte back Das bedeutet, unser Körper schwebt eigentlich in der Horizontalen.

00:13:28: Die Hände sind an einer Klimmzugstange befestigt und der Bauch zeigt nach unten.

00:13:32: Genau das Pondor dazu ist der sogenannte Front Lever, genau andersherum Hände an einer Klimmzugstange und der Bauch zeigt nach oben.

00:13:40: Ist aber nochmal deutlich härter!

00:13:42: So dann gibt es noch so ein paar andere coole Geschichten auf der Reise was dann noch mal vielleicht oben dann noch weiter kommt.

00:13:48: Handstand Liegestützen weil da sollten wir dann mittlerweile einen starken Dip haben.

00:13:53: über Kopf drücken sollte man stärker geworden sein Wir sollten aber auch zwanzig dreißig Sekunden wirklich einen guten Handstand beherrschen damit wir unseren Körper so kontrollieren können dass Endeffekt, ja ein Handsstand Push Up machen können.

00:14:06: Und was ist da sonst noch interessant und relevant?

00:14:09: Einarmiger Handstand würde ich fast ganz oben auf der Pyramide anordnen.

00:14:12: nicht weil man jetzt unfassbar viel Kraft braucht sondern weil man einfach extrem viel Zeit braucht einen Handstand so zu perfektionieren dass man eigentlich alles Mögliche auf zwei Händen können muss um eine gute Voraussetzung zu haben das Ganze dann einarmig anzugehen.

00:14:29: genau was viele mit Calisthenics noch mal verbinden ist, dann die Human Flag.

00:14:35: Die ist auch so auf dem dritten, vierten Level sagen wir es mal so.

00:14:37: und dann die sogenannte Plange.

00:14:40: das ist die absolute Königsdisziplin.

00:14:42: Das ist ganz einfach erklärt deine Hände sind am Boden oder auf Liegestützgriffen Deine Arme, die Ellbogen vor allem komplett gestreckt Und du schaffst es so viel Kraft in den Boden aufzubringen, dass dein kompletter Körper von Schulter bis zum kleinen C quasi in einer perfekt horizontalen Linie balanciert werden kann.

00:15:07: Das ist ein abartiger Kraftakt also quasi eine Liegestützposition mit gestreckten Armen ohne Füße am Boden.

00:15:13: So kann man sich's vorstellen!

00:15:15: Okay, Name kommt vom Mischung aus Plank und?

00:15:18: Wahrscheinlich... Ja, okay.

00:15:20: Also das kann dich

00:15:22: tatsächlich auch noch nicht

00:15:22: extrem fortgeschritten und ganz viele fangen diesen Sport an weil sie das irgendwann mal irgendwo gesehen haben so beeindruckend fanden dass sie sagen ok das wäre jetzt etwas was ich lernen möchte aber das dauert Zeit.

00:15:37: Du bist aber durchaus in der Lage das auszumachen.

00:15:39: wahrscheinlich

00:15:40: Die Planche kann ich nicht, noch nicht.

00:15:43: Genau!

00:15:45: Ich war immer mehr in so Pull-Übungen zu Hause.

00:15:49: Also Frontlever einarmiger Klimmzug, Master Ups ist alles kein Problem für mich.

00:15:54: Push ist bei mir ein bisschen schwieriger.

00:15:57: deswegen musste ich mir quasi auch Hands In Pushups erst hart erarbeiten.

00:16:00: jetzt kann ich da so vier fünf.

00:16:02: Jetzt kommt so für mich der nächste Schritt und sogenannte Ninety-Gree Hands In pushup.

00:16:06: das heißt wir starten im normalen Handstand auf Liegestütz griffen oder mit den Händen am Boden, dann lassen wir unseren Körper runter in eine Horizontale kommen und drücken ihn wieder nach oben ohne dass irgendwas den Boden berührt.

00:16:21: Das ist jetzt quasi gerade so ein bisschen meine Zielsetzung.

00:16:26: Naja, weil der ist Level vier plus minus und wenn der sitzt dann möchte ich irgendwann also dann habe ich fast alles gesich können möchte.

00:16:33: Und dann bleibt nur noch die Planche übrig.

00:16:35: aber weil es eben so ein harter Skill ist und so ein fortgeschrittener Skill ist macht's auch Sinn sich da Zeit zu nehmen und davor vielleicht ein paar andere Skis dann sich zugute führen um den Spaß nicht zu verlieren.

00:16:48: Ok Stück für Stück geduldig bleiben mit Kontinuität Dann kommt man Stück für Stück voran.

00:16:55: Also hört sich für mich sehr, sehr cool an.

00:16:58: ich habe völlig Sag mir ob das so richtig ist.

00:17:02: Ich hab immer so die ersten Berührungspunkte mit dem Sport hatte ich schon vor Da habe ich noch gar nicht trainiert glaube ich.

00:17:09: da habe ich schon irgendwelche Videos aus Amerika gesehen Irgendwo in der Hut Ja wo wo die Jungs da irgendwie trainiert haben und irgendwie im Rap Video oder sowas.

00:17:19: Da hab ich das damals schon gesehen und da hab' ich damals schon gedacht, alter Wahnsinn!

00:17:23: Wie sehen die denn aus?

00:17:25: Also die waren halt wirklich Bodybuilder.

00:17:27: Straight Bodybuilders.

00:17:30: Ist es denn heute so, dass man sich als Community auch wirklich einfach im... wie hast du's früher?

00:17:38: Wie ist das früher?

00:17:39: Ertüchtigungsfahrten?

00:17:40: Nee, wie ist das?

00:17:42: Heute nennt man's... Katzternix Park.

00:17:44: und früher war

00:17:45: so du meinst Trimdich fahrt

00:17:49: auf den Trimm dich Fahrt.

00:17:50: Und hat macht dann trainiert dann quasi zusammen jampt an so ein bisschen teilweise auch oder ist man einfach straight zum Training?

00:17:57: da jeder macht sein Ding

00:17:59: unterschiedlich.

00:18:00: na so das was du gerade zu Beginn gespürt angesprochen hat, habe ich früher ganz viel gemacht.

00:18:06: Da war ich auch sehr viel Skateboard gefahren früher und da kannte ich das irgendwie so man trifft sich am Skatepark und dann chillt man da vier fünf Stunden und macht einfach irgendwas.

00:18:15: und genauso habe ich Calisthenics angefangen.

00:18:18: Das hat aber früher und später immer zu Problemen geführt, weil das doch dann nochmal einfach eine ganz andere Intensität als Skateboarding ist.

00:18:27: Skateboarding ist dann am Ende doch mehr eine technische Sportart und wenn du ein bisschen Beinmuskulatur hast springen kannst und stabile Sprunggelenke hast so dann kannst du da ordentlich Volumen reinbringen noch keinen armen Glimm zu kannst, dann ist es überschaubar wie viel deine Arbeitskapazität in Form von einer Trainingseinheit da sinnvoll wäre.

00:18:49: Und das wusste ich nicht zu dieser Zeit weil ich's Training anders betrachtet habe oder viel nicht gewusst hab und hab mich dann immer gewundert warum ich die ganze Zeit entzündete Bizepszene in Ellenbögen und was er sich alles hatte.

00:19:02: Das hat auch bis zum Anriss der Bizepszene geführt Und dann war für mich klar, es muss irgendeinen Weg geben wie ich das umgehen kann ohne die ganze Zeit verletzt zu sein.

00:19:14: Weil an sich ist ja der richtige Sport für mich weil um den Kreis zu schließen... Ich habe keine Rückenprobleme mehr also ich kann auch wieder alles machen und das habe ich diesem Sport zu verdanken.

00:19:25: Dann hat sich mir aber die Frage gestellt, wie kann man das denn auch sinnvoll aufbauen?

00:19:29: So bin ich eigentlich vielmehr in die ganzen Trainings Wissenschaft reingekommen und versuch das dann auf den calisthenicsport, auf das skill training umzumünzen.

00:19:39: wie funktioniert überhaupt der menschliche körper?

00:19:42: Wie funktioniert krafttraining?

00:19:43: Wie funktioniert überhaupt trainingsplanung?

00:19:45: Und habt es einfach mal aus einem anderen winkel dann auch betrachtet.

00:19:50: Jetzt ist es so.

00:19:50: ich war jetzt letzte woche montag im olympia parkt in münchen.

