00:00:00: Moin, moin aus Hamburg und herzlich willkommen zu The Art of Person Training mit mir dem Host Arne Orte.

00:00:05: Und zu der Frage die wir uns immer wieder stellen, die immer schon wieder in diesem Podcast mit unzähligen Gästen schon erördert wurde muss ich schwerer werden wenn ich Muskeln aufbauen will?

00:00:19: Muss sich auf der Waage schwerer werde wenn ich muskeln auf bauen will?

00:00:22: Das will ich heute mal so ein bisschen auseinander nehmen vor allen Dingen wenn man schon ein gewisses Trainingsalter hat Also eine gewisse Zeit im Gym schon verbracht hat, einige Trainingsjahre auf dem Buckel hat.

00:00:34: Und vor allen Dingen auch wenn man schon ein gewisses Lebensalter erreicht hat.

00:00:38: Ist es dann noch nötig-sinnig diese Phasen von Balk und Cut?

00:00:44: Von Aufbau und Diät sukzessive oder intensiv zu pushen um noch als Athlet muskulär besser zu werden?

00:00:56: Diese Frage der möchte ich heute ein bisschen auf den Grund gehen.

00:01:01: Und Hintergrund ist eigentlich der, dass ich aus meiner eigenen Erfahrung heraus aber auch aus der Erfahrung der letzten zwei drei Jahre in dem mein Coaching Raster also die Menschen, die ich betreuen darf sicherlich um einige Jahre nach oben gegangen ist im Durchschnitt und dadurch einfach einige Erfahrungswerte bekommen habe, zum Nachdenken gebracht haben, möchte ich mal sagen.

00:01:31: Weil... Ich gemerkt habe je älter die Leute werden Haben sie natürlich auch mehr Jahre Trainingsjahre auf dem Buckel sind erfahren am Gym und Je älTER die Menschen werden desto weniger oder desto geringer wird die Spanne zwischen dem höchstgewicht im Aufbau Und dem tiefes Gewicht im Cut Also die Diskrepanz der Körperfettanteile zwischen beiden Phasen.

00:02:05: Wenn es vielleicht in den Zwanzigern, vielleicht noch je nachdem wenn man vielleicht sogar ein Bodybuilding-Wettkampf gemacht war.

00:02:12: Vielleicht im Lowsten Punkt sechs Prozent waren.

00:02:15: Absolut Peak Prep und im Peakaufbau vielleicht zwanzig Prozent sogar?

00:02:25: Richtig proper aber dafür auch richtig Kraft und Gym, richtig Dampf weil ordentlich Widerstand quasi also Kontagewicht gegen schwere Loads.

00:02:37: Dann habe ich gemerkt, dass diese Spannen, die ich jetzt mal völlig übertrieben hab immer weiter von oben und unten zusammenfährt wie so ein Fenster.

00:02:47: Als wenn sich so ein Tor schließt was oben sich von oben oder unten schließts gleichzeitig.

00:02:55: Diese Erfahrung habe ich gemacht!

00:02:57: Und die Produktivität des Muskelaufbaus obwohl sich dieses Fenster immer weiter verkleinert hat, die ist dadurch nicht geringer geworden.

00:03:07: Sondern fast schon im Gegenteil, möchte ich behaupten, ist sie sogar teilweise bei vielen Athleten sogar besser geworden weil effizienter geworden und das würde ich selbst auch bei mir sogar auch so unterschreiben.

00:03:22: also je länger ich mit Menschen zusammen arbeite desto mehr bekommen wir es immer weiter hin ein Monat für Monat Jahr für Jahr diese Extreme zu umgehen oder zu vermeiden und in dem Sweetspot.

00:03:39: Und dieser Sweetsport, der Körperfettanteilbereich, indem ich mich rauf- und runterbewege.

00:03:44: Oder dieses Körpergewicht... Ich will gar nicht vom Körperfetteanteil sprechen unbedingt sondern vielleicht ein Gewichtsbereich, in dem man sich rauf und runter bewegt.

00:03:53: Ja?

00:03:53: Ich nehme mal beispielhaft jetzt mich!

00:03:56: Ich würde sagen, ich habe so einen Gewichtsbereich zwischen zwischen Achtzig und Vierundachtzig Kilo.

00:04:04: In dem Bereich kann ich mich wunderbar rauf- und runter bewegen, wenn ich mal aufbau bin natürlich eher Richtung Vierunachtzig Und wenn ich merke okay das wird ein bisschen viel oder ich merken dass da Dass es wieder Zeit wird auch Mal wieder den Appetit anzukurbeln Dann gehe ich halt.

