00:00:01: Moin, moin aus Hamburg und willkommen zu die Art of Person Training mit mir dem Host Arnautel.

00:00:06: Und heute soll es um Diäten gehen und wann man Diäte im besten Falle oder unter Umständen beenden solle.

00:00:13: welche Wahnsignale gibt es?

00:00:16: Welche sollte man richtig deuten können?

00:00:19: Welches sollte man nicht übergehen?

00:00:22: Wann macht das Sinn eine Diät abzubrechen für beendet zu erklären?

00:00:28: Welche Gründe kann es dafür geben?

00:00:30: Dafür möchte ich heute wieder bewusst sein, schaffen.

00:00:33: Denn ja... Es ist Sommer und der eine oder andere von euch wird wahrscheinlich aktuell noch in einer Diät stecken unter Umständen Oder vielleicht auch gerade noch mit dem Gedanken spielen, vielleicht ein Diät zu beginnen.

00:00:44: Das bringt die Sommerzeit meistens so mit sich Man ist öfter leicht bekleidet draußen man sieht wie man aktuell Ja von der Körperkomposition aufgestellt ist Und hat vielleicht den Drang danach oder ist halt vielleicht gerade mittendrin und überlegt hey Bin ich jetzt schon fertig, soll ich die Diät noch weiterführen?

00:01:03: Sollte mein Körper für den Anteil noch weiter runterfahren reicht das schon fühle Ich mich jetzt irgendwie schon ein bisschen negativ von der Diät beeinflusst im Leben?

00:01:12: welche Faktoren sollte ich Wie gewichten um zu entscheiden ob ich diese Diät jetzt fortführen sollte oder abbrechen sollte?

00:01:21: Daumen soll es heute gehen.

00:01:23: vorab als allerwichtigste Präambel quasi ist es natürlich wahrscheinlich am wichtigsten, die Grundvoraussetzung einer Diät sinnvoll zu planen.

00:01:34: Was meine ich damit?

00:01:35: Eine realistische Abnahmerate!

00:01:38: Die Gewichtsverlustrate also wie viel Prozent pro Woche möchte ich abnehmen.

00:01:44: Ist dies so realistisch gestaltet dass es möglich ist die die Muskulatur, die ich aktuell mir aufgebaut habe, möglichst ein hundert Prozent zu erhalten?

00:01:54: und das ist davon abhängig Ob ich diese Abnahmerate sinnvoll gestalte, ob sie zu hoch ist oder unter Umständen auch zu niedrig.

00:02:02: Weil das Diät dann einfach zu lang gedauert kann und ein Faktor sein.

00:02:06: Meistens aber das unnötig zu schnell abnehmen wollen hier etwas was schnell dazu führt dass man negative Adaptionen erfährt die es in eine Position bringen in der man die Diäten nicht fortführen will oder vielleicht gar nicht kann.

00:02:23: Denn am Ende des Tages müssen wir und sollten wir als Oberstes gut immer im Auge haben, dass wir unsere Muskulatur bestmöglich konservieren.

00:02:32: Und das Tool was wir dafür haben für diese Konservierung ist kein Kühlschrank und kein Tiefkühler sondern deine Trainingsbeformen der du diese Muskulaturen aufgebaut hast.

00:02:43: Und negative Anpassungen oder Regenerationsprobleme können eine Idee auch hinauszögern auch dafür sorgen, dass sie beendet werden muss.

00:02:54: Ziel ist natürlich möglichst viel Kopf fett zu verlieren ohne unnötig Muskulatur zu riskieren.

00:03:01: Das ist das Hauptaugenmerk, dass man vielleicht mit so ein paar Punkte die man vorher sich vor Augen rufen sollte wenn man eine Diät plant.

00:03:12: Wichtig ist nochmal habe ich eine Zeitsensitivität oder will ich zu einem bestimmten Zeitpunkt diese Idee zum Beispiel beenden.

00:03:20: Oder es ist ein Open End, also gibt's gar keinen Zeitziel sondern vielleicht einen Gewichtsziel, einen Ziel an Körperfettanteil oder einfach nur ein Ziel.

