00:00:00: Moin moin aus Hamburg und willkommen zu The Art of Person Training mit mir dem Host Arnaute.

00:00:05: Zu einer Episode, die euch emotional entlasten soll.

00:00:10: Warum soll sie euch emotional Entlasten?

00:00:12: Weil wir alle... Und damit meine ich wirklich wie alle in gewisser Weise immer emotional an unser Körperwaage hängen.

00:00:21: Wir hängen an unserer Körperwage weil wir unser Körpergewicht je nachdem welche Phase wir uns gerade im Trainingsprozess befinden, ob wir Muskeln aufbauen wollen.

00:00:31: Ob wir im Kaloriendefizit sind da am allermeisten emotional immer an der Gewichtstendenz oder auch an der täglichen Einwaage hängen und emotional binden uns emotional abhängig machen und emotional beeinflussen lassen.

00:00:51: von der Zahl die am Ende des Tages auf dieser Waage steht im besten Fall, komme ich gleich nochmal darauf zu sprechen.

00:01:00: Und weshalb diese emotionale Bindung zu einem gewissen Grad völlig normal ist?

00:01:06: Das gilt es hier gar nicht zu bewerten ob das gut oder schlecht ist sondern dass man sich emotional zu einem Gewissen grad und das ein Prozess frei machen sollte wenn man in gewisser Weise natürlich verstanden hat warum die Waage alleinig als Indikator, als Messgröße zählen kann und sollte wenn man versucht seinen Fortschritt zu analysieren.

00:01:37: Und anzupassen daraus Handlungsempfehlung zu generieren, zu überlegen ob das was man gerade tut funktioniert nicht funktioniert anzupaßen ist all das möchte man natürlich anhand der Waage in besten Falle validiert haben Und wenn wir uns rein auf die Waage verlassen könnten und wirklich nur auf die waage hören Würden dann würden wir wahrscheinlich oftmals Entscheidungen treffen, die nicht in unserem sinne sind was mittel- und langfristig Das ziel betrifft.

00:02:08: Was für gerade verfolgen?

00:02:10: ich möchte jetzt erst mal euch Bisschen Aufklären und vielleicht ein bisschen kontext geben warum Die Waage so reagiert wie sie reagiert.

00:02:21: viele werden Für viele wird das Thema jetzt nichts Neues sein.

00:02:25: Leute, die bei mir im Coaching sind, haben das schon von mir rauf und runter gehört, weshalb die Waage immer maskiert sein wird.

00:02:33: Maskiert in dem Sinne – und das gilt es hier zum Anfang erstmal zu verstehen – dass das Körpergewicht durch verschiedene Faktoren erst mal entsteht.

00:02:43: Das Körpergewucht entsteht dadurch, dass wir natürlich unser Skelett haben.

00:02:48: Das wiegt etwas?

00:02:49: Das können wir nicht ändern!

00:02:51: Wir haben unsere Organe, die wiegen etwas.

00:02:53: Das können wir auch akut nicht ändern.

00:02:56: Wenn dann ist das meistens sehr schlecht!

00:02:59: Was wir aber noch haben, ist unser Skelettmuskulatur.

00:03:02: Auch diese sollte sich kurzfristig nicht ändern und auch das ist meistens schlecht.

00:03:06: Kann sich aber über längere Zeitraime durchaus ändern weil wir Muskeln aufbauen oder im schlechteren Falle weil wir muskeln abbauen.

00:03:13: Aber auch akute wird sich das nicht groß ändern.

00:03:17: Was wir aber haben, ist unsere Körperfettmasse.

00:03:20: Also das was Reihenangebericht wirklich Körperfette ausmacht.

00:03:24: Da wo Ani früher schon den Satz gebracht hat if it's jiggles its Fett also wenn es wackelt dann ist es fett!

00:03:32: Das ist unsere körperfett Masse und die Ratio von Skelettorganen, was wir nicht verändern können.

00:03:40: zu Körperfetts und zur Muskulatur diese Ratio dieser drei Punkte gibt am Ende Gewicht.

