00:00:00: Moin moin aus Hamburg und herzlich willkommen zu der Art of Personal Training mit mir dem Host Arne Otte.

00:00:05: Und zu einer Episode, die wieder mit einigen Glaubenssätzen aufräumen soll.

00:00:12: Warum Glauben?

00:00:14: Weil in unserer Fitness-Bubble-Bodybuilding-Babble... Wie holt man das nennen möchte?

00:00:23: Ich glaube viele, viele Glaubemsätze herrschen oder bei vielen noch Glaubendsätze sich eingebrannt haben über die letzten Jahre Und das Thema Hybrid Training ist allgegenwärtig.

00:00:35: Es ist mittlerweile ein wirklich gängiger Fitness-Trend, Krafttraining mit Kardiotraining zu verbinden und das auf einem hohen Niveau.

00:00:45: für mich halt sehr lustig weil ich mittlerweile bald seit zwanzig Jahren in dieser Branche tätig bin.

00:00:50: und wenn man von Fitness spricht dann sollte sowohl Krafttrainigen als auch Herzkreislauftraining als unter Umständen Beweglichkeit Und auch mentale Fitness.

00:01:04: Immer Teil dieser ganzen Journey sein, wenn man sagt, man möchte durch sportliche Tätigkeit gesünder werden, fitter werden, Fitness.

00:01:13: Das heißt nichts anderes als von dem Wort To Fit sich anpassen, anpassbar sein, anpasbar seine Umwelt sein, adaptiv sein und dazu gehört natürlich auch eine gewisse Herzkreislaufkapazität.

00:01:28: Wo ich heute einmal ein bisschen tiefer reingehen möchte, ist warum jetzt wenn du jemand bist der hauptsächlich sich eher im Krafttraining sieht.

00:01:38: Vielleicht im Bodybuilding sieht, im Natural-Bodybuilding sieht und jetzt sagt naja... Ist nicht unbedingt mein Thema Herzgeist auf Training.

00:01:49: Kardio weiß ich nicht!

00:01:51: Ich habe da eher so am Hinterkopf dass da die Differenzen herrschen das wenn ich Kardiotraining mache, dass das wahrscheinlich die Anpassung also meine Gains oder Umständen in seiner Signifikanz und seiner Menge ein bisschen drosseln könnte.

00:02:07: Das ist so ein gewisser Glaubenssatz den der glaube ich immer noch allgegenwärtig so'n bisschen da ist bei dem einen weniger bei dem anderen mehr.

00:02:15: Und mich möchte heute einmal so ein bisschen damit aufräumen weil ich glaube dass viele von euch profitieren werden vom Kardiottraining.

00:02:23: Und wenn der ein oder andere jetzt sagt, hey ich bin auch gar nicht abgeneigt vielleicht auch tatsächlich dem Kardiotraining größeren Teil meines Trainings meiner Trainingszeit zu widmen weil ich auch einfach Lust darauf habe dort besser zu werden.

00:02:36: Dann möchte ich euch einmal erklären warum das durchaus sinnvoll sein kann und warum ihr auch als jemand der hauptsächlich Muskeln aufbauen will zu einem gewissen Grad von Kardiotrainig profitiert ja und die Synergieeffekte absolut da sind Und das werde ich euch gleich einmal ein bisschen vorstellen, darstellen.

00:02:55: Darlegen was man halt als Hybridheit wirklich wissen muss oder als jemand der Krafttraining macht wenn er Kardiotraining mit einbaut und dass nicht nur als Alibi ja ich sage mal zweimal die Woche zwanzig Minuten irgendwie locker aufs Liegefahrrad Das ist kein Kardiotrainen sondern so dass es halt auch wirklich merkbar eure Regeneration verbessert, eure kardiovaskulären Kapazitäten verbessern.

00:03:23: Also das Equivalent zu mehr Muskulatur darstellt.

00:03:30: Warum macht das eine das andere besser?

00:03:36: Das gilt in beide Richtungen.