00:03:30: so möchte ich aussehen.

00:03:33: Man braucht immer einen Weg, du brauchst ein Ziel am Ende des Tages um einen Weg zu gehen und Etappen abzustecken.

00:03:41: Und den Weg... moderierbar zu machen und zu schauen ob es überhaupt funktioniert, dass das was du gerade tust.

00:03:49: Aber jetzt kommen wir zu den Faktoren!

00:03:50: Du bist grade in einer Diät und überlegst soll ich sie noch weiterführen?

00:03:54: Führt das so weit?

00:03:55: bin ich weit genug gekommen?

00:03:57: Ja die drei größten limitierenden Bereiche sind mentale Faktor.

00:04:02: Also drei Bereiche.

00:04:04: Den ersten Bereich würde ich mal so einordnen, dass unter Umständen soziale Faktionen Lebensumstände sich innerhalb der Diät auf einmal geändert haben.

00:04:14: Du hast zum Beispiel einen neuen Partner, eine neue Partnerin kennengelernt und man möchte jetzt natürlich das Leben genießen.

00:04:21: Deine Idee ist in gewisser Weise ein Gefängnis dass ein limitiert kalorisch unter dem was man halt beim weggehen raus gehen ausgehen ja so tun kann und das möchte man vielleicht noch umstellt gerade in diesem neuen Szenario nicht.

00:04:35: oder es sind sehr sehr stressige Zeiten unerwartet Stress eingetreten Katze tot, Auto abgebrannt, sage ich immer im Coaching völlig.

00:04:44: Also etwas was jetzt sich hier lustig anhört aber in dem Szenario einfach extrem Stress bedeutet.

00:04:51: und ja die den Gesamtstress, den der Mensch erfährt über das hinaus treibt, was er regenerativ sowohl mental als auch physiologisch abbauen kann übertrifft.

00:05:04: und dann ist das Kaloriendefizit einfach das was da das Fass zum Überlaufen bringt und dann macht eine Idee wenig sind.

00:05:10: Ganz, ganz simtle Sache.

00:05:12: Also in dem Moment macht eine DiDi nicht unbedingt weiter Sinn und man sollte das auch realistisch in Angriff nehmen und nicht sagen ja ich bin jetzt härter als alle anderen Ich bin die Schneeflocke, die das trotzdem kann.

00:05:22: Ich ziehe DiDI trotzdem durch.

00:05:24: Gewisserweise soll man natürlich Leidensfähigkeit haben.

00:05:26: du musst in einer Diät in gewisser Weise zu einem bestimmten Grad leiden.

00:05:31: Die Wahrnehmung des Leidenschafts ist immer unterschiedlich aber man muss auch Realistisch sein und auf smarte Entscheidungen treffen.

00:05:39: Also, Diät bedeutet immer Verzicht.

00:05:40: Verzucht bedeutet immer gewissen Grad an Leid.

00:05:45: Den möchte man, sollte man auch haben.

00:05:47: Ansonsten wirst du kein Körper fett verlieren komplett ohne irgendwelche... Das ist irgendwie merkstwürze nicht passieren aber das Leben gibt manchmal Zeitpunkte aus oder Umstände vor die es nicht sinnvoll machen.

00:06:03: Dass mal so als Rahmenbedingung die man überlegen sollte in Erwägung zu ziehen, wenn eine Diät gerade standfindet.

00:06:10: Jetzt kommen wir aber zu den Faktoren, die man einfach festmachen kann, wenn man das mit einer Skala misst pro Woche.

00:06:19: Also wirklich physiologische Negativanpassungen, die unter Umständen in seiner Gesamtmenge oder auch als einzelnen Faktor dazu bewegen sollten, eine Diäte zu pausieren oder gar zu werden.

00:06:31: Also Hunger!

00:06:32: Ganz ganz wichtiger Faktoren.

00:06:33: Wenn du in einer Diät Hunger hast ist das erst mal ein gutes Signal.

00:06:37: Warum?

00:06:37: Hunger signalisiert dir, der Körper ist in einem Kaloridefizit, das signalisiert er dir.