00:03:49: Aber und da kommt es ein großes aber hinein, wenn wir jetzt Gewicht zum Beispiel in einer Diät verlieren von einem auf dem anderen Tag, von vielleicht anderthalb Kilo sogar dann werden wir jetzt nicht anderthhalb Kilo Körperfett verloren haben.

00:04:04: leider nicht geht gar nicht weil so ein hohes Defizit pro tag gar nicht möglich ist rein Körperfett zu oxidieren.

00:04:17: So viel Kalorien kannst du am Tag gar nicht verbrauchen, dass das klappen würde.

00:04:21: Das wären wahrscheinlich über zehntausend Kalorin minus!

00:04:24: Das schafft man nicht ohne dass du wahrscheinlich krank oder im Krankenhaus sammlerst.

00:04:29: also es gibt Faktoren die diese dieses Gewicht maßgeblich auf täglicher Basis aber auch selbst noch auf wöchentlicher selbst in drei-wöchentlicher Basis maskieren.

00:04:42: und die möchte ich euch halt einmal Da legen, damit ihr versteht warum diese Waage immer schwanken wird.

00:04:49: Immer volatil sein wird wenn man mal einen Fremdwort nutzen möchte.

00:04:55: Rauf und runter geht.

00:04:56: Immer wieder rauf und herunter.

00:04:57: Da bleibt nie ein konstantes Gewicht.

00:05:00: Das wird sich auch nie ändern.

00:05:01: Und das liegt da dran dass wir durch unsere Nahrung.

00:05:06: kommen wir zu Punkt eins.

00:05:07: Glycogen, Kohlenhydrate.

00:05:11: Wenn wir Kohlenhydrate essen Dann wird es als Glycogen in der Muskulatur, größtenteils aber auch ein bisschen ne Leber gespeichert.

00:05:20: Glyco-Gen die Konadrate, die wir in unser Muskulatur einspeichern können, als Speichermedium um es später dann zum Beispiel einen Krafttraining gut nutzen zu können als Energiegeber für die Kontraktion.

00:05:35: Wir brauchen dort ATP und Glyceogen ist etwas was nötig ist um ATP zu bilden.

00:05:43: Ganz simpel gesagt.

00:05:45: Man könnte es jetzt ganz kompliziert erklären, aber wir brauchen halt Glycogen und da brauchen was in den Speichern.

00:05:51: Wenn wir die nicht mehr haben dann wird das Krafttraining von der Performance sehr schwach ausfallen.

00:05:58: Glygogen wiederum für jedes Gramm Kohlenhydrate und jede Menge an Glychogen, die wir einspeichern muss der Körper zusätzlich Wasser einspeichern um dieses Glykogen einzulagern.

00:06:11: Wasser wiegt auch wieder etwas.

00:06:12: Das heißt nicht nur die Kohlenhydrate, ja?

00:06:15: Die eingespeichert werden haben daran ihren Punkt das wir mehr wiegen sondern vor allen Dingen auch das Wasser was dann eingespeicher wird pro Gramm Kohlenhydrat quasi.

00:06:26: Das heisst wenn wir Tage haben an dem wir eine hohe Kohlen hydratmenge haben da eine hohen Last an Lycogen-Einlagerungen und wiederum dadurch ein erhöhtes Gewicht ohne dass wir Körperfett aufbauen es sei denn wir sind am Kalorienüberschuss.

00:06:40: Du kannst in einem Defizit sein, aber einen sehr, sehr aktiven Tag haben.

00:06:46: Viele Schritte vielleicht ein langes Training, vielleicht noch eine Cardio-Einheit und du ist an dem tag vierhundert, vierhundfünfzig Gramm Kohlenhydrat verbrauchst natürlich nicht vierhundvierzig Gramm Kohlendrat auch wenn du viel, viel Sport machst so viel verbraucht man nicht.

00:07:02: also die Kohlenhydratspeicher.

00:07:03: wirklich diese Glycogen Speicher komplett leer zu machen das dauert mehrere Tage um das überhaupt zu schaffen.

00:07:09: Wenn man das machen wollen würde, ist im Bodybuilding eine Ladesstrategie die man nutzen kann.