00:03:40: Ich möchte jetzt erstmal auf die Variante eingehen warum Kardiotraining Krafttraining besser macht und dann gehe ich nochmal darauf ein, Cardiotraining besser macht.

00:03:51: Also diese Symbiose und dieser Effekt, dass das eine das andere bespielt und besser macht, funktioniert in beide Richtungen.

00:04:00: wenn – und das ist schon mal der allerwichtigste vorab – wenn die gesamte Trainingsplanung, die Gesamtbelastung des Belastungsmanagements passt!

00:04:11: Das heißt am Ende des Tages nichts anderes als dass ihr eure Regenerationskapazitäten nicht überfordert oder überlastet Und sowohl was das Kardiotraining angeht, als auch das Penso-Motivintensität des Krafttrainings zueinander aufeinander abgestimmt sind.

00:04:28: So dass in beiden Bereichen Anpassung gleichzeitig möglich sein.

00:04:32: Das ist ein ganz wichtiger Faktor.

00:04:33: der allerwichtigste Faktore grundsätzlich um Fitness zu verbessern ist ein sinniges und ein ständig überwachtes Belastungsmanagement.

00:04:48: ist eure Regeneration ausreichend, um danach noch Anpassung zu erfahren.

00:04:54: Das gilt auch wieder sowohl für Muskelaufbau als auch für Herz-Reislaufanpassungen.

00:04:58: Also warum erst mal?

00:05:00: Warum macht Kaliotraining Krafttraining besser?

00:05:04: Als allererstes ihr habt eine bessere Regenration und die Regenation meine ich akut im Satz.

00:05:12: Ihr werdet durch eine bessre Herz-Kreislaufkapazität im Satze euch länger auf lokal auf den muskel konzentrieren können, bevor euer herzkreis läuft.

00:05:23: Bevor eure herzfrequenz und bevor euher system zum limitierenden faktor wird.

00:05:28: Befort der euch so ablenkt und euch so stört dass ihr euch nicht mehr rein auf die muskuläre arbeit konzentrieren könnt.

00:05:35: Und je mehr kapazitäten ihr da habt desto weniger wird das im satz akut ein Faktor sein, der euch limitiert.

00:05:42: und je mehr rein das ausbelasten Zielmuskulatur, der limitierende Faktor ist desto qualitativer ist der Reiz.

00:05:51: Desto besser ist die Ratio zwischen Reiz und Ermüdung und desto besser wird wieder euer Belastungsmanagement ausfallen.

00:05:59: in Gänze Dann nächster Faktore.

00:06:02: zwischen den Sätzen werdet ihr auch besser regenerieren.

00:06:06: das heißt bis eure Herzfrequenz von einem Intensiven Satz quasi wieder runter fährt dauert es viel viel kürzer.

00:06:15: Die Regeneration zwischen den Sätzen ist kürzer.

00:06:18: Die Zeit zwischen Satz und Satz kann kürzlich ausfallen, ihr könnt die gleiche Leistung abrufen.

00:06:26: Jetzt würde wieder der Einwand kommen ja aber für Bad Rufi macht man einfach längere Pausen.

00:06:31: Ja kannst du genauso machen.

00:06:32: Das ist absolut valide!

00:06:34: Aber wenn deine Einheiten natürlich länger dauern dann werdet ihr natürlich trotzdem irgendwann eine grundsätzliche Ermüdung trotzdem erfahren über die Gesamteinheit.

00:06:45: Ob ich jetzt ein gewisses Pensum an Arbeit in sechzig Minuten absolvieren kann oder ob ich es dafür zwei Stunden brauche, ist ein Riesenunterschied.

00:06:53: Denn auch was da mit rein spielt, ist dass ihr euch natürlich auch mental auf einem hohen Niveau aufhalten müsst und je länger das Training dauert desto eher werdet ihr auch mental von der Konzentration vom Fokus abbauen.

00:07:07: Auch dann sinkt natürlich wieder die Reizqualität.

00:07:10: Und hier kommt wieder der Vorteil ins Spiel.

