00:00:01: Moin moin aus Hamburg und willkommen zu the Art of Person Training mit mir dem host Arne Otte und einer Episode die sich um das Kaloriendefizit drehen sollen.

00:00:11: Und wie man ein kaloriendefizit im besten falle Managed, managed mit dem ziel am ende möglichst netto gut dazustehen nach einer date denn warum?

00:00:27: Das müssen wir zu anfangen erst mal wieder definieren.

00:00:29: Warum machen wir überhaupt eine Diät?

00:00:31: Warum wollen wir ein Kaloriendefizit hervorrufen, was ist unser primäres Ziel und was sollte vielleicht doch erst mal das primäre Ziel sein.

00:00:39: Das ist vielleicht auch für viele ganz wichtig sich dort einmal die Zieleausrichtung zu überdenken und zu überlegen.

00:00:49: Was ist überhaupt der Grund und was will ich mit der Diät bewirken?

00:00:54: Grundsätzlich brauchen wir einen Kaloriedefiziten um Zettel zu oxidieren.

00:01:00: Wir wollen Körperset loswerden, am Ende des Tages wir wollen nackt besser aussehen und dass unsere Muskulatur mehr zum Vorschein kommt oder umständen.

00:01:10: Den nächsten Aufbau potenzieren, wir wollen wieder mehr Möglichkeiten haben mit einem Kalorien, mit mehr Kaloriden, wieder mehr Performance zu generieren durch die Performance am Ende eines Tages mehr Anpassung zu haben und mehr Muskeln aufzumachen.

00:01:26: Das kann auch ein Grund dafür sein das man einfach sich auch wieder eine Aufbauphase vorbereitet.

00:01:31: Am Ende des Tages, und darauf ist es aus meiner Sicht runter zu brechen, ist das Ziel einer Deät immer der maximale Muskelerhalt.

00:01:40: Das sollte der primäre Gedanke sein wenn ich Anpassung vornehme, wenn ich überlege wie ich trainiere, wenn Ich überlege ob ich mich mehr bewege?

00:01:49: Wenn ich überlege wie ich meine Makronährstoffe verteile.

00:01:52: dieser Gedankel sollte primär immer im Hauptfokus stehen, wie schaffe ich maximal die Muskel zu erhalten, die ich zum Start dieser Diät aufgebaut habe.

00:02:05: Das sollte der primäre treibende Gedanke sein.

00:02:08: bei der Entscheidungsfindung, die wir haben.

00:02:12: und am Ende des Tages brauchen wir halt natürlich ein Zeitfenster und wir brauchen kaloriendefizit und dann kann man eigentlich relativ einfach für sich kalkulieren, wie lange ich brauche.

00:02:24: Für die Diät.

00:02:25: und dann kann man aber auch aus Erfahrung unter Umständen noch sagen okay das ist sinnvoll oder unter Umständen sagt man ja da wirst du aber Muskeln für hergeben weil der Zeitraum zu kurz ist, weil das Defizit so hoch ist.

00:02:38: es kann doch der Zeitraum zu lang sein dass Defizite zu klein sein.

00:02:42: Da kann der mentale Aspekt an den Faktor sein der das ganze nicht tragbar macht.

00:02:47: all das möchte ich heute mal ein bisschen Infasetten für euch so ein bisschen aufschlüsseln um euch ein bisschen an die Hand zu geben, wie ihr hier Entscheidungen aus meiner Sicht zweckdienlich trefft.

00:03:03: Um am Ende wirklich das Wichtigste rauszubekommen, nämlich die Muskeln zu erhalten.

00:03:09: Jeden Gramm Muskeln den wir in einer Diät hergeben ist ein schlechter Deal von meiner Sicht.

00:03:15: Denn das ist das höchste Gut und dafür hat man lange gekämpft, gelitten, trainiert... ...um das dann herzugeben macht aus meiner sich überhaupt keinen Sinn, denn es ist leider nicht so dass wir unfassbar viele Muskeln aufbauen und davon dann schon ein bisschen hergeben könnten.