00:07:17: aber die meisten werden sie im Alltag im normalen Trainingsalltag niemals komplett entleeren.

00:07:24: und wenn ich so ein Tag habe dann wird am nächsten Tag das Gewicht auf der Waage dem entsprechend reagieren allein durch die Einlagerung des Glucogen in der Muskulatur.

00:07:35: Punkt Nummer zwei die Aufnahme von Salz, Natrium.

00:07:40: Auch diese fossiert eine Wasserbindung im Körper.

00:07:48: Natrium reguliert den Flüssigkeitshaushalt und dementsprechend je mehr salzig kurzfristig konsumiere, desto mehr Wasser wird im Körper gehalten.

00:07:59: Besonders stark.

00:08:00: wenn dann noch der Punkt dazu kommt dass da auch noch viele Kohlenhydrate dazukommen Dann ist dieser Effekt besonders groß.

00:08:06: Ihr werdet es kennen, wenn ihr Sushi essen wart aka Reis und dann dazu noch Sojasoße aka Salzsoße, dann geht das Gewicht am nächsten Tag gerne mal ein zwei sogar drei Kilo hoch und es hat sich aber nichts an der Körperkomposition geändert.

00:08:24: also immer Wokonodrate und Salz zusammenkommen habt ihr diesen enormen Effekt ob es nun Pizza ist Sushi ist Burger Pasta Alles was mit Essen auswärts zu tun hat, da werdet ihr diesen Effekt haben.

00:08:39: Dann ein weiterer Punkt der damit rein spielt ist natürlich der Magen-Darm-Inhalt.

00:08:45: Die Waage misst auch alles was noch im Verdauungsdrag liegt und große Mahlzeiten spätes Essen und vor allen Dingen auch ballerstoffreiches Essen wird auch hier wieder eine Maskierung erzeugen weil noch einfach mehr im Verderungstrakt liegt.

00:09:04: Sinn, ob man nun morgens schon mal groß auf Klo konnte oder nicht ist entscheidend darüber.

00:09:09: Ob die Waage oder wie die Waague halt ausfällt.

00:09:12: und ganz ganz wichtig hier auch falls es noch nicht bekannt sein sollte wenn ihr euch wiegt.

00:09:17: Wiegt euch immermorgens nachdem ihr auf Klowahrt, ob groß oder klein oder beides nack ich immer auf die gleiche Waage immer am gleichen Ort möglich zu einer ehrlichen Zeit.

00:09:29: notiert das Gewicht Ganz unemotional und nehmt euch immer einen Wochendurchschnitt.

00:09:36: Und diesen Wochendurchschnitt, daraus macht ihr noch mal ein Monatsdurchsnitt.

00:09:39: Daraus könnt ihr dann ableiten wie sich das Gewicht wirklich entwickelt, weil dann diese Maskierung natürlich raus gewaschen werden.

00:09:47: über den Faktor Zeit.

00:09:50: Ganz ganz wichtig!

00:09:52: Also die größten Einflugsfaktoren... Die ersten drei, die wir zusammen fassen können ist Aufnahme an Kohlenhydraten, die Aufnahme am Salz in Form von Natrium.

00:10:02: Dadurch die Wasserbindung im Körper.

00:10:06: Wie viel Wasser halte ich zurück über Glycogen?

00:10:08: Und wie ist mein Verdauungstrakt noch mit Nahrung versehen?

00:10:13: und das ist ein durchlaufender Posten der mein Körpergewicht nach oben entsprechend hat.

00:10:24: Ein weiterer Faktor ist der Trainingsstress und Entzündungsprozesse im Körper.

00:10:29: Harte Training, intensives mechanisches Training erzeugt Mikrotraumata in der Muskulatur.

00:10:35: Diese Reparatur-Prozesse sorgen dafür dass lokal dort wo diese Mikrotraumata entstehen mehr Wasser eingelagert wird um ein Milieu zu schaffen indem Nährstoffe besser flugdurieren können in dem verbrauchte Nährstoff transportiert werden können.

00:10:55: Dort ist es einfach so, dass dort mehr Wasser lokal gespeichert wird weil das einfacher ist diese Reparaturprozesse anzustoßen.