00:19:54: da ist nämlich würde ich sagen der prominent dass die calis thenx park den mündchen zu bieten hat.

00:20:00: Da sind schon immer noch viele so, die dann dahingehend sich treffen und einfach Session zusammen machen ein bisschen ausprobieren.

00:20:07: Aber sie sind nicht befreit vor dem was ich damals schon hatte.

00:20:11: das heißt meine Art und Weise ist Ich gehe gerne in den Calisthenics Park.

00:20:16: Ich treffe mich gerne mit Leuten, trainiere mit denen zusammen aber am Ende trainiere ich immer mein strukturierten Plan Und wir betreuen ja ganz viele Kunden im Dachraum Online Coaching mehr und wir machen aber auch in unserem Gym hier regelmäßig so Team-Events.

00:20:32: Und das machen wir dann aber auch, jeder kommt mit seinem individuell auf sich zugeschnittenen Trainingsplan her.

00:20:38: Da machen wir eine geile Training Session.

00:20:40: Jeder trainiert quasi nach seinem Training die Coaches geben Feedback.

00:20:44: Man trainiert trotzdem zusammen und hat eine gute Zeit.

00:20:48: Das ist meiner Meinung nach so die Art und Weise wie man dann sauberen Fortschritt ... mit dem Community-Aspekt perfekt auch kombinieren kann.

00:20:57: Ja, interessant!

00:20:59: Also das ist ja auch analog zum Profitraining.

00:21:02: Die meisten fangen einfach erst mal an irgendwie mit einem Kumpel zusammen oder so und man merkt dann halt irgendwann ohne Struktur... ...kann ich es nicht messbar machen?

00:21:11: Und wenn ich's nicht messbaremachen kann weiß er ja auch nicht was funktioniert und was vielleicht nicht funktioniert hat.

00:21:15: Oder wie bei dir, wenn du sagst na klar, wenn der Körper seine Signale gibt und sagt... ...passt uns das nicht, was wir hier machen.

00:21:23: Und ich glaube, dass es heutzutage auch im Bodybuilding Training aus ist.

00:21:28: Dass der Hypotrophie-Nerd wahrscheinlich lieber so für sich alleine trainiert aber natürlich von Zeit zu Zeit trotzdem natürlich irgendwie sich mal mit den Leuten austauschen will und dann trainiert man mal alle paar Wochen mit jemandem zusammen vielleicht ja?

00:21:43: Dann entscheidet man sich vielleicht okay was passt denn so?

00:21:45: dein Plan mein Plan Aber zu neunneinzig Prozent trainieren wir natürlich seine Struktur ab um einfach natürlich voranzukommen.

00:21:53: Aber war halt so mein Gedanke, dass das... Wenn man das mal macht natürlich viel cooler ist als irgendwie im Gym rauszugehen und das dann draußen zu machen.

00:22:04: So als kleine Session.

00:22:05: Das stelle ich mir schon ziemlich cool vor.

00:22:07: aber ich kann auch verstehen, wenn man ambitionierte Athlete ist und vorankommen will, natürlich seinen Trainingsplan und sein Pensum und seine Begebenheiten braucht ganz klar.

00:22:18: Was würdest du denn sagen?

00:22:20: oder was mich mal interessieren würde, wenn du jetzt deine Trainingsplanung angehst.

00:22:27: Bist du dann wirklich nur auf diese Übung beschränkt?

00:22:31: Oder hast du, wenn man jetzt mal analog zum Powerlifting geht, da hast ja auch so deine Assistenzübungen

00:22:35: z.B.,

00:22:36: nutzt du trotzdem manchmal Maschinen, nutzt manchen manchmal Handeln, langhandeln irgendwas um zu sagen hey ich will einfach nur Kraft fördern und ich will da einfach nur irgendetwas anderes rausziehen im Übertrag wieder irgendwie Transfer nicht dorthin dort weiterbringt.

00:22:54: Also ist es ne, also eine Mischung aus.

00:22:57: auf der ersten Auf der einen Seite Skill Training was oft zu Beginn kommt ist zu Skills.

00:23:02: wie gesagt zähle ich jetzt zum Beispiel Handstand Training oder handstand spezifisches Trainings kommt meistens Zu Beginn in einer Session dann Kraftskills wäre jetzt zum beispiel mal einarmiger Klimtzug oder Maslabs oder je nach dem was man da gerade so forciert.

00:23:17: und danach kommt quasi der Kraftpart in Form von wir arbeiten eben wie gesagt viel mit Klimmzügen, mit DIPs und das ist sehr nahe an den Powerlifting also Maximalkrafttraining am Ende des Tages.

00:23:34: Wir fahren unsere zweier manchmal dreier Frequenzen in der Woche.

00:23:39: Wir programmieren so dass das höchste Ziel quasi ist die Maximalkraft zu steigern in diesen Übungen, weil wir quasi oder ich bei mir auch von anderen.

00:23:51: mittlerweile schaue immer und rechne nach heben Trainingsblock die Maximalkraft in den unterschiedlichen Übung in Relation zu meinem Körpergewicht aus.

00:23:58: Und dann wiederum sagen zu können wann macht welcher Skill für welche Personen sind?

00:24:04: Da haben jetzt mittlerweile ganz viele Daten erhoben und können recht konkret sagen okay wenn du jetzt achtzig Kilo wiegst und dein Pullup zum Beispiel Vierzig Kilo ist, dann sind das ganz einfach gerechnet fünfzig Prozent von deinem Körpergewicht.

00:24:18: Das heißt du hast jetzt eigentlich eine sehr gute Voraussetzung für einen richtig guten Masse ab an der Stange.

00:24:23: So vorher viel vorher brauchen wir es gar nicht angehen weil die Daten zeigen dass in der Regel fast jeder so stark ist als er den Masler abgeschafft hat.

00:24:35: So irgendwann haben wir angefangen so zu arbeiten, zu denken und haben dann sehr viele Daten erhoben, so ausgewertet sogar Bachelorarbeiten machen lassen und dann kamen schon eine grobe Tendenz raus.

00:24:48: und jetzt je mehr Leute wird dahin bringen dass doch sicherer werden.

00:24:53: die Daten sagen muss man so und das ist so die Art und Weise und die Idee die wir in den Kalisthenicsport reinbringen um es einfach messbarer oder klarer zu machen Weil es hat ein riesengroßes Problem, löst das Ganze.

00:25:06: Und zwar hatte ich damals und hat jeder diese Skills.

00:25:09: die sehen alle unfassbar easy aus wenn's jemand kann.

00:25:12: Das heißt ist es gerade für Leute die neu in diesen Sport kommen egal ob sie jetzt Krafttraining Erfahrungen haben vielleicht da noch weniger aber vor allem Leute die ins Krafttrainig rein starten und dann mit Calisthenics loslegen wollen Die haben da ganz wenig Erfahrung.

00:25:28: und das bedeutet dann, die denken, die Skills sind recht einfach.

00:25:31: Und die kann ich recht schnell lernen und fang schon ganz früh mit irgendwelchen Skill-Progressionen an.

00:25:36: Das ist am Ende des Tages für das genau dazu dass sich Leute maximal... überlasten und im schlimmsten Fall dann verletzten.

00:25:43: Das war eins zu eins.

00:25:44: ich, damals so habe ich angefangen und kennen das sehr gut und da wollten wir jetzt ein bisschen mehr Klarheit durch die ganzen Werte und Daten reinbringen um zurück zur Trainingsplanung zu kommen ist dann im Ende des Tages nach dem Kraft L nenne ich es jetzt einfach mal ja werden wird mit Assistenzen gearbeitet werden das können Tempo-Varianten sein das können alles mögliche sein Am Seilzug, ich hab hier im Gym ein Seilzuck.

00:26:13: Kurzer Handel lang Handel.

00:26:14: also Ich mache eigentlich alles was halt perfekt im Endeffekt da rein passt um so schnell wie möglich die Lücke zu schließen oder stärker zu werden.

00:26:21: Also ich verschließt die Augen nicht vor irgendwelchen Maschinen oder sonstiges Wenn jetzt auch Leute zu uns kommen Die dem gym trainieren und sagen ja ich will aber einen Handschein und Masse lernen Will aber trotzdem meine Curls machen Und am Seil Zug ballern und Bank drücken habe ich auch Bock drauf?

