00:00:00: Moin, moin aus Hamburg.

00:00:01: Herzlich willkommen zu Art of Person Training mit mir, dem Host Arne Orte und der Episode, die dich jetzt vielleicht ... Der Titel, den ich vielleicht ein bisschen getriggert hat.

00:00:12: Den Titel habe ich absichtlich so genutzt um einfach mal zu schauen.

00:00:18: Ja?

00:00:19: Kalorientrecken.

00:00:21: Kaloriennichttrecken.

00:00:23: Intuitivessen ist immer eine Thematik, die aus meiner Sicht Wie soll ich das sagen?

00:00:31: Sehr, sehr emotional aufgeladen ist bei vielen Leuten.

00:00:37: Also wenn du jetzt jemand bist der gerade aktuell seine Kalorien trägt und damit auch sehr gut seinen Körperfettanteil reduziert hat oder im Aufbau gerade schaut dass die Performance im Training gut ist dann wird man natürlich nicht gerne hören dass jetzt jemand sagt hey aber auf kurz oder lang solltest du vielleicht mal aufhören zu checken.

00:01:01: Kalorientracken ist nicht etwas, was man sein Leben lang tun sollte.

00:01:05: Ich stelle jetzt einfach mal so in Raum diese These und da ist man natürlich emotional dann ein bisschen ja mit verbandelt sag ich mal so man identifiziert sich mit dem kalorien track genauso anders rum.

00:01:18: wenn man jetzt jemand ist der sport reibt Und keine kalorietrackt und trotzdem sportlich gut vorankommt auch mit seiner körperkomposition relativ zufrieden ist und jetzt hierher kommt und sagt Ja aber du solltest vielleicht zu Beginn dessen, dass du dein Körper transformieren willst oder deine Trainingsperformance optimieren willst.

00:01:38: Die Kalorien tracken und das auch in bestimmten Parametern tun um zu evaluieren und zu schauen ob das funktioniert was du tust und das was du ist zu den Zeitpunkten zu denen du es isst und den Mengen die du isst Das für dich tut was du haben möchtest Was die Trainings Performance angeht was die Regeneration angeht etc.

00:01:55: Auch derjenige wird sagen ich muss doch nicht tracken Dass mir auch viel zu anstrengend Das will ich gar nicht.

00:02:02: Ich will gar nicht so ein Athlet sein, der immer alles treckt.

00:02:05: Das bin ich nicht!

00:02:08: Ich bin der Lockere, der alles nach Gefühl macht und im Flow ist und ich will dieses ganze Stringente gar

00:02:15: nicht.".

00:02:16: Und er würde dann auch sagen ja, Kalorientracken das ist unbesund, dass es nicht gut für die Psychie ist, da entwickelt man einen ungesunden Verhältnis zu Nahrung zu essen und auch da liegt... immer ein bisschen Wahrheit definitiv drin.

00:02:31: Das ist beide haben ihren Punkt.

00:02:34: und was ich euch heute einmal ein bisschen an die Hand geben möchte, ist einen Fahrplan oder vielleicht eine Struktur oder auch ein paar Denkanstöße um das Setup was ihr gerade habt Vielleicht mal zu hinterfragen und zu überlegen und zu Überlegen ob es auch vielleicht anders geht Ob der Versuch ist anders zu machen vielleicht mal eine Option wäre Um ein Erfahrungswert zu schaffen den man wieder in seinen Athleten Laufbahn mit einfließen lassen kann und der einen auf kurzer lang wertvolle dienste erweist.

00:03:05: in dieser händsicht also fangen wir damit an das thema kalorien tracken, also dass tracking von makronärstoffen.

00:03:13: aus der menge der makronährstoffen ergibt sich dann ja eine gesamt kalorinmenge die ich zu führen.

00:03:19: soweit warum sollte ich das überhaupt tun?

00:03:23: Aus meiner sicht ist das ganze wenn man mit dem thema ernähring Sport und Regeneration, überhaupt gar keine Berührungspunkte hat.