00:06:45: und der klassische Fall ist halt du hast vermehrt Hunger am nächsten Tarastonitivseinwaage oder im übernächsten Tag.

00:06:51: Ganz klares Signal.

00:06:52: Hunger ist nichts Negatives in der Diät.

00:06:54: es ist meistens sogar ein Indikator dafür dass es vorangeht.

00:06:57: aber es gibt auch das Szenario, dass der Hunger so ex-potenziell steigt zu einem Grad Einfach durch hormonelle Anpassung von stimmten Hormonen rauf als auch runter.

00:07:08: Dein Hunger und dein Appetit so steigt, dass du tagtäglich immer mehr über Essen nachdenkst.

00:07:15: Ja?

00:07:15: Dein Fokus auf Nahrung steigt und steigt zu einem Grad, das du wirklich irgendwann von Mahlzeit zur Mahlzeiten denkst.

00:07:22: Und das wird dazu führen, dass dein Alltag nicht mehr sonderlich produktiv ist weil sich alles vom Essen dreht.

00:07:32: Und du wirst in dem Szenario auch ein bisschen hypersensibel unter Umständen, die Leute hier, die schon mal eine Wettkampfvorbereitung gemacht haben werden das kennen.

00:07:40: Also im Englisch nennt man das Food-Garding also dass deine Mahlzeiten werden dir heilig und da darf auch nichts... Anderes darf nichts fehlen von dem, was du immer isst.

00:07:49: Da möchtest du eine doppelte Befriedigung haben, den du dazu noch etwas guckst.

00:07:54: Also Nahrungsaufnahme ist dann ja Befriedigung und Leere füllen.

00:07:59: Leere von das man nicht genug zu essen bekommt.

00:08:02: Das willst du dann noch multiplizieren bei Umständen mit etwas, was Du guckest.

00:08:06: Und das muss dann alles so sein!

00:08:08: Jeder der das irgendwie dazwischen kommt, der wird quasi zum Feind.

00:08:13: Das ist schon die höchste Form von Food Focus.

00:08:16: Wie gesagt, die Wettkampfathleten, die hier noch zuhören, werden das definitiv mal erlebt haben.

00:08:21: und das ist definitiv der Punkt in einer Wettkämpfvorbereitung natürlich in Bital, die Spiels ist aber ein einer Lifestyle Diät und darüber reden wir heute grundsätzlich ganz klares Alarmsignal sein sollte dass eine Diät zu Ende sein hat.

00:08:35: Es ist nicht im Lifestyle Bereich Sinn einen Kraw A zu erreichen eine Wettkampfbühne, ja den Auftritt einer Wettkämpfbühnesinnig macht.

00:08:47: Das ist nicht Sinn und Zweck seiner solchen Idee.

00:08:51: Also dieses permanente Sich-Beschäftigen mit Kalorien verfügbaren Lebensmitteln das den Alltag so einnimmt zu einem Grad dass es auffällend ist und vor allem auch extern anderen Personen auffällt ganz klares Wahnsignal.

00:09:06: hier sollte jetzt die Idee unterbrochen werden vollständig beendet werden Erhaltungskalorien eingegangen werden und vielleicht später fortgeführt werden.

00:09:16: Wenn man vielleicht zu hart reingegangen ist, dass die Gewichtsverlustrate zu hart.

00:09:21: in den Stadreingangs kann das auch durchaus noch der Fall sein.

00:09:25: Ganz ganz entscheidender wichtiger Faktor ist die Regeneration.

00:09:29: Die kommt nicht mehr hinterher denn wir müssen Reize setzen im Training, Reize die dafür sorgen dass die Muskulatur erhalten wird.

00:09:38: Dafür müssen wir danach von dem Training regenerieren.

00:09:42: Grundsätzlich müssen wir nur noch regenerieren, das ist schon völlig in Ordnung!

00:09:45: Wir brauchen keine Anpassung mehr wie Muskelaufbau, weil wir noch einen Zeitraum extra brauchen um noch eine Anpassungsverfahren physiologisch.

