00:00:00: Moin moin aus Hamburg und willkommen zu der Art of Person Training mit mir dem Host Arne Otte.

00:00:05: Und heute soll es um den Mythos des perfekten Trainingsplan gehen!

00:00:12: Wie ihr dem Titel wahrscheinlich schon entnehmen konntet oder vermutet habt, gibt es den perfeksten Trainings-Plan eigentlich nicht wenn.

00:00:21: Dieses Wenn wird heute der Faktor sein denn ich kenne's ja selber jahrelang auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan.

00:00:32: Für mich!

00:00:33: Der superfekt ist, dass er eigentlich nur unfassbar gute Resultate bringen kann, weil ich alles bedacht habe... Weil ich alles optimiert habe.

00:00:45: und ich will euch da am Anfang mal eine Analogie ans Herz legen.

00:00:49: Ein Trainings-Plan ist wie ein Sportwagen.

00:00:55: Wie ein Supersportwagen.

00:00:57: Auf dem Papier kann dieses Auto alles.

00:01:00: Es hat die Leistung, es hat die Technik unter der Haube und das perfekte Fahrwerk.

00:01:05: Es ist ja präzise abgestimmt.

00:01:08: Das ist einfach das optimale Auto um schnell zu fahren, um schnell Muskeln aufzubauen und maximal zu betroffieren.

00:01:17: Aber jetzt kommt's!

00:01:18: Wenn der Fahrer nicht weiß wie man präze lenkt wenn er zu spät bremst Wenn er die Ideallinie nicht trifft, wenn er hektisch wird am Steuer bringt ihm das beste Auto nichts.

00:01:34: Aber dann ist auch nicht das Auto oder der Trainingsplan das Problem sondern der Fahrer kann die Leistung nicht auf die Straße bringen.

00:01:42: und genauso ist es halt mit dem Training.

00:01:45: Der Plan ist das Auto Die Übungsausführung ist der Fahrstil Die Standardisierung ist dann die ideal Linie.

00:01:56: Und Progression ist nicht immer nur mehr Gas geben, einfach schneller fahren sondern mehr Kontrolle über höhere Geschwindigkeit.

00:02:06: Das sind das ist mal so eine Analogie die ich immer ganz stark finde.

00:02:12: weil ja wir alle kennen es vielleicht bist du schon mal ein Auto gefahren wo du gedacht hast wie PS habe ich noch nie unter dem hinter gehabt und da hattest du Respekt davor und du hast auch gemerkt war dass dann muss ich erstmal langsam fahren um das zu kontrollieren.

00:02:27: Und genau so ist es mit dem perfekten Trainingsplan.

00:02:33: Es hört sich gut an, vermeintlich bringt das viel PS, man kommt schnell voran aber ohne die Kontrolle kommst du halt nicht schneller ans Ziel sondern oftmals neben die Strecke.

00:02:44: und den Weg den Du von A nach B gehen willst also in Form vom Muskelaufbau, den wirst Du gar nicht so schnell absolvieren können dadurch dass Du öfter von der Streckey abkommst.

00:02:55: das Auto wieder aus dem Grab ziehen muss.

00:02:58: Also all diese Dinge, ihr wisst glaube ich worauf ich hinausfillt und das habe ich mir hier mal notiert gibt es immer einen Rahmen möchte ich mal so sagen.

00:03:12: also wir reden ja alle gerne von Frequenz von Volumen von Wiederholungsbereichen Satz zahlen wie man Progressionsmuster nutzt und so weiter und sofort.

00:03:23: Das sind alles Rahmenbedingungen, das sind alle Strukturen die wir für ein Trainingsplan brauchen ja Die auch da wieder nur so gut funktionieren solange Wir jedem Wiederholung quasi auch mit Leben füllen Ja mit qualitativen leben Füllen.

00:03:44: Also Grundsätzlich wird der wird der meisten aktuell immer über Übungsauswahl diskutiert.

00:03:52: Biomechanik, die perfekte Übung!

00:03:54: Da ist eine bessere Biomechane, da kann ich den Muskel mehr isolieren.

00:03:57: Da ist der Fiederungswinkel eher so, da sagt Research das und da sagt die Studie jenes.

00:04:04: Und das hat alles seinen Platz wenn – und da sind wir beim gleichen Thema – wenn jede Wiederholung standardisiert ist dann auch den Zielmuskel trifft.

00:04:14: Das ist das Entscheidende am Ende des Tages.

00:04:17: Die beste Übung bringt wenig, wenn sie nicht den Zielmuskel trifft.