00:11:04: auch das hat einen großen Einfluss darauf wie viel du am nächsten Tag auf der Waage wächst.

00:11:09: ein sehr intensives Beintraining würde dich am nächst tag immer schwerer dastehen lassen.

00:11:13: aus den eben genannten Gründen.

00:11:18: Dann Faktor, der dieser Tage dazu kommt.

00:11:21: Einmal für das Protokoll wir schreiben jetzt den Anfang Juli-swei-taun-sechsundzwanzig.

00:11:26: Wir hatten hier gerade in Deutschland eine Hitzeperiode von zwischen fünf und dreißig und vierzig Grad Und in jedem Check-in dass ich diese Woche gemacht habe war das Thema Körpergewicht ein Faktur weil es bei den meisten Überdurchschnittlich hoch war unerwartet hoch wenn man dieses den Faktoren Hitze Stress Flüssigkeit Haushalt nicht mit heim zieht.

00:11:48: Bei warmem Wetter verändert der Körper durch Schweißproduktion, Trinkmenge vor allen Dingen den Elektrolytehaushalt von Natrium zu Kalium.

00:12:00: Auch wieder die Einspeicherung und die Menge an Wasser, die der Körper hält oder halt auch nicht hält.

00:12:07: Das ist individuell.

00:12:08: Es gibt auch Menschen, die durch mehr Schwitzen dann weniger wiegen.

00:12:11: Aus meiner Erfahrung heraus ist es aber oft eher so dass bei hohen Temperaturen eher mehr Wasser im Körper gehalten wird bei den meisten und dadurch entsprechend das Körpergewicht auch wieder höher ausfällt.

00:12:24: Stress, Schlafmangel, hohe Belastungen sind natürlich auch Faktoren die gerade in so einem Szenario indem wir ein sehr warmes Umfeld haben schlechter schlafen.

00:12:34: da durch eine höhere Stresswahrnehmung haben auch etwas was wieder die Waage maskiert nach oben hin maskiert.

00:12:41: man wieder denkt Mensch ich wiege zu viel Ist das Defizit ausreichend, ist das was ich mache richtig?

00:12:47: Bewege ich mich nicht genug.

00:12:48: Also immer diese Emotionalität es geht nicht in die richtige Richtung gerade im DE-Szenario.

00:12:53: Es ist ganz oft so dass man dem Moment wo die Waage nicht runtergeht und auch im Wochendurchschnitt vielleicht nicht runter geht und noch zwei Wochen durchschnittlich untergeht Man sehr emotional wird wenn man diese Faktoren nicht im Hinterkopf mit einbezieht und überlegt okay kann das der Fall sein habe ich eine hohe Trainingsperformance.

00:13:10: Habe ich einen hohen Trainingstress, habe ein hohen Output im Training ist die Performance sehr hoch das heißt die Mikrotraumata werden auch sehr hoch sein es ist alles erklärlich.

00:13:20: dann ist ganz wichtig dass man halt diesen Faktor Körpergewicht als eine Tendenz sieht durch die nicht völlig irrelevant ist aber die im Gesamtkontext nur einen Pfeiler ausmacht den wir nutzen sollten um zu überlegen ob das was wir tun funktioniert.

00:13:36: denn Spiegelbild und Formbilder können auch da, wenn man diese weiß wie man sie macht und eine Vergleichbarkeit erschafft.

00:13:45: Diese Maskierung ganz klar auflösen.

00:13:47: Man sieht okay es passiert in der Körperkomposition was das Gewicht bewegt sich nicht.

00:13:51: Das Gewicht ist sogar höher die Person sieht aber besser aus.

00:13:56: Da kann's der Dameninhalt Magen-Damen-Inhalt sein.

00:13:59: Es kann sein dass wir einen Refeed hatten Dass viele Kohlenhydrate reingekommen sind Der Körper Stress abgebaut hat und er besser aussieht aber auf der Waage höher ist, durch mehr Dameninhalt, mehr Kohlenhydrate und mehr Salz.

00:14:11: All die Faktoren!