00:09:53: aber die Regeneration kommt oder Umstände nicht hinterher, weil unsere Trainingsumfänge und unsere Trainigsintensität nicht mehr zu den aktuellen regenerativen Kapazitäten passen, die halt je länger wir dieten, je mehr wir an Körpergewicht verlieren, Körperfett verlieren.

00:10:07: Grundsätzlich weniger Körpergewichte haben, sinken unsere regenerative Kapazität.

00:10:12: und ich kann natürlich und muss natürlich auch meine Trainingsumfänge dementsprechend anpassen, runterfahren, die Frequenz unter Umständen anpassen und auch die Trainingsintensität anpassen.

00:10:25: Solange ich diese drei Rätchen so anpasse dass meine Regeneration hinterher kommt.

00:10:30: Dann habt ihr eine sehr erfolgreiche Idee, denn ihr erhaltet eure Muskulatur zu einhundert Prozent.

00:10:34: Diese erhaltene Muskulature sorgt dafür, dass euer Grundumsatz nicht sinkt das was ihr grundsätzlich verbraucht und ihr könnt mit einer gleichen Menge an Kalorien, Vitalstoffen, Nährstoffen gut regenerieren und performen.

00:10:48: weiterhin ganz ganz wichtiger Punkt wenn man es aber nicht anpasst und auch da wieder so ein bisschen dickköpfig ist und sagt hey Ich kann trotzdem die Umfänge fahren, die ich im Aufbau gefahren habe.

00:11:02: Und hält sich daran fest kramhaft und will die gleichen Satz-Zahlen schaffen.

00:11:06: Will unbedingt die gleiche Wiederholungszahl schaffen!

00:11:09: Die gleichen mechanischen Lasten bewegen... Was das Hauptziel aus meiner Sicht sein sollte, die gleichen mechanische Lasten zubewegen.

00:11:18: Aber man muss da auch immer berücksichtigen je leichter ich werde vom Körpergewicht.

00:11:23: Dass du weniger Weichteilhemmung habe, dass du weniger wird mein Gewicht was auf meinen Körper wirkt die Handel, die Kurzhandel der Gewichtsblock nicht nutze, wird mehr mein Körper belasten und ich werde ihn irgendwann nicht mehr die gleichen mechanischen Lasten bewegen können.

00:11:41: das ist einfach.

00:11:42: prozentual kann man es eigentlich sehr gut ausrechnen.

00:11:45: Das Ziel am Anfang sollte jetzt sein natürlich möglichst lange diese mechanischen Lasten bewegen zu können.

00:11:51: Wenn ich jetzt aber zehn Kilo weniger wiege als vor der Diät, dann muss ich nicht die gleichen mechanischen Lasten bewegen.

00:11:58: Auch wenn es das Ziel sein sollte!

00:12:00: Es muss aber realistisch sein.

00:12:01: über eine standardisierte Ausführung, standardisiert Technik, standardisiert Geschwindigkeit, standardisiert Umkehrpunkte, Standardisierte Konzentrik-Exzentrik, Spitzenkontraktion... Wenn das alles gleich bleibt?

00:12:14: Dann ist es wunderbar!

00:12:16: Aber wenn du natürlich irgendwie deutlich weniger wiegst darfst du auch ohne dass du Muskelatur abbautest Entsprechend und das kannst du eigentlich auf meiner Sicht prozentual super umsetzen.

00:12:25: Bist du also die Prozentanzahl, die du leichter geworden bist?

00:12:30: Kannst du dann irgendwann auch einfach vom Gewicht abziehen und das Gewicht solltest du denn noch bewegen können ohne dass ihr groß Gedanken machst.

00:12:37: jetzt brauche ich Muskelatur ab.

00:12:40: Also Regeneration ganz ganz wichtiger Faktor!

00:12:44: Und hier auch nochmal sich wichtig vor Augen rufen wenn die Regenration nicht mehr hinterher kommt Man aber zu dickhörfig ist, Anpassung vorzunehmen.

00:12:58: Werden wir regenerativ immer weiter?

00:13:00: Analogie zu einem Bankkonto ins Dispo geraten?

00:13:03: Ein negativer Zinsen anholfen.

