00:00:00: Moin, moin aus Hamburg und willkommen zu The Art of Personal Training mit mir dem Host Arne Otte.

00:00:04: Zu einer Episode die sich um eine Frage dreht, die sich wahrscheinlich jeder von euch stellt wenn er nicht mehr in den zwanzigern ist sondern vielleicht Anfang Mitte Dreißig oder sogar über viertzig und sich mit Gedanken plagt macht Training überhaupt noch Sinn?

00:00:24: kann ich überhaupt noch Muskeln aufbauen?

00:00:26: Kann ich überhaupt meine Fitness kann ich das Niveau überhaupt noch ab hier, ab diesem Alter verbessern oder bin nicht einfach zu alt dafür und baue jetzt ab.

00:00:39: Muss ich mich damit abfinden?

00:00:41: Und ganz klarer Impuls meinerseits für wahrscheinlich neunzig Prozent der Leute unter euch... Nein!

00:00:47: Das müsst ihr nicht!

00:00:49: Es müsst ihr überhaupt nicht.

00:00:51: wenn ihr bestimmte Regeln, bestimmte Grundsätze versteht und euch daran haltet könnt ihr noch sehr, sehr lange Muskeln ausbauen und ich sage mal so ab fünfzig von fünfzig bis sechzig auch diese Muskulatur noch halten.

00:01:10: Wunderbar halten gar kein Problem.

00:01:12: ja also bis ihr sechszig seid müsst ihr euch erst einmal keine Sorgen machen wenn und jetzt kommt ganz, ganz viele Sachen einfach eingehalten werden.

00:01:23: Also ich gehe jetzt erstmal rein in die Episode und sage das im Alter Muskelaufbau schwerer ist, dass im Alter Set-Abbauschwerer ist.

00:01:32: Dass man im Alter schlechter regeneriert vor allen Dingen ein absoluter Glaubenssatz ist aus meiner Sicht weil ich glaube das die Perspektive die man hier einnehmen sollte eine ganz andere sein Sollte.

00:01:48: so und das möchte ihr euch natürlich auch erläutern und erklären warum ich das glaube Und das fußt natürlich auch ganz groß ganz stark auf meinen Coaching-Erfahrungen der letzten Jahre.

00:02:00: Mit ganz, ganz vielen Klienten aber natürlich auch mit meiner Person.

00:02:03: Ich bin mittlerweile auch in dem Alter.

00:02:05: ich bin jetzt gerade vierundvierzig Jahre alt geworden.

00:02:07: Ich habe mit diesem Sport zwar erst mit Zweiundzwanzig angefangen das heißt wir haben bald zwanzig Jahre Jubiläum Wahnsinn!

00:02:17: Sprich bin relativ spät in den Sport reingekommen was natürlich ein Faktor ist weil das genitische Potenzial Und inwieweit man das ausgenutzt hat, natürlich auch ein Faktor ist wie viel ich im Alter noch eine Muskulatur aufbauen kann.

00:02:30: Ganz simple Sache wenn ich da schon bei ninety-fünf Prozent bin dann bleibt mir grundsätzlich genetisch nur noch einen fünf Prozent Potenzial war es natürlich immer je näher ich da ans Limit rankomme immer schwerer wird auch zu realisieren einfach dadurch dass sich dafür sehr viel tun muss weil vieles was ich vorher schon gemacht habe dafür gesorgt hat dass ich diese Also das mal so als kleine Erklärung vorab.

00:02:55: Aber viel, viel wichtiger aus meiner Sicht ist es dass man versteht das Regeneration.

00:03:02: also habe ich schon ganz auf dem Podcast erklärt Ich tu's jetzt hier nochmal weil in letzter Zeit sehr viele neue Leute dazugekommen sind was ich super super geil finde.

00:03:09: also hier auch noch mal dank an euch.

00:03:11: ihr teilt das ganze scheinbar.

00:03:13: wenn ihr es noch nicht getan habt dann drückt jetzt von mir aus gerne kurz auf Pause.