00:26:35: So dann sagen wir let's go Dann bauen wird es sinnvoll ein Aber Strukturierendes Training vielleicht ein bisschen anders, sodass du schneller zu den Hauptzielen kommst was Handstellen und Maslab wäre.

00:26:45: Und früher hat man da die Augenvorbe verschlossen.

00:26:48: also haben wir einfach nur alles mit dem eigenen Körper trainiert.

00:26:55: je weiter man dann halt aber auch doch natürlich sich da vielleicht auch weiter entwickelt und die Augen öffnet für andere Sachen wie man schneller von A nach B kommt Dann recht schnell klar, dass dann auch alles seine Berechtigung hat.

00:27:06: Man muss nur wissen wie man es sinnvoll ein oder verwendet und das ist auch eins zu eins die Art und Weise wie wir da noch arbeiten.

00:27:14: Okay finde ich super interessant weil du dann halt auch merkst in jeder Spielart von Krafttraining gibt's diese Entwicklung wo dann... Es gibt immer so die Hardcore-Zeiten wo der Kern sagt nein du musst das machen spezifische Anpassungen deswegen spezifices Training.

00:27:32: Dann kommt so die Gegenwelle und irgendwann findet man dann schon wahrscheinlich auch durch Wissenschaft, Trainingswissenschaft.

00:27:39: Und weil du selber sagst eure eigene Datenlage das was den Großteil voranbringt und dass man da eigentlich wahrscheinlich was Training angeht sowieso immer Die Augen offen halten sollte für alles Neue Absolut sich auch immer weiterkommen will.

00:27:55: Ahne, da kann ich noch eine Anekdote erzählen und zwar Da hat man schon früher sich rechtfertigen müssen.

00:28:02: Kalisthenics war, da wo ich angefangen habe, war man trainiert mit dem eigenen Körpergewicht draußen anstangen.

00:28:11: Und dann irgendwann ging es halt los, ja jetzt kann jeder irgendwie dreißig Klimmzüge macht dann Sinn ja Zusatzgewicht zu verwenden.

00:28:17: Okay bisschen zusatz gewicht kann man noch mit in Park nehmen aber sobald's mehr wird bräuchte man ja ein Gym.

00:28:22: und Dann ging es los.

00:28:23: das dann da musste man sich schon quasi rechtfertigen.

00:28:26: wenn er allein nur einen Dach über Kopf hatte und da trainiert hatte weil es schon irgendwie kein Raw Calisthenics mehr war und als dann vor allem die ersten auch angefangen haben einfach Back Squats zu machen beide mit Zusatz Gewicht zu trainieren dann kannst du dir vorstellen was da los war.

00:28:41: Das ging dann ein, zwei Jahre wo man so sinnlose Diskussionen führen musste.

00:28:46: Aber am Ende des Tages hat sich es durchgesetzt und... Es hat sich ja auch daraus eine eigene Strömung ergeben, nennt sich dann Streetlifting oder Weighted Calisthenics.

00:28:54: da geht's dann darum in den vier Hauptdisziplinen Maslab, Pullup, Back Squat wie Powerlifting eine Wiederholung zu machen maximales Gewicht zu bewegen.

00:29:05: das war auch der Startschuss für uns so zu denken weil wir stärker werden mussten, weil wir ja Gewicht bewegen wollten.

00:29:12: Und als ich dann irgendwann angefangen habe wieder Skills zu trainieren dachte es mir so hopperlade gibt's Skills die fallen mir unfassbar einfach obwohl ich sie jetzt einfach ein halbes Jahr nicht mehr trainiert hab.

00:29:22: wie kann das denn sein?

00:29:23: und dann kamen so ja okay ich würde stärker und soweit und sofort haben wir das natürlich dann angefangen einfach maximal mit ins Training mitzu implementieren und jetzt ist das kein.

00:29:32: also darf nicht mehr fehlen.

00:29:34: diese diese Struktur

00:29:38: Habe ich jetzt schon auch, wo du sagst habe ich noch gereicht über nachgedacht.

00:29:41: Genau Beintraining ist natürlich ein Fakt.

00:29:45: Du hast gesagt macht ihr natürlich auch?

00:29:48: Ist es so dass man das bis zum bestimmten Limit dann natürlich schon vom Pensum oder von einer Gesamtstruktur was man so in der Woche trainiert Schon so anpasst?

00:29:57: also wenn man ja sagt Ich hab schon eine gute Genetik für Dicke Quartz dass wir sagen ich will da schon Dass das zueinander passt aber soll mich natürlich nicht den Skills limitieren weil ich dann einfach Klar, es ist auch eine Frage des Gleichgewichts und einfach der Hebel, der Schwerkraft.

00:30:13: Ist das schon ein Faktor den man dann schon mit einberechnet?

00:30:15: Und auch bei Athleten mit ein berechnet wenn man die Trainingsplanung macht?

00:30:19: Moin moin aus Hamburg.

00:30:20: nochmals, Arne hier.

00:30:22: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:30:27: wenn du schon das längere über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:30:39: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:30:42: ich freue mich von dir zu

00:30:43: haben.

00:30:45: Hängt dann schon sehr von der Zielsetzung ab Ja, aber in der Regel ist es schon so dass man das berücksichtigt.

00:30:53: Wir haben aber ganz viele die den Trend verfolgen, die wollen einfach allround wirklich stark sein und sagen gut dann muss ich halt auch vielleicht ein halbes Jahr länger hackern um dann den Front Lever zu schaffen, aber ich will dafür auch Hundertfünfzig Kilo Beugen oder auch Zwarhundert.

00:31:09: also das ist schon des wo's hingeht quasi natürlich gibt es aber auch die anderen vor allem dann eher so in dieser Freestyle das Freestyle Calisthenics ist, dann vielleicht um da nochmal kurz reinzugehen.

00:31:24: spektakulärste Kalisthenics.

00:31:25: Da wickeln die Jungs sich um die Stangen rum, die springen abdrehen sich.

00:31:29: das ist so ein bisschen wie das Turnerische.

00:31:30: ich sage immer dass bisschen Turnen in cool weil die jungs sind oberkörperfrei und machen geile Sachen und sind sehr sehr stylisch unterwegs auf Musik und was weiß ich?

00:31:41: Machen so eine wirkliche Choreografie Und das ist dann so ein bißchen die absolute Spitze wenn man zu sagen möchte vom kalisthenix wo dann quasi Die statischen Übungen vor allem dann auch wichtig werden in den Wettkämpfen.

00:32:00: Und da ist es schon so, dass da trainieren die allerwenigsten richtig Beine.

00:32:06: Das muss man schon sagen weil das ist wie beim Turnen.

00:32:09: Ein Turner trainieren jetzt haben nicht die dicksten Beine und haben Mordsoberkörper Oberarme.

00:32:14: Die Statue ist fast identisch zu Freestyle Calisthenics Leuten.

00:32:18: Weil eben die Spitze... oder sehr nischig ist.

00:32:23: dann nochmal.

00:32:24: Wir befinden uns ja eher so in diesem breiten Feld Calisthenics, wo wir krasse Skills lernen wollen aber jetzt das nicht irgendwie in der Koröge Grafie auf einer Bühne performen wollen, sondern wir machen das in der Regel für uns um da einfach unseren Körper weiter zu entwickeln und natürlich auch ein bisschen zu flexend.

00:32:41: Das gehört auch dazu wenn man so coole Sachen kann.

00:32:44: Das brauchen wir nicht schön reden aber dass genauso das Ziel dann eben auch einfach ein ganzheitlicher Athlet oder Athletin auch zu sein.

00:32:54: Und wenn du in einem Gym trainierst dann werden auch Beine trainiert wie sie es gehörten am Ende des Tages

00:33:00: sehr cool ja war auch interessant ... dass du sagst, das ist jetzt von dieser Spielart sozusagen Berichte.

00:33:06: Das hat ja dann auch... ich sage mal noch einmal so einen künstlerischen Aspekt.

00:33:11: Also man kann da seine eigene Art mit reinbringen finde ich halt auch cool.

00:33:16: und du hast ja auch gesagt gleich am Anfang es soll ja ästhetisch aussehen also die Bewegung soll ästetisch aussehen und das ist ja etwas was wo ich immer sage.

00:33:27: also die Kunst vom Krafttraining nenne ich halt wirklich die Kunst finde ich halt immer super cool.