00:04:22: wahrscheinlich Wenn Ich eine Idee mache nicht tiefer als Achtzig.

00:04:26: So und Das sind vier Kilo Unterschied.

00:04:28: und in Diesen vier kilo unterschied Ja, schaffe ich es aber trotzdem dennoch Jahr für Jahr die Qualität der Körperkomposition.

00:04:36: Also von Körperfett zu Muskulatur positiv zu verschieben auch wenn's nur vier Kilo sind.

00:04:43: Früher hat man weil man vielleicht sich selber noch nicht so gut kannte und selbst noch nicht wusste was für einen funktioniert.

00:04:50: Man war doch nicht so kompetent was Training angeht.

00:04:53: Man hat vielleicht zu viel gemacht oder zu wenig gemacht.

00:04:54: Was auch immer!

00:04:58: effizienten Hebel gefunden für sich, was Tränengeregination angeht.

00:05:03: Dort hat man einfach ein viel größeres Spektrum gebraucht also nicht vier Kilo sondern vielleicht acht Kilo.

00:05:09: und innerhalb dieser acht Kilos konnte man trotzdem Jahr für Jahr wieder diese Körperkomposition positiv verteilen nach Aufbau- und Deatphasen.

00:05:21: aber dieses Spektrum war natürlich deutlich größer.

00:05:23: Also der Aufwand die Zeit die ich dafür benötigt habe war auch größer Und das ist etwas, was ich heute einfach mal mit euch teilen wollte.

00:05:33: Dieser Gedanke, diese Idee und dieses Konstrukt dass man vielleicht die älter man wird und je kompenter man wird dieses Fenster in dem man produktiv ist und gut fühlt, wohlfühlt und auch Körpervertanteil wenn der Mal am Sommer niedriger sein soll Auch aus Gründen, dass man sich einfach gut fühlen möchte von einer Körperkomposition Dass man da sein sweet spot findet einen möglichst kleinen sweet spot findet.

00:06:02: denn auch das wissen wir je stärker unser körpergewicht und unsere körperkomposition variiert rein vom körper gewicht rauf und runter desto ungesünder ist das für den körper ja desto mehr muss er sich immer wieder auf diese veränderung einstellen anpassungen vornehmen und dass kostet ihn energie das kostet ihnen auch nicht nur energie in dem sinne kalorien sondern es kostet ihn auch, ja zellaufbau.

00:06:31: Zellabbau zell aufzellabbau also immer dieses.

00:06:34: wir erneuern uns als menschen ja immer wieder.

00:06:37: Moin moin aus hamburg nochmals Ahne hier, ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:06:45: Wenn du schon das längere und über einen Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den Entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:06:57: Sicherer jetzt ein kostenloses Erstgespräch?

00:07:00: Ich freue mich von dir zu hören!

00:07:06: und den Aufwand, die wir dafür betreiben müssen.

00:07:09: Und wie viele Zellen wir in dieser Zeit erneuern müssen?

00:07:14: Das ist auch ein Faktor!

00:07:15: Wie viel esse

00:07:16: ich?!

00:07:17: Und wie viel geht mein Gewicht rauf und runter?

00:07:20: Wir können uns halt einfach nur so oft erneuernden, wie es uns in unserer DNA vorgegeben ist.

00:07:28: Also wir sind nun mal unsere DNA entsprechend... Haben wir einen ein Lebenszeitraum vorgegeben wahrscheinlich bevor irgendwas nicht mehr so gut funktioniert?

00:07:39: und je schneller wir das machen also dieses zell aufenabbau.

00:07:44: Potenzieren und schneller machen ja desto kürzer leben wir.

00:07:49: ich will jetzt nicht sagen wenn du netti bist ich red hier wirklich nur von netti-athleten dann machst du schon sehr viel richtig mit dem Natural Bodybuilding, mit naturalem Muskelaufbau und wahrscheinlich den Ernährungsgewohnheiten.

00:08:01: Du machst super viel richtig!

00:08:03: Da wirst du jetzt nicht viele Jahre verlieren.

00:08:05: Nichtsdestotrotz wenn man das auch mal außerhalb des naturalen Spektrums sehen würde und die Jungs natürlich noch unterstützen Bei denen ist es extremer, dass die natürlich auch viel schneller altern.

00:08:17: Warum genau aus diesem Grund?