00:03:31: Und auch dort kein Wissen hat, keine Kompetenz bisher erlangt hat ist es aus meiner Sicht absolut, absolut sehr hilfreich und dienlich tatsächlich für eine Zeit sehr genau seine Kalorien zu checken und auch viele verschiedene Lebensmittel- und Mahlzeiten auszuprobieren um diese Erfahrungswerte zu sammeln.

00:03:50: ihr sammelt sie natürlich in einer App ob's nun Yasio is my fitness Paul Und wie sie mittlerweile alle heißen.

00:03:57: Ich weiß es selbst leider gar nicht mehr, ich kenne nur noch die beiden.

00:04:00: Aber diese Apps sind ja da und funktionieren auch aus meiner Sicht gut.

00:04:04: Die sind wahrscheinlich deutlich nochmal von Usability angenehmer geworden als zu den Zeiten wo ich das noch genutzt habe.

00:04:11: Ich nutze aktuell glaube ich seit vier Jahren kein Tracking-Toolmehrtrack meine Kalorien nicht komme ich aber später dazu warum mich das Ganze so machen?

00:04:19: Was mich dazu befähigt das zu tun und trotzdem sportlich voranzukommen also Wenn ich so eine App nutze und das am Anfang tue, dann werde ich natürlich viel kompetenter, weil ich vor allem sehe welche Lebensmittel, welche Makronährstoffverteilung haben.

00:04:35: Und dadurch einfach ein viel größeres Bewusstsein schaffe für Lebensmittel und was diese Lebensmittel für mich tun können und was sie kalorisch darstellt.

00:04:44: Mit der Zeit baue ich mir einen hohen Wert an Erfahrungsschatz sozusagen auf!

00:04:53: Und das koppel ich natürlich dann in der Zeit auch sinnvollerweise von einer Kalorienmenge, von einer Makronenstoffverteilung so dass es mein sportlichen Zielen zu guten kommt oder meinen Körperkompositionszielen zu gutem kommt.

00:05:04: Also einen kaloriendefizit brauche ich natürlich um Körperfett zu verlieren und das kann ich natürlich wenn ich track sehr genau tue.

00:05:12: Wenn ich das nämlich nur Pi mal Daumen mache Dann und das ist jetzt ein weiterer Punkt weshalb Ich diese Episode mache weil mir das letzte Woche in einem in meinem Couching aufgefallen ist, dass ja mittlerweile auch die ganzen Apps KI nutzen und damit Mahlzeiten einfach mit Bild quasi abgeschätzt und getrackt werden können.

00:05:33: Und meine Erfahrung ist eine... ...ist die, das diese Apps das furchtbar schlecht tun?

00:05:41: Aus meiner Erfahrung heraus ist es ganz oft so, dass diese Apps viel zu wenig Kalorien angeben, die Makronährstoffe völlig unzureichend abschätzen Kalorienmengen, die man denkt, den man aufnimmt.

00:05:56: Meistens deutlich höher sind als wenn man das in der App sieht und umständlich dadurch jetzt auch ein Deed-Fortschritt total zum Stehen kommt, verlangsam wird oder man vielleicht sogar noch im schlimmsten Falle zunimmt.

00:06:09: Deswegen meine Warnung an euch.

00:06:12: Stand fürs Protokoll.

00:06:13: dieser Podcast ist jetzt im August zwei tausend sechsundzwanzig aufgenommen.

00:06:18: es kann ja sein dass man ihn jetzt noch viel viel später hört oder sieht.

00:06:22: Da ist die KI, was die Apps, die ich jetzt genannt habe.

00:06:25: Absolut und so reicht!

00:06:27: Ich würde sie nicht so nutzen.

00:06:29: Ja?

00:06:30: Ich bin grundsätzlich kein Verfechter oder kein Feind von KI.

00:06:34: aber wenn ihr KI nutzt um Kalorien zu tracken, Mahlzeiten zu evaluieren dann tut das mit einem guten Prompt in eurem large language Model was ihr nutzt auf nun ChatGPT, Claude, Gemini, Wasseroommer Und da ist dann wirklich wichtig, dass man einen guten Prompt nutzt.