00:03:32: Wir als naturelle Athleten haben diesen Vorteil einfach nicht.

00:03:36: Wir können da nichts zu rechnen und nicht so haushalten.

00:03:40: also wie mange ich jetzt unter Umständen oder im besten Falle mein Kaloriendefizit um dieses Ziel zu erreichen maximalen Muskel erhalt Körperfettanteil so runterzufahren, dass ich damit mein Ziel erreiche.

00:03:57: Wie mache ich das?

00:03:58: Was ist die beste Vorhergehensweise?

00:04:08: Also wir haben da zwei Aspekte, die wir mal haben um das Kaloriendefizit zu justieren anzupassen und zu verändern.

00:04:17: Wie starten wir dann am besten in einen Kaloriendefizit?

00:04:24: Am besten?

00:04:25: aus meiner Sicht starten wir so hoch mit dem Defizit rein, wie wir.

00:04:30: Und da kommen wir zum gleich zu einem ganz entscheidenden Punkt die Trainingsperformance halten können.

00:04:37: Die Trainings-Performance vor dem Kaloriendefizit.

00:04:42: So hoch können wir dann reinstarten!

00:04:44: Das ist unter Umständen ganz oft ein Erfahrungswert, den man haben kann, sollte oder erst mal machen muss.

00:04:53: kann sein, dass man so hoch reinstattet mit einem Kaloriendefizit und die Performance nicht halten kann.

00:04:58: Dann ist das Kaloriendefizit zu hoch denn unser Primärziel wird nicht erfüllt.

00:05:02: wir werden nicht die Muskulatur erhalten wenn wir unsere Trainingsbeformen nicht erhalten können.

00:05:06: dazu nochmal ein kleiner kleine Facette der beste Dikator den wir wissenschaftlich haben aber vor allen Dingen dem wir aus anecdotischer Evidenz haben ist die Trainingsperformance.

00:05:18: Wenn wir die halten Ist das ein Indiz dafür, dass unsere Muskulatur ist uns ermöglicht diese Trainings Performance zu halten?

00:05:24: Es ist kein Indiz darüber wer jetzt am härtesten es möchte und die Trainings performance halten will.

00:05:31: Wer da der härteste ist sondern wer die Muskulatur hat um diese Performance auf die Straße zu bringen.

00:05:38: Und da geht's primär nicht darum wie viel Menge an Arbeit kann ich leisten Sondern kann ich die Qualität der Arbeit hochhalten Das heißt, kann ich möglichst viel der mechanischen Last beibehalten die ich vor dem Kaloriendefizite bewegen konnte.

00:05:55: Dabei muss man immer ein bisschen beachten.

00:05:57: klar wenn ich jetzt zehn Prozent leichter bin, fünfzehn Prozent sogar leichter sind dann können natürlich diese Peakloads, die Peakgewichte auch um diese Prozentzahl irgendwann doch schon mal sinken weil einfach das Körpergewicht als Kontergewicht ein anderes ist und andere Hebel entstehen.

00:06:12: aber dass sollte man nicht unterschreiten aus meiner Sicht, denn dann ist der Muskel halt wieder sehr wahrscheinlich nicht eingehalten worden.

00:06:24: Also so hoch wie es geht ja am Anfang kommt man wahrscheinlich von einer hohen Kalorienmenge die man im Aufbau hatte relativ für einen selber eine hohe Kaloriemenge und wenn ich die Trainingsperformance damit halten kann und als zweiten Punkt nochmal die Regeneration hinterherkommt Ohne die wird die Performance ja auch nicht halten.

00:06:46: Dann habe ich wahrscheinlich zum starten eine gute Kalorienmenge gefunden, Ja?

00:06:51: Die Bewegung das ist jetzt nämlich der andere Punkt.