00:04:22: Und als Beispiel ich könnte jetzt sagen eine Beinpresse ist nicht automatisch was für einen Quadrezeps.

00:04:31: Ihr könnt eure Füße zu hoch aufstellen und dadurch gar nicht den Quadrezep treffen sondern oder umständen wir über den Gluteus arbeiten.

00:04:39: Eine Brustpresse isst nicht automatische Brusttraining denn ihr könnt vielleicht zu eng greifen und eher eine Triceps Training daraus machen.

00:04:49: Ich übertreibe jetzt mal völlig, ich übertreib mal völlig.

00:04:53: Ruder ist auch automatisch keine Rückengübung.

00:04:55: es kann auch schnell eine Beats-Sets Übung werden.

00:04:59: Zeitheben muss auch kein effektives Schultertraining sein.

00:05:03: Es kann auch nur Schwagen sein!

00:05:07: Die Frage die sich immer stellen muss habe ich den Zielmuskel damit wirklich getroffen?

00:05:14: Oder, und da habe ich ja auch schon mal eine Episode zugemacht.

00:05:16: Es geht jetzt nicht darum zu sagen klar will ich den Zielmuskel treffen oder hab' ich willkürlich ganz klar die Intention zwei Muskeln gleichzeitig arbeiten zu lassen?

00:05:25: Auch das ist völlig legitim.

00:05:27: Habe ich ja glaube ich vor ein paar Episoden mal drüber geredet.

00:05:31: aber am Ende des Tages muss klar sein was will ich mit der Übung bezwecken und treffe diese Muske?

00:05:38: kann ich sie überhaupt ansteuern?

00:05:42: kann ich überhaupt gewährleisten, dass sich eine Progression, Progressive Overload überhaupt ermöglichen kann?

00:05:50: oder ist das Ganze maskiert und steht nur quasi da wo ich es mir aufschreibe im Lockbook in meiner App.

00:05:58: Progression braucht am Ende des Tages immer eine Standardisierung.

00:06:04: Es muss vergleichbar sein.

00:06:05: Vergleichbarkeit muss gegeben sein.

00:06:08: Das heißt ist die Sitzposition gleich, ist die Range of Motion gleich.

00:06:12: Ist die Kontrolle gleich?

00:06:13: Ist die Exzentrik gleich schnell?

00:06:15: Ist der Umkehrpunkt kontrolliert?

00:06:17: Habe ich eine vergleichbare Nähe zum Muskelversagen?

00:06:20: Wenn ich jetzt hundert Kilo für acht Wiederholung bewege und in einer Woche draufbewege ich hundertfünf Kilo for acht Wiederhohlungen habe aber weniger Range-of-Motion mehr Schwung weniger Kontrolle ist das nicht zwingend Progression sondern am Ende des Tages ist das wahrscheinlich weniger weniger Reiz für den Ziemuskel, weil ich es sehr schlecht kontrolliert habe.

00:06:44: Ich hab's überhaupt nicht standardisiert und Progression ohne diese Standardisierung ist ganz oft einfach Selbstbetrug.

00:06:50: Da geht das Ego mit uns durch und wir glauben halt dass wir schneller Progression machen können als wir es wahrscheinlich wirklich könnten.

00:06:59: gerade wie Netis.

00:07:00: wieder muss man sich ganz klar vor Augen rufen da gerne auch noch mal die letzte Episode mit dem Chris Eichelmeier sich reinziehen Die Anpassung die wir erfahren durch Reiz, also Anpassung.

00:07:13: Die uns dazu befähigt mehr leisten zu können.

00:07:15: Ja?

00:07:16: Die kommen nicht unbedingt von Woche zu Woche.

00:07:19: Muskuläre Anpassungen kommen nicht von Woche zur Woche.

00:07:22: aber was steigen kann und was den Reiz auch erhöht ist Mehrkontrolle eine geringere Auslastung ja Also eine gringeren Nehe zum Muskelversagen.

00:07:32: wenn ich jetzt hundert Kilo für acht Mal bewege Und habe da wirklich die letzte Wiederholung sehr, sehr langsam absolviert.

00:07:40: Absolut gegrinnet.

00:07:41: also wirklich eigentlich zero reps in reserve und die Woche drauf ist die letzte Wiederholung zwar auch langsam aber deutlich schneller als die Woche.

00:07:48: davor bin ich nicht in der gleichen Nähe zum Muskelversagen.

00:07:53: Also ich habe mehr geleistet.

