00:00:00: Ein Moin, moin aus Hamburg und willkommen zu der Art of Person Training mit dem Coach Ahnorte.

00:00:05: Und ich möchte heute ... über den wahrscheinlich größten Fehler dieser Tage muss man ja mal reißerisch daherkommen.

00:00:15: tatsächlich den größten Fehlern und den grössten, wie soll ich das sagen?

00:00:21: Bremsenden Aspekt im Training der meisten sprechen.

00:00:27: Viele von euch werden jetzt wahrscheinlich schon schon vielleicht wissen, wenn ihr schon länger zuhört.

00:00:34: Was es ist?

00:00:36: Wenn ich's jetzt schon wisst, schreibt das jetzt schon mal in die Kommentare oder bei Spotify in die Kommentare ob ihr gleich am Anfang wusstet, wovon ich gleich sprechen werde.

00:00:48: Denn am Ende des Tages ist es einfach so dass wir natürlich irgendwie messbar machen wollen, ob wir vorankommen.

00:00:58: Muskelaufbau ist immer davon abhängig, dass man überhaupt erst mal überlegt wie kann ich Muskelaufbau überhaupt messbar machen.

00:01:09: Kann nicht das überhaupt messen?

00:01:13: Das jetzt einmal vorab und dann werdet ihr auch gleich verstehen worum Ich der Meinung bin Dass dieser Fehler von vielen gemacht wird Immer noch gemacht wird Auch von mir manchmal wieder gemacht wird.

00:01:25: Also Es muss ja irgendwie messbar sein ob ich vorankomme.

00:01:28: Ich könnte jetzt natürlich sagen, ich nehme die Umfänge zum Beispiel.

00:01:33: Es gibt deutlich neben den Umfängen.

00:01:34: Man macht nicht so viel Sinn weil ihr verschiedene Körperfettanteile zu bestimmten Zeiten habt und das den reinen Muskel aufbunden umfängt.

00:01:43: Die Umfänger der Muskeln beeinflusst ohne dass der Querschnitt also der Muskelquerschnitt größer geworden wäre.

00:01:51: Den wollen wir haben.

00:01:52: Wir wollen eine größere Muskelmasse haben.

00:01:58: Am Ende, was man aus meiner Erfahrung heraus nach fünfzehn Jahren am besten macht ist sich seine Körperkomposition anzuschauen bei bestimmten Körpergewichten.

00:02:09: Wie sehe ich bei achtzig Kilo aus?

00:02:11: Wie sehe die Ration von Muskulatur zu Körperfett aus?

00:02:20: Mit der Zeit werdet ihr merken dass ihr bei achtzig Kilo vor fünf jahren schlechter aushalt als jetzt bei achtzig kilo.

00:02:27: also ratio ist besser mehr muskulatur weniger körperfett und das ist eigentlich man aus meiner sicht ein sinnvoller indikator die man nutzen kann.

00:02:39: ich weiß die meisten von euch wollen jetzt irgendwas komplettes was absolut nach zahlen geht ja so wie man jetzt nicht ich laufe ja aktuell wieder deutlich mehr hat.

00:02:48: mir bin jetzt im laufen drin Und da kann es natürlich ganz klar sagen, alles klar.

00:02:53: Ich habe eine Pace, ich hab mir Distanz und dann weiß ich halt ob ich besser gewonnen.

00:02:57: Das ist super messbar!

00:02:58: Super einfach.

00:02:59: Muskelaufbau ist viel viel komplexer und die Messbarkeit ist so einfach nicht gegeben.

00:03:03: ihr könnt einen Dexter-Scan machen was lang Zeit der Goldstandard war.

00:03:07: er ist aber auch nicht bei hundert Prozent.

00:03:10: also alle Messmethoden die man machen kann sind nicht haben nicht diese Genauigkeit wie beim Laufen niemals.

00:03:19: Warum sage ich das?

00:03:21: Weil ich glaube, dass die meisten, die Muskelaufbau betreiben wollen eine Sache nicht tun oder wahrscheinlich nicht im Kopf haben.

00:03:33: Und ich habe schon oft den Podcast hier darüber gesprochen sehr, sehr oft aber ich tue es wieder weil ich glaube das ist immer noch bei vielen vielleicht in Vergessenheit gerät oder als einige vielleicht auch nicht hören möchten kann aus sein.