00:06:53: wir können die kalorien anpassen Wir können weniger essen oder wir können uns mehr bewegen.

00:06:57: Das sind die zwei Hebel die wir haben Kalorin- oder Mehrbewegungen mehr Energie Weniger energie die reinkommt oder mehr energie Output um das gleiche Defizit zu kreieren.

00:07:09: Und die Bewegung würde ich am Anfang erst mal moderat halten.

00:07:12: Bewegungen im Form von, wie viele Schritte mache ich?

00:07:14: Wir reden ja eigentlich immer von Schritten in Bewegungen erstmal.

00:07:18: Kadeo kann auch noch ein sehr sehr wertvoller Schritt sein.

00:07:23: und wenn wir uns jetzt erstmal anschauen was wir auf der Kalorienseite überhaupt für Nieds haben also für Bedürfnisse die gedeckt seien müssen damit die Kalorie erfolgreich ist erfolgreich ist unter der Prämisse maximaler Muskelhalt.

00:07:41: Also wir brauchen Protein als Grundbaustein für die Regeneration, ja?

00:07:45: Der Umbau von Nahrungsprotein in Körperprotein damit wir die Muskelmasse erhalten können.

00:07:52: Die Kohlenhydrate ganz klar für die Performance für die Trainings Performance.

00:07:57: Wir brauchen Glycogen das Ganz ganz wichtig Für den für den die Muscle Retention wieder.

00:08:03: Dann Haben wir Den Makronährstoff Z. Ja der Ist.

00:08:08: Erstmal für die Trainingsbeformen ist es nicht wichtig, der ist aber wichtig für die Verdauungsgeschwindigkeit.

00:08:13: Er ist auch hormonell nicht unwichtig.

00:08:18: Also was bei FED oft unterschätzt wird und warum FED von den meisten erst mal runter geschraubt wird – das habe ich früher auch ganz oft so gemacht – ist dass er natürlich Programmen die höchste Kalorienmenge hat, den höchsten Hebel hat dadurch und er nicht für die Trainingbeformens per See akut für das Training an sich wichtig ist.

00:08:38: Deswegen habe ich das auch immer als ersten Faktor runtergeschraubt bei Athleten, noch bei mir selber.

00:08:44: Aber was dort übersehen ist, was underrated ist, ist die Verdauungsgeschwindigkeit.

00:08:48: Wenn ich nur noch sehr wenig Fett aufnehme, ist alles, was sich esse viel schneller verdaut oder es wird auch viel viel schneller entsprechend... Es bleibt im Körper viel weniger Geschwindigkeit dass was an Nahrung reinkommt zu Verstoffwechseln, also sich die Nährstoffe rauszuziehen sie sich herauszuholen und sie für sich zu nutzen.

00:09:11: Für die Vitalität, für die Stoffwechselprozess, für alles was wir brauchen um weiterhin gut zu funktionieren.

00:09:17: Also Die Verdauungsgeschwindigkeit sinkt durch Fett.

00:09:20: Fett reduziert die Verdauunggeschwindigkeit Was wiederum?

00:09:25: Die Möglichkeit des Körpers Nährstoff aufzunehmen erhöht Ganz wichtig Verdauung einer der meist unterschätzten Faktoren, wenn es um das Thema Muskelausbau geht.

00:09:39: Aus auch eben genanntem Gründen, denn nur weil wir viele Mikronährstoffe aufnehmen über den Mund heißt es nicht dass sie auch im System ankommen ohne dass sie einfach unten wieder raus kommen.

00:09:54: Stichwort Verdauungsgeschwindigkeit.

00:09:57: Kommen wir gleich bei dem Ballerstoff nochmal zu ist das gleiche Spiel?

00:10:03: Auch die sind sehr, sehr wichtig.

00:10:07: Also Fett am meisten underrated.

00:10:12: Die Mikronährstoffaufnahme der Stoffwechsel Wirkung ist ganz, ganz wichtig.