00:03:17: lasst eine podcast Bewertung da auf der Plattform auf die Seite Spotify Apple Podcasts YouTube.

00:03:22: Ich würde mich sehr, sehr freuen auch gerne einen Kommentar da lassen.

00:03:26: Hilft den Podcast mehr in die Sichtbarkeit zu kommen und auch bessere Gäste neue Gästen für euch ranzuholen, die einfach natürlich dann noch mehr Lust haben öfter hier auf dem Podcast erscheinen.

00:03:38: So kurze Werbung in einer Sache also.

00:03:42: Wo war ich?

00:03:42: Ich wollte einfach einmal kurz erklären dass ihr wenn ihr trainiert ihr einen Reit setzt Und dieser Reiz hat einen Kostenpunkt.

00:03:49: Dieser Kostenpunkt ist, dass ihr euch danach erholen müsst von diesem Reiz weil ihr ein überschwelligen Reiz setzt.

00:03:54: Er ist überschwällig.

00:03:56: Das heißt, ihr habt akut eure Regeneration für diese Trainingseinheit überschritten.

00:04:00: Ihr seid danach weniger fit als vor der Einheit.

00:04:04: Ganz normaler Prozess wenn ich trainiere muss sich in den überschwelligen Reizen setzen damit der Körper mit der Antwort einer entsprechenden Anpassung im Bereich mit mehr Muskelquerschnitt antwortet.

00:04:18: Und diese Abfolge von Reiz und dann die Regeneration, darauf die Anpassung muss immer eingehalten werden.

00:04:30: Der wichtigste Faktor ist die Regeneration.

00:04:33: Den Trainingsreiz kann ich unter Umständen mit vierzig genauso gut setzen wahrscheinlich sogar besser setzen weil ich erfahrener bin.

00:04:40: Ich weiß welche Übungen für mich funktionieren, ich weiß wie Intensität für mich gut zu steuern ist.

00:04:46: Ich bin vernünftig.

00:04:48: Mein Ego ist nicht mehr der entscheidender Faktor, hoffentlich wahrscheinlich mehr wenn es ums Training geht.

00:04:54: Das sind alles Vorteile gegenüber meinen alter Ego mit zwanzig fünfundzwanzig also.

00:04:58: ich treffe bessere Entscheidungen im Training.

00:05:03: was aber definitiv singt ja ist die Regeneration und das hat erstmal per se aus meiner Sicht im größten Teil nichts mit deinem Alter zu tun dass du durch deinen Alter schlechter regenerierst.

00:05:17: Das hat aus meiner Sicht in erster Linie damit zu tun, dass das was du an Regeneration als Ressource an Menge hast mit den Jahren immer kleiner wird.

00:05:29: Nicht wegen deines Alters sondern wegen deins Lebens!

00:05:32: Wegen deiner Lebensumstände.

00:05:35: Ja?

00:05:36: Regenration wird maßgeblich dezimiert also zeringert durch Stress.

00:05:42: körperlichen Stress, durch mentalen Stress.

00:05:45: Durch jegliche Art von Stress, die deinen Körper über die Nebennieren quasi dazu auffordert, Cortisol auszustoßen – das Stresshormon.

00:05:56: Dieses Hormon sorgt dafür, dass wir schlechter regenerieren und unser Nervensystem ist nicht in einem Zustand, indem es sich erholen kann oder gut erholern kann.

00:06:05: Umständnis ist zu oft in einem Fight-N-Flight-Mode sagt man und nicht in dem Zustand, in der der Körper runterfahren kann.

00:06:13: Der ist super gut regenerieren kann!

00:06:15: Und das ist unser Feind.

00:06:17: Unser Feind ist das Dezimieren der Regeneration.

00:06:22: Wenn wir älter werden haben wir halt viel mehr Feinde hier.

00:06:25: Feinde in Form von... Das meine ich nicht negativ.

00:06:28: Wir haben vielmehr um die Ohren was jobtechnisch geht.

