00:00:00: Moin moin aus Hamburg und willkommen zu the Art of Person Training mit mir dem Host Arnorte.

00:00:05: Zu einer weiteren, wie hab ich sie früher mal genannt?

00:00:13: Wie habe ich die denn früher immer genannt?

00:00:14: bester Start in den Podcast.

00:00:16: der host hat keine Ahnung was er erzählen möchte.

00:00:19: Zur einer Referenzepisode ja er möchte eine Referenz Episode aufnehmen.

00:00:24: referenz warum?

00:00:26: weil Ich mich auf diese episode ganz oft oder in Zukunft auch beziehen Möchte in gewisser Weise.

00:00:33: Also vielleicht auch an Klienten weitergebe, wenn das in dem Moment passend ist.

00:00:39: Denn es soll um das große Thema Motivation gehen.

00:00:43: Motivations- und Training- und Motivatsionprozess im Athletenprozess, im Prozess muskulöser zu werden nackt besser auszusehen.

00:00:54: Ja da ist MotivATION in gewisserweise natürlich immer von NÖTE!

00:01:00: Der Mensch funktioniert nicht ohne einen Antrieb, Motivation ist ja kein anderes als das Wort Antrieb.

00:01:08: Der Antrieb etwas zu tun sich zu betätigen um einen Schritt auf der Reise zu machen von A nach B zu kommen oder ein kurzfristiges mittelfristiges langfristiges Ziel zu erreichen und warum ich Motivations für etwas halte was uns sehr stark helfen kann zu Zeiten.

00:01:33: Ich werde gleich auch mal ein bisschen darauf eingehen, was für Motivationsarten es gibt aus meiner Sicht.

00:01:39: Warum Motivation aber niemals ein Faktor sein darf von dem wir uns abhängig machen wenn es darum geht konstant Arbeit reinzustecken um unser Ziel zu erreichen und das ist natürlich leicht gesagt denn ohne Antrieb warum sollte man ohne antrieb etwas tun?

00:02:01: Macht keinen Sinn, ist der Mensch psychologisch gar nicht zu bereit und möchte ja auch gar nichts tun.

00:02:07: Ihr werdet das kennen wenn ihr jetzt mit diesem Sport beginnt?

00:02:11: Und ihr habt am Anfang noch die Newbie Gains!

00:02:14: Ihr macht sehr gute Fortschritte, ihr werdet es sehr schnell besser.

00:02:17: Das motiviert natürlich enorm.

00:02:20: Die Motivation steigt quasi von Woche zu Woche von Monat zu Monat erstmal an Denn ihr bekommt für das was hier reinsteckt einen Reward.

00:02:29: Ihr wird belohnt.

00:02:31: Das Belohnungssystem.

00:02:32: Gehören funktioniert, Dopamin wird ausgestoßen.

00:02:34: ihr werdet belohnt.

00:02:36: für alles was hier reinsteckt kriegt ihr potenziell mehr raus.

00:02:40: So geht man mit dem Sport und lernt eigentlich erstmal dass man je mehr man rein steckt desto mehr bekommt man raus.

00:02:47: das ist eigentlich so.

00:02:49: nach der Nubifase wird man effizienter.

00:02:51: man lernt welches Training wirklich für einen gut funktioniert was vielleicht nicht so gut für eins funktioniert.

00:02:56: Man wird mit der Ernährung immer präziser man kriegt es bei seinen Alter integriert.

00:03:00: Man kann sich dann um das nächste Thema kümmern, Supplementierung und Regeneration.

00:03:06: Und man kann Pül-apul immer besser werden, weil man Stück für Stück immer kompetenter wird.

00:03:11: Man wird trotzdem immer noch gleichmäßig dafür belohnt.

00:03:15: Das was ihr an Fortschritten macht, wird quasi für das was ihr reinsteckt, eins zu eins, jetzt ganze ganz lange Zeit noch kommt wieder zurück.

00:03:25: Dann kommt die Phase und das werden viele von euch kennen, dann kommt die phase wo man noch mehr reinsteckt, wirklich schon in die Feinjustierung geht und auf einmal bekommt man für das Meer was man rein steckt exponentiell viel viel weniger aus.