00:07:12: Ihr braucht geringere Satzpausen, die Trainingseinheit in sich ist kürzer, ihr werdet länger fokussierter qualitiver mental arbeiten können was auch wieder dafür sorgt dass der lokale Reiz besser ist.

00:07:24: also das hier wieder ein Vorteil.

00:07:26: und dann kommt er richtig richtig große Knackpunkt.

00:07:29: oder einer der richtig richtig großen Vorteile den die wenigsten sehen ist auch die Regeneration zwischen den Einheiten besser regenerieren.

00:07:40: Ihr werdet schneller regenerieren und wenn diese Regeneration abgeschlossen ist, dann bleibt bis zum nächsten Reiz dieser Muskulatur mehr Zeit für Anpassung.

00:07:51: Die Regenration muss immer abgeschlossen sein bevor dann wirklich die Anpassungssysteme kommen, bevor kontraktile Masse mehr wird, bevor der Querschnitt der Muskulatur größer wird.

00:08:03: Und das ist ein ganz klarer Zeitvorteil.

00:08:05: auch das wieder.

00:08:06: Das sollte man sich vor Augen halten.

00:08:10: Und Cardio-Kilt nicht die Gains, nur wenn das Belastungsmanagement nicht passt und da sollt ihr euch auch vor Augenhalten.

00:08:21: Grundsätzlich ist es so um hier ein paar sportliche Begriffe reinzubringen um was zu lernen.

00:08:28: Krafttraining ist immer anaerob.

00:08:30: Ihr braucht dort kein Sauerstoff in dem Sinne Die Energiebereitstellung funktioniert ohne Sauerstoffs.

00:08:39: Die Erholung vom Satz ist aber eine Erobererholung.

00:08:44: Dort ist der Sauerstoff und wie viel Sauerstoffs ihr quasi einatmet, dann auch wieder für die Regeneration und das Verteilen im Körper an Sauerstock genutzt wird ganz entscheidend.

00:08:58: Eure kardioskulären Kapazitäten ... Es ist nichts anderes als was Ein-Atemzug?

00:09:05: Wieviel von diesem Aufgenommene Sauerstoff wird wirklich im Blut quasi dorthin geführt, wo es hin muss.

00:09:13: Hundert Prozent wären super!

00:09:15: Ein Atemzug alles an Luft und sauerstoff wird in den Blutkreislauf geschossen.

00:09:20: Ganz vereinfacht gesagt aber für die meisten ist eher so dass ein großer atemzug kommt und davon vielleicht zwanzig dreißig vierzig fünfzig prozent quasi dort hingeleitet werden was hin soll.

00:09:32: und dafür braucht ihr dann viel mehr Atemzüge.

00:09:34: Dementsprechend muss das Herz mehr pumpen, um das Sauerstoffereich im Blut zu verteilen.

00:09:40: Und euer Herzverkehr, es geht langsamer runter.

00:09:42: Einfach das einfach um's zu verstehen und hier auch noch mal tiefer reinzugehen, welche kardiowaskulären Anpassungen es überhaupt gibt.

00:09:55: Es gibt quasi die ... Grundlagen-Ausdauer, das ist das was ihr wahrscheinlich aktuell immer hört.

00:10:01: Wenn ihr jetzt mit Cardiotraining in Berührung kommt oder nie mit laufenden Berührungen kommt, dass diese typische Zone zwei alle reden von Zone Zwei.

00:10:10: Grundlagen Ausdauer eher ein niedriger Herzfrequenzbereich der grundsätzlich dafür da ist eine bessere Kapilarisierung für eine bessre Kapilarisierung zu sorgen.

00:10:21: Das heißt die Kapillare sind die kleinsten Verästelungen die in euren Körper führen, die ins Gewebe führen.

00:10:29: Die auch in die Muskulatur führen... ...die dort Nährstoffe hinbringen,... ...die aber auch verbrauchte Stoffwechselprozesse abbauen.