00:06:31: Wir haben wahrscheinlich mehr Verantwortung.

00:06:33: Wir arbeiten viel und wie gesagt mit hoher Verantwortung uns entsprechend weiterentwickelt haben, haben da ja Verantwortung.

00:06:43: Haben Ziele.

00:06:44: Wir sind familiär wahrscheinlich so aufgestellt dass wir vielleicht Kinder haben das wir ein Partner haben um den wir uns kümmern müssen.

00:06:51: Dass wir vielleicht Eltern haben und wie wir uns schon kümmern müssen.

00:06:54: Das sind alles Faktoren die uns die Kapazitäten immer weiter verkleinern also diese Regenrationskapazität.

00:07:01: wenn man sich den vorstellt wie ein Wasser Tank.

00:07:04: Du hast einen Wassertank.

00:07:07: In deinen zwanzigern ist dieser Wassertank so groß wie ein Tanklaster.

00:07:13: Tanklastern, Wasser-Tanklaster müsste dir das vorstellen.

00:07:16: Der ist riesig groß weil wir haben im Leben noch relativ wenig von diesen Faktoren die uns zu einem großen Teil einnehmen.

00:07:24: Wir haben auch nicht sonderlich viel negative Empfindungen gehabt oder Erfahrungen im Leben machen müssen was später im Alter schon der Fall ist und wird dadurch natürlich auch eher erwarten, dass mal etwas Schlechtes passiert.

00:07:39: Was auch realistisch ist.

00:07:40: Es wird immer wieder irgendwas aus der Bahn werfen.

00:07:43: Dadurch sind wir aber wahrscheinlich auch eher darauf vorbereitet und erwarten es aber auch mehr.

00:07:48: Früher haben wir gedacht das Leben ist gut alles ist gut.

00:07:51: Wir sind immer sehr entspannt gewesen.

00:07:52: Wir wussten nicht was da alles noch auf uns zukommt welche Verantwortung.

00:07:56: Was es alles gibt worum man sich kümmern muss wenn man wirklich erwachsen ist.

00:08:01: Ich bin zwar zu viertig, wenn aus meiner Sicht immer noch nicht richtig erwachsen.

00:08:04: Aber ihr wisst was ich meine!

00:08:07: Und dieser Tanklaster den ihr vielleicht mit Anfang zwanzig und fünfundzwanzig hattet eine Regeneration.

00:08:11: Den konntet ihr natürlich im Training maximal schlecht behandeln das könnt ihr gar nie austringen.

00:08:18: Und die regeneriert trotzdem weil dieser Regenerationstank so riesig ist.

00:08:22: diese Ressource ist enorm.

00:08:23: ob ihr schlecht schlaft ob ihr zu viel trainiert ob ihr schlecht trainiert Was ihr macht, es ist völlig egal.

00:08:30: Ihr regeneriert und ihr adaptiert auch noch weil der Tank einfach so groß ist.

00:08:33: Jetzt aber wird der tank über die jahre immer kleiner durch die fakturen die ich genannt habe familie job kinder und So weiter.

00:08:41: Und ihr trainiert aber immer noch so als wert ihr fünfundzwanzig.

00:08:45: das heißt Irgendwann geht sich dass Immer weniger aus und das ist vielleicht auch ein erfahrungswert den ihr kennt.

00:08:53: ihr merkt dass ihr im training nicht mehr die gleiche Leistungssteigerung habt wie noch vor ein paar Jahren.

00:09:01: Es wird viel, viel langsamer als es wird viel schwerer sich zu steigern.

00:09:04: diese Progressive Overload, diese Messbare Progression wird immer schwerer was A natürlich dadurch bedingt ist dass ihr weniger genetisches Potential habt das die Möglichkeit das Potenzial sinken lässt aber auch dass er eure Regeneration eben weiter dezimiert durch ihre Lebensumstände und das hat nicht zum Alter wie gesagt zu tun.

00:09:26: Sobald man sich dessen aber bewusst ist und irgendwann merkt, okay ich bin jetzt Anfang vierzig.