00:08:19: Die Zellalterung ist eine Zellerneuerung, die ist viel, viel schneller und dadurch altersst du natürlich auch sehr viel schneller weil wir haben nur so und so viele Durchgänge Und die Jungs haben da einfach einen viel viel schnelleren Durchlauf, den viel viel schnelleren Verschleiß an Zell ab und an aufbauen Aus meiner Sicht auch etwas, worüber man nachdenken soll.

00:08:41: Je älter man wird, desto mehr wird einem natürlich auch dieses Thema Longevity relevant dafür ein.

00:08:47: Man hat auf einmal Familie und Kinder.

00:08:49: Man möchte lange am Leben bleiben in einem guten Zustand, um diese ganzen herrlichen Sachen noch möglichst lange und aktiv mit einem Lebensstil, einer Wahrnehmung aufnehmen zu können... Ja, man an dem einen teilzuhaben also mit den kits zu toben natürlich möglichst lange Sachen mit denen zumachen.

00:09:14: Sachen zu erleben je älter ich werde desto mehr werde ich wahrscheinlich erleben mit meinen kits meiner Tochter.

00:09:21: So das war jetzt mal so ein bisschen vom vom thema ab ja so ein bischen in diese richtung gegangen.

00:09:25: aber grundsätzlich dieser gedanke dieses sich ein bisschen mehr oder versuchen sich dieses produktive Fenster und körpergewicht zu suchen mit der Zeit und dort sich dort einzufinden, dann dort Zeit zu verbringen.

00:09:45: Das kann ich nur jedem anraten.

00:09:46: Gerade so ab dreißig, fünfunddreißig und vierzig spätestens sowieso macht das sehr, sehr Sinn, sich mit diesem Thema und dem Bereich zu befassen und diesen zu finden.

00:09:59: Da macht es wahrscheinlich wenig Sinn nochmal Auf keine Ahnung.

00:10:03: Ich würde bei mir jetzt wenig Sinn machen, mich noch mal auf meinen Höchstgewicht von damals glaube ich vierneinzig Kilo hoch zu Balken, weil wenn ich vier neunzig Kilos jetzt nochmal wiege und dann wieder eine Idee mache und wieder auf die Achtzig runter gehe ja fast fünfzehn Kilo nochmal verlieren muss werde ich nicht ein Kilo Muskeln aufgebaut haben oder zwei drei Kilo muskeln auf gebaut haben sondern ich musste Unmenge an Fett wieder abbauen.

00:10:29: Und in der Zeit ist das Leben nicht gut, weil ich natürlich viel länger einen Kaloriendefizit brauche.

00:10:33: Ich bin quasi im Gefängnis.

00:10:35: Lebensqualität, es ist nicht so gut.

00:10:36: Ich kann nicht uneingeschränkt das Sozialleben mit meiner Familie führen und mit Freunden führen.

00:10:43: Es gibt halt viele, viele Downsites was jetzt nicht heißt dass wenn ihr jünger seid wie gesagt wenn ihr noch nicht so kompetent seid dass diese Bereiche deutlich mal höher gehen sollten.

00:10:54: aber ja diesen Bereich von dem ich jetzt schon die ganze Zeit spreche, den sollte man sich definitiv mal vor Augen halt suchen oder mal selbst über nachdenken.

00:11:04: Wo könnte denn dieser Bereich sein?

00:11:06: Je älter ich bin, je länger ich trainiere ist das definitiv etwas Sinnvolles.

00:11:11: Genau und wenn ihr dem folgen könnt oder das auch vielleicht schon erlebt habt dann schreibt das gerne in die Kommentare ob ihr ähnliche Erfahrungen gemacht habt.

00:11:22: Wenn ihr Probleme mit dieser Findung habt, da meldet euch gerne.

00:11:26: Stichwort Coaching.

00:11:27: findet ihr alles in den Show Notes, in der Beschreibung und bin sehr gespannt auf das Feedback eurerseits.

00:11:33: Ob es da ähnliche Erfahrungswerte gibt?

00:11:36: Wie viele von euch auch überhaupt schon über thirty-fünfzig sind wird mich halt auch mal sehr interessieren.

00:11:41: Schreibt mal euer Alter rein traut euch!

00:11:45: Und ja dann bin ich gespannt.

00:11:47: können wir uns gerne in die Kommentaren darüber austauschen.

00:11:52: That's it also dem Sinne.

00:11:54: Ich freu mich, wenn ihr den Podcast einmal bewerten würdet.

00:11:58: Abonniert natürlich hilft für die Sichtbarkeit, kostet nichts, hilft mir dem Podcast sichtbarer zu machen und dann hören uns in der nächsten Woche hoffentlich wieder!