00:33:34: Also wenn ich ins Gym gehe und jemand auch einen ganz, ganz simplen Bezeps-Curl oder eine ganz simple Ruderbewegung macht... Und die sieht einfach geil aus!

00:33:43: Also sie sieht einfach super kontrolliert aus.

00:33:44: so siehst einfach jemand der Gewicht einfach dominiert und nicht andersrum zu jedem Millimeter zu jeder Sekunde und weiß genau wo er den Ellbogen in Relation zur Schulter hat dann ist das für mich Kunst Definitiv.

00:34:01: Weißt du, was ich meine?

00:34:02: Das gucke ich mir halt gerne an.

00:34:05: Kennst du selber, dann geht man in irgendein Gym ist unterwegs und siehst jemanden das sind die Leute wo du hingehst und sagst hey Junge Respekt sieht richtig gut aus.

00:34:15: Für mich so... Ich bin mittlerweile jemand der jetzt aus dem Natural Bodybuilding kommt, dass nicht mehr aktiv praktiziert auch nicht heißt, dass ich es nicht noch irgendwann nochmal mache Aber der jetzt auch wie du schon selber sagst eher so Richtung total package tendiert ist.

00:34:28: ich will.

00:34:29: Ich will nackt gut aussehen schon deutlich besser als er durchschnitt, ich will aber auch genau performen.

00:34:35: Ich bin aber auch ausdauertechnisch gut dastehen.

00:34:38: Aber diese Grundfähigkeit und da werde ich natürlich auch ein bisschen beierst wenn man im englischen so schön sagt liegt natürlich immer am krafttraining.

00:34:46: und Da is Dein sport euer sport natürlich etwas was ja auch für mich durchaus mal attraktiv wäre.

00:34:55: wir können ja gleich am ende mal meine kraftwerte durchgehen.

00:34:58: dann kannst du mir sagen ob ich das sinnvoll

00:35:00: ist aktuell.

00:35:03: gerne vielleicht auch da nochmal ganz kurz die zwei Extreme vielleicht auch nochmal gegenüberzustellen.

00:35:11: Dieses Freestyle Calisthenics, was wir gerade besprochen haben aber auch noch mal dieses Street Lifting schrägstrich weighted calisthenic's.

00:35:20: da ist einfach auch nochmal eine andere Zielsetzung dar und das ist ganz normal da mittlerweile die Top Athleten alle über zweihundert Kilo Beugen auch.

00:35:30: Das ist wirklich... Die machen Muscle-Ups mit zwanzig dreißig teilweise vierzig Kilo Zusatzgewicht also dass es eine andere Hausnummer und beugen gleichzeitig aber auch über zweihundert.

00:35:41: Ich glaube, der erste hat mittlerweile auch schon dreihundert gebeugt in dem Weighted Class Tennis Wettkampf natürlich ein bisschen höherer Gewichtsklasse, aber trotzdem da reden wir einfach von extrem... krassen Werten und dann kannst du die Physik vorstellen, wie die Person dann halt auch aussieht wenn sowas dann performt wird.

00:35:59: Und genau das zeigt eigentlich das ganze ganz gut.

00:36:03: und so ich sage mal mein Calisthenics oder dass wir auch viel unterrichten ist in der Mitte des bestes aus allen Welten rausgezogen.

00:36:13: so kann man sagen Dass man dann ab einem gewissen Level sich selber auch entscheiden kann.

00:36:19: Ich habe extrem starke Kraftwerte in Relation zu meinem Körpergewicht, aber ich hab auch ein brutales Skill-Level.

00:36:26: So und wenn ich jetzt mal Bock hab auf so einen weighted calisthenics Wettkampf dann fahren wir das Skiltraining mal wieder zurück und fokussieren uns jetzt auf die vier Hauptübungen und holen da noch einmal alles raus was geht in Form von dem Peaking um dich maximal auf den Wettkämpfe vorzubereiten.

00:36:41: Genau!

00:36:42: Und da ist das so meine Art und Weise vom Calisthenics.

00:36:46: Wir nutzen diesen gezielten Kraftaufbau mit den Hauptübungen, um dann wiederum die Brücke zu schlagen in den Skills schneller und besser zu performen bzw.

00:36:56: die schneller zu erlernen und dann einen nachhaltigen auch Effekt zu erzählen.

00:37:03: Okay also bist du denn selbst schon mal in die Wettkampfsituation selber gegangen?

00:37:08: Genau, also in den letzten Jahren gab es die ersten Wettkämpfe überhaupt.

00:37:12: In diesem Weighted Calisthenics Sport habe ich teilgenommen.

00:37:17: Da war ich quasi Gründungsmitglied des Ganzen und habe das dann ein Jahr gemacht.

00:37:21: Dann ging leider eben das mit Corona los.

00:37:24: Und in dieser Zeit konnte man ja dann faktisch keine großen Wettkämpfe mehr machen und in der Zeit wurde meine Arbeit als Trainer einfach größer.

00:37:38: habe, dass ich mich aus dem Wettkampf-Sport zurückziehe, weil ich dann irgendwie auch sehr viele Kunden darauf vorbereiten durfte und sich irgendwie falsch angefühlt hat gegen die eigenen Kunden anzutreten.

00:37:50: Und wenn man dann weiß wie viel Belastung das aber auch ist so eine Wettkämpf Prep und gleichzeitig dann den Arbeitsload.

00:37:56: als zu Beginn selbstständige Person habe ich schon gemerkt, irgendwo muss man jetzt mal einen Fokus drauflegen sonst im schlimmsten Fall fahre ich beides an die Wand.

00:38:05: und deswegen war für mich die Entscheidung das Business voranzutreiben quasi zu der Zeit.

00:38:11: Jetzt langsam liebäuglich, langsam wieder mit einem Wettkampfer aber eher so ein bisschen in die Endurance Richtung.

00:38:17: Da habe ich gerade ultra Bock drauf und da werde ich dieses Jahr mal wieder angreifen um diese Frage so zu beantworten.

00:38:26: Das war auch etwas was mir im Kopf kam hast du jetzt eben schon ein bisschen angeschnitten dass du natürlich irgendwie aus Passion diesen Sport für dich entdeckt hast.

00:38:36: Hast du da am Anfang irgendwie drüber nachgedacht oder irgendwie mal gedacht, dass das irgendwann auch zu deiner beruflichen Laufbahn werden würde.

00:38:47: Oder war das eher so etwas was sich entwickelt hat?

00:38:50: Oder auch dann durch Pandemie wahrscheinlich nochmal verstärkt wurde?

00:38:53: Ich bin da mehr oder weniger reingerutscht.

00:38:56: Also zu Beginn, als ich mit Calisthenics angefangen habe, hatte ich es im Leben nicht gedacht.

00:39:00: Weil ich selber den Sporthall auch gemacht hab, weil ich zu der Zeit kein Geld für ein Gym ausgeben wollte.

00:39:05: und dann dachte ich mir so... Der Sport ist eh noch nicht groß und habt das dann halt sechs Jahre, sechs oder sieben Jahre?

00:39:13: Einfach Communities aufgebaut for free.

00:39:16: Ich habe Workshops gegeben, ich habe einfach Community Treffen organisiert in Augsburg damals im Allgäu.

00:39:22: Da komme ich ursprünglich her in München.

00:39:24: irgendwann waren wir dann den ganz Deutschland unterwegs haben da Workshobs gegeben und einfach... zur Liebe zum Sport, weil ich es auch so ein bisschen... das Eise okay wurde mir so ein bißchen genommen aufgrund der Verletzung und ich habe dann irgendwie gesucht mit anderen Leuten sportlich aktiv zu sein.

00:39:42: Und vielleicht um diese Lücke zu schließen, dann angefangen ganz viel so Communityarbeit zu machen.

00:39:46: Und irgendwann ging's schon in diese Richtung wo ich gemerkt hab Jetzt stehe ich da länger an dem Kaystenics Park, um irgendwelche Sachen zu erklären und bin selber nicht am Training so.

00:39:58: Und so ist es dann ein bisschen organisch, so ein bisschen reingerutscht mehr oder weniger.

00:40:02: Aber das Ziel war's nicht... Ja!

00:40:06: Und hat ... war die ... war dann Pandemie quasi etwas was das befeuert hat?

00:40:11: Weil die Leute dann natürlich auch viel mehr wahrscheinlich diese Spielart von Training machen mussten oder dann auch natürlich unter Umständen dann auch ihre Liebe dafür gefunden haben.