00:09:33: Ich habe super viel Verantwortung!

00:09:35: Ich kann nicht mehr sechs mal die Woche ins Gym laufen und Push-Pull Beine trainieren weil ich das einfach nicht mehr regeneriert bekomme, weil ich da mit kein Progressive Overload mehr produzieren kann.

00:09:47: Wenn man das dann doch tut, weil man sagt vielleicht muss ich es nur härter probieren hart dran bleiben.

00:09:57: Social Media sagt, du musst dranbleiben!

00:09:59: Du musst härter sein!

00:10:01: Irgendwie muss das jetzt klappen?

00:10:02: Du bleibst dran!

00:10:03: Trotzdem was passiert am Ende des Tages... Das Training macht keinen Spaß mehr weil kein Fortschritt mehr da ist.

00:10:09: Das ist eine Negativwahrnehmung.

00:10:11: auch mental habt ihr weniger Spaß am Training.

00:10:14: es geht körperlich nicht mehr voran alles ist negativ und Training wird irgendwann zu einer ja zu einer Bürde zu etwas negativen Und das sollte dir unbedingt vermeiden.

00:10:25: Training sollte immer etwas sein, was euer Leben besser macht und wenn ihr jetzt so langsam mit der Akzeptanz sagen wir es mal so.

00:10:36: daher kommt dass ihr merkt aus diesem Tanklaster an Regeneration ist in der Zwischenzeit ein ganz normaler Wassertank wie im Büro geworden.

00:10:45: oder bei dem einen oder anderen ist es vielleicht auch nur noch die Größe einer Monsterdose Auch das gibt es zu einigen Lebensphasen reichen.

00:10:54: Dann werdet ihr merken, wenn ich jetzt pro Tag nur noch eine Monsterdose an Regeneration übrig habe dann kann ich nicht die typische Unterkörper-Einheit zweimal die Woche wegknallen weil die Regenation die ich dafür aufbringen müsste sind drei Monsterdosen.

00:11:10: Ich hab aber nur eine und das merk ich am nächsten Tag.

00:11:13: Das merke vielleicht noch am übernächsten Tag Und die Trainingseinheiten, die darauf folgen sind auch negativ beeinflusst.

00:11:19: Und noch schlechter wird meine Laune und noch schlechter wird mein Performance!

00:11:24: Und meine Körperkomposition sieht irgendwie schlechter aus.

00:11:27: Genau das wollen wir nicht.

00:11:29: Wir wollen akzeptieren was wir regenerieren können.

00:11:35: Das wichtigste Learning meiner Coaching-Karriere war Folgendes... ...das Training innerhalb meiner regenerativen Kapazitäten ist die oberste, obereste Priorität um überhaupt Wachstum möglich zu machen.

00:11:48: Um besser zu werden.

00:11:49: Training außerhalb meiner regenerativen Kapazitäten wird mich nur schlechter machen und das zu realisieren und dem Ego quasi mal einen von Buch zu knallen und zu sagen Das ist einfach etwas was wir nicht umgehen können.

00:12:06: es wird immer wieder darin enden dass wir scheitern.

00:12:09: Das ist ein ganz ganz wichtiger Punkt das zu realizieren Regeneration innerhalb meiner Regenation zu trainieren akut also in der heutigen Trainingseinheit oder wenn wir uns ein Trainingszeitraum nehmen, das heißt nehmen wir mal ganz normale Trainingswoche dann muss ich dass sowohl für die einzelnen Einheit als auch für die Woche innerhalb dieser Kapazität tun.

00:12:33: Dann kann ich relativ sicher sein, dass wenn ich einen gut strukturierten Trainingsplan habe, der an mich angepasst ist, dass sich wahrscheinlich Fortschritt machen werde Erstmal vielleicht neuronal und danach aber auch morphologisch.

00:12:46: Das heißt die Anpassung der Muskulatur, ich werde Muskulaturen aufbauen.

