00:00:00: Einen Moin, moin aus Hamburg und herzlich willkommen zu The Art of Personal Training mit mir dem Host Arne Otte.

00:00:05: Und zu einer Episode die Passend zur Jahreszeit gewählt ist.

00:00:11: Denn wir schreiben fürs Protokoll den Herbst-... ...sich muss er kurz nachdenken.

00:00:18: welches Jahr haben wir?

00:00:20: Und zwar November-... und es bildet sich für die meisten an jetzt im Herbst und Winter bis zum Frühling, definitiv wahrscheinlich sich was das Training angeht auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.

00:00:37: Auf dass wirklich besser werden.

00:00:41: Qualitativ muskelmasse hinzufügen und den Querschnitt der Muskulatur vergrößern weil es zu dieser Jahreszeit einfacher ist.

00:00:51: warum ist das ganze einfacher?

00:00:52: Weil wir grundsätzlich von unserer Programmierung in dieser Zeit wahrscheinlich sowieso Intuitiv mehr Essen würden es uns leichter fällt, mehr zu essen und hier auch auf der Ebene der mentalen psychologischen Seite nicht so oft ja so viel Haut zeigen.

00:01:14: Nicht so oft oberkörperfrei durch die Gegend laufen oder ja in Sommerklamotten durch die gegengelaufen.

00:01:20: Deswegen ist es uns auch weniger wichtig einen niedrigeren KFA ein körperfett Anteil zu haben.

00:01:27: also Die Umstände, sowohl mental als auch körperlich sind ideal.

00:01:33: Es sind die idealen Umständen um jetzt Muskeln aufzubauen und diese Episode soll euch dabei helfen und vor allen Dingen soll euch bestärken.

00:01:43: Bestärken dieses Ziel zu fokussieren und auch wirklich als Haupttreiber oder sich dem Ganzen zu widmen.

00:01:52: Widmen ist ein gutes Wort glaube ich.

00:01:54: Ihr sollt euch den ganzen widmen ihr sollt euch committen würde man im englischen auch sagen, sich dem ganzen verschreiben.

00:02:01: Was meine ich damit?

00:02:04: Ich kann da aus sehr langjähriger und eigener... Ja, ich möchte im Nachgang fast sagen Leidensgeschichte euch wiedergeben, denn ich habe jahrelang diese Aufbauphase nicht ernst genommen oder beziehungsweise nicht durchgezogen, nicht so durchgezogen wie ich es hätte tun müssen um wirklich Für das, was ich investiert habe, halt auch belohnt zu werden oder ausreichend Ergebnisse zu produzieren.

00:02:32: Denn ich hab immer wieder den Fokus von Trainingsperformance und dem Training besser werden und Muskeln aufbauen.

00:02:42: Immer wieder verloren in Richtung Was macht mein Körpergewicht?

00:02:45: Was macht meinen Körperfernanteil?

00:02:48: Jetzt nehm ich wieder zu, dann seh' ich nicht mehr so gut aus.

00:02:52: Also ich hab mich wieder dem Äußeren immerzu sehr wieder dem äußeren angenehrten Mental als den reinkörperlichen Leistungsstand.

00:03:01: und das ist einer der größte größtengrösten Fehler und die größte Limitation in der Athletenkarriere von allen Menschen, die ich betreut habe.

00:03:13: ja und das sehe ich halt seit zehn Jahren immer wieder dass man natürlich nach einer Diät, nach einer Phase in der man eine Restriktion hatte limitiert war.

00:03:22: In dem was man essen konnte, soziale Events nutzen konnte.

00:03:26: und welchem Ausmaß hat man natürlich gelitten?

00:03:30: Man hat investiert!

00:03:31: Man hat verzichtet!

00:03:33: Und man hat dementsprechend auch viel reingegeben ins Leben im Prozess um diese Körperkomposition die man dann hat geringeren Körperfettanteilen.