00:40:22: oder war es auch eine schwere Zeit?

00:40:25: Es waren natürlich wie für jeden wahrscheinlich eine wilde Zeit, weil zu der Zeit hatte ich so fünf, sechs verschiedene Projekte gleichzeitig.

00:40:33: Ich habe da irgendwo Training gegeben dann hier in dem Fitnessstudio, da in irgendeiner Einrichtung so betriebliches Gesundheitsmanagement für Calisthenics unterrichtet und im Fitnessstudium habe ich lang oder gearbeitet, also vor allem als ich nach München gekommen bin... Und hier und da hatte ich dann schon so eine Hand voll Online-Clienten aus meinen ganzen Reisen da im Ende des Tages.

00:40:54: Das hat dann darin geendet, dass natürlich das ganze Offline gekappt wurde.

00:40:59: Dann habe ich keine andere Möglichkeit gehabt online irgendwie auch irgendwas zu machen und durch das, dass sich dann schon Grundgerüste stehen hatte, habe ich dann da mehr reinfokussiert und definitiv hat dieser Sport da einen großen Zuwachs bekommen.

00:41:15: Und das war auf jeden Fall, muss ich schon sagen auch der erste Schritt für den Sport generell mal komplett aus dem aus dem dunklen Loch heraus so dass da auch mal andere Leute mitbekommen haben.

00:41:28: Es gibt diesen Sport.

00:41:33: Wenn wir jetzt nochmal kurz zurückgehen auf den Sport an sich und die meisten Zuhörer hier werden jetzt wahrscheinlich sagen ja okay habe ich vielleicht schon einmal mit Gliebaugelt?

00:41:43: Ich mache Klimmzüge oder Dips vielleicht Wenn man jetzt sagt, rein für Hypertrophie oder Hypertrophy auch etwas was ihr aktiv in eurer Trainingsplanung quasi mit adressiert.

00:41:54: Also mit dem Thema das machen wir jetzt rein für Hypertrophie um entsprechend mehr Querschnitt zu haben und dann wieder entsprechend mehr Outputs zu generieren.

00:42:04: Was würdest du sagen?

00:42:06: Was ist so der typische Fehler den der Bodybuilder macht wenn er sagt naja also Körpergewichtstraining das weiß ich nicht Was, was entgeht ihm wahrscheinlich?

00:42:17: Ich glaube noch mal doch ein ganz anderes Körpergefühl.

00:42:20: Ich glaube wenn man da mit dem einen Körper nochmal arbeitet muss man lernen wie bewegt der komplette Körper sich wenn ich irgendwo irgendeinen Reiz setze eine Bewegung einleite was passiert wenn ich Schulter bleib aktivier und so weiter und sofort?

00:42:34: ne Und ich glaube das da dass man daraus nochmal wiederum rück Also die Rolle rückwärts sehr viel lernen kann, auch wenn man das dann... Wenn man Ladzug macht oder wenn man rudert eben was du gerade gesagt hast.

00:42:49: Wo muss der Ellbogen hin in die Position?

00:42:51: Wie muss die Schulter eigentlich angesteuert werden?

00:42:54: und bei gewissen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bringt dein Körper dich schon in die richtige Position rein, mehr oder weniger.

00:43:01: Und ich glaube um da ein gutes Gefühl zu bekommen, um dann gleichzeitig auch wieder einen besseren Output im Bodybuilding zu liefern, glaube ich macht es schon Sinn ab und zu mal auch mit freien Körpergewichtsübungen dann auch zu trainieren.

00:43:15: Ist so etwas was ich ja auch schon lange propagiere.

00:43:17: halt also wenn du die Basics nicht beherrscht.

00:43:21: meisterst das glaubst du denn was Du schaffst, wenn es darum geht die einfachen Sachen zu machen.

00:43:27: Also das wird immer ein Übertrag haben.

00:43:30: Das wird dann noch mal einfacher für dich sein und kannst dich nochmal mehr darauf konzentrieren unter Umständen Mehrgewicht für X-Wiederholung zu bewegen und einen höheren Reiz zu setzen.

00:43:41: also ist natürlich oder wirst du jetzt nicht so verfolgen aber in dieser Bodybuilding Bubble an sich Aktuell genau das Gegenteil eher so der Trend.

00:43:50: Also alles stabilisiert, am besten schnallst du dich noch mit einem Gord irgendwie an den Beinstrecker fest ist wirklich so.

00:43:58: also sage ich immer als völlig übertrieben bein Strecker was ja schon super stabilisiertes Training des Quadrezeps ist Da wird sich dann noch mit einem Flugzeug-Gürtel quasi der Rumpf oben nochmal festgeschnallt und noch mit Zughilfen in die Griffe gezogen, weil ja mehr Stabilität, mehr Output generiert.

00:44:20: Und mehr Stability, mehr output und dann mehr Faserrekrutierung, höhere Faserekrutierung ist ja am Ende des Tages alles per sie auch nicht falsch.

00:44:31: aber was resultiert denn aus einem Menschen der so trainiert?

00:44:36: Erhübertrophiert vielleicht.

00:44:37: Ja,

00:44:38: aber er könnte viel mehr hübertropieren und vor allen Dingen auch gesünder und nachhaltiger Hübertroffieren wenn er genau mal einen tiefen Dip machen würde Und dann auch diese ganzen stabilisatoren um die Schultern mal richtig auf vordermann bringen würde Dann würde er vielleicht auch gar nicht dieses stabilisieren so brauchen.

00:44:57: Also das ist immer ein verrücktes thema.

00:44:59: tatsächlich

00:45:00: ja spannend weil im endeffekt einfach dann also zeigt ja wie doch weit auseinander der Sport dann ist, obwohl er so nah zusammen ist.

00:45:09: Aber es einfach eine ganz andere Bubble und da habe ich wirklich gar nichts darin zu suchen.

00:45:14: Deswegen fand ich das gerade sehr spannend dass du das erzählst.

00:45:16: Weil hab' ich jetzt noch nie gehört, dass das in diese Richtung gerade geht.

00:45:20: Hier ist natürlich nicht bei allen so kann's natürlich jetzt nicht allgemeiner

00:45:23: sein aber...

00:45:25: Es gibt immer noch Leute in der Klartier auch sagen hey!

00:45:28: Ich mach Klimmzüge, ich mache weighted dips.

00:45:31: Klar, weil das auch eine super Übung ist.

00:45:33: Gehöre ich dazu, Dips sind meine Lieblingsübungen, die ich aus dem Körpergewichtstraining mitgenommen habe.

00:45:38: Die mache ich immer noch super gerne und würde mich jedem empfehlen, der eine bestimmte Biomechanik hat.

00:45:44: Wir rennen mir jetzt rein über Trophiesagen und sagen hey du willst die Brust auftrainieren?

00:45:47: Willst ein Fertentriezaps haben?

00:45:49: Warum machst Du keine

00:45:50: Dipps?!

00:45:51: Warum machst du keine

00:45:52: DIPS?!

00:45:53: Und dann genau kommt wieder!

00:45:54: Da können wir vielleicht nochmal ins nächste Thema kommen... Ja, das tut immer an den Schultern weh oder das konnte ich noch nie.

00:46:00: Also sind so die zwei Faktoren Skills zu niedrig?

00:46:04: Oder mein Körper gibt es nicht her weil es tut etwas weh und da kommt kommst ja wieder du und ihr ins Spiel.

00:46:10: Du brauchst natürlich nur jemanden der dich entsprechend weiß wie er dich belastet Und wie du's ausführst an welchem Dipparen Setup wahrscheinlich.

00:46:21: Wie breitreifig,

00:46:23: also wir zum Beispiel bei uns sagen halt auch echt dass jemand mindestens zehn, fünfzehn normale Liegestütze können muss bevor wir die Personen überhaupt in den Dip schmeißen weil es halt einfach eine maximale komplexe Übung vor allem für Schultergelenk ist und da gehören gewisse Fähigkeiten der Schulter dazu die stabilisiert werden müssen die angesteuert werden müssen und wenn das nicht gegeben ist dann Man immer in irgendwelche Kompensationsmuster rein, was dann der Klassiker ist.

00:46:54: Dass dann irgendwas weh tut.