00:07:55: Also sich das immer vor Augen rufen dass man Das den gleichen load auch mehr dominieren kann mehr kontrollieren kann Und dadurch auch mehr reiz produzieren kann ohne jede woche mehr Gewicht oder mehr Wiederholung schaffen zu müssen.

00:08:10: Eine ganze Zeit lang geht das natürlich immer sehr, sehr gut nach vorne gerade wenn ich eine neue Übung habe oder einen neuen Trainingsplan hab.

00:08:16: und das ist ja auch einer der Gründe warum ganz viele Leute ständig ihre Übungen wechseln den Trainings Plan wechselen weil sie immer wieder Nach dem next shiny Objekt suchen oder nach dem nach Dopamin suchen und sagen ich habe wieder Progression gemacht.

00:08:32: Wie oft habe Ich dass in meiner Coaching Karriere gehört?

00:08:35: Dass leute mir erzählen Sie machen seit drei jahren seit vier jahren konstant progress sie können sich in jede einheit steigern immer.

00:08:44: und dann fragen sie sich aber warum machen sie muskulär keine signifikanten fortschritte?

00:08:49: weil sie nicht den reiz erhöhen sondern einfach nur das lock book quasi immer eine widerholung mehr schreiben und da noch mal das gewicht erhöhen.

00:08:59: und das sind ganz oft auch die leute die öfter verletzt sind, weil auch das letzte Episode hören.

00:09:04: Ganz ganz wichtig passive Strukturen sich viel langsamer anpassen als die muskulären Struktur.

00:09:09: Dann kommt wieder ein Wehwähchen man muss wieder weniger machen, man muss vielleicht wieder was umstellen und alternieren.

00:09:15: Und schon ist dieser dauerhafte Reiz die Qualität des Reiz steigt unterbrochen.

00:09:25: Schon habe ich nicht mehr den gleichen Reiz Also nicht mehr die gleiche Steigerung des Reiz ist.

00:09:31: Die Reizqualität sinkt und genau das ist was sich auch körperlich manifestiert, ja?

00:09:36: Genau das ist es dass man wirklich viel viel reingibt in den Prozess In Form dessen dass man sagt ich habe den Trainingsplan nochmal optimiert Ich hab noch mal nach der Studie etwas optimiert ich habe da nochmal die Biomechanik optimiert.

00:09:49: Ich habe den Griff geändert ich habe nochmal Da mehr Stabilität aufgebaut und und und immer weiter immer weiter.

00:09:59: bloß man hat am Ende des Tages keine Zeit quasi unter der gleichen Qualität absolviert und deswegen immer wieder etwas verändert.

00:10:08: Und deswegen ist diese Anpassung halt auch nicht morphologisch im Körper entstanden oder nur in einem kleinen Ausmaß.

00:10:15: Das ist genau das was wir eigentlich verhindern wollen, dass es genau das, was Coaching so wertvoll macht, dass man immer standardisiert guckt Technik Feedbacks einholt und immer wieder guckt, was macht der Athletin?

00:10:27: Kommen wir in den Bereich wo wir vielleicht dieser Fehlerquelle aufsitzen.

00:10:34: oder ist es wirklich so, es validiert dass wir Anpassungen erfahren haben deswegen mehr Gewicht bewegen können.

00:10:40: Deswegen wieder mehr Wiederholung machen können.

00:10:42: Deshalb schaut man sich immer wieder Technik feedback an.

00:10:45: Man schaut sich die Beinpresse von vor zwölf Wochen an Und dann schaue ich mir die Beinepresse heute an.

00:10:52: Und wenn da zehn Kilometer drauf sind, dann schaue ich.

00:10:55: Es sind beide Ausführungen gleich.

00:10:58: Zehn Kilometer darauf perfekt.

00:11:00: Wir können ziemlich sicher sein dass der Quadrezeps Anpassung erfahren hat und deswegen können wir mehr Gewicht bewegen.

00:11:07: Ganz ganz simple Sache.

00:11:09: eine weitere Sache die ganz oft unterschätzt ist Der Glaube das Maschinen Ich sage mal sozusagen idiotensicher sein.

00:11:17: Da kann man nichts falsch machen.

00:11:18: Dann muss man jetzt nicht der High-Performance Lifter sein, der alles richtig macht.

00:11:25: Gutes Equipment ersetzt keine qualitative Ausführung überhaupt nicht!

00:11:31: Es macht sie definitiv leichter aber es ersetzt nicht den Skill des Liftings, der Kontrolle, der Exzentrik und der Umkehrpunkte.