00:13:06: Durch das Training im Defizit werden wir immer weiter ins Minus geraten und jede weitere Belastung kommt mit zusätzlichen Zinsens daher.

00:13:14: Und die vorhandenen Einnahmen durch Reize, die wir setzen reicht nicht mehr aus um die Schulden abzubauen.

00:13:21: Und jetzt brauchen wir eine grundsätzliche Pause von der Belastung, weil wir das Problem nicht mehr gelöst bekommen.

00:13:29: Es muss jetzt erstmal Schuldenabbau stattfinden und wir müssen aus dem Dispo raus damit wir nicht diesen Zinseszins erfahren, den wir dann immer erfahren.

00:13:38: Danach wird erst wieder produktives Training möglich.

00:13:41: also auch ein ganz ganz wichtiger Faktor wenn eure Trainingsperformance enorm eingebrochen ist Entweder erst mal anpassen und wenn das auch nichts mehr hilft, dann seid ihr im Disbo gelandet.

00:13:50: Ist einfach so.

00:13:50: passiert sind Erfahrungswerte die man als Mensch der Dieten macht, als Athlete der Diaten macht sammelt für die nächste Diät habt ihr mehr Erfahrungswertes.

00:13:59: es macht euch zu einem produktiveren effektiveren Atleten in einer Diete und die Diät wird euch viel viel leichter fallen habe ich hunderte Male im Coaching gesehen dass Leute sagen erste Diät war super schwer anstrengend zweite Diät das ging schon super easy.

00:14:13: dritte vierte Diät macht man so nebenbei mit.

00:14:17: Dass einfach.

00:14:18: Erfahrungswerte auf die ihr das gründet, Routinen, die man gebildet hat, die keine aktive Willenskraft mehr fordert... Dann ist eine Diät super easy!

00:14:27: Immer wieder höre ich im Coaching ständig, warum es diese Diä zu einfach?

00:14:31: Weil's dann der dritte Diät ist, da eine dritte strukturierte Diät, da ne sechste strukturierte Diät.

00:14:36: Warum solls nicht einfach sein?

00:14:38: Bist Profi da

00:14:38: drin?!

00:14:40: Moin moin aus Hamburg nochmals.

00:14:42: Anne hier, ich unterbreche.

00:14:43: kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:14:47: wenn du schon das längere und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung Und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:15:00: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:15:02: Ich freue mich von dir zusammen!

00:15:09: sich vor Augen rufen sollte, sind die passiven Strukturen.

00:15:12: Die sind der Flaschenhals einer jenen Deed.

00:15:16: Mit sinkendem Körpergewicht verändert sich die Belastung und die Stabilität.

00:15:21: wie gesagt weniger Weichteilhemmungen, weniger Körpermasse als Kontergewicht und die gleichen mechanischen Lasten wenn wir die weiterhin bewegen möchten wollen dann ist unsere Regeneration der Flächenheiz und die Regenation der Muskulatur.

00:15:37: Die ist viel, viel schneller grundsätzlich schon als die der passiven Strukturen.

00:15:41: Wenn wir jetzt wieder das Szenario nehmen wie ein zehn Kilo weniger als am Anfang wollen aber noch ähnlich gleiche Gewichte bewegen dann wird es viel mehr auch unsere passiven strukturen Seenbändergelenke mit belasten und wir werden natürlich mit regenerativen Defizit immer anfälliger dafür dass wir diese Regeneration auch nicht mehr aussteuern können ausbalancieren können.

00:16:04: Und dann kommen die W-Wähchen.

00:16:06: Dann kommen die ersten W-wähchen ins Training oder auch eine schwerere Verletzung, schwereres W-Wehchen.

00:16:11: Denn die passiven Strukturen regenerieren einfach viel, viel langsamer als die Muskelatur und das Kaloriendefizit erschwert zusätzlich diese Regeneration.

00:16:19: Diese W-wehchen sind das was uns natürlich dazu bringt dass wir das Training nicht in dem Maße fortführen können und den Stimmulus auf dem gleichen Niveau halten können wie wir es verletzungsfrei hätten tun können.