00:03:42: Man sieht gut aus, man fühlt sich gut Und da hat man viel investiert.

00:03:47: Jetzt sagt man, hey so sehe ich aus gut aus aber ja hier und da könntest du noch ein bisschen mehr sein.

00:03:52: das gefällt mir nicht.

00:03:53: da würde ich noch war dass es eine schwachstelle da muss.

00:03:56: definitiv solltet noch was drauf damit das für mich vom look so passt.

00:04:01: Ich will mich verbessern.

00:04:03: Und das sieht man immer erst dann auch so richtig wenn man natürlich seinen körper für den an Teil mal reduziert hat.

00:04:08: aber man ist dann von seinem von der investitionen so sehr daran gebunden und sagt, das habe ich jetzt alles investiert um das zu erreichen.

00:04:16: Das will ich nicht aufgeben.

00:04:22: Das ist auch eine ganz normale psychologische Reaktion wenn ich was investiert habe und dafür dass das Ergebnis ist dann möchte dieses ergebnis nicht mehr hergehen.

00:04:32: Aber, und jetzt kommt das große aber.

00:04:33: Wenn ich als Athlet natürlich besser sein will und das Ergebnis was ich mir dann vor Augen führe, was ich eben gerade genannt habe... Da nochmal hier noch mal da nochmal besser werden!

00:04:42: Dann muss sich natürlich wieder investieren.

00:04:45: Ich hab wieder Opportunitätskosten also Kosten die ich in Kauf nehmen muss um das nächste Level zu erreichen.

00:04:51: Um nach der nächsten Diät besser auszusehen.

00:04:54: Und es ist natürlich nicht so dass man von heute auf morgen da so ein Schalter umliegt.

00:04:59: Ein guter Athlet kann das Profiatleten können das.

00:05:02: Ja, die gute Athleten, die signifikant vorankommen, haben es mit der Zeit gelernt diesen Schalter umzudringen.

00:05:08: Die sind durch mit ihrer Deät, drehen den Schalter oben und denen ist völlig egal was der Körpervertannteil macht.

00:05:16: natürlich hat man immer seine Leitplanken links und rechts dass auch sinnvoll ist.

00:05:20: man will natürlich nur das investieren was nötig ist.

00:05:22: ganz klar muss jetzt nicht übertreiben aber solange diese Leitplanken sitzen sind diese Atleten darauf fokussiert.

00:05:30: Ich will im Training vorankommen.

00:05:32: Wenn ich im Training vorenkomme, die Trainingsperforme steigt, baue ich wahrscheinlich Muskulatur auf, I'm on my way, dann investiere ich mich und alles andere.

00:05:39: solange das Halbwegs passt ist jetzt für mich

00:05:41: Rauschen.".

00:05:42: Das ist alles Micromanaging!

00:05:43: Das brauche ich jetzt nicht.

00:05:45: Ist einfach gesagt weil ich selber jahrelang auch mal sagte ja so muss das sein.

00:05:50: Ich habe es selber nicht geschafft.

00:05:52: Ich brauchte wirklich erst... ...zweitausendachzehn?

00:05:56: Zwei-tausendachtzehn hatte ich meinen ersten Coach Und damit hat sich für mich das dann alles geändert.

00:06:01: Ah, natürlich!

00:06:01: Weil ich mich dann investiert habe in den Prozess... Ich hab jemanden mir jemanden geholt.

00:06:05: Ich hab gesagt, dass ist mein Ziel.

00:06:07: Der hat gesagt, das musst du dafür tun?

00:06:09: Ich hab mich committet und derzeit habe ich gelernt, alles klar als Athlet werde ich nur so besser und dann bin ich im Prozess auch gefolgt.

00:06:18: Das war für mich ein Riesenunterschied.

00:06:20: Also bis zum Jahr zwei Tausend Achtzehn war jetzt nicht schlecht aufgestellt was Muskelaufbau angeht aber ab dem Jahr zwei tausend achtzehn Bis zwei tausend, einundzwanzig zum Beispiel.