00:11:42: Die sind ja immer noch gleich die gleiche Griffposition.

00:11:44: Die Standartisierung muss trotzdem da sein ansonsten verändern sich Hebel auch in einer Maschine.

00:11:50: Und das Gleiche passiert, unter Umständen sinkt der Reiz.

00:11:53: Das Lockbuck sagt ich habe mir stärker geworden.

00:11:56: Morphologisch körperlich verändert sich nichts.

00:12:01: Ganz ganz oft!

00:12:02: Also du kannst halt an einer Maschine auch schlecht sitzen und passend eingestellt sein.

00:12:08: Du kannst trotzdem ausweichen, du kannst Momentum nutzen.

00:12:11: Du kannst den Zielmuskel verfehlen, du kannst vor allen Dingen die Range of Motion verkürzen.

00:12:15: Du kannst deine Gelenke mehr belasten weil du natürlich an einer maschine unter umständen weil sie so geliert ist Denkst, ich kann mehr Gewicht

00:12:21: bewegen.".

00:12:23: Stichwort Beinstrecker.

00:12:24: Immer wieder das Gleiche!

00:12:25: Ich sehe das so oft... Hab's nicht nur um Coaching dann gemerkt, sondern ich sehe auch ganz oft noch heutzutage sehr erfahrene Coaches.

00:12:34: Absolute Top-Notch-Coaches die in ihrem eigenen Athletenprozess immer wieder Probleme haben weil ihr Ego sie am Beinstrecker durchgehen lässt.

00:12:43: Haben immer wieder Knieprobleme und immer wieder heißt es dann in der Story, ah bald full stack, Knie hält Geil, Knie geht wieder.

00:12:52: Probleme gehabt!

00:12:53: Aber bald ist wieder nicht mehr Full-Stack, aber bald ist das Knie.

00:13:02: Das Problem, dass du die Übung nicht mehr machen kannst weil du unbedingt Full-stack haben willst.

00:13:06: Warum?

00:13:08: Würdest nicht reichen mit achtzig Prozent des Stacks noch mehr Qualität an den Tag zu legen, noch mehr Kontrolle ausüben und die Peacontraction zu verstärken.

00:13:18: Und nein wir brauchen Gympin Weil wir sind ja so stark, dass wir an jedem Beinstreck, bei jedem Beinbeuger unbedingt noch einen Gympin brauchen.

00:13:29: Das beste Rezept dafür ist dann passiven Strukturen nicht zu schnell nachkommen wie es vielleicht tatsächlich deine muskulären Strukture tun.

00:13:37: Full-Stack?

00:13:39: Full-stack!

00:13:39: Nächste Woche full-stacks.

00:13:41: Nächsten Pass-Sessions ist full-Stacks.

00:13:43: Du kannst nicht von Woche zu Woche fünf Kilometer an einem Beinstrecker bewegen.

00:13:48: Ist das nicht.

00:13:49: Da frage ich mich halt wirklich ob das Bewusstsein für diese passive Strukturen überhaupt bei vielen Coaches da ist oder ob sie diesen Punkt überhaupt nicht mit einrechnen.

00:14:00: Gar nicht!

00:14:02: Ja, dann muss man halt mal ein bisschen drum herum trainieren aber Progress for Overload ist es einfach.

00:14:08: Das ist ja ganz oft so dass dann auch gesagt wird ja es muss halt Progress For Overload sein.

00:14:12: Es wird immer propagiert.

00:14:14: alle haben's jetzt verstanden der Reiz und die Anpassung dafür sorgen dass du mehr leisten kannst.

00:14:19: Aber im Kopf ein Training funktionieren alle wieder anders und sagen ja, ich leiste trotzdem mehr.

00:14:27: Hat immer gesagt die trainieren alle nicht hart genug.

00:14:29: müssen wir richtig härter trainieren?

00:14:31: Grundsätzlich oft ganz oft auch ein ganz großes Problem.

00:14:33: Ja.

00:14:33: aber bei den Leuten die schon hart trainieren ist es nicht das problem dass sie noch härter Trainieren müssten.

00:14:39: Das mal so als Beispiel Beinstrecker Klassiker für.

00:14:43: dafür Bin jetzt ein bisschen vom thema abgekommen.

00:14:45: Aber ja also Natürlich kann Einplan auch wirklich schlecht sein.

00:14:53: Das sage ich gar nicht.