00:14:12: Wenn ich mir die Bilder anschaue von vor letzter Woche, vorher letzte Woche, von vor einem Monat dann kann ich sehen ok es sieht besser aus wenn ich eine Vergleichbarkeit habe.

00:14:22: Thema Formbilder, ganz, ganz Unterschätzerfaktor.

00:14:24: Weil die meisten das nicht machen wollen und sagen, dass brauche ich nicht!

00:14:27: Ich bin Lifestyle-Atlet, ich bin kein Bodybuilding-Atlät.

00:14:30: auch als Lifestyleatlet werden diese Bilder für dich goldwert sein.

00:14:33: Das ist auch etwas was ich im Coaching immer nutze weil sie einfach Entscheidungshilfen bieten, Handlungsempfehlungen viel einfacher machen und Maskierungen wunderbar rauswaschen können und man dadurch viel bessere Entscheidungen treffen kann.

00:14:50: Diese Formbilde Das Körpergewicht, die Tendenzen und die Trainingsbeformen.

00:14:56: Diese drei Faktoren sind darüber entscheidend welche Entscheidung man nur treffen sollte sondern das Kaloriendefizit erhöhen.

00:15:02: So haben wir sich mehr bewegen so haben einem Aufbau wenn das Gewicht stagniert kann ja genauso das Szenario sein.

00:15:07: ist es überhaupt sinnvoll dass das gewicht stagnieren muss sich schwerer werden?

00:15:11: Formbilder geben ganz klar Indiz darüber ob etwas passiert im Aufbau natürlich längere Zeiträume dazwischen, als in einem kalorien Defizit wo ich einfach nur evaluieren will ob das Körperfett sinkt.

00:15:23: Aber diese Formbilder sind ganz ganz essentiell und werden ja die Entscheidung die man trifft kurzfristig mittellangfristig besser machen effizienter machen sinnvoller machen.

00:15:35: Ganz ganz wichtig!

00:15:37: Die Waage die gibt uns immer in Dietz da drüber was passiert.

00:15:42: sie gibt aber niemals das gesamte Bild wieder.

00:15:46: Es ist niemals eine Gesamtperspektive, die man über die Waage eingeht.

00:15:50: also macht euch was dass die Waag angeht nicht verrückt.

00:15:55: ganz wichtig viele Datenpunkte tägliche Einwaage Wochentendenz Monatstendenz diese Daten lassen Tendenzen besser besser evaluierbar machen weniger Maskierung drin sein dem sind mehr rausgewaschen.

00:16:12: Formbilder machen Muss nicht jede Woche sein, im Aufbau reicht von mir aus auch einmal ein Monat.

00:16:18: Kalorien-Difizit kann es jeder Woche Sinn machen.

00:16:21: wenn man sehr emotional an der Waage hängt und mehr Indiz darüber haben will passiert halt wirklich was?

00:16:27: dann habe ich immer wieder am Coaching das Klienten ungeduldig werden weil die Waage sich nicht bewegt.

00:16:32: Die Trainingsbeformance wird aber immer besser.

00:16:35: Indiz dafür dass wir da Maskierungen drin haben.

00:16:39: Und da auch wieder habe ich ja auch schon mal ein Episode zugemacht, in einem Kalorien-Defizit ist die Trainings-Performance unsere wichtigste Metrik weil die darüber in Dietz gibt ob wir unsere Muskulatur halten können.

00:16:49: unser Wichtiges ist gut denn die Muskulatur ist auf dem Umkehrschluss natürlich auch wieder unser großer Speicher für Glycogen damit wir GlycoGen überhaupt einspeichern können um es dann später für Trainings Performance zu nutzen.

00:17:02: ganz ganz wichtig und vor allem für die Insulin Sensitivität.

00:17:05: große Glycogen-Speicher sorgen für eine super konstante Insolinsensitivität.

00:17:09: Da gibt es überhaupt gar keine Ausreißer, was fallt das meiste im Glykogen?

00:17:13: Die Glymogen-Speicher der Muskulatur geht und ja da muss nichts reguliert werden!

00:17:17: Es ist genug Speicher da, es fliegt nichts dran vorbei, es muss nicht irgendwo hin transferiert werden... Da ist nichts, was übrig bleibt.