00:10:40: Und ihr könnt euch vorstellen, dass diese Grundlagenausdauer eine bessere Kapitalisierung ist.

00:10:45: Ihr schaltet quasi immer kleinere Verästelung frei um wo Nährstoffe hinkommen können.

00:10:51: Das sind also die Mängel der Nährstoffverteilung und das Gewebe wird größer.

00:10:56: Der Zugang wird größern, ja?

00:10:59: Und ... Das entsteht dadurch, dass ihr auch eine bessere Durchblutung habt.

00:11:03: D.h.,

00:11:03: die Gerinnungsfähigkeit eurer venöses Systeme, also das ganz große bevor die kleinen Kapillaren kommen, ist einfach eine besseren Durchblutation vorhanden.

00:11:14: Auch das ganz wichtig natürlich beim Krafttraining braucht ihr Blut in der Muskulatur!

00:11:19: Und wenn diese Durchblutung viel besser funktioniert, dann werdet ihr schneller den Muskel mit Blut füllen.

00:11:26: Schneller viele Muskelfasern wahrscheinlich aktuieren, eine hohe Rekrutierung von Muskel-Fasern haben.

00:11:33: und auch da wieder Stoffwechselprodukte also entsprechende Nährstoffe die dafür benötigt werden um Kraft und Kontraktion zu ermöglichen.

00:11:42: Die kommen dort besser hin und die abgebauten Produkte die Abfallprodukte die einfach nur noch da sind die werden besser abfließen.

00:11:50: Auch das wieder bessere Leistungsfähigkeit im Training, er dadurch regeneriert ihr auch wieder akut sowohl zwischen den Sätzen als auch zwischen den Einheiten besser.

00:12:01: Dann gibt es natürlich dem Begriff VO II Max hört man auch immer ganz oft.

00:12:06: Das heißt die sauerstoffaufnahme Rate, die maximale Sauerstoffaufnahme rate.

00:12:12: wenn man das trainiert dann trainiert man die Belastbarkeit dass ist die Intensität.

00:12:17: Das ist sozusagen das Equivalent dazu, was ihr im Training kennt.

00:12:21: Das heißt RPI wie stark kann ich mich pro Wiederholung oder Pro Satz ausbelasten?

00:12:28: Welche Menge kann ich dort... Wie hoch kann Ich mich belasten?

00:12:32: grundsätzlich die Intensität pro Session oder auch pro Woche und wenn ich das verbessern dann bin ich natürlich wieder in der Lage intensiver zu trainieren.

00:12:49: Grundsätzlich sowohl die VO-II Max als auch diese Grundlagenausdauer.

00:12:56: Zone II, hört ihr immer wieder muss aber nicht nur Zone II sein.

00:12:59: das ist aus meiner Sicht so.

00:13:00: das Äquivalent dieses ständig auf Zone II rum reiten ist das gleiche wie das äquivalente ständig zu sagen ja Raps im Reserve haben den gleichen Effekt für Muskelaufbau, also zwei Raps in Reserve und ein Raps im Reserve haben den gleichen Effekt wie Muskelaufbau als wirklich reales Muskelversagen.

00:13:18: In der Theorie ist das so und genauso gilt das Gleiche auch für Zone II Training.

00:13:23: aber das ist kein Absolutum.

00:13:26: wenn für euch Zone II ein gewisser Herzfrequenzbereich ist und ihr trainiert aber doch länger und öfter mal eher in Zone III dann wird es nicht so dass ihr keine Grundlagen aus da aufbaut sondern es ist immer quasi eine spezifische anpassung.

00:13:41: und macht euch dann nicht zu sehr an dieser grundauslagen rundlangen ausdauer fest.

00:13:45: wenn es euch mehr spaß macht ein ticken intensiver zu trainieren.

00:13:49: Dann mach das bitte genauso zum krafttraining.

00:13:51: raps in reserve, auf dem papier das ideale ist ihr aber intensiver qualitativer und vor allen Dingen mit mehr motivation trainiert dann ist es das eben nicht.