00:14:54: Plan kann definitiv schlecht sein, er kann zu wenig Frequenz haben und zu viel Volumen haben.

00:15:01: Er kann sich zu wenig auf die Schwachstellen fokussieren.

00:15:06: Die Übungsreinfolge dementsprechend ist nicht logisch, die Sequenz der Einheit ist nicht Logisch.

00:15:10: Die Progressionslogik, wo ich eben drüber gesprochen habe, ist überhaupt nicht da.

00:15:15: Es gibt da keine Möglichkeit zu progressieren weil die Maschine das gar nicht ergibt.

00:15:21: Ich nutze... zu viele Intensitätstechniken, ich trainiere zu nahem Muskelversagen.

00:15:26: Ich habe quasi das Ermüllungsmanagement überhaupt nicht im Griff.

00:15:31: aber bevor ich jetzt sage der Plan ist das Problem ist meistens wirklich das Problem.

00:15:37: die Qualität.

00:15:38: immer wieder diese Mythos der perfekte Trainingsplan den gibt es nicht.

00:15:44: man sollte sich vielmehr einen Plan natürlich neben der schon für ein passendes auch nach seinem Wissen passend ist diesen konsequent durchführen und dann kleine Anpassung vornehmen.

00:15:57: Kleine Anpassungen, die sinnvoll sind wo man merkt okay jetzt macht es vielleicht Sinn die Übung vor der anderen zu stellen den Wiederholungsbereich ein bisschen runterzufahren die wiederholungsbereiche raufzufahren.

00:16:08: das sind kleine anpassungen die man vielleicht macht aber nicht jede Woche drei stück vier stück fünf stück komplette übungen austauscht.

00:16:15: das funktioniert überhaupt nicht.

00:16:18: Und das macht immer wieder, ist immer wieder das Problem, dass mit einem neuen Trainingsplan immer wieder auch das Thema habe ich schon oft angesprochen erst mal neuronale Anpassungen kommen.

00:16:26: Das heißt du wirst erstmal effizient dann nur rein vom Nervensystem von der Ansteuerung aber nicht morphologisch, dass sich der Querschnitt vergrößert sofort.

00:16:34: Das kommt immer erst später.

00:16:35: Du hast immer diesen Anfangsinvest, dass du erstmal bei einer neuen Übung investieren musst in Form form Ich muss erstmal effizient werden, Neuronal-Bewegungskompetenz auf das Niveau bringen.

00:16:46: Dass ich überhaupt eine Standardseisierung herstellen

00:16:49: kann.".

00:16:52: Und da doch mal!

00:16:53: Ich will es jetzt auch nicht für die Werbung fürs Coaching machen.

00:16:56: Klar, Coaching ist super, super wichtig.

00:16:58: Das mache ich jeden Tag.

00:16:59: Ich sehe jeden Tag wie viele Leute durch Coaching im Training signifikant vorankommen und dadurch mental vor allen Dingen voran kommen weil viele dieser Sachen einfach auch im Kopf stattfinden.

00:17:10: Das Ego... Muss man jetzt nicht außen vorlassen, man kann es für sich nutzen.

00:17:14: Man kann das übertrumpfen und quasi auskontern und für sich nutzen.

00:17:19: wenn und da sind wir wieder beim gleichen Thema Wenn der feedbackprozess für einen selber da ist ja dafür brauchst du jetzt nicht unbedingt ein coach.

00:17:26: Es reicht wenn du dich immer wieder filmst.

00:17:29: im training ganz ganz unterschätzt der faktor Ja Das muss nicht sofort der coach sein sondern dann eigenen feedback prozess kannst du dir durch Technikfeedbacks immer wieder selber reinholen immer wieder Technikfeedbacks reinholen, Videos machen und immer vergleichen.

00:17:45: wie sieht die Ausführung heute aus?

00:17:47: Wie sah sie vor acht Wochen aus.

00:17:48: Wie sieht die Hausführungen heute aus?

00:17:50: wie sah sich vor sechzehn Wochen aus?

00:17:52: denn du solltest Übungen sehr sehr lange machen.

00:17:54: Und wenn wir jetzt mal Woche... vor vorn dreißig Wochen vergleicht mit der heutigen Ausführungsausführung guckst was ist im Lockbook gegangen?

00:18:02: Was ist dann pro Gessung gegangen und stellts diese Videos mal nebeneinander?

00:18:06: Dann kommt ganz oft ein Bewusstsein, oh okay.

00:18:11: Hier bin ich wirklich vom Weg abgekommen und wenn du das nicht machst bleibst halt betriebsblind Und klar.