00:10:23: wenn wir Mikronehrstoff aufnehmen sie aber nicht in unseren Stoffwechsel reinbekommen weil der Körper gar keine Zeit dafür hat Dann ist das sehr, sehr schlecht.

00:10:32: Weil daraufhin wieder hin auch unter Umständen.

00:10:35: nächste Faktor dass Immunsystem nicht so gut funktioniert was sowieso in einem Kaloriendefizit Stück für Stück auch wieder schlechter aufgestellt ist.

00:10:44: dadurch haben wir ja wenn wird dort nicht gut arbeiten sind wir anfälliger für Infekte war es ein konstantes Training hindert was wieder schlechter für den Muskel erhalten deswegen Verdauung sehr, sehr unterschätzt und ich will gar nicht damit anfangen.

00:11:01: Das wäre jetzt ein Riesenthema wie wichtig unser Magen-Darmtrakt für das Immunsystem ist, für unser gesamtes System ist Wie enorm wichtig es ist dass unfassbar komplexes Thema was wir noch nicht ansatzweise Richtung haben.

00:11:18: Wir wissen aber und ich weiß auch aus aneknotischer Evidenz Dass das Unfassbar wichtig ist für einen gut funktionierenden sportlich aktiven Körper Ganz ganz wichtig.

00:11:28: Das waren jetzt so die Nieds, also was wir grundsätzlich benötigen, worauf er achten sollen wenn es um die Kalorien geht.

00:11:34: Jetzt haben wir den anderen Drehhebeln und den anderen Mechanismus mehr Bewegung.

00:11:41: Was haben wir dort an Grundbedürfnissen?

00:11:43: Wir haben ein Grund Bedürfnis die Herzreise auf Kapazitäten hochzuhalten.

00:11:48: das schaffen wir auch erst mal durch Schritte.

00:11:50: Das ist völlig okay!

00:11:52: Wir haben auch da für den Aspekt die Verdauung anzukurbeln.

00:11:55: Ja, wenn wir jetzt Rest days haben und bewegen uns sehr wenig ist das für die Verdauung auch nicht sonderlich gut.

00:12:01: Aber es gibt einen Grenznutzen was die Schritte angeht ja?

00:12:04: Und es gibt ein grenz nutzen... ...und es gibt eine Zeit zu Benefits Ratio die irgendwann kippt.

00:12:13: Das ist immer davon abhängig wie viel Zeit du hast!

00:12:19: wie viel du familiär leisten muss, beruflich leisten musst.

00:12:22: Wieviel auch noch in anderen Bereichen investieren kannst oder auch musst.

00:12:26: Davon ist abhängig wo dieser Grenzenutz liegt und wann diese Ratio von Zeit zu Benefits einfach kippt.

00:12:36: Wir sind eben davon ausgegangen wir haben das Defizit gestartet.

00:12:39: Wir schaffen es eine gewisse Gewichtsverlustrate pro Woche zu haben die wir haben möchten Und damit können wir die Trainingsperformance hochhalten.

00:12:51: und jetzt kommt irgendwann der Punkt, wo wir merken Körperfett reduziert sich nicht mehr das Gewicht auf der Waage stagniert.

00:12:58: Jetzt müsste eine Justierung kommen.

00:13:00: ich muss etwas anpassen.

00:13:02: Das ist immer ein entscheidender Punkt wo sich die Geister scheiten und wo es auch keinen Fall schon richtig aus meiner Sicht gibt, wo es aber viele Missverständnisse geben.

00:13:11: denn Ich kann jetzt sagen ich kann die Kalorien reduzieren Oder ich kann die Aktivität hochfahren.

00:13:20: Beides ist möglich oder ich kann ein Mix daraus machen.

00:13:23: Wie entscheide ich mich jetzt?

00:13:25: Was sind die Vor- und Nachteile?