00:06:30: diese drei Jahre mit Steve waren die produktivsten meines Lebens.

00:06:37: Immer noch ja und ganz klar weil ich mich in der Zeit den Großteil der Zeit dem Muskelaufbau gewidmet habe und Kalorienüberschuss gehörte dazu.

00:06:46: also was ich euch damit heute mitgeben möchte ist folgendes wenn ihr körperliche Ziele habt dann braucht ihr Phasen in der es nicht um das äußere Bild geht und er ist nicht das Körpergewicht geht, auf das ihr immer gucken solltet und den Körperfettanteil.

00:07:01: Das sollte alles in gewissen Parametern sinnig gesteuert sein aber grundsätzlich ist das nicht das worauf ihr euch emotional einlassen solltete.

00:07:10: Und es auch nicht eure Identität als Athlet.

00:07:13: Als Athlet seid ihr Sportler und ihr seid keine Fitnessmodels.

00:07:19: Moin moin aus Hamburg.

00:07:20: nochmals, Arne hier.

00:07:22: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:07:27: wenn du schon das länger und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:07:39: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:07:42: ich freue mich von dir zu haben.

00:07:45: natürlich wollen wir alle nackt gut aussehen no question Absolut keine Frage.

00:07:50: Das ist auch der Grund, warum überhaupt dieser Podcast irgendwann mal entstanden ist.

00:07:54: ne?

00:07:55: Weil Personal Trainer-Coaches am Ende immer ein Beweggrund der Athleten sind natürlich trotzdem auch nackt gut auszusehen.

00:08:03: aber um nach gut aus zu sehen musste auch ein Athlet sein muss sportlich was leisten können damit du den Körper verändern kannst habe ich viel zu spät verstanden diese Relation.

00:08:12: deswegen mache diesen podcast wieder als input heute für euch.

00:08:15: also wenn ihr euch jetzt gesagt habt hey Diesen herbst diesen winter will ich wirklich mal mich.

00:08:21: Den muskelaufbau verschreiben.

00:08:23: keine kein mini katia kein minicata, kein.

00:08:27: ja.

00:08:27: heute esse ich noch mal ein bisschen weniger weil die form ist schon ganz gut ihr kennt euch.

00:08:33: Ich kenne dass selber diese typischen typischen bilder oder dieser self talk dieses selbstgespräch mit sich selber man guckt im gym in spiegel hat einen pump und sagt Mensch guck mal.

00:08:44: Also da noch jemanden streifen und auch relativ vaskulär.

00:08:48: Ja, geil!

00:08:48: Guck mal... Ich bin jetzt anderthalb Kilo schwerer.

00:08:52: Schauen wir mal, dass das vielleicht nicht mehr wird, weil die Form ist ja echt schon gut und ich habe ja scheinbar was aufgebaut.

00:08:58: Sieht ja gut aus.

00:09:00: Und jetzt genau ist der Moment wo du sagst bleib da drauf.

00:09:04: Nicht zu sagen, aber jetzt sehe ich ganz gut aus, jetzt bleibe ich so.

00:09:07: Vielleicht esse ich doch nochmal den bisschen weniger oder?

00:09:11: Dass man sich dann doch wieder in die Unproduktive Richtungen entscheidet, weil das Spiegel bildt.

00:09:15: Weil die wieder nur das Äußere in den Vordergrund gerät und nicht die Trainingsbefonds nochmal.

00:09:22: Wenn ihr das kennt, schreibt es gerne mal in die Kommentare.

00:09:25: Dieses Spiel immer dass man sich quasi das immer schön redet, dass man jetzt doch auf der Waage nicht zunimmt.

00:09:30: Dass man jetzt Doch noch einmal ein bisschen weniger ist oder dass man doch nochmal ein bisschen mehr paar Schritte mehr macht Oder doch nochmal eine Kadeo Einheit mehr macht, weil man ja dann mehr verbraucht und vielleicht nicht so viel Körperfettanteil draufpackt.