00:18:17: jetzt komme ich zum Argument.

00:18:18: Ich habe keine Lust mich ständig im Gym zu filmen.

00:18:21: die Leute sind genervt.

00:18:23: Es ist hier nicht so gern gesehen.

00:18:24: verstehe ich alles auch da nochmal der Take von mir Stell dein Handy natürlich irgendwo auf wo du möglichst niemanden mit auf dem Bild hast.

00:18:32: stellts irgendwo unten an deine Wasserflasche Da wird niemand drauf kommen, dass du da jetzt dich filmst.

00:18:40: Stetzt einfach hin!

00:18:41: So fertig und das muss ja nicht die perfekte Perspektive sein wie Influencer XY der da seinen Stativ ausfährt auf in die Deckenhöhe und das so ausleuchtet quasi und so darum geht es nicht um mit seiner DSLR Kamera.

00:18:54: sein Trainingfilm Das ist ja völlig drüber Ja?

00:18:57: Das ist Contentproduktion.

00:18:59: Du solltest einfach nur irgendwo das Handy aufstellen Und dann schauen dass du vergleichen kannst.

00:19:06: Woche.

00:19:06: Hundert, dreißigzehnte Woche heute ja mal völlig übertrieben gesagt.

00:19:12: Dass man als ein bisschen Input zum Thema.

00:19:16: ich suche immer noch den perfekten Trainingsplan.

00:19:19: Den perfeksten Trainings-Plan wird es nicht geben.

00:19:22: er wird sich mit der Zeit für dich ergeben für die Umständen die du hast.

00:19:27: Es gibt ja immer entsprechende umständige Form dessen.

00:19:29: was habe ich überhaupt an Kapazitäten im Leben?

00:19:31: zeitlich zu allererst Regenerativ und auch von Intensität.

00:19:40: Was machen meine passive Strukturen?

00:19:42: Wie belastbar bin ich da, diese drei Faktoren sind ja quasi erstmal die Limitation der Rahmen außen herum, der den Trainingsplan vorgibt.

00:19:51: Also der Trainings Plan ist ganz oft nicht das Problem.

00:19:56: Die Ausführung, die fehlende Standardisierung, die Fehlende Kontrolle, die nicht steigende Qualität jeder einzelnen Wiederholung, Die ist das woran du immer arbeiten solltest.

00:20:09: Habe ich hier schon super, super oft gesagt!

00:20:10: Ich weiß aber es sind gerade ganz viele Leute neu dazugekommen die letzten ein zwei Wochen.

00:20:16: deswegen hier nochmal diese Episode dazu warum es den besten Trainingsplan nicht geben kann.

00:20:24: Der beste Trainings Plan der krasseste Sportwagen den musst du erstmal fahren lernen wenn du das kannst und dann diesen Sportwagen lange fährst Und dann richtig weißt, wo er so ein bisschen ausbricht hin.

00:20:39: Wie stark die Bremsen sind!

00:20:41: All diese Geschichten.

00:20:42: wenn da ein Gefühl für Christe... Dann kommt zum Trainingsplan richtig in Momentum in Wallung und dann kommen diese Anpassungen auch signifikant auf.

00:20:49: Dann kommt Momentum auf.. Dann entsteht signifikantes Muskelwachstum.

00:20:53: Das was wir alle suchen Wovon wir alle den ganzen Tag auf Social Media eigentlich immer gucken Da muss nochmal irgendwas sein Irgendeine Anpassung irgendeine neue Übung.

00:21:02: Die ist es, die mich jetzt noch mal signifikant voranbringt.

00:21:04: Die letzten Jahre gefehlt hat.

00:21:06: Ist es nicht?

00:21:07: Es ist immer die Qualität, die nicht gestiegen ist.

00:21:10: Das ist ein langweiliges Thema aber am Ende des Tages das aller-aller-wichtigste wenns darum geht Muskeln gezielt anzusteuern damit signifikanten Muskelaufbauhypertografie zu generieren.

00:21:21: All right!

00:21:23: Der Mythos ob perfekter Trainingsplan ist hoffentlich heute gefallen der Fall war und die Episode weitergeholfen hat oder jemanden kennst ihr daran, dem helfen würde diese Episode zu hören.

00:21:37: Dann teilen sie gerne, lasst gerne einen Kommentar dafür den Algorithmus, freue ich mich.

00:21:45: hilft dem Podcast und dann hören wir uns in der nächsten Episode wieder!