00:13:28: Aus meiner Sicht, wenn es wieder um das unser Primär zieht, maximal Muskel erhalt, möchte ich die Kalorien so hoch wie möglich halten!

00:13:39: So hoch wie möglichst in dem Sinne dass ich wieder die Trainingsperformance halten kann.

00:13:46: Wichtig ist gut Das heißt, ich möchte die Kohlenhydrate noch auf einem gewissen Niveau halten.

00:13:54: Möglichst ums Training herum möchte ich diese investieren, um die Trainingsperformance zu optimieren und die Regeneration danach gleichzuoptimieren damit ich wieder zum nächsten Training hin weiter in diese Trainingsbeform zu bringen kann.

00:14:06: Ich wiederhole mich da jetzt ganz, ganz oft damit es euch quasi auch nicht auf den Kopf geht.

00:14:11: Trainings-Beform ist ganz wichtig!

00:14:13: Also ich kann die Kalorien reduzieren Und ich habe eben schon gesagt, früher hätte ich wahrscheinlich in allererster Instanz gesagt, ja komm wir schrauben die Fette runter.

00:14:21: Die brauchen wir sowieso nicht.

00:14:22: so bis zum gewissen Grad bleiben die Hormone auch stabil und ein bisschen was muss man immer hergehen?

00:14:31: Würde ich mittlerweile gar nicht mehr als erste instanz unbedingt sehen zu einem gewissen grad wenn man keine ahnung.

00:14:37: man ist jetzt bei Neunzig Gramm Kohlen, neunzig Kranfetten im aufbau dann hat man natürlich den erster instanz da schon den ersten Hebel.

00:14:45: Jetzt ist man vielleicht auf Sechzig auf siebzig runtergegangen.

00:14:50: Jetzt müsste ich aber nicht gleich auf fünfzig runtergehen oder irgendwas um mich anzupassen, sondern ich habe jetzt hier vielleicht auch die Möglichkeit Vielleicht erstmal mein protein zu reduzieren denn jetzt auch die wieder ein paar gedanken gängeln um euch das zu erklären.

00:15:02: unter Umständen wiege Ich mittlerweile auch weniger klar.

00:15:06: protein ist davon abhängig von meiner magermasse der muskelmaße.

00:15:10: Die will ich ernähren damit da will ich immer diese protein biosynthese haben.

00:15:14: Nichtsdestotrotz ist es meistens so, dass wir wahrscheinlich viel mehr Protein aufnehmen als wir müssten um die gleichen Ergebnisse zu produzieren.

00:15:25: Denn auch da wieder die Mengen an Proteinen die ich aufnehme um alles wieder neu quasi zu bilden und zu regenerieren ja Ist ein Faktor.

00:15:35: aber der entscheidende Faktore für mich ist die Trainings Performance zu halten die dafür sorgt das sich der Bedarf des Körpers viel mehr darauf ausgerichtet ist, diese Muskulatur zu halten.

00:15:47: Es reichen nicht einfach nur viele Protein zu essen!

00:15:48: Das wird den Körper nicht dazu veranlassen, diese Muskulatur zuhalten sondern rein der Bedarf an Belastung wird ihn daran festhalten lassen dem was er für Signalwege sendet, Hormonel etc... das ist das Entscheidende und da kann ich jetzt gerne ein paar Proteine hergeben Kann ich auch mal zehn Gramm Protein reduzieren oder zwanzig Gramm protein reduzieren und von sagen wir Von zweieinhalb Gramm proteinen auf hundert achtzig runtergehen, oder auch Mal von Hundert Achtzig Auf eine Hundert Fünfzehn.

00:16:16: Wenn Es Jetzt Jemand Ist der Vielleicht Nur Weiß nicht Sechzig Siebzig fünfundsiebzig Kilo wiegt reicht Ja Völlig Aus.

00:16:25: Selbst Da Werden Vielleicht Hundert Vierzig Völlig ausreichend.