00:14:03: Und genauso mit diesem Grundlagen-Ausdauertraining, wenn euch das einfach keinen Spaß macht und ihr mit ein bisschen intensiver trainiert, mit einer etwas höheren Herzrückenz besser öfter und länger trainieren könnt und wollt, dann ist das auch besser ja?

00:14:18: Was da noch dazu kommt, ist natürlich eine bessere Insulin-Sensitivität grundsätzlich auch nicht ganz unrelevant, wenn's um Muskelaufbau geht und wenn's auch um den Alltag geht für für die Verdauung und die Verstopfechslung von Nahrung.

00:14:35: Genau, wenn.

00:14:37: ansonsten würde ich sagen gibt es noch den Vorteil einer niedrigeren Ruheherzfrequenz.

00:14:46: auch da wieder durch diese Anpassung habt ihr eine niedrige RuheHerzfrequent.

00:14:50: warum?

00:14:50: weil ihr mehr Sauerstoff aufnehmen könnt weniger Schläge braucht dadurch wieder einheiten werden kürzer hatte schon mal gesagt Ihr werdet wahrscheinlich auch nicht zu hundert Prozent, kann aber dadurch auch entstehen.

00:15:04: eine bessere Herz.

00:15:08: Eine bessere ... Jetzt fehlt mir das deutsche Wort.

00:15:15: Herzfrequenz Variabilität haben?

00:15:18: HRV, Herzfreqenzvariabilität.

00:15:22: Vielleicht geht jetzt ein bisschen zu tief für dich, dass noch erläutert wird unter Umständen besser sein wie auch dafür sorgt, dass ihr eine bessre Generation habt.

00:15:30: Und ja, dadurch auch ein ganz wichtiger Fakt, glaube ich schon oft angesprochen durch die niedrigere Ruheherzfrequenz.

00:15:37: Durch die wahrscheinlich bessere Herzfrequenzen-Variabilität habt ihr eine bessere parasympathische Aktivität.

00:15:44: Eine verbesserte höhere und in der gesamten Menge höhere parasypathische aktivität eures Nervensystems.

00:15:49: Das heißt Ihr seid regenerierter entspannter mehr in einem spannenden Nervenystem unterwegs als Sympathikus, der immer ... schlechter für die Regeneration ist, den natürlich akut im Training wollt um möglichst viel Aktivierung, viele Kapazitäten aus dem Körper zu aktivieren und abzurufen.

00:16:08: Aber sobald ihr in die Regeneration kommt, wollt ihr parasympathisch werden.

00:16:12: Und da seid ihr dadurch auch besser aufgestellt weil ihr diesen Switch quasi nicht nur ist wie ein Lichtschalter.

00:16:21: der geht nicht einfach an oder aus sondern ihr könnt ihn wie sozusagen eine eine Lampe die ihr dimmen könnt auch hoch stellen, laufen und runterstellen.

00:16:30: Ihr seid eher befähigt quasi stärker zu regeln, stärker die Ruherzfrequenz runterzukommen und dadurch parasompatisch aktiver zu sein.

00:16:43: Moin moin aus Hamburg.

00:16:44: nochmals, Arne hier.

00:16:45: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:16:50: wenn du schon das längere und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung Und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:17:03: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:17:05: ich freue mich von dir zusammen.

00:17:08: Das einmal dazu und dazu dann auch nochmal der Aufruf da so dass Man wird es in der Sportwissenschaft Konkurrent Training nennen, also das gleichzeitige Training von Muskelaufbau beziehungsweise Maximalkraft und gleichzeitig Herzkreislauftraining auf einem hohen Niveau.

00:17:28: Auch wissenschaftlich spricht da überhaupt nichts gegen dass Beides stattfinden kann.

00:17:33: ja nur eine ungünstige Planung oder größere Mengen intensiven Ausdauer Trainings unter sind wieder beim nicht ausreichenden Belastungsmanagement können dann schon so die Explosivkraft gerade und im Unterkörper schon ein bisschen negativer beeinflussen oder auch dann die Zuwächse dort ja, ein bisschen beschneiden oder nicht ganz so saftig ausfallen lassen.