00:12:49: das ist etwas was dann stattfinden wird weil ihr eure Regeneration bedient und nicht über sich hinausgeht und sie ignoriert.

00:12:59: ganz wichtiger ganz wichtiger Punkt dass es quasi das Thema was ich heute für euch adressieren möchte egal wie alt ihr seid wenn ihr euch daran erst mal halten tut und das realisiert hat nur, dass verstanden habt.

00:13:13: Das Thema durchdrungen habt dann spricht erst mal nichts dagegen, dass ihr auch Mitte dreißig Anfang vierzig bis fünfzig immer noch Fortschritt machen könnt.

00:13:22: lasst euch von niemand anderem etwas anderes erzählen.

00:13:25: Lasst euch auch bitte nicht erzählen, dass sie ja irgendwie eure Testosteronspiegel schlecht ist, dass hier das sind alles Faktoren die natürlich auch viel Stress reagieren.

00:13:36: kann man natürlich auch einfach erst mal moderieren und schauen, wie funktioniert mein Leben.

00:13:40: Funktioniert es so, wie es gerade ist überhaupt realistisch dauerhaft oder werde ich damit grundsätzlich gegen die Wand fahren?

00:13:47: Jetzt rein nicht nur auf das Training bezogen!

00:13:50: Es ist immer die Realisation und der Blick in den Spiegel, der immer wehtut.

00:13:56: Der tut immer weh, wenn man realisiert, man muss es jetzt anders machen.

00:14:00: Weil sein Lebensumstände sich einfach verändert haben.

00:14:02: Aber das aber auf sehr positive Art und Weise.

00:14:04: Wenn ihr Kinder habt dann werdet ihr wissen was einem das alles gibt wie positiv ist das Leben beeinflusst?

00:14:09: Auf der anderen Seite alles was sie sehr viel positives mit sich bringt hat natürlich auch eine Kehrseite der Medaille Und auch die kennt ihr.

00:14:19: Und Training muss jetzt flexibel sein weil dein Leben auch jede Woche anders ist mit Kindern Zum Beispiel, wenn wir jetzt rein das Thema den Familie-Kinder.

00:14:29: Muss das Training flexibel sein?

00:14:31: Und nochmal zurück aufs Training zu kommen... Wenn man jetzt schaut dass man sagt vielleicht hat früher wirklich Push-Pull Beine für ein zweimal die Woche funktioniert ist es jetzt so dass die Regeneration das nicht mehr hergibt.

00:14:44: Stichwort Sinnbild.

00:14:45: Ihr braucht pro Trainingseinheit drei Monsterdosenregeneration.

00:14:48: ihr habt aber nur eine oder zwei wird sich nicht ausgehen.

00:14:51: Was ihr aber machen könnt ihr könnt natürlich den Reiz pro Trainigseinheit kleiner machen.

00:14:57: Dafür aber, also die akute Regeneration.

00:15:00: diese eine Monsterdose denutzt ihr für diesen einen Trainingseinheit voll aus.

00:15:04: Ihr konzentriert euch darauf weniger zu machen das aber besser zu machen.

00:15:08: Das sollte euer Credo sein.

00:15:09: weniger machen dass aber immer besser machen.

00:15:12: Also immer immer präziser Immer profitabler Für das was ihr einsetzt immer mehr rausholen und die Kosten immer weiter runterfahren.

00:15:24: wenn man jetzt rein auf der wirtschaftlichen Perspektive das betrachten würde.

00:15:28: Dann macht es meist wahrscheinlich eher Sinn, die Frequenz der Reize zu erhöhen und damit quasi aus einer Beineinheit, die ich vielleicht jetzt zweimal die Woche gemacht habe, mache ich vielleicht ein ganz Körpertraining reines Beispiel und hab diese Beintraining oder diese Beinfaktoren deutlich dezimiert über drei Jahre eine Einheit in einer Woche verteilt Hab aber nicht damit meine regenerativen Kapazitäten überschritten, akut pro Einheit.