00:03:44: Gefühlt macht man für dass was man reisteckt so gut wie keine Fortschritte mehr Und dann ist die Motivation auf einmal weg.

00:03:54: Klar!

00:03:54: Man hat es anders gelernt.

00:03:56: Motivationsschwindet Stück für Stück.

00:04:00: Das ist aus meiner Sicht auch ganz oft der Moment, wo ich Athleten beobachte die in diesen Sport gekommen sind ein körperliches Ziel zu verfolgen und bei denen der körperliche Prozess das eigentlich um das einzige Ziel geblieben ist.

00:04:19: Was meine ich damit?

00:04:22: Im Laufe des körperlichen Prozesses sollte es immer dazu kommen dass man Zu der Realisation kommt dass dieser sport einen auch grundsätzlich das Leben verbessert, dadurch dass man daraus lernt welche Schlüsse man aus dem Sport zieht.

00:04:43: Dass man sich anstrengen muss und über die Maßen anstregen muss, dass man lernen muss so anzustrecken wie man es vorher noch nie getan hat und seine Limits verschiebt immer weiter.

00:04:56: Das überträgt man natürlich in seinen Lebensalltag, in seinem Berufsalltag sollte man da übertragen Und das führt man dann im besten Fall immer darauf zurück, dass man diesen Sport und diese sportliche Laufbahn alles was man dort gelernt hat als etwas Positives waren.

00:05:11: Dort das nicht nur reinkörperlich sondern man kann es auf die mentale Ebene übertragen.

00:05:17: Am Ende des Tages ist quasi Tränen nichts anderes als ein Vehikel für Entwicklung.

00:05:23: Für deine Mensch, Entwicklung als Mensch innerhalb deiner Lebenszeit.

00:05:27: Dafür ist das ein super Vehikel!

00:05:31: Und wenn das stattfindet, dann ist der Moment wo ihr für das was hier reinsteckt und ihr bekommt sehr wenig raus immer noch nicht positiv belegt.

00:05:44: Das macht kein Spaß so oder so.

00:05:47: und da sind wir beim nächsten Thema.

00:05:48: es macht keinen spaß.

00:05:50: Ihr braucht aber auch keinen spaßen weil ihr mittlerweile an einem punkt seid wo Es ohne Motivation geht weil ihr verstanden habt dass das ganze halt wirklich ein marathon ist.

00:06:02: Wenn man das ganze natural macht und an die Leute wende ich mich hier natürlich, dann macht man es einfach trotzdem weil ist auch schon zur Routine geworden ist.

00:06:15: Und man nicht den Gedanken hat wenn ich das jetzt mache, dann will ich auch was dafür haben.

00:06:20: wie so ein trotziges Kind.

00:06:23: Ich stecke da jetzt so viel rein und ich mach pro Woche dies.

00:06:25: und Klassiker hier ein anderer Trainingskollege von mir, der macht das Opima-Daum und sieht viel besser aus.

00:06:33: Und er trainiert noch zwei Jahre, drei Jahre, vier Jahre weniger... ...und meine Kusine und mein Cousin sehen auch besser aus!

00:06:40: Meine Arbeitskollegen machen alle gar nichts und sehen trotzdem halbwegs gut aus.

00:06:45: Dann wird man so bisschen trotzig und sagt, es ist nicht fair, steckt da soviel rein und will da jetzt gefälligs auch mehr raushaben.

00:06:54: Wichtig ist in dem Moment zu reflektieren und zu sagen hey ganz ehrlich ich macht diesen Sport, weil er mich gut tut.

00:07:01: Weil er mein Leben besser macht und meine Gesundheit verbessert.

00:07:04: Das sollte immer euer Antrieb sein, wenn diesem Sport macht.

00:07:08: Wettkampfermissionen außen vor, die machen kurzfristig oder mittelfristig eurer Leben nicht besser und euch auch nicht gesünder sollten aber auch nicht zu einer Intensität ausgeführt werden in denen sie eure Gesundheit langfristig schädigt.