00:17:26: Sehr sehr wichtig.

00:17:27: deswegen Krafttraining, der maximal unterschätzte Faktor wenn es darum geht seine Körperkomposition zu verbessern.

00:17:34: Ihr könnt Kardiotraining machen ohne Ende.

00:17:38: Ist ja jetzt auch der Faktor ganz groß natürlich bei den ganzen Peptiden, aka denen auch Abnehmenspritzen und Systematiken dahinter wie das Ganze funktioniert.

00:17:48: Ohne Krafttraining werdet ihr natürlich auch viel Muskulatur verlieren, auch wenn dann die Ärzte dazu sagen sollen es soll mehr Protein konsumiert werden weshalb wir jetzt auch angeblich überall weltweit unfassbar die Proteinpreise steigen weil der Bedarf so steigt.

00:18:01: Vielleicht solltet ihr den Leuten nicht sagen, dass sie nicht nur mehr Protein essen sollten.

00:18:05: Vielleicht sollten Sie erst mal mit Krafttraining anfangen und dann müssen sie auch gar nicht mehr so viel Protein Essen.

00:18:09: Denn das wird letztendlich nur ein wenig helfen – nicht stark helfen!

00:18:15: Es ist schonmal gut aber es ist nicht die Lösung.

00:18:17: Krafttrainigen wäre viel einfacher.

00:18:20: Klar braucht man dann auch wieder Proteinen um den Regenrationsprozess anzukurbeln diese Mikrotrauma-Tat zu reparieren.

00:18:28: Ihr merkt schon, ich komme von einem Thema in das nächste Thema.

00:18:33: Also die Waage ist ein Indiz-Eindikator.

00:18:36: sie ist aber nicht der entscheidende Indikator alleine.

00:18:40: wenn man versteht warum diese ganzen Faktoren Dorm mit rein spielen und wenn euch dieses Episode geholfen hat Wenn ihr Freunde bekannte habt Die immer wieder damit struggling dass die Waagel Nicht zu arbeitet wie Sie es gerne hätten Schickt ihn diese Episode weiter.

00:18:56: Es hilft natürlich auch den Podcast, teilt das Ganze.

00:18:59: Das Verständnis darüber ist essentiell um richtige gute Entscheidung zu treffen.

00:19:05: Also die Waage ist nicht böse man muss sie nur richtig deuten können und Zeit ist ein ganz entscheidender Faktor.

00:19:13: Gut ich hoffe es konnte euch weiterhelfen.

00:19:16: wenn dem so war lasst gerne eine podcast Bewertung da auf.

00:19:18: der Plattform auf der ihr gerade seid teilt das Ganze gerne, auch eine Bewertung da lassen, einen Kommentar da lassen.

00:19:24: Habt ihr selbst emotional immer noch damit zu kämpfen?

00:19:27: Also ich bin selbst nach bald zwanzig Jahren Training immer wieder natürlich in der Diät auch einige Tage wo man sagt, ah, das verstehe ich jetzt selbst nicht obwohl ich das ganze natürlich durch Durgen hab.

00:19:36: Verstehe ich es nicht macht es auch vielleicht manchmal trotzdem keinen Sinn und so ein bisschen emotional ist man doch negativ getriggert.

00:19:43: Hängt ihr da noch sehr, sehr dran?

00:19:44: macht es euch zu schaffen.

00:19:45: wenn dem so ist lasst es mich gerne wissen.

00:19:48: oder ob ihr sagt, schuckt mich mittlerweile gar nicht mehr.

00:19:50: Ich gucke ein Spiegel und ich weiß, ob es in die richtige Richtung geht.

00:19:54: In dem Sinne wir hören uns in der nächsten Episode.

00:19:57: bis dann!

00:19:59: Moin moin aus Hamburg.

00:20:00: nochmals, Anne hier.

00:20:01: Ich unterbreche kurz um Dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen!

00:20:06: Wenn Du schon das längere und über einen Coaching nachdenkst und Deine Resultate nicht den Entsprechen was Du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen Deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:20:19: Sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:20:21: ich freue mich von Dir zu haben.