00:03:47: Ich gehörte auch ne Zeit lang dazu Oder eine ganze Zeit lang dazu.

00:03:52: Denn es geht um das Wechseln von Trainingsplänen, von Trainigs-Zielen oder Umständen auch.

00:04:00: Es geht wirklich darum dass man ein bestimmtes Training, ein bestimmte Struktur die man sich nach besten Wissen und Gewissen für sein Ziel zurechtgelegt hat.

00:04:09: Die sich vielleicht ein Coach zu Recht gelegt hat Nach bestem Wissen & Gewissen.

00:04:12: Nach allen Daten die er hat, von allen Wissen was man hat, hat man eine Trainingsplanung aufgestellt der man glaubt, dass man mit der für den aktuellen Kontext den besten Fortschritt generiert.

00:04:24: Ob es eine allgemein Hypertrophie ist, also eine globale Hypertrophy überall gleichmäßig oder ob man ne Zeit lang wieder durch will, Schwachstellen auftrainieren und da vielleicht ein bisschen mehr macht oder bestimmte Taktik hat, ein bisschen Volumen irgendwo rauszunehmen wo man schon gut ist von den Muskelpartien und dieses entsprechend irgendwo mehr zu investieren völlig egal Es ist am Ende des Tages.

00:04:50: Wie soll ich das sagen?

00:04:54: Sollte man sich dort eine Struktur zusammenbauen, von der man glaubt, dass es die Beste ist, die man nach besten Wissen und Gewissen hat.

00:05:04: Und damit dann wirklich an die Arbeit gehen.

00:05:08: An die Arbeit gehend und damit meine ich wirklich... Das sind jetzt verschiedene Sachen, die dabei beachten sollte, sich erst mal vor Augen führen wenn ich einen neuen Trainingsplan habe, wenn ich unter Umständen neue Übungen nutzen möchte.

00:05:23: Dann hab' ich immer erstmal einen Anfangsinvest!

00:05:26: Ich muss immer erst mal Zeit investieren um in dieser Übung und in der Gesamt-Training-Planung, in der Abfolge der Übung, in den Abfolgen der Trainingseinheiten pro Woche... ...und in dem Gesamtumfang eines Monats zu schauen kann nicht das gut regenerieren.

00:05:43: komme ich damit gut klar runter gebrochen auf die Auf eine Übung also eine Übung an sich, eine neue Übung müsst ihr erstmal Zeit investieren überhaupt eine gute Bewegungskompetenz zu erlangen.

00:05:54: Das wird unter Umständen je nachdem wie gut man darin ist zwei bis zehn Einheiten dauern.

00:06:00: einfach mal so... Zwei Einheiten wenn du die Übung schonmal drin hattest im Plan sie waren halbes Jahr vielleicht nicht gemacht hast dann bist du mit zwei Einheiten wieder super kompetent neuronal so kompetente das es Das Besser werden, dass du mehr Gewicht oder mehr Wiederholung schaffst.

00:06:17: Nicht daran liegt, dass Du Neuronal erst mal wieder besser bist.

00:06:20: Dass Du einfach es besser ausführen kannst.

00:06:22: aber muskulär noch keine Anpassungen.

00:06:24: da ist also keine neurologische Anpassung.

00:06:26: Also die neurologische AnPassung aber doch keine morphologische Anassung.

00:06:30: Morphologisch heißt Es ist wirklich im Muskel etwas am Querschnitt hat sich verändert Und wenn ihr das überlegt, der Durchschnitt zwischen zwei und zehn gehen wir mal irgendwie auf fünf Einheiten oder sechs Einheiten.

00:06:42: Wenn du die Einheit einmal die Woche machst in sechs Wochen sind anderthalb Monate.

00:06:46: Die du erstmal nur investieren musst um überhaupt richtig kompetent zu werden.

00:06:50: In der Zeit wirst du natürlich nicht nur neuronal effizient werden sondern wirst es wird beides immer gleichzeitig steigen.

00:06:57: also die Bewegungskompetenz aber auch der Muskelauchbau wird schon losgehen Aber er wird in Woche zwei drei ja vielleicht zwanzig Prozent ausmachen, das neuronale achtzig Prozent.