00:06:52: Also das man immer ein, zum Start eine Relationswert hat.

00:06:56: Man kann z.B.

00:06:57: einfach seine Hand mit ins Bild geben und sagen so guck mal, das ist meine Hand.

00:07:02: oder man nennt einfach ne Wasserflasche, ne ein Liter Flasche und sagt guck Mal, das in Relationen eine Liter Flrasche damit er eine Größenrelation hat.

00:07:09: Das ist schonmal ganz ganz wichtig!

00:07:11: Was auch noch einmal super hilfreich ist wenn man das Gewicht dazu ungefähr hat.

00:07:16: Da reicht es natürlich unterwegs, im Restaurant hast du jetzt keine Küchenwaage dabei.

00:07:20: Aber Fett ist meistens etwas was einen Teller oder eine Pizza oder ein Bowl sehr schwer macht.

00:07:28: und einfach wenn ihr dazu die Eingabe macht in Relation Skala eins bis zehn ist das sehr sehr schwer.

00:07:35: oder es ist sehr leicht rein von eurem gefühlten Wahrnehmung von eurer innerlichen Waage.

00:07:41: Das macht diese Bewertungen der Mahlzeit noch mal deutlich besser, plus das die KI dann wahrscheinlich auch nachfragen stellt.

00:07:51: Also Größenrelation und Gewichtsrelationen wenn die beiden gegeben sind wird diese Schätzung schon einmal deutlich genauer.

00:07:58: Und oder wenn ihr natürlich lang genug tracked, dann habt ihr eigentlich keine KI mehr nötig weil die KI ist bei euch im Kopf dann so ein gutes intuitives Tracking-Gefühl, was diese Pizza ungefähr an Kalorien hat und wie viel Gramm Protein fährt.

00:08:17: Und wahrscheinlich Kohlenhydrate das hat, dass sie die Kain nicht mehr braucht.

00:08:20: aber das ist natürlich einen sehr langen Zeitraum in dem ich lange Zeit schon getrackt haben muss, auswärts gegessen haben muss ,das ganze geschätzt haben muss und anhand dessen ob sich meine Körperkomposition so wirklich hier haben möchte ja auch so entwickelt hat wie ich es gerne wollte dann mir überlegen konnte, okay mein Schätzen wird immer genauer als passt sehr gut.

00:08:42: Das würde am Anfang ungenau sein, genau wie bei der KI und dann wird es natürlich besser weil der Prompt quasi der ist, der Erfahrungswert.

00:08:50: Also das mal so als kleiner Erwarnung keine Warnung zu den KIs integriert in den Apps.

00:08:59: Genau also ich würde immer diesen Weg erstmal gehen.

00:09:02: mit den Erfahrungen zu holen die Kompetenz aufzubauen die theoretische Kompetenz aufzubauen, sag ich mal, Kalorien über eine App zu tracken.

00:09:12: Ganz normal zu zählen und dann über Kalorinbilanz auszuzählen geht es für mich in die richtige Richtung.

00:09:19: Das Ganze hat aber natürlich irgendwann einen Grenznutzen wie ich schon so gerne so oft diesen Podcast benutzt hab.

00:09:25: das Wort Grenznutze In dem Sinne Moment Ich muss hier einmal ganz kurz das nicht wieder einstellen Das hab ich gesagt, Grenz nutzen.

00:09:36: Genau!

00:09:36: Es hat einen Grenzen-Nutzen... Denn wenn ich irgendwann einfach nur noch Träcke um das Track ins Willens, dann ist es ein Aufwand am Tag.

00:09:46: Natürlich kann man sagen, ich habe mittlerweile in den Apps alle meine Mahlzeiten und alle Lebensmittel sind da schon vorab gespeichert.

00:09:52: Das kostet mich vielleicht am Tag noch eine Minute oder zwei Minuten, dass alles zu checken muss gibt mir ein gutes Gefühl.

00:09:58: Ich hab' gefühlt die Kontrolle über mein Fortschritte bei meiner Körperkomposition.