00:46:55: also wenn ich im Fitnessstudio Trainier und Leute Dips machen Dann bei Bodyweight-Dips laufen viele weg und greifen sich dann erstmal an die Schulter selber ran Und das ist dann genau das was du gerade angesprochen hast.

00:47:07: und da es dann eben des Ziel vielleicht auch dann Die Übung doch so zu sehen wie sie ist und zwar als schon komplexere Übungen und das dann halt step by step sich auch anzueignen, um dann Schritt für Schritt die Fähigkeit zu erlernen.

00:47:21: Die Technik zu lernen, die Schulden richtig ansteuern zu können.

00:47:25: Das Schulterblatt bewegen zu lassen, also auch so ein Thema ist die Übung an sich nämlich saugeil und kein Problem.

00:47:35: Aber es darf halt nicht als selbstverständlich erachtet werden, so dass man die einfach macht und kann.

00:47:40: Es gibt auch diese Leute, die können das auch sofort aber in der Regel haben sie schon anderes Kraftlevel oder haben eben schon andere Kraftfähigkeiten, die Sie mitbringen damit diese Übung für sie leicht wird oder isst.

00:47:51: Aber wenn wir jetzt einen Anfänger anschauen, der kann kaum Liegestütze vernünftige und geht dann in Dips rein... Ich selten, dass dann die Schulter mal wehtut oder sich meldet.

00:48:04: Ja wie du sagst ist halt vom skill level nicht ohne weiteres zu machen.

00:48:11: wenn Du halt einfach ins gym gehst und sagt ja komm wir machen jetzt mal dips habe ich nie gemacht.

00:48:17: Also ich finde selbst ein guter Liegestütz.

00:48:21: also gut in dem Sinne das du weißt du siehst bei der Person okay Sie macht halt ihren Weiten Liegestützen Engeliegestützt sie macht den Triceps dominant irgendwie oder eine Mischung aus beiden ist schon mal gar nicht, hört sich ja super plain an.

00:48:34: Super einfach aber hat halt super viele Spielarten und wenn man da weiß wie man seine Biomechanik so für sich nutzt dass man halt auch viele Muskeln nutzen kann macht es durchaus Sinn an kleine Werbung sich da jemanden an die Seite zu holen der ein das entsprechend auch anhand seiner Biomechanik, anhand seiner Begebenheiten, an hand seines Skill Niveaus jetzt gut an einen herantragen kann und ein dort führen kann.

00:49:02: Ein Stück für Stück euer, die Skill-Hirarchie quasi aufzusteigen ist dann immer... ...ist wahrscheinlich deutlich schneller oder mit weniger Schmerzen sowohl körperlich als auch geistig verbunden.

00:49:15: Definitiv ne?

00:49:16: Und dann aber auch die Erwartungshaltungen vernünftig zu managen und das dann auch zu kommunizieren, zu sagen Ey Dips ja Geil!

00:49:24: A ist eine super Übung, aber wie gesagt sehr fortgeschritten.

00:49:27: Lass uns erstmal Punkt ABC erst mal erlernen oder machen und dann... gehen wir auf die Dips und dann ist es in der Regel auch nie eine Diskussion oder ein Problem, weil sie haben einen klaren Fahrplan.

00:49:38: Die wissen okay jetzt arbeite ich mich davor, da sind immer wieder in dem Level ne?

00:49:44: Oder im Videospiel zack ein Level nach einem anderen und als Belohnung darf ich dann irgendwann Dips machen Und wenn ich's gut mache, dann komme ich auch recht schnell voran und irgendwann hängt er sogar Zusatzgewicht dran.

00:49:55: Dann ist man schon an den Punkt wo man dann Dips lieben lernt.

00:50:00: definitiv

00:50:02: Ja okay, man merkt dass du auch schon lange im Coaching unterwegs bist.

00:50:06: Thema Erwartungshaltungen, Managing ganz wichtiges Thema.

00:50:10: wenn das am Anfang nicht stimmt genau dann kommt es halt immer zu einer gewissen Frustration.

00:50:15: und wenn die halt durch dadurch dass du gleich aufzeigst was ist jetzt realistisch wo arbeiten wir uns hin?

00:50:22: Es ist ja wie in einem Videospiel Du weißt wo ich stehe, weiß was du lernen musst und ein Stück für Stück dich hinarbeiten Merkt man halt, dass du das schon länger machst.

00:50:31: Das ist etwas was wenn man mit Coaching anfängt und gerade online ganz oft merkt okay ja ich habe das ganze wissen aber ich krieg es quasi nicht aus meinem Kopf in den anderen Menschen rein.

00:50:44: er versteht es nicht so wie ich es kommuniziere Und er kauft es vor allen Dingen auch nicht.

00:50:48: also er kauf des mentalen nicht und sagt ja genau das ist genau das was ich machen muss.

00:50:53: Hast du da auch so eine Transformation hinter dir oder so eine Entwicklung hinter dir, würdest du es schon sagen in den Coaching-Jahren?

00:51:01: Definitiv.

00:51:01: Also ich würde sogar zweiteilig betrachten.

00:51:05: Punkt eins bei mir selber weil wie Anfangs schon erwähnt einmal die Erwartungshaltung für mich selbst zu managen überhaupt mal zu verstehen Wie hart sind eigentlich die unterschiedlichen Skills.

00:51:15: also erstmal das Als ich das herausgefunden habe, welches geht es leichter und schwerer?

00:51:21: Das war schon mal eine Riesen-Erleichterung.

00:51:24: Und dann die zweite Ebene eben auch Coaching was du auch gerade meintest zu kommunizieren.

00:51:31: Wir arbeiten überwiegend oder in der Regel nur online.

00:51:34: Das heißt, da muss die Kommunikation dann wahrscheinlich noch etwas mehr und Point sein als wenn man sich vor Ort regelmäßig sieht.

00:51:41: Und da ist das ganze System auch entstanden wie wir es gemacht haben.

00:51:46: weil Thema Handstand.

00:51:48: Du trainierst halt ein Jahr lang Handstand und es ist normal dass du ihn dann nur nicht perfekt Beherrschte.

00:51:53: Und da sind die Meilensteine ganz langsam und ganz klein, und da musst du in der Lage sein, die Person wirklich an die Hand zu nehmen und von A nach B zu bringen so dass sie dann auch mal abgefuckt sein darf aber ihr auch zu erklären okay das gehört jetzt auch gerade dazu und die nächsten Schritte oder die Personen dann auch dementsprechend so auszubilden damit sie lernt auf was ist eigentlich zu achten damit sie auch die kleinen Schritte lernen zu feiern zu erkennen und dann auch zu feieren.

00:52:20: und wer das schafft erreicht am Ende des Tages Ziel einfach deutlich schneller.

00:52:26: Und das war dann dementsprechend schon auf jeden Fall ein Prozess und mittlerweile haben wir das Ganze so aufgebaut, dass es sogar bei jemandem der ganz zu Beginn startet, haben wir einen eigenen Erwartungshaltungsmanagement-Call eingebaut sodass wir quasi in einem Call den Rahmen schaffen die das aktuelle Leist also nachdem wir ein Assessment gemacht haben mit wissen, wo steht sie?

00:52:53: Wie bewegt sie sich und so weiter und sofort.

00:52:55: Wir brauchen jetzt nicht ausführen aber dann wissen wir wohin.

00:52:58: schreiben wir den Trainingsplan die erste Trainingswoche und dann gehen wir in den Call mit der Person.

00:53:02: weil Zielsetzung und was macht jetzt aber als erstes wirklich Sinn?

00:53:07: und was ist relevant?

00:53:08: vor allem um dahin zu kommen das von Anfang an zu kommunizieren hat uns einfach das Leben extrem erleichtert aber auch den Kunden und Kundinnen denn weil die genießen halt dann jederzeit zu wissen was es Sache.

00:53:21: Ganz offene Kommunikation, wir gehen auch mit den rein und sagen ganz ehrlich du willst eine Handstand lernen das ist geil.

00:53:27: Das ist ein geiler Skill aber stell dich darauf ein es wird dich abfacken Es wird auch mal einen Jahr dauern und es wird krasse Downs geben.

00:53:33: also du brauchst ein sinnvolles.

00:53:35: warum weshalb du das überhaupt machst.

00:53:37: Wenn du jetzt einfach nur für ein Instagram-Foto das machen willst, dann lass es lieber weil das wird dich nur abfacken und du wirst nicht durchziehen!