00:07:20: Natural Bodybuilding sollt ihr das nicht tun, wenn wir bei dem Thema sind.

00:07:24: Aber grundsätzlich für den Lifestyle-Atleten sollte euer Leben eben bereichern.

00:07:30: Ganz wichtig!

00:07:31: Und wie gesagt, dieses Thema Motivation darf wenn ihr an den Punkt kommen wollt wo ihr in das fortgeschrittene Stadium einsteigen wollt und dahin kommen wollt, darf Motivations kein Faktor sein?

00:07:43: Es darf kein Fakto sein.

00:07:45: Ihr macht es einfach weil es E-Routine ist und weil ihr ohne Belohnung trotzdem wisst dass ihr langfristig mittelfristig diese Belohnungen trotzdem kommt.

00:07:58: Man muss nur sehr lange darauf warten.

00:08:01: Es kommt immer die Phase, wo man auf einmal sagt ... Die letzten zwei Jahre waren schwer, in den letzten vier Jahren war echt schwer und ich hab alles getan.

00:08:11: Das ist wirklich minimal gains, gefühlt aber rausgekommen, wenig Zuwächse.

00:08:15: Und dann macht man doch noch mal eine Diät oder später ein Körperfettanteil geringer geworden.

00:08:22: Auf einmal kommt der Reward!

00:08:24: Auf einmal sieht man, es hat sich doch gelohnt.

00:08:27: Und wenn man da dann sogar hinkommt, das schon hat.

00:08:31: Dass man sich mal wirklich eine Zeit lang durchgekämpft hat vielleicht auch eine schwere Lebensphase hatte gesundheitlich, familiär Beziehungstechnisch war es auch immer und man ist einfach dabei geblieben.

00:08:42: Man hat das getan was man tun konnte.

00:08:44: Dann kommt ein so dicker Reboard am Ende dieser zeit.

00:08:49: Wenn man den erfahren hat dann seid ihr bulletproof für immer in diesem sport Dann sei der Bulletproof für immer.

00:08:57: Ich habe das selber anekdotisch, ich hab' das selber... ...Zweitausend... ...zweiundzwanzig erlebt nach meiner Wettkampfsaison.

00:09:05: Kombiniert mit dem ersten Kindergartenjahr als ihr hier schon erzählt habt.

00:09:10: Ich war in diesem Jahr bestimmt siebenmal wirklich stark erkältet, Nasennebenhöhlenentzündung zweimal in die Bibliotheka in dem Jahr Training war wirklich sehr, sehr zerstückelt.

00:09:24: Wenn überhaupt und ich war wirklich so unfit wie noch nie hatte wahrscheinlich auch so wenig muskulatur wie noch nicht eine körperkomposition die so schlecht war wie seit zehn jahren nicht mehr habe aber immer wenn es ging das getan was ich tun konnte.

00:09:42: dass hat mir auch gewisserweise geholfen über diese zeit im weg zu kommen.

00:09:46: der training war etwas was ja in gewisser weise natürlich auch immer mein meine private Zeit, dass meine Meditation ist.

00:09:53: In der Zeitstunde anderthalb bin ich bei meinem Körper.

00:09:57: Bin ich im Satz?

00:09:58: Bin ich nirgends woanders?

00:10:00: Da kann nicht nirgendwo anders sein.

00:10:03: und ja selbst diese Zeit auch wenn ich da nicht die beste Körpersposition hatte hat eingezahlt sonst hätte ich noch mehr abgebaut.

00:10:10: sie hat eingazahlt um jetzt dann dreiundzwanzig wieder einen Schritt nach vorne zu machen.

00:10:17: vierundzwantzig deutlich ein Schritt nach vornizumachen besten muskulären shape meines lebens zu sein und jetzt sechsundzwanzig sowohl muskuler im besten shape meins leben zu sein plus kardiovaskulär also von der gesamtfitness ab beste beste situation gesundheitliche situation vorzufinden die ich je hatte.

00:10:38: hättest du mir das zwei taunen zwanzig gesagt hast ja junge ich bin durch dass war es ja.