00:10:01: Das ist ein sehr valider Punkt.

00:10:04: Es kommt aber der Moment, in dem man natürlich über diese lange Zeit den Zugang zu dem Biofeedback, das man bekommt von seinem Körper verliert dadurch.

00:10:15: Dass man alles nur noch in Zahlen und Mechanisch sieht – in Kalorienmengen oder Makronährstoffen.

00:10:20: Wovon rede ich da?

00:10:21: Deine Verdauung ist ein ganz großer Faktor!

00:10:24: Hast du eine gute Verdauungen, hast einen guten Stuhlgang, festen Stuhllgang ist er frequent hast du Belegung aufgebläht, Magen.

00:10:31: Verträgst du Lebensmittel gut?

00:10:33: Oder sind's nur die Zahlen gut?

00:10:35: Ganz wichtiger Faktor!

00:10:37: Geben mir die Lebensmittel eine gute Energie oder ziehen sie Energie?

00:10:41: Vertrage ich sie gut?

00:10:42: wie ist die Verträglichkeit der Lebensmittel?

00:10:44: All das fragt man nicht mehr so oft ab wenn man einfach nur die Zahlen einbekommen möchte.

00:10:50: und das ist der Moment wo ich sagen würde es macht mal Sinn wenn man jetzt ich sag mal jahrelang getrackt hat auch mal Phasen zuzulassen, indem man das einfach mal ausprobiert.

00:11:00: Und sagt hey ich trage jetzt gar nicht!

00:11:02: Ich hab eh wahrscheinlich wenn man das jahrelang gemacht hat, hat man so seine Grundlehmensmittel, Grundmahlzeiten... Da weiß man eh relativ genau was man dazu sich nimmt.

00:11:10: und dann einfach auf mal zu schauen Hey und alles andere gucke ich einfach, ich orientiere mich einfach nur noch an meiner Waage.

00:11:18: Ich stelle mich morgens auf die Waage und guck wo geht die Reise hin?

00:11:20: Geht's rauf geht es runter?

00:11:21: ist dass das wo ich hin möchte und passt das in der Nebenausmaß Rate of gain, rate of loss.

00:11:27: Zunahmen-Abnahmerat prozentual, die ich mir vielleicht setze.

00:11:31: Könnte ich auch noch mal ein Episode zu machen.

00:11:33: was da sinnvoll ist habe ich glaube ich auch schon gemacht.

00:11:36: wenn ihr Bock drauf habt dann schreibt mal zunehmen oder abnehmen als Kommentar in die Kommentare.

00:11:42: dann haue ich da noch eine Episode zur Raus eine sehr sehr detaillierte genauere.

00:11:49: jetzt bin ich vom Thema abbekommen.

00:11:51: Dann kann es wirklich mal sinnhaftig sein, das mal auszuprobieren und man zu gucken wie was ein das an Freiheit gibt.

00:11:57: Und was man zurückgewinnt einen Bio Feedback von den Punkten die ich eben genannt habe ganz ganz wichtiger Faktor.

00:12:05: Und dann hat man wenn man dass man eine Zeit lang gemacht hat becken okay Ich muss das gar nicht mehr checken ich auch die App gar nicht meer.

00:12:12: weniger Sachen an dem man hängt an der man eine Abhängigkeit hat weil man sie nutzen muss machen Kapazitäten frei Und am Anfang war das für mich auch nicht leicht, aber ich habe es irgendwann einfach intuitiv gemacht.

00:12:25: Das war jetzt nicht so dass der Punkt da war.

00:12:27: ab morgen mache ich das.

00:12:29: Ich hab's dann tagelang einfach vergessen Vergessen in dem Sinne, dass ist einfach nicht mehr wahrscheinlich unterbewusst als Notwendigkeit angesehen haben.

00:12:37: und nach einem Monat ist mir aufgefallen Hey oh!

00:12:39: Ich hab sein Monat mein Fitness-Point nicht mehr benutzt.

00:12:42: Ja und da hatte ich wirklich vorher kannst du ja so eine Streak haben also eine rein sozusagen ohne pause.