00:17:58: Aber das ist zur Zeit natürlich auch völlig okay.

00:18:01: Das ist zu Zeiten völlig ok.

00:18:04: Genau also die Kernaussage wenn wir jetzt rein darauf ausgelegt sind dass Kardiotraining Krafttraining besser macht.

00:18:12: Also ein besserer Ausdauersportler ist nicht automatisch ein besser Kraftsportler.

00:18:19: Aber einen Kraftsportsler mit einer soliden Erobenbasis, das sind wir bei dem Thema kann zwischen den Setzen schneller stabilisieren über die Einheit mehr hochwertige Arbeit leisten und die gesamte Trainingsbelastung häufig besser tolerieren.

00:18:36: Also Cardio nimmt ihr nicht die Gains schlecht geplantes Cardio, kann aber eine Ja, kann es aber tun und eine bessere Grundlagen Ausdauer.

00:18:45: Kann dir aber helfen mehr produktives Krafttraining zu absolvieren?

00:18:49: So Das mal so kleiner Dieb da deep dive in diese Geschichte hinein.

00:18:55: Jetzt aber andersrum.

00:18:56: warum auch jetzt die Läufe unter euch hätte ich sagen ja Ich bin auch sowieso eher so der der Kaliotrainierende.

00:19:02: oder aktuell mache ich gerne mehr Kaliothraining.

00:19:04: Krafttraining ist so, mach ich's irgendwie.

00:19:07: Manchmal lass ich es vielleicht mal wegfallen.

00:19:09: Ich denke mir sind gar nicht so viele Zuhörer dabei aber auch das in die andere Richtung genauso.

00:19:13: ihr braucht natürlich um solides Kaliotraining zu machen und vor allen Dingen wenn ihr laufen geht.

00:19:19: ja der typische Hybridathlete geht natürlich gerne laufen macht Krafttrainig.

00:19:24: gerade beim Laufen ist es so dass ihr natürlich irgendwann auch orthopedisch limitiert seid.

00:19:29: warum orthopädisch lange Zeit über eine bestimmte Zeit überhaupt grundsätzlich erst mal zu laufen und auch intensiv zu laufen schnell zu laufen belastet natürlich irgendwann das skillett wenn die muskulatur das nicht lange genug ausdauert genug stabilisieren kann.

00:19:49: dafür ist krafttraining halt super super super wichtig.

00:19:53: und je länger die distanz, je wichtiger wird Krafttraining für den Ausdauerateleten.

00:19:58: Wenn ihr jetzt sagt hey ich bin sowieso noch jemand ich will nur fünf kilometer laufen werdet ihr wahrscheinlich, wenn ihr Halbwegs im Gym-Game drin seid kein Probleme haben.

00:20:06: Sobald ihr aber Richtung zehn Kilometer kommt und vielleicht auch muskulöser seid dann werdet Ihr merken dass ihr vielleicht muskuleere Probleme kriegt und daraufhin dann auch vielleicht Gelenkprobleme kriegt vom Skelett Problemen kriegt.

00:20:18: Sehen und Bandaberrat Probleme kriecht.

00:20:21: Und wenn es dann über die zehn Kilometern geht Dann müsst ihr quasi auch Krafttraining machen ganz klar um überhaupt diese Ausdauer der Muskulatur zu schulen, um auch da ein grundsätzliches Niveau aufzumauen.

00:20:36: Auch an Kraft.

00:20:37: Ja?

00:20:37: Kraftausdauer beinhaltet immer das Wort Kraft.

00:20:41: Kraftmaximalkraft also wer die Maximalkraft verbessert wird auch seine Kraft-Ausdauer verbessern weil dass immer miteinander gekoppelt ist.

00:20:51: Was hat Maximalkraft wenn ich jetzt Powerlifting mache mit meinem Ausdauertrain zu tun?