00:15:54: Und schaffe es die Gesamtkapazität, ich sag mal so ein Träger-Monster über die Woche einzuhalten.

00:16:01: Hab vielleicht sogar noch zwei Monster übrig und hab mir sogar eine Regeneration's Überschuss!

00:16:06: Dann gehts los, dann gehen die Zuwächse richtig los weil Regenrationsüberschuss.

00:16:11: habt ihr noch Zeit euch anzupassen?

00:16:13: Das ist die Zeit in der wir wachsen.

00:16:16: also gibt viele Wege jetzt das Training so zu strukturieren, dass ihr pro Einheit genügend regeneriert.

00:16:22: Dass hier nicht über eure Regeneriativen Kapazitäten hinweggeht und auch über die Woche gesehen oder über ein Monat gesehen oder übers Jahr gesehen, dass das hinkommt.

00:16:33: Da gibt es jetzt viele Drehschrauben.

00:16:35: Es kann die Frequenz sein, es wird auch das Trainingsvolumen sein also den Umfang beides aufeinander angepasst.

00:16:42: Das sind alles Faktoren, die es heißt jetzt aufeinander abzustimmen.

00:16:46: Da gibt's keine Blaupause wenn man sagt das muss jeder so machen.

00:16:50: Man ist auch die Frage wie oft kann ich realistisch trainieren?

00:16:54: Was ist ein realistischer Zeitraum?

00:16:55: Das ist immer die Hauptfrage, die euch über alle Stellen solltet, wenn ihr eurer Trainingsplanung angeht.

00:17:00: Wie viel Zeit habe ich realistic in meiner Woche ohne dass meine Familie geleitet und mein Job leidet.

00:17:06: Dass alles gut funktioniert.

00:17:09: Das ist die Menge diese Zeit!

00:17:11: Die müsst ihr dann sinnvoll befüllen, um die regenerativen Kapazitäten nicht zu überschreiten.

00:17:17: Wenn ihr das schafft... ...dann ist es richtig gut, ob ihr nun vier Einheiten macht oder drei Einheiten.

00:17:22: Oder vielleicht sogar nur zwei Einheiten!

00:17:25: Kann aus meiner Sicht alles funktionieren?

00:17:27: Hat alles schon funktioniert?

00:17:28: habe ich alle schon gesehen.

00:17:30: Zwei, Drei, Vier Einheiten reichen da aus.

00:17:32: Es müssen nicht mehr fünf oder sechs sein.

00:17:34: Weil jede Einheit natürlich an ihrer regeneratimen Kapazität zapft.

00:17:40: Und ihr braucht Rest days.

00:17:41: Ihr braucht Pausentage definitiv, um nicht zu schnell unter Umständen... Also andere Faktoren die da auch mit reinspielen ist ja natürlich immer der passive Bewegungsapparat.

00:17:51: Auch zuletzt noch eine Super-Podcast Episode mit MTMT gemacht also mit Coach Ques wo wir das ein bisschen besprochen haben dann Chris Eichelmeier das nochmal in die Tiefe besprochen dass die passiven Strukturen eigentlich auch unser Limit sind.

00:18:10: Regenerativ nochmal auf das Bezug, wenn wir die überfordern, werden wir auch nicht dauerhaft trainieren können bei Bewählchen kriegen.

00:18:18: Auch das gleiches Thema ist es das Alter was uns öfter wie Wählchens macht oder ist es wieder ins regenerative Defizit?

00:18:26: Was wir haben ich würde auch hier wieder sagen in erster Instanz ist es dass regenerative defizit der Verschleiß.

00:18:33: Das passive Bewegungsapparat ist hier ein Faktor.

00:18:35: Ganz klar, das will ich gar nicht rausreden!

00:18:37: Das will ich nicht ausblenden und sagen, dass stimmt nicht, es ist überhaupt nicht der Fall.

00:18:42: Was aber ganz klar mehr rein spielt, ist, dass wir uns regenerativ übergehen.

00:18:50: Dass wir nicht mehr auf uns hören können weil wir... Und das tut weh.