00:12:50: wie viel tag hast du getrackt?

00:12:51: und ich glaube, ich hatte mal irgendwie Neunhundert tage oder so.

00:12:55: streak Also bald ja keine ahnung nicht drei jahre aber braune baut Ja ist sehr sehr lange zeit.

00:13:02: Und dann habe ich gleich gemacht das hat mir nichts gefehlt.

00:13:07: Ich trage natürlich trotzdem immer noch mein körpergewicht irgendwie um zu sehen dass ob das was sich pro Tag, pro Woche, pro Monat zu konsumieren in die richtige Richtung geht.

00:13:18: Aber ich höre halt auch viel mehr rein ob das mir gut tut, ob ich gut regeneriere zwischen den Trainingseinheiten.

00:13:24: Ob mein Alltags-Energie-Niveau gut ist und ob ich schlafe.

00:13:28: Also all diese Faktoren gleicht man dann mal ein bisschen bewusster wieder ab mit dem was man isst.

00:13:34: Stichwort wann esse ich die letzte Mahlzeit?

00:13:36: Wie groß ist die letzte Malzeit?

00:13:38: Was esse ich als letzte Mahltzeit?

00:13:40: Thema Schlaf!

00:13:42: kommt dann mal wieder so ein bisschen mehr in den Vordergrund und ist nicht so unterdrückt durch diese Zahlen, diese Mengen.

00:13:47: Und einfach diese reinzahlen die wie eine Excel-Tabelle übereinstehen und alles was da drunter ist gar nicht so wichtig.

00:13:55: Grundsätzlich für die Körperkomposition ist das ja auch richtig aber als Athletin willst du irgendwann natürlich weiterkommen und du wirst sicherlich kennen dass du das Gefühl hast ich trainiere und ich trainier und ich trainiere aber sie sieht nicht viel kann komme ich nicht voran.

00:14:12: Ich halte mich halt wahrscheinlich immer zu kurz, weil ich zu wenig esse.

00:14:19: Ganz großes Szenario, immer ein Thema, dass man zu wenig ist und das aber dann auch noch treckt und sich das schön redet und sagt ... Da hab' ich mich ja nicht so viel bewegt aus dem Szenarium.

00:14:30: Falls man sich da wiederfindet, bin ich auch selber jahrelang durchgegangen, habe mich viel zu kurz gehalten.

00:14:37: Also... Das mal als... Kleine, kleine Inspiration.

00:14:42: Es kann durchaus Sinn machen und einfach so aus meinem Werdegang.

00:14:45: Ich trainiere jetzt zwanzig Jahre bald vielleicht schon zwanziger ich weiß es gar nicht mehr ganz genau Und habe glaube ich nach Fünfzehn ne nach fünf Jahren ungefähr angefangen um wirklich zu tracken dann auch relativ schnell meine erste Wettkampfvorbereitung gemacht wo man da noch genauer tracked Ganz genau auch noch Salz trackt und so weiter und sofort und hab dann glaub ich wirklich fast zehn jahrelang Getracked sehr, sehr durchgängig.

00:15:12: Und da nach meiner zweiten Wettkampfvorbereitung hab ich dann irgendwann nicht mehr die Notwendigkeit gesehen hatte vielleicht auch keine Lust mehr drauf habe aber noch mein Körpergewicht getrackt.

00:15:22: mittlerweile ist es sogar so dass ich jetzt in der Phase bin wo ich sogar nur noch zwei drei mal die Woche auf die Waage steige was sich auch niemand empfehlen würde der sein Progress wirklich zielstrebig tracken und evaluieren und anpassen möchte.

00:15:40: man braucht natürlich Daten.

00:15:42: Ich bin tatsächlich mittlerweile an den Punkt nach zwanzig Jahren, dass ich sage hey.

00:15:47: Ich weiß ungefähr was ich wiegen werde.

00:15:51: Ich kann dir sagen ob ich morgen auf die Waage stelle, ob ich da eighty-fünf Kilo werden oder dreieinachtzig Kilo wiegen würde.