00:20:56: Mehr Maximalkraft, diese Kraft werdet ihr übertragen können auch in eure Kraft ausdauern gewissermaßen.

00:21:02: Auch wenn es zwei ganz unterschiedliche Sachen sind.

00:21:05: Also der Athlet, der lange läuft oder auch intensive lange Kardiotraining machen will.

00:21:13: Auch Rennradfahrer die brauchen ihre Muskulatur um genügend Stabilisation zu gewährleisten damit sie überhaupt lang genug in dieser Belastung drin bleiben können.

00:21:22: Sie ist jetzt den ganzen Ultraläufer Ultramarathonläufer, ultra Trailläufe.

00:21:28: Wenn die ihre Muskulatur nicht trainieren würden, hätten sie keine Chance diese Belastung entsprechend zu tolerieren.

00:21:36: Gerade Werkablauf, Trailrunning ohne Krafttraining.

00:21:40: Keine Chance wenn deine Gelenke vorher aufgeben.

00:21:43: ganz ganz wichtig sich das vor Augen zu halten.

00:21:46: also Essenz der Episode macht euer Kaliotraining ja Ganz, ganz wichtig.

00:21:53: Regel dafür.

00:21:54: Zum Ende beim Thema Belastungsmanagement habe ich zum Anfang schon gesagt ist der wichtigste Faktor.

00:22:00: Achtet immer darauf, dass ihr natürlich möglichst euer Cardiotraining und euer Krafttraining möglichst weit voneinander ausführt.

00:22:09: Möglichst heißt was für eine Gesamtbelastung möchte.

00:22:13: Ich kann nicht Krafttrainungen tolerieren und dazu in Kombination in meinem Herzkreislauf-Training tolerieren über die gesamte Woche, über den Monat.

00:22:24: Über ein Trainingsblock und wenn ihr merkt mein Krafttraining leidet dann ist euer entsprechendes Kadiopensum zu hoch.

00:22:33: also entweder ist die Menge zu hoch oder die Intensität ist zu hoch kann beides sein und oder beides seien.

00:22:41: das sind die entscheidenden Faktoren und versucht es voneinander möglichst weit weg voneinander ausführen.

00:22:48: Dann werdet ihr wenig diese Interferenzeffekte haben, ne?

00:22:51: Wenn ich Beine trainiere und meine Beinmuskulatur müde ist dann ist laufen natürlich Intensives Laufen schwerer.

00:22:59: Schwere Beine macht es natürlich muskulär schwerer was aber auch nicht heißt dass das nicht funktioniert.

00:23:04: Auch das ist machbar wenn das Gesamtbelastungsmanagement passt.

00:23:08: Und wenn das passt und ihr genügend Regenerationskapazitäten habt dann werdet Ihr muskuleere Zuwächse erfahren.

00:23:15: Das könnt ihr immer darüber sicherstellen, dass ihr seht das ihr im Training progressiv besser werdet.

00:23:19: Ihr könnt mehr leisten – immer der Indikator dafür!

00:23:22: Dass ihr mehr Muskulatur ausgebaut habt die euch ermöglicht mehr Gewicht zu bewegen oder mehr Wiederholung zu machen ohne beides.

00:23:31: und ihr werdet unter Umständen Kardiotraining das gleiche in den gleichen Faktor haben um das zu validieren.

00:23:37: Ihr werdet schneller.

00:23:39: eure Pace wird besser bei geringerer Herzfrequenz.

00:23:44: Ganz klares Indiz dafür, ihr habt unter Umständen A. Eure Grundlagen-Asteroid verbessert.

00:23:49: Ihr habt eure Laktatschwelle verbessert.

00:23:52: also jetzt ein paar laufspezifische oder kadio spezifischen Begriffe reinzuwerfen.

00:23:57: Die ist euch ermöglicht einfach schneller zu laufen länger zu laufen.

00:24:03: All das sind Faktoren die wenn sie besser werden ganz klares indiz dafür sind dass ihr auch kardiomaskulär Gains gemacht habt.