00:07:07: und dann ganz am Ende ja in Woche wenn du wirklich sechs Wochen brauchst ist es vielleicht so dass du in Woche fünf schon siebzig Prozent, achtzig Prozent Muskelaufbau hast.

00:07:18: Wirklich die morphologische Anpassung aber immer noch zwanzich Prozent Bewegungskompetenz dazu gewinnt.

00:07:23: bist du bei hundert Prozent wirklich nur noch gains?

00:07:26: bist So Und was will ich euch damit sagen?

00:07:30: Wenn ihr euch einen plan zu recht legt übung auswählt das auch sehr gründlich tut weil ihr glaubt dass ist für euch gut dann habt immer euch Habt das im hinterkopf diesen anfangs invest den werdet ihr immer wieder haben mal größer mal kleiner.

00:07:49: und je öfter euren trainingsplan ändert ja oder auch in größeren ändern das heißt die endet zum beispiel das Volumen pro Muskel, pro Trainings-Einheit.

00:08:01: Ihr wechselt von Push Pull Ex auf Oberkörper Unterkörper auf Tor Solims was auch immer.

00:08:08: Es ist völlig egal.

00:08:09: Immer sobald ihr jetzt einen großen Switch macht müsst ihr natürlich auch überlegen okay jetzt habe ich eine andere Wochenstruktur.

00:08:17: Ich hab ne verschiedene große Menge an Volumen Pro Trainings Einheit.

00:08:22: Das heißt die Qualität ist unter Umständen etwas unterschiedlich.

00:08:27: Es ändert sich einfach, sobald ihr Parameter ändert.

00:08:30: und das runtergebrochen aufs kleinste Beispiel die einzelne Übung.

00:08:34: Dann werdet ihr immer wieder Zeit verschwenden in der ihr Netto nicht Gains machen könnt.

00:08:40: Und das ist der größte Fehler zu oft seinen Approach zu wechseln weil man glaubt es gäbe einen besseren Weg, weil man glaube man macht nicht genug Fortschritt.

00:08:54: und das Gefühl kann ich völlig nachvollziehen.

00:08:56: Gerade weil wir das Ganze alles natural machen, ist der Fortschritt.

00:09:01: Die Fortgeschrittennahme ist wirklich, wirklich klein und von Woche zu Woche, Monat zum Monat nicht messbar!

00:09:08: Nicht wirklich messbar.

00:09:12: Und wenn man dann sagt ja okay ganz ehrlich Wir brauchen zum halbes Jahr umzuschauen ob wir wirklich besser geworden sind Halbisjahr?

00:09:20: Was soll erstmal ein halbes jahr diesen Trainingsplan machen und weiß gar nicht, ob er der beste Trainings-Plan ist den ich machen kann.

00:09:26: Ich habe wieder zehn Podcast gehört.

00:09:29: Das ist jetzt vielleicht für die Hypotrophie doch noch mal besser gedehnte Positionen.

00:09:35: War es auch immer?

00:09:36: Es gibt immer einen neuen Trend!

00:09:38: Und man macht das wieder mit und man hat wieder Zeit verloren.

00:09:42: Am Ende des Tages ist diese ganze Zeit, die ihr immer wieder beim Switch der Trainingspläne habt, diesumiert auf eine Trainingskarriere Die öfter ihr euren Trainingsplan ändert.

00:09:53: Desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie unter eurem Wachstumspotenzial bin.

00:09:58: Und das ist auch absolut mein ... Mein Learning und auch meine Beobachtung aus fünfzehn Jahren Coaching genau in diesem Bereich.

00:10:06: Seit fünftien Jahren ist mein Steckenpferd ein naturaler Muskelaufbau!

00:10:11: Und die Athleten, die signifikant vorankommen Genetik außen vor ist immer ein großer Faktor.

00:10:17: müssen wir jetzt aber nicht darüber reden, ausgeklammert.

00:10:19: Es sind immer die, die Monoton sehr lange die gleichen Übungen machen können, die monotone sehr lange den gleichen Trainingsplan fahren können.

00:10:28: Die Monoton nie als etwas ansiehen können das wahrscheinlich sie voran bringt weil sie genau das verstanden haben.