00:15:58: Trotzdem stelle ich mich ein zweimal die Woche auf die Wage um einfach so einen Durchschnittswert zu haben.

00:16:04: aber ihr merkt auch da wird das geringer.

00:16:08: Man entwickelt sich halt immer mehr zu dem, dass man das aus dem Besühl heraus weiß ob das gut funktioniert und nicht funktioniert.

00:16:14: Das ist keine Entwicklung die innerhalb von einer Woche oder von Monaten stattfindet sondern von Jahren.

00:16:19: aber wenn ihr diesen sportschen mehrere Jahre macht und euch mit eurer Ernährung befasst dann ruhig mal über den Gedanken sich die Gedanken machen und dem ganzen Raum geben vielleicht mal nicht mehr zu tracken in Zeit heißt ja nicht, dass man da wieder reingehen kann oder zu Phasen zu einer Diät und sagt hey, da trecke ich wieder weil ich da will er jetzt einfach keine Zeit verschwenden.

00:16:42: Absolutes Tool was du in der Toolbox hast, in deiner Werkzeugtipps hast wo du nutzen kannst.

00:16:47: aber das Nicht-Track'n kann genauso ein Werkzeug sein!

00:16:50: Das finde ich halt als ganz ganz wichtiger Gedankengang den ich euch heute einmal mitgeben möchte.

00:16:55: Und jeder, das jetzt hört auch alle Klienten, die das von mir hören.

00:16:58: Die wahrscheinlich siebzig-achtzig Prozent meiner klienten Tracking natürlich ihre Kalorien weil wir aber auch aktuell ein ganz klares Performance Ziel haben Körperkompositionsziel haben Genau und das wird aber auch zu Zeiten Leg ich das auch mal atleten wenn ich denke es ist sinnvoll ans Herz so sagen hey Wir tracking ja gar nicht nimm deine Mahlzeiten wir gucken uns seine Gewichts Zunahme Abnahmerate an und dann schauen wir ob das auch so funktioniert.

00:17:24: Und das ist auch wieder ein wichtiger Erfahrungswert.

00:17:26: Der unter Umständen nur funktioniert oder bei einigen auch nur funktioniert hat, weil sie dann einen Coach an der Seite haben.

00:17:33: Wo sie dann das Vertrauen hatten, er guckt sich die Formbilder an und die Entwicklung an, schrägen zu vorm, sagt ja, das passt!

00:17:39: So wie du das intuitiv machst, passt das super.

00:17:43: Da bleibt man dabei.

00:17:44: Alleine traut man sich manchmal nicht so richtig.

00:17:48: Kann auch ein Weg sein.

00:17:51: Also... Das war meine Episode zum Thema ... Kalorientracken, keine kalorien tracken und auch der KI nicht zu viel glauben.

00:18:01: Thema automation bias immer Maschinen mehr glauben als menschen.

00:18:06: Menschen machen mir fehler.

00:18:08: die KI hat in der Theorie Eine hohe kompetenz aber in der praxis mit vielen Themen noch eine sehr sehr geringe Kompetenz Und da kollidiert dann ganz oft theory und praxis und dann kommen Ergebnisse raus im alltag beim menschlichen körper die einfach nicht Sondern ich gut sind.

00:18:26: Das ist aktuell leider noch so.

00:18:29: All right, wenn euch das Ganze geholfen hat dann teilt das ganze gerne.

00:18:32: Falls jemand kennt ihr das hören sollte leitet das ganze weiter.

00:18:37: Lasst einen Kommentar da.

00:18:38: lasst eine Bewertung für den Podcast da hilft in die Sichtbarkeit zu kommen damit mehr Leute das ganze sehen.

00:18:43: Gäste Bock haben mit dem podcast zu kommen.

00:18:46: Wenn ihr bis hier durchgehalten habt danke ich euch für Aufmerksamkeit und verabschiede mich Moin.

00:18:52: moin aus Hamburg.

00:18:53: nochmals, Arne hier.

00:18:55: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:19:00: wenn du schon das längere und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:19:12: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:19:15: ich freue mich von dir zusammen.