00:10:43: ich bin ich bin alt ich bin krank ich bin mein immunsystem ist am ende ich brauche eine nase nebenhören op die ich bis bisher trotzdem immer noch nicht gemacht habe, weil ich mich anderweitig erholen konnte.

00:10:58: Das mal so rein anecdotisch und hätte ich da Motivation gebraucht.

00:11:05: Ich glaube einfach aufgehört.

00:11:08: Aber ich hab zu dem Zeitpunkt halt schon, weiß ich nicht, siebzehn Jahre, sechzehn, sieben Jahre trainiert.

00:11:15: Es war einfach Routine wenn es ging dann wurde halt trainieren.

00:11:20: Also die Essenz des Ganzen ist die Wenn ihr manchmal Phasen habt, in denen ihr nicht motiviert seid.

00:11:29: In dem die Motivation auch einfach nicht kommen will, in der die Trainingsanheiten keine Highlights sind.

00:11:34: Indem sie wirklich... Der Pump ist nicht da, es ist ein schlechtes Muskelgefühl, ihr habt viel andere Sachen im Kopf.

00:11:42: Es ist einfach wirklich nichts was sich super gut anfühlt, das ist nichts Angenehmes.

00:11:48: Ihr habt aber trotzdem diese Langzeitvision im Kopf Dann ist das völlig okay, wenn Training mit Zeit lang nicht Spaß macht.

00:11:57: Grundsätzlich ist es ganz normal dass Trainings zu Zeiten nicht Spaß Macht.

00:12:02: Instagram Gaugelt euch vor dass alle immer die Bomben einheit haben alle zehn von zehn.

00:12:08: unfassbar gute Session Ist nie der Fall.

00:12:12: also wer das immer schreibt der lügt Der kommt auch als Athleten nicht voran weil er nie an seine Grenzen kommt.

00:12:20: Du wirst kannst nicht immer Linear Fortschritte generieren.

00:12:25: Es ist immer ein Auf und Ab, es ist niemals linear!

00:12:34: Und was ich euch da mit auf den Weg geben will, ist das versucht mal diese Phasen als etwas zu sehen, was einfach zum Teil des Prozesses gehört.

00:12:45: Das einfach abzuarbeiten, keine Befriedigungen daran zu suchen, sondern es einfach als etwas tun war's mittel- und langfristig seine Dividende auszahlen wird.

00:12:57: Ihr werdet den Zinses-Zinseffekt haben, wenn ihr einfach drauf bleibt.

00:13:01: in der Zeit und da spreche ich alle an die gerade eine schwere Zeit haben.

00:13:06: Ich kenne die ganzen jungen Eltern aus dem Coaching Absolut Schwerezeit erst das Kindergartenjahr.

00:13:11: Schlaf ist Katastrophe.

00:13:12: man muss sich komplett neu ordnen.

00:13:14: im Leben alles normal es findet immer Wege.

00:13:18: Es geht halt darum die richtige Perspektive einzugehen Und die Erwartungshaltung richtig zu Managen.

00:13:25: und Erwartungshalte meint ich halt, das was ich anfangs gesagt habe.

00:13:28: Man wird anfangen immer mehr reinstecken und gleichmäßig auch mehr rauskriegen bis dann irgendwann die berühmte umgedrehte U-Kurve kommt.

00:13:40: Ja man steckt noch mehr rein und man kriegt sogar weniger aus, man wird schlechter gibt es auch.

00:13:45: ja weil man einfach das Leben nicht mehr stattfindet und man nur noch im Gym lebt, nur noch für Bodybuilding lebt.

00:13:53: Nicht verkehrt ist, wenn man wirklich eine professionelle Laufbahn daraus macht.

00:13:57: Aber als Statural Bodybuilder gibt es keine professionellen Laufbahnen.

00:14:00: Es gibt niemanden der rein von seiner Natural Bodybuilding, von seinen sportlichen Leistungen leben kann.

00:14:07: Gibt das nicht?

00:14:08: Wenn dann bist du Influencer oder Coach und dafür musst Du nicht dein Leben aufgeben falls das ein Gedanke ist.