00:10:39: natürlich möchte man trotzdem aus dem Weg irgendwelche Indikatoren haben dass man sagt ja ich möchte aber trotzdem irgendwie Irgendwas haben, woran ich merke, werde ich denn jetzt besser.

00:10:50: Und das ist am Ende des Tages natürlich und auch das habe ich schon super oft gesagt eure Trainingsperformance Wenn eure Trainungs Performance hochgeht.

00:10:59: Abgezogen dieser Anfangszeit invest neue Übungen zwei Wochen bis sechs Wochen zehn wochen wurde.

00:11:04: aber ihr macht jetzt eine übung schon Zehn wochen Sechzehn Wochen und macht sie nochmal weitere sechzehnt wochen und die werdet in diesen sechzen wochen besser.

00:11:14: Ihr könnt mehr Wiederholung schaffen mit dem Gewicht, ihr schafft es mehr Gewicht zu bewegen mit einer bestimmten Wiederholungszahl und das immer weiter Stück für Stück immer ein bisschen zu steigern.

00:11:26: wirklich in kleinen kleinen kleinen Schritten.

00:11:29: manchmal wirds Wochen dauern.

00:11:31: dann könnt ihr euch sicher sein dass dieser diese Progression der Progressive Overload von dem man immer spricht dadurch entstanden ist dass ihr wirklich mehr Muskeln aufgebaut hat die euch dazu befähigen Mehr Gewicht und mehr Wiederholung oder beides an Performance ins Gym zu bringen, auf die Straße zu bringen.

00:11:53: Solang das der Fall ist, geht es nicht darum dass ihr jede Einheit besser werden müsst.

00:11:57: Es geht auch nicht darum, dass sie jede zweite Einheit bessern müssen.

00:12:00: Muskelaufbau im Natural funktioniert nicht jede Woche so, dass der Muskelaufbau stattfindet.

00:12:07: Der findet von mir aus jede Woche statt aber nicht in einem Maß der ist dir möglich, eine Wiederholung mehr zu machen.

00:12:15: Je nachdem was für ein Übung das ist.

00:12:17: Ist ja auch immer so'n Faktor.

00:12:19: Ist es ne Übung die eher schwer isst in der verkürzten Position?

00:12:23: Ist es eine Übung, die eher schwer ist in der gedehnten Position?

00:12:26: Da kann man meistens dann mehr grinden... ...in einer verkürzen eher weniger!

00:12:31: Die Menge an Muskelaufbau von Einheit zur Einheit ist die überhaupt groß genug um in dem Lift eine ganze Wiederholungen mehr zu schaffen?

00:12:38: und oftmals ist es das nicht sondern ihr braucht diese kleinen Schritte Null Komma vier Prozent Ja, Summiert ja ihr braucht quasi eine Verbesserung von sagen wir mal eins Komma fünf Prozent.

00:12:50: und das dauert drei Einheiten oder Vier Einheiten Vier Mal vier Vier mal vier um diese Eins Komma Fünf Prozent zu erreichen.

00:13:02: Dann Braucht Ihr ein Monat Um Diese Eine Wiederholung mehr Zu Schaffen.

00:13:06: Kurzhandel Seither Klassisches Beispiel Und dann schafft ihr sie und Dann Könnt Ihr diese diese Performance beim nächsten Mal sogar reproduzieren.

00:13:14: Ich sag's sogar, nicht nur gleich noch mal besser, sondern ihr könnt sie reproduzieren und nochmal reproduziert.

00:13:20: Dann seid ihr richtig gut dabei!

00:13:21: Und wenn ihr euch in diesem Training verschreiben könnt dann vermeidet ihr diesen größten Fehler nämlich immer wieder nach dem nix Besten zu suchen, nachdem ja dem noch grüneren Gras nebenan, wie man so schön sagt.

00:13:39: Das ist wirklich der aller-allergrößte Fehler, nämlich Trainingskläne zu oft zu ändern.

00:13:45: Es gibt sicherlich auch den Punkt, an dem es Sinn macht, Trainingspläne mal zu ändern und wieder Erwachsungspotenziale freizuschalten.

00:13:51: Auch verschiedene Ansteuerung von Muskeln und verschiedenen Fiederungswinkel durchaus zu nutzen.