00:16:27: Dafür Kann Ich Aber Die die Kohlenräder hochhalten was Wiederum Die Trainingsbeformen zu halt Was Die Muscle Retention für die Muscle Attention vom Hebel wichtiger ist.

00:16:39: Also, Fett sicherlich als erstes dann Protein und erst ganz zuletzt würde ich die Kohlenhydrate wenn es nötig ist reduzieren.

00:16:50: Und jetzt können wir ja auch wieder argumentieren Ja aber du könntest ja einfach mehr Schritte machen.

00:17:03: Aus meiner Sicht ist meistens der Grenznutzen von Schritten schon bei Zehntausend Schritten erreicht.

00:17:09: Dann ist das, was du an Zeit noch investierst für das, dass du an mehr Verbrauch rauskriegst, meistens keine gute Ratio mehr!

00:17:17: Weil dann dein Alltag, wenn du einfach die Zeit nimmst und du brauchst für Zehentaun Schritte... Und jetzt willst du, jetzt machst du fünfzehntausend Schritt.

00:17:25: Wie viel Zeit das mehr kostet?

00:17:27: Wie viele Minuten ist die Stunde?

00:17:31: Das ist natürlich nach Schrittlänge und Geschwindigkeit unterschiedlich.

00:17:37: Wenn ich mal sage, jede halbe Stunde, die du mir investieren musst dafür könntest doch einfach ein bisschen weniger essen.

00:17:47: Ein bisschen Fett reduzieren, ein bisschen Protein reduzieren oder vielleicht dann wenn es auch nicht anders geht Kohlenhydrate reduzieren.

00:17:54: Aber du könntest einfach weniger essen, das kostet dich keine Zeit.

00:18:01: Du kannst an den Stellschrauben gehen die ich eben genannt habe und du hast mehr Zeit um im Leben Probleme zu lösen, die wir alle haben auch während wir eine Diät haben.

00:18:09: Und wenn du Probleme löst wirst du kontinuierlich dem Prozess verfolgen können.

00:18:13: Du wirst entspannter trainieren, du wirst konzentrierter trainiert, duwirst qualitativer trainieren.

00:18:19: Das ist wieder wie viel mehr wert als zu sagen Ich mache zwanzigtausend Schritte Aber auf dem Schreibtisch oder da, wo ich was leisten muss.

00:18:26: Da fällt halt alles hintenüber und nach zwei drei Wochen, nach zwei, drei Monaten brennt überall so ein bisschen, musst du überall Feuer löschen, wo du dann aber gar keinen Lust mehr hast und auch keine Zeit mehr hast, weil du ja schon zwanzigtausend Schritte machst und diese Zeit investierst und um jetzt einen Defizit noch mehr zu kreieren, müsstest du ... Weil du jetzt keine Kalorien hergeben willst, noch mehr Schritte machen und hast noch weniger Zeit Probleme zu lösen?

00:18:50: Das einfach mal Szenario, um sich das vor Augen zu rufen!

00:18:52: Und da kommt jetzt ein Punkt ins Spiel, den ich in der letzten Podcast-Episode, falls ihr die nicht gehört habt auch schon mit reingebracht habe, Cardio als zeiteffizientes Tool.

00:19:04: Mit ordentlich Benefits on Top!

00:19:08: Es gibt viele mehr Benefits On Top als bei Schritten.

00:19:11: Die Anpassung der Herzkreislauffähigkeit wird deutlich besser.

00:19:14: Eure Regenerationsfähigkeit... Im Training wird besser zwischen den Setzen, zwischen den Übungen.

00:19:20: Zwischen den Einheiten.

00:19:21: also wenn ihr das noch nicht gehört habt die letzte Folge hören Riesenhebel.

00:19:25: Kadeo ist nicht schlecht dieser Tage wird ja gerne mal promoted.

00:19:29: hauptsache Schritte machen erzeugt nicht so viel Ermüdung.