00:53:44: Und die Zeit kannst du dann wahrscheinlich in andere Übungen viel geiler investieren als jetzt an den Handstand.

00:53:49: Und wenn sie dann sagen ne ne, ist richtig geil ich liebe...ich will das können und das bedeutet mir sehr viele und keine Ahnung.

00:53:54: ich will meinen Kids mit trainieren weil diese sind jetzt im Kinderton und was weiß ich ne?

00:53:59: Und wenn dann solche Sachen kommen dann wissen wir auch okay Passieren was will.

00:54:04: Wir geben Gas, die Person gibt Gas, sie zieht ihr Training durch und egal wie es dauert am Ende des Tages du wirst ein Skill erreichen.

00:54:10: Und wenn du das meinst dann mitbringst, dann wird's auch so sein und dann haben alle deutlich mehr Spaß an dieser Reise.

00:54:16: und am Ende ist es cool.

00:54:17: ja dass du eigentlich viel schneller auch das Ziel erreichst weil Nicht anfängst irgendwelche Dummheiten auf der Reise dahin zu machen, weil du denkst, du kannst jetzt irgendwie das System austricksen oder du bist die besondere Schneeflocke.

00:54:30: Wer es als noch schneller geht?

00:54:32: Ja genau so viel zur Erwartungshaltung.

00:54:34: Du merkst das emotionales Thema.

00:54:40: Genau fünf Sekunden bevor du sagst ist habe ich auch an die besonderen Schneeflocken gedacht.

00:54:46: Diese Phase haben wir aber alle gehabt und die ist auch völlig okay.

00:54:50: Die hört

00:54:50: auf dazu!

00:54:51: Gehörte halt auch dazu, aber wie du schon sagst.

00:54:55: Mit dem passenden Coaching-System mit dem passendem Coach drum herum, der genau dir sagt was ist realistisch und was nicht realistische wird dieses Thema Coaching und auch so ein Prozess eine Entwicklung viel viel angenehmer und viel viel ja vor allen Dingen auch nachhaltiger sein als natürlich trial and error.

00:55:16: Und was du auch schon gesagt hast, was mir das nächste Kopf kam klar.

00:55:19: Du kommst nicht so voran wie du vorankommen möchtest und wirfst den Plan halt wieder einmal über Bord und sagst jetzt mache ich aber das andere System.

00:55:28: zwei Monate später änderst du wieder das System dann nach einem Monat wieder weil es natürlich wieder nicht vorangeht, weil du den Anfangs invest noch gar nicht durch hast und noch gar nie vorankommst.

00:55:37: Du wirst das alles kennen.

00:55:39: also hört sich sehr gut an wie ihr das macht.

00:55:42: Also von dem ersten was ich höre ist das ein super Super Solides System.

00:55:47: Und das macht ihr, glaube ich schon sehr professionell mit dem

00:55:51: Antrieb

00:55:51: wirklich die Menschen auch von A nach B zu bringen und nicht einfach nur Coaching zu machen.

00:55:55: Also dieser Tage ist ja Online-Coaching leider aus meiner Sicht schon etwas was man gar nicht mehr... Was ich mich trau, schon gar nichts mehr zu sagen, ne?

00:56:02: Ich mache das außer seit zwei Tausend, siebzehn online Coaching.

00:56:06: Wenn ich jetzt hier wohne in seiner Reihenhaussiedlung durch die Gegend gehe und treffe ein Nachbar und sage, was machst du

00:56:11: eigentlich?!

00:56:12: Sag ich nicht online-Coach.

00:56:13: Das ist eigentlich schon traurig, dass du das

00:56:17: nicht so machen kannst.

00:56:21: Weil da ja auch viel missgebaut wurde und halt auch Leute... Auch zu uns schon kamen die war anders irgendwo waren, die dann halt auch davon ausgehen ey!

00:56:31: Ich latz dir da ein Trainingsplan hin und dann hörste halt einen Monat nix mehr von mir und irgendwann meldest du dich wenn neuen braus zur mäßig?

00:56:37: Das ist halt kein Online Coaching.

00:56:40: wir arbeiten halt Tagtäglich, jede Woche wird der Trainingsplan angepasst.

00:56:45: Die Leute laden jede Woche Videos hoch die kriegen jede Woche Feedback.

00:56:47: also wir arbeiten so eng zusammen dass das gar nicht anders möglich ist seine Ziele auch wirklich zu erreichen.

00:56:53: deswegen ja der Begriff ist ein bisschen beschmutzt kann man sagen auf deiner Seite ist es was wir machen sehe ich sowieso als viel größer als einfach nur Coaching in Anführungszeichen von dem her.

00:57:10: Ich denke die Leute, die da Bock drauf haben.

00:57:12: Die sind dann auch offen dem ganzen Gegenüber.

00:57:15: Ja völlig, völlig.

00:57:17: Okay

00:57:18: gut jetzt kommt der Moment der Wahrheit.

00:57:20: Butterbeige, jetzt musst du mal bewerten was ich so kinesstänig so drauf hätte.

00:57:27: also meine Top-Leistungen in Dips sind glaube ich fünfzig

00:57:31: Kilo

00:57:32: bei achtzig Kilos Körpergewicht für vier Wiederholung.

00:57:38: okay Schau mal, wir haben hier auf unserer Seite habe ich mir extra einen Maximalkraftrechner programmiert.

00:57:45: Da kann ich jetzt einfach eingeben Wir haben vier Raps gemacht bin ich hier im Programmierbodus, da muss ich es am Handy machen.

00:57:57: Wir haben quasi einen kleinen Maximalkraftrechner eingebaut und das ist die Art und Weise wie wir sowieso immer arbeiten.

00:58:05: oder um selber das Leben zu erleichtern kann auch jeder darauf zugreifen flex-calisthenics.com.

00:58:11: und wenn man dann quasi oben auf den Reiter geht kommt der One AM Rechner.

00:58:16: so jetzt sind wir hier, wir haben gerade gesagt wir haben vier Raps gemacht mit und haben dann einen Körpergewicht von eighty-fünf Kilo.

00:58:26: Das heißt, wir verwenden hier immer zwei Formeln Appleay und Przicki.

00:58:33: Wir haben sogar schon mal einmal eine Bachelorarbeit über die Prziki Formel gemacht und haben hier getestet was Das One AM wirklich ist zu dem was errechnet wurde, um dann quasi das Körpergewicht mit reinzuberechnen.

00:58:47: Denn diese Formel sind aus Powerlifting und was haben wir beim Powerlifting nicht?

00:58:50: Wir müssen unser Körpergewichtsmitbewegen.

00:58:52: Deswegen haben jetzt hier zwei Formeln, um in der Praxis mehr oder weniger einfach den Zwischenwert zu nehmen.

00:58:59: Jetzt kommt da ein Sechzig oder achtensechzig Kilo raus.

00:59:03: um jetzt in der Trainingsplanung einfach smart voranzugehen und mit der Erfahrung sage ich okay, dein One AM müsste plus-minus bei sixty-fünf Kilo sein.

00:59:11: Dass du dann wahrscheinlich auf einmal sauber bewegst.

00:59:15: Was dann wiederum wenn wir dann auf normalen Rechner gehen.

00:59:20: Sechszig durch achtzig heißt das es sind seventy sechs Prozent von deinem Körpergewicht.

00:59:25: Das ist schon sehr solide, ne?

00:59:26: Also im DIP ist es schon sehr sehr sehr solides.

00:59:29: wie groß bist Du?

00:59:30: Einzehnundachtzig

00:59:31: Okay ja Vorher, also das ist schon echt cool.

00:59:35: So du hättest jetzt zum Beispiel hier könnte man jetzt schon so da würde ich mir jetzt im nächsten Schritt deine Overpress Werte anschauen quasi weil daraus resultiert dann wiederum ok haben wir die Voraussetzung zb für den Enhanced and Push up mal angenommen.

00:59:49: Du könntest jetzt einen perfekten Handstand schon könnten wir das Körpergewicht über Kopf einmal hoch drücken, wäre jetzt zum Beispiel ein so'n Wert.

00:59:57: Nicht immer nehmen wir nur einen einzigen Wert her, sondern wir schauen dann von einem an zum anderen kommen wir dann, weil spezifik und so weiter.

01:00:05: Genau!

01:00:06: So aus dem Dip.