00:18:53: älter sind, mehr Verantwortung haben früher das Leben einfacher war jetzt ist es kompliziert.

00:18:59: Das Training muss aber nicht kompliziert sein.

00:19:01: Es muss wahrscheinlich auch nur einfacher, simpler sein und dann funktioniert das alles sehr gut aus meiner Sicht.

00:19:10: Fürs Thema Fettabbau könnte man jetzt ziemlich die gleichen Argumente ins Feld führen.

00:19:14: Zu viel Cortisol sorgt einfach dafür dass das alles schlechter funktioniert.

00:19:20: Alles lässt sich aber auch sehr gut moderieren.

00:19:22: also lasst euch wie gesagt nicht vom Alter ins Boxhorn jagen sozusagen, steckt jetzt nicht den Kopf in den Sand wie man so schön sagt.

00:19:33: Bildlich gesprochen sondern schaut dass ihr realistische Erwartungshaltung an euer Training habt das Training realistisch aufstellt Wenn das ein Problem ist für euch wenn ihr das Gefühl habt ich verstehe das alles Ich weiß aber nicht Wie.

00:19:48: schreibt mir gerne die DM bei Instagram.

00:19:50: meldet euch gern.

00:19:51: über das Coaching Formular habe ich letzt Mal auch schon gesagt.

00:19:55: Coaching ist natürlich da der einfachste Weg, dauerhaft dort eine Struktur hinzubekommen und wieder in den Fortschritt zu kommen und wiederzuwachsen körperlich.

00:20:03: Aber falls es auch nur eine Konsultation sein sollte, indem ich euch quasi euer Status komisch einschaue oder Training mir anschaue, eure Trainingsplanung anschaube und euch dort schon mal einen richtigen Impuls gebe, ist das auch etwas was ich mittlerweile als Dienstleistungen anbiete.

00:20:17: Soll jetzt hier aber keine Werbeveranstaltung werden?

00:20:19: In erster Linie sollt ihr wieder ein Impuls kriegen, der euch nachdenken lässt dass euer Alter nicht das Problem ist, sondern... ...das richtige Verteilen der Regeneration des Reizes.

00:20:30: Und die ausbleibende Anpassung oder die eintreffende Anassung?

00:20:37: Das ist der Unterschied!

00:20:38: Ob jemand wächst oder

00:20:39: nicht?!

00:20:40: Das soll's für heute erst mal gewesen sein.

00:20:42: Ich hoffe ich konnte euch wieder ein bisschen was mitgeben wenn dem so war.

00:20:45: hier nochmal die Bitte ja es ist leider immer von lüten.

00:20:49: podcast bewerten kommentarter lassen.

00:20:52: lasst mich wissen wie alt ihr seid.

00:20:54: gerne falls ihr euch traut würde mich mal sehr, sehr interessieren was wie die Hörerschaft hier so aufgestellt ist laut den Analysen.

00:21:02: Wir wollten das eigentlich so.

00:21:03: alle sein Großteil die Hälfte der Leute so zwischen dreißig und fünfzig wahrscheinlich sogar mehr Mal sehen ob dass in den Kommentaren sich nieder schlägt Und tatsächlich so isst.

00:21:13: von den aktiven Hörern.

00:21:15: In dem Sinne bedanke ich mich für eure Aufmerksamkeit und wir hören uns in der nächsten Episode kommende Woche wieder.

00:21:20: bis dann Moin moin aus Hamburg.

00:21:23: nochmals, Arne hier.

00:21:24: Ich unterbreche kurz um dich auf unseren Coaching Service aufmerksam zu machen.

00:21:29: wenn du schon das längere und über ein Coaching nachdenkst und deine Resultate nicht den entsprechen was du an Zeit- und Energie einsetzt dann klick auf den Link in der Beschreibung und wir bringen deinen Fortschritt auf das nächste Level.

00:21:42: sichere jetzt ein kostenloses Erstgespräch.

00:21:44: ich freue mich von dir zusammen.