00:13:57: Das macht immer wieder Mal Sinn aber diese Zeitfenster sind ganz oft deutlich weiter entfernt als nur ein paar Wochen oder Monate.

00:14:06: Also ich übertreibe mal völlig.

00:14:08: wenn nun Lift der gut läuft nach einem Jahr rausnimmst Ist das ein guter Deal?

00:14:15: Hast du einen Jahr Gains gemacht, hast die ersten Wochen investiert und dann ja Netto-Gains gemacht.

00:14:20: Super!

00:14:21: Ja?

00:14:21: Ein super Ding.

00:14:23: Aber nicht nach drei Monaten auch nicht nach sechs wenn es läuft.

00:14:27: Warum?

00:14:28: Warum?

00:14:29: Und umständen jetzt wird's sagen aber das macht mir keinen Spaß mehr.

00:14:32: ich will mehr Spaß im Training haben.

00:14:35: absolut bin ich dabei.

00:14:36: als Coach muss du muss ich immer schauen dass meine Klienten natürlich auch in Bayern haben dass sie sagen ja Training soll jetzt nicht nur Ich will kein Bodybuilding-Profi werden, ich möchte auch Spaß im Training haben.

00:14:47: Ist immer ein Faktor.

00:14:48: aber glaubt mir sobald ihr das verstanden habt!

00:14:52: Es macht viel mehr Spaß Muskeln aufzubauen signifikant zu wachsen über Jahre hinweg.

00:14:59: wenn das passiert dann ist das macht das viel mehr Spass als der reine Spaß der Abwechslung am Training.

00:15:06: Aber da muss man natürlich erst mal hinkommen.

00:15:08: Da braucht man wieder diese Delay Gratification, die verzügerte Belohnung.

00:15:15: Das muss man können abkönnen und zu wertschätzen können.

00:15:19: Und das ist auch ein Teil des Coachings.

00:15:22: immer wieder die Leute so zu steuern oder ihnen auch die Erwartungshaltung sinnvoll zu erklären, Etappenziele zu erklären ... all das was ich gerade tue immer wieder erläutert.

00:15:35: damit sie diesen Bayer noch haben.

00:15:38: Es bringt nichts zu sagen, ja so ist das und wer es nicht macht, ist blöd.

00:15:43: Sag ich nicht!

00:15:44: Ich möchte nur dass euch der Kontext bewusst wird.

00:15:47: genauso läuft zu Coaching auch ab und dann entscheidet man gemeinsam welchen Weg geht man?

00:15:52: Und dieser Weg Trainingspläne wirklich langfristig zu machen Moin moin aus Hamburg nochmals, Arne hier.

00:15:58: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:16:04: wenn du schon das längere über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:16:16: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:16:18: ich freue mich von dir zusammen Der läuft auch nicht von heute auf morgen, dass jemand sagt ja sonst wollte er immer alle drei Monate switchen und jetzt macht das nie wir.

00:16:27: Jetzt hat er erstmal drei Jahre den gleichen Trainingsklang gemacht.

00:16:29: Das ist eine Entwicklung die man als Athlet nimmt.

00:16:32: aber den Start dieser Entwicklung den sollte man irgendwann nehmen Gerade wenn man sagt eigentlich für das was ich investiere pro Woche pro Monat seit Jahren.

00:16:42: dafür sehe ich einfach nicht.

00:16:45: Sehe ich nicht genug Gains bei mir warum?

00:16:47: Bei anderen sehe ich mehr.

00:16:49: Es könnte daran liegen, dass du zu oft ein Trainingsplan wechselst.

00:16:53: Ja?

00:16:55: Ich hoffe das war heute wieder so eine kleine Impulsfolge die dem einen oder anderen helfen konnte.

00:17:02: wenn dem so ist ja dann lasst gerne ein Abo da!

00:17:07: Ein Like da!

00:17:09: Einen Kommentar da würde mich sehr freuen.

00:17:11: Sagt mir mal was eure Durchschnittszeit so ist wie lange es so ne Übung bei euch im Planen durchschnitten.

00:17:16: Das würdet ihr meinen wird mich immer wieder sehr interessieren.

00:17:20: Und ja, mit der Episode oder den Worten verabschiede ich mich für diese Woche und wir hören uns in der kommenden wieder.

00:17:28: Bis dann!