01:00:07: ja wahrscheinlich können sie auch so'nen Backlever mal anfangen, auszuprobieren zumindest die ersten Positionen mal anzugehen Triceps, Brustmuskulatur offensichtlich stabil sind.

01:00:18: Wer so etwas in was für eine Richtung wir da schon mal wandern könnten?

01:00:22: Was jetzt aber auch noch viel interessanter wäre, wär dein Pull!

01:00:26: Quasi wenn wir da mal reingehen...

01:00:31: Da muss ich echt mal tief graben.

01:00:33: Also Klimpzüge habe ich jetzt lange nicht mehr in der Rotation gehabt.

01:00:38: Du meinst jetzt einen ganz normalen Weiten-Klimpzug?

01:00:40: Ganz

01:00:41: Wie du es einfach machst, vielleicht auch mit Zusatzgewicht.

01:00:43: Was da so?

01:00:44: drei, vier, fünf RM oder so?

01:00:46: hast du irgendwas im Kopf?

01:00:47: Oder kannst du sagen keine Ahnung, vier RM und war jetzt... also vier Raps aber noch.

01:00:52: Ich würde irgendetwas schätzen so mit zwanzig Kilo für Sex.

01:00:57: Sechs Sieben-Wiederholung das wäre glaube ich so grad zu realistisch.

01:01:01: Ja gehen wir doch mal von sieben jetzt aus.

01:01:03: Also sieben Raps, zwanzzig Kilo Körpergewicht ist ja offensichtlich, das gleiche sind wir jetzt zwischen vierzig und vierzig.

01:01:11: also würde ich jetzt wahrscheinlich so mit zwei fünf rechnen oder vielleicht sogar unsere untere Rahmen weil du jetzt nicht im Training wärst sozusagen.

01:01:23: Genau!

01:01:24: Gehen wir jetzt einmal mal zwei vierzig Komma Fünf.

01:01:30: Ja, also sind okay das hätte ich jetzt auch so rechnen können ist einfach straight fünfzig Prozent.

01:01:36: Das wird dann schon interessanter hier zum Beispiel weil du hättest auf jeden Fall die Voraussetzung für den Maslab an den Ringen schon über erfüllt.

01:01:46: Weil da reden wir sowieso von plus vier minus vierzig Prozent und Die Bachelorarbeit hat dann gezeigt dass so eben fünfzig prozent der Maslab an der Stange ganz viele haben.

01:01:55: Wenn du jetzt einen sauberen Puller passt dann wäre jetzt so langsam aber sicher von der maximalkraft Voraussetzung, wenn das jetzt alles aktuell wäre.

01:02:07: Wäre da die Voraussetzung jetzt langsam aber in das Maslab-spezifische Training reinzugehen.

01:02:13: Das bedeutet dann explosive Pullups dass man mal höher zieht als nur die Kinzerstange lernt wie man richtig rein pendelt zum richtigen Zeitpunkt anzieht und so nah wie möglich aber um die Stange rumkommt nach oben zieht.

01:02:26: Wenn es schon in eine Richtung geht, wo du jetzt auf jeden Fall schon höher ziehst dass deine Brustwarzen so Höhe Stange oder vielleicht sogar ein Ticken höher sind würde ich so anfangen dann Techniktraining mit Band zu machen.

01:02:40: Weil das wir dann quasi dann alles vereinen, dass wir sagen okay vom Rheinbenneln zum Anziehen, wie bewege ich mich um die Stange rum?

01:02:48: Wie komme ich auf die Stänge rauf, dass das maximal effizient wird einfach mit einem leichten Bandwürde an eigentlich schon reichen Und dann mehr oder weniger weiter daran arbeiten, quasi die skillspezifischen Fähigkeiten auszuarbeiten.

01:03:03: Gleichzeitig Maximalkraft weiter hochzuschrauben und in der Regel soll es nicht lang dauern.

01:03:08: Dann kannst du den perfekten Mastlub ohnebanden.

01:03:12: Das wäre jetzt zum Beispiel so ein Farbplan was man bei einem Mastlab- oder Impultern sehr schön rauslesen könnte.

01:03:24: Vielleicht schreibe ich mir das mal mit auf die Fahne.

01:03:28: Yes, wäre cool!

01:03:29: Also wenn du jetzt eh schon recht stark bist im Pullen weil es jetzt auch fünfzig Prozent vom eigenen Körpergewicht zu ziehen ist schon sehr, sehr fortgeschritten.

01:03:38: also klar du machst sie ja auch schon bisher schon extrem lange Kraftsport erfahren aber halt dass Leute dann wirklich auch im Puller Power haben das nicht die Norm sage ich jetzt mal würde ich mal sagen

01:03:52: Okay, ja vielleicht auch dem geschuldet genau dass ich nie mich den Basics ganz entzogen habe.

01:03:58: Auch in meinen Hardcore-Isolations Bodybuilding wir wollen wirklich nur überdrufigen Zeiten.

01:04:04: Konnte ich mich denen nicht entziehen.

01:04:06: aber das war wahrscheinlich auch dem mehr geschuldete dass ich noch aus einer Zeit komme in der in dem Sport das trotzdem immer noch ein wichtiger Faktor.

01:04:15: Felix!

01:04:16: Ich danke dir vielmals was für mich einen sehr sehr fresher Einblick Eine Spielart von Krafttraining in der ich jetzt überhaupt noch nicht zu Hause war, auch nicht so firm war.

01:04:25: Sehr sehr cool!

01:04:28: Lass die Leute wissen wo sie mehr von dir hören sehen können.

01:04:32: wenn Sie das möchten wird natürlich alles an den Show Notes in einer Beschreibung stehen aber lasst es dir mal wissen.

01:04:38: Sehr gerne, vielen Dank fürs richtig coole Gespräch.

01:04:40: Hat mir fast mal viel Spaß gemacht da ein bisschen tiefer in die unterschiedlichen Themen einzutauchen.

01:04:46: das liebe ich eigentlich immer meistens sehr ultra geil von dem her.

01:04:50: vielen vielen dank Arne.

01:04:52: Auf instagram.

01:04:54: flex.st ist mein Instagram-Handel, da vorbeischauen und zeigen wir so was wir so einen ganzen Tag immer machen.

01:05:01: Wer Bock hat ein bisschen mehr über die ganze Systematik etc.

01:05:04: zu erfahren ich habe jetzt ein Buch geschrieben wo eben diese ganzen Werte und Daten und Herangehensweisen usw.

01:05:13: und sofort runtergeschrieben wurde um dann einfach so'n Nachschlagewerk für Calisthenics mal zu haben um eine Basis auch die Trainingsplanung dazu bieten.

01:05:25: Heißt Kraft ohne Grenzen kann man bei Amazon an jedem Handel sich ziehen, am einfachsten ist es wahrscheinlich bei Amazon.

01:05:34: Kraft ohne Grenzen oder meinen Namen einfach eingeben dann kommt mal da drauf.

01:05:38: ich weiß jetzt nicht genau wann die Folge rauskommt aber das Buch kommt am fünftzehnten Juli raus.

01:05:43: das heißt jetzt kann man's vorstellen oder später sind Stars schon erhältlich.

01:05:47: Genau ansonsten.

01:05:48: wir haben auch ein Podcast Der Calisthenics-Podcast, wer einfach noch ein bisschen mehr Infos zu Calis thenics wissen haben möchte.

01:05:54: Gerne da vorbei schauen und ich denke ja das war's!

01:06:00: Es

01:06:00: findet ihr wie gesagt alles irgendwo unten verlinkt.

01:06:04: Felix, nochmal vielen Dank und ich hoffe du kannst gleich noch in die ESA springen.

01:06:09: Eisbach?

01:06:09: Ein Eisbach!

01:06:11: Also

01:06:14: gib beides, du bist im Recht aber der Eisbach ist bei mir vor der Haustür und das meine Abendroutine zumindest im Sommer.

01:06:22: Okay Im Winter wäre es dann das Eisbad quasi.

01:06:27: Die warme Dusche

01:06:29: oder die warme?

01:06:29: Da können wir uns die Hand geben, ich höre auch keinen Freund von eiskaltem Wasser.

01:06:34: frei für dich nur im Sommer.

01:06:35: Absolut!

01:06:36: Vielen

01:06:37: Dank und wir hören uns wieder.

01:06:39: Danke dir, tschau.