00:16:32: Beste Szenario für Muskelabbau.

00:16:37: Und das wollen wir wieder zu hundert Prozent ausschließen, Worst Case-Szenario!

00:16:41: Es macht keinen Sinn wenn man eine Diät erfahren hat eine Diäte fortzuführen nur aus dem Zweck heraus.

00:16:47: ich will sie einfach fortführen weil es läuft gerade so gut Du baust muskulatur auf, du verlierst netto Gewinne in diesem Hybridrophyszenario Aus deinem produziert durch dein ego was einfach sagt na aber ich kann es trotzdem mich mach.

00:17:03: alternierende übung ich mache eine alternative das wird das schon genauso erhalten.

00:17:07: ja unter umständen.

00:17:08: aber dass wir dich mental so viel kosten das ist sich auch wieder nicht lohnt.

00:17:12: Akzeptiere es dass du deine diät jetzt zu einem punkt gebracht hast an dem da in passiven strukturen regner triff nicht hinterherkommen.

00:17:22: wahrscheinlich, kannst du es vielleicht noch mal anpassen.

00:17:25: Aber wenn du sowieso schon eine große Menge an Gewicht verloren hast, am Körperfett verloren hast ... Also ich sag ja immer so zehn Prozent ist immer nur gute, gute Menge!

00:17:35: Zehn Prozent vom Ausgangsgewicht.

00:17:36: Wenn du die runterdietet hast dann solltest du schonmal sehr, sehr zufrieden sein.

00:17:40: Alles was darüber hinausgeht, ist immer ein gewisse Wette.

00:17:46: Es kann schneller schief gehen.

00:17:48: aus Erfahrung heraus Ab Prozentpunkt elf, zwölf, dreizehn, vierzehn steigt immer weiter dieses vermeintliche regenerative Minus-Dispospiel.

00:17:59: Und das willst du eigentlich nicht haben weil unter Umständen wenn Du es erst merkst Wenn die passiven Strukturen SD signalisieren dann bist Du schon ein zwei drei vier Wochen vielleicht über diesen Punkt hinaus sinnvoll und Dann hättest Du vielleicht vorher schon reagieren sollen.

00:18:15: Aber auch das ist nichts, was man perfekt machen kann sollte sondern man hat daraus wieder gelernt wo sind seine Limits?

00:18:22: und nur weil mal ein bisschen die Schulter zwickt oder irgendwo etwas zwickt heißt es nicht dass man jetzt sich gleich schwer verletzt hat solltest auf dem Fall nicht.

00:18:30: wenn du dich richtig schwer verletsst hast dann klar dann musst du so viel aufhören.

00:18:34: aber klein wie ich hin sind meistens Indikator dafür.

00:18:37: jetzt heißt es wirklich Nicht gierig sein.

00:18:39: ja vielleicht hast auch nur acht Prozent geschafft auch völlig okay.

00:18:43: Wieder in den Erhalt, vielleicht wieder an den Aufbau.

00:18:47: Das Dispo abbauen, produktives Training wieder anhäufen, ansammeln und schauen wann eine Date wieder Sinn macht.

00:18:54: Denn auch hier haltet euch immer vor Augen ihr macht diesen Sport um Muskulatur aufzubauen.

00:18:59: Ihr macht nicht diesem Sport um Körperfett zu reduzieren.

00:19:01: das ist kein Skill!

00:19:03: Das ist einfach nur etwas was man erlernt als... als etwas, was nötig ist um diesen Gesamtprozess immer weiter zu führen.

00:19:12: Weil wir können halt nicht elendig immer weiter schwerer werden.

00:19:15: Wir bauen dabei noch Muskulatur auf aber müssen natürlich unseren Körpervertanteil immer mal wieder regulieren um ein sinnvolles Milieu von der Körperkomposition zu kreieren.

00:19:27: Also passiven Strukturen ganz ganz wichtiger Faktor.

00:19:33: Training!

00:19:35: Noch hier nochmal warum kann das Ganze passieren?

00:19:38: Gewichte zwanghaft unter Umständen.