00:24:11: Beides ist gleichzeitig möglich.

00:24:13: Es ist nicht einfach, es ist aber auch nicht super kompliziert wenn man ein bisschen auf sein Körper hört.

00:24:20: Ein bisschen heißt Biofeedback wirklich annehmen.

00:24:24: Bio Feedback ist ganz wichtig.

00:24:25: wir sind dadurch dass wir natürlich super viel mit unseren Devices Apple Watch Ordering was auch immer hantieren und darüber nehmen wir natürlich auch Daten auf.

00:24:34: das ist auch wichtig.

00:24:35: dann müssen natürlich auch irgendwie unsere Läufe tracken wie unser Training tracken damit die wissen dass es funktioniert.

00:24:40: Wir dürfen uns aber dadurch nicht so sehr abhängig davon machen, wie wir uns an Tag X fühlen.

00:24:45: Wie wir uns fühlen und Biofeedback kriegen.

00:24:48: Heute kann ich ruhig mal ein bisschen schneller laufen.

00:24:50: heute kann ich etwas näher als Muskelversagen trainieren.

00:24:54: Heute ist es drin.

00:24:55: Es ist eine tägliche Kapazität.

00:24:58: Und dieses nachtäglicher Kapazität also das was ich heute habe am Kapazitet zu gehen Das ist sowieso der unterschätzte Faktor eines Athleten.

00:25:09: Richtig gute Athleten haben genau das.

00:25:12: Sie haben ein super Geschül dafür, wann sie draufgehen können Wann die Leistung abrufen können und wenn sie damit regenerativ nicht ins Minus kommen Und wann sie sich zurücknehmen müssen weil sie wissen jetzt darauf zu gehen würde es nicht bringen würde mich eigentlich nur negativ beeinflusst und diese Fähigkeit auszubringen Super super wertvoll mit dass wertvollste was man als athlete Als fähigkeit Sich erarbeiten kann Ja, ungeschlagen.

00:25:42: Das ist ja am Ende des Tages auch nichts anderes als das was im Coaching immer am Ende da steht oder am Ende einer Coaching-Zusammenarbeit dastehen sollte dass diese Fähigkeiten für einen selber so ausgeprägt sind, dass man sagen kann ich habe dieses Gefühl Ich kann das selber steuern!

00:26:00: Ich weiß wann ich pushe und ich weiß wenn ich mich zurücknehme Dann ist der Athlet autark und dann kann er selber Gains machen, kann er selbst besser werden.

00:26:09: Dass du für die Coaches unter euch, das sollte euer Ziel sein.

00:26:12: All right ich hoffe das Ganze hat euch in gewisser Weise weiter geholfen.

00:26:16: wenn dem so ist gerne Algorithmus kommentar lassen und mit dem Begriff I don't know Cardio, cardio kill the gains oder was auch immer gerne dalassen.

00:26:29: Wenn ihr mehr darüber wissen wollt wie man das miteinander kombiniert also ein bisschen mehr in die Tiefe gehen soll was dieses Hybrid Training angeht dann lasst es mich wissen und wenn ich vielleicht auch mehr dazu teilen soll, was hier meine Ziele sind.

00:26:41: Aktuell bin ich ja wieder mehr im Bodybuilding First Hybrid Modell unterwegs, was sich selbst für mich zusammengestellt habe.

00:26:49: Das nächste halbe Jahr ist Hypatrophie bei mir ganz klar im Fokus, das aber nicht heißt dass ich nicht auch fürs nächste Frühjahr oder für den Sommer trotzdem auf der cardiovascularen Ebene besser werden will für bestimmte Laufdistanzen.

00:27:02: Wenn ihr da Bock drauf habt, schreibt es in die Kommentare.

00:27:04: Dann werde ich euch dazu auch natürlich mehr hier lassen wenn Interesse besteht.

00:27:09: All right!

00:27:09: In dem Sinne hoffe ich dass Ihr maximale Gains erfahrt, maximales Fitnesserfahrt und verbleibe erst bis nächste Woche.