00:14:18: da also die Essenz des Ganzen.

00:14:23: Referenz Episode Motivation ist bullshit.

00:14:29: Schöne Grüße an Christoph Klient von mir ehemalige klient aktuell wieder klient.

00:14:36: der hat früher ein podcast gehabt.

00:14:37: er hieß genauso Motivationes bullshit supergeiler Podcast wo es immer wieder darum ging Was wie komme ich voran wenn ich keine motivation habe?

00:14:47: das Absolut ist absoluter trifft absolut auf dem punkt Motivations bullshit brauchen wir nicht.

00:14:52: was für brauchen isst einen plan.

00:14:55: Wir brauchen Etappen, die uns diesen Plan sinnvoll erscheinen lassen.

00:15:00: Wir brauchen einen mentalen Bein.

00:15:02: Wir müssen verstehen, warum wir welche Phasen brauchen und warum Phasene, in denen wir nicht vorankommen, Phasende, wo wir in denen vielleicht sogar Rückschritte machen dazu gehören.

00:15:11: Wir haben verstanden haben, warum das Ganze auch Teil der Reise ist.

00:15:16: Dann kommen durch solche Phasendurch und dann gehen wir von Etappe zu Etape und mittel- und langfristig... bleibt man bei der sache und dann entstehen wirklich signifikant Signifikante transformation körperliche Transformation Für die leute, die in den Zeiten drauf bleiben.

00:15:34: dabei bleiben können sie ohne Motivation funktionieren.

00:15:38: Und wenn du jetzt hast ja aber irgendwie ich brauche das immer Wenn das kein highlight ist da muss sich halt doch vielleicht noch mal im training noch mehr machen noch intensiver trainieren.

00:15:46: Ich muss mich halt immer spüren.

00:15:48: Ich muss immer spür dass es vorangeht Sonst macht mir das keinen spaß.

00:15:51: auch etwas was ich ganz oft höre Das klassische Thema, wenn es auch um Wettkämpfe geht.

00:15:58: Wenn ich nicht zum Gewinn hingehe, dann gehe ich nicht hin!

00:16:00: Dann mache ich das nicht.

00:16:02: Das kann ich nicht.

00:16:03: Es geht mit meinem Mindset nicht über ein.

00:16:06: Grundsätzlich ist das völlig okay immer mit dem Gedanken hinzugehen zu gewinnen.

00:16:10: Man muss aber eine realistische Erwartungshaltung haben.

00:16:13: Du gewinnst dann einen Wettkampf, wenn alle anderen schlechter sind als du an diesem Tag.

00:16:19: Dann kannst du gewinnen... Aber davon auszugehen dass du es mehr willst Und weil du dich im Training mehr angestrengt hast, befähre ich dich nicht dazu zu gewinnen.

00:16:30: Leider!

00:16:34: Genau jetzt bin ich ein bisschen abgekommen.

00:16:35: also was sich euch nochmal essenz des ganzen motivation solltet ihr nicht brauchen wenn ihr sie doch braucht.

00:16:41: hinter.

00:16:41: frag das ganze und schreibt mir gerne mal in die kommentare ob ihr aktuell vielleicht diese phasen kennt keine motivation ob das bei euch gerade der fall ist.

00:16:54: ja was ihr macht um solche fahre zu bekommen schreibt es gerne in die kommentare.

00:17:01: In dem seine kleine mein set episode diese woche war für mich mal wieder von nüten war wieder so ein impuls und coaching.

00:17:10: wenn euch das ganze gefallen hat teilt das ganze gerne.

00:17:12: gebt den podcast eine bewertung.

00:17:14: lasten algorithmus commentada oder normal kommentar algorithmus kommenta einfach power power einfach power in die kommentare für den algoritmus oder Motivationes Bullshit.

00:17:28: Schreibt Motivations Bullshit, da würde ich mich darüber freuen.

00:17:31: und wenn euch das Video gefallen hat, dann schreibt es in die Kommentare.

00:17:35: In dem Sinne verbleibe ich erst mal bis zur nächsten Woche!