00:19:41: Lange, wenn eine Idee schon lange fortgeschritten ist trotzdem noch erhöhen weil man denkt es ist möglich.

00:19:46: jetzt sind umständen auch Tagesformen peng ich möglich aber auch hier werden die regenerativen Kapazitäten Es vielleicht in der tagesform mal möglich machen Aber im durchschnitt ist es meistens nicht möglich und sorgt eher dafür dass man regenerativ sich ins ausschießt.

00:20:01: oder vielleicht noch wie wir ihn aufbauen besser Mehr Kontrolle pro Wiederholung, mehr präzisere Ausführungen.

00:20:08: Eine stärkere Kontraktion und einen höheren Reiz pro Wiederholtung erzielen.

00:20:12: Das als Fokus für jeden Satz, für jede Wiederholing reicht völlig aus um die Aktivierung von vielen Muskelfasern oder großen motorischen Einheiten zu forcieren.

00:20:23: Das ist das Entscheidende!

00:20:25: Von diesen großen motorlichen Einheiten viele zu rekrutieren und diese zu einem hohen, hohen Maß zu rekutieren.

00:20:31: Dafür kann man einfach mal statt vorher, hat man gesagt, vielleicht acht bis zwölf Wiederholungen gehabt.

00:20:35: Man geht einfach runter auf zehn bis acht Wiederholung oder sieben bis neun.

00:20:39: auch völlig okay deutlich besser als an einem Lot festzuhalten und denen dann zu prügeln auf die zwölfte Wiederholing Und wieder wieder Holung.

00:20:47: elf und zwölfe sind die dauerhaft irgendwann Probleme verursachen weil Sie aber nicht mehr drin sind.

00:20:51: dabei die mechanische Last zu halten über weniger Wiederholungs ist aus meiner Sicht der bessere Weg um Muskulatur zu erhalten.

00:21:00: Ja Das sind gewisse Faktoren, die ihr mal nutzen solltet um zu evaluieren ob eine Diät noch weiter Sinn macht oder ob es jetzt heißt.

00:21:09: Okay ich habe eigentlich schon zu viele negative Adaptionen angesammelt.

00:21:14: Es macht jetzt Sinn wirklich mal den Stecker zu ziehen mich wieder in den Erhalt zu begeben und Aufbau zu begehen.

00:21:20: wie man aus einer Diät rauskommt ist auch sehr individuell.

00:21:23: wenn ihr Bock habt auf so eine Episode mache ich das auch gerne.

00:21:26: Stichwort Reverse Diet stichwort Wir haben Bodybuilding Context, gibt's ja auch die Recovery Diet.

00:21:34: Wenn ich euch das mal erklären soll was da die Vor- und Nachteile sind wie ich das gerne oftmals im Coaching nutze diese Übergangsphasen oder ob man gleich einfach in Aufbau gehen sollte Alles ist möglich alles kann sie nicht sein kommt auf den gesamten Kontext.

00:21:47: dann also wenn ihr Bock auf so eine Episode habt Dann schreibt in die Kommentare Transition Schreibt mal Transition Und dann mache ich die Episode für euch.

00:21:56: grundsätzlich Ja.

00:21:59: wenn ihr bis hierhin zugehört habt freue ich mich über eine Bewertung auf dem Portal, wo ihr das ganze schaut.

00:22:04: Auf einen Algorithmus-Kommentar, ob es ein Transition ist oder was euch an der Episode gefallen hat.

00:22:10: Ob ihr schon mal das Szenario hattet?

00:22:13: Dass ihr gesagt habt, hey!

00:22:13: Ich muss die Date abbrechen.

00:22:15: Lasst mir mal eure Erfahrungswerte da.

00:22:19: Das würde mich sehr interessieren.

00:22:21: Was also rumkommt und wer hier so zuhört und was ihr für die schon hinter euch habt.

00:22:26: Und bedanke mich erstmal für eure Zeit und eure Geduld, eure Ohren.

00:22:33: Vielleicht habt ihr es auch gesehen.

00:22:35: Verabschiede mich bis zur nächsten Episode!

00:22:38: Bis zähne.