00:09:47: Also diese ganzen Gedanken kennt ihr alle.

00:09:49: Schreibt's mal gerne in die Kommentare würde mich sehr interessieren.

00:09:53: Nimm mal Bezug gerne ob das euch auch betrifft.

00:09:57: War schon ganz oft hier.

00:09:58: Thema habe ich immer wieder mit Athleten, die wirklich noch einmal besser werden wollen dass es natürlich auch immer wieder eine Transferphase geben muss indem man sich mental erstmal diese Umorientierung stattfinden muss.

00:10:10: Das ist nichts, was von heute auf morgen passiert!

00:10:12: Das ist etwas wochenlang, teilweise vielleicht sogar monatelang dauert je nachdem ob man die Körperkompetition überhaupt schon mal hatte.

00:10:21: Nach einer Wettkampf-DE zum Beispiel hast du natürlich unfassbar viel investiert und dann fällt es einem noch schwerer meistens das erstmal loszulassen.

00:10:32: Aber sich das wirklich vor Augen zu halten... Was es bedarf um wirklich noch mal besser zu werden sind diese Phasen, die längeren Phasend.

00:10:40: Da rede ich nicht von ein zwei Monaten sondern von sechs bis bis Jahren, die man da rein investiert, um wirklich signifikant nochmal besser zu wären.

00:10:49: und ja wenn euch die Ergebnisse, die ihr im Training über die Jahre eingeheimst habt, nicht mehr genug sind.

00:10:57: Wenn du sagst Mensch guck mal ich gehe wirklich oft trainieren, ich geh intensiv trainieren Ich mach schon so viel richtig vermeintlich auf dem Papier, aber irgendwie müsste da eigentlich mehr bei rumkommen.

00:11:08: Dann guckt mal ob dieser Punkt etwas ist der euch vielleicht auch betrifft und ich glaube das sind mehr Leute da draußen als man denken würde.

00:11:17: so und ich war einer der am größten drin gehangen hat.

00:11:21: die leute die mir schon länger meiner meinem Werdegang hier als Sportler schon länger folgen die werden es noch kennen.

00:11:26: damals Ich war eigentlich immer auf die Hede Fitness-YouTuberzeiten waren es natürlich immer die FIBO Dieten und ... die dann auch immer eher Richtung, FIbo ist ja mal im April.

00:11:40: Da hat man einen Januar-Februar angefangen dafür zu dieten, da ist schon mal die Hälfte des Winteres weggefallen.

00:11:47: Im Sommer will man eh gut aussehen und so viele Jahre sind halt drauf gegangen um das man wirklich besser geworden ist.

00:11:53: Also wenn du noch in deiner atletischen Karriere mehr willst als das was du jetzt hast?

00:12:01: dann verschreibe dich dem nächsten aufbau.

00:12:03: widmen ich den nächsten ausbau, wenn du Probleme hast das wirklich selbst emotional selber einzuordnen.

00:12:10: Dann hol dir jemand an die seite der das für dich übernimmt der dich wöchentlich spiegeln kann der dich dort in diesen leitplanken hält der es dir ermöglicht das ganze ja dauerhaft wirklich durch zu ziehen bis wirklich die ergebnisse so reinkommen dass du sagst hey ich bin so sold in diesem process hab mich da so eingekauft, der Bayern ist da.

00:12:33: Dass es dann irgendwann von allein läuft.

00:12:35: So wie bei mir dann auch war.

00:12:39: All right Freunde!

00:12:40: Ich hoffe das Ganze war wieder ein kleiner Puls.

00:12:43: Wie immer würde ich mich freuen wenn ihr jetzt noch mal einen Abonnalasten oder Kommentar dalasst.

00:12:49: Nachdem wo ihr das ganz hört und dann hören wir uns in der nächsten Episode wieder bis dahin.