00:19:34: Kadyo im moderaten Bereich Zone zwei genau da ist es sehr zeiteffizient aus meiner Sicht.

00:19:43: Für den für die ratio zwischen ermüdung und was du an kalorien verbrauch hast völlig okay Da wüsste nicht riesig er müdung haben kommt natürlich auf die kardio auswahl an.

00:19:54: aber auf dem fahrrad von cross trainer von mir ist auch laufen kann alles super super funktionieren Und war viel weniger zeitaufwand Also hintergebrochen.

00:20:08: Wie gestaltest du jetzt das kaloriendefizit?

00:20:11: wie justierst du das ganze?

00:20:13: Ich habe euch da jetzt mal ein bisschen Input gegeben, der Flöchter auch helfen kann.

00:20:16: Mal eine Idee anders zu gestalten.

00:20:18: und wie gesagt primär sollte ich immer daran orientieren auf maximalen Muskelhalt zu trainieren und dabei geht es primär darum die Trainingsbeformen zu einem Großteil zu halten.

00:20:30: in dem Großteil ist immer gemeint prozentual was ihr an Körpergewicht verliert.

00:20:34: ja das dürft ihr dann mit der Zeit gern auch an mechanischer Last ein bisschen reduzieren, damit die Trainingsqualität hoch bleibt und die Rekrutierung der Fasern hoch bleibt.

00:20:43: Die Höhe der Rekrotierung der Phasern gleich hoch bleibt – damit werdet ihr Muskeln maximal

00:20:48: erhalten.".

00:20:49: Und das gibt den besten Look nach einer Diät!

00:20:52: Den allerbesten Look.

00:20:53: aus meiner Erfahrung heraus gibt es den besten look wenn wir die Trainigbeformance hochhalten können...die Kalorien aus meiner Sicht auch auf einem gewissen Niveau halten können, die Kohlenhydrate auf dem hohen Niveaux halten können.

00:21:06: Die Sette aber auch auf einen guten Niveaus halten können und die Proteine gar nicht so hoch wie es der ja vermeintliche Bodybuilder immer gerne tut.

00:21:16: Ganz andere Approach für Netis aus meiner sich ein sinnvolle Approach, eine aus der Erfahrung heraus sehr, sehr approachig, sehr gut Lux kreiert.

00:21:25: Also siehst du halt sehr gut nach einer Diät?

00:21:29: Symptome an der Diäts werden gut gemanagt.

00:21:31: Am Ende der Diät willst du halt auch nicht mit wenig Negativ-Adaption da herkommen, sondern eigentlich dich kurz erholen eine Phase haben wo du dich quasi so ein bisschen diesen Körper für den Anteil anpasst und der sich der Körper daran gewöhnt.

00:21:46: und dann willst du eigentlich wieder Muskeln aufbauen.

00:21:48: Denn seien wir mal ehrlich die Zeit in diesem Sport in der wir besser werden ist immer der indem wir einem keine Überschuss uns aufhalten isst und bleibt so.

00:21:58: Alles anderes aus meiner Sicht.

00:22:01: Wenig wenig zeiteffizient und man dreht sich lang gelang im Kreisgrad als netti, gerade auch wenn man nicht die beste Genetik hat.

00:22:09: Also ich hoffe das ganze hat euch ein bisschen die Augen öffnen können.

00:22:12: Wenn es das getan hat freue Ich mich natürlich sehr über eine bewertung über einen kommentar.

00:22:18: lasst mich gerne mal wissen Wie ihr das Ganze gestaltet ob ihr schon Mal drüber nachgedacht habt oder habt überhaupt schon mal einer Diät Protein reduziert dass wir haben aller Esten mal interessieren, weil das aus meiner Sicht völlig kontraintuitiv ist zu dem was man auf Social Media ständig vor die Augen bekommt oder auf die Ohren bekommt.

00:22:39: Lasst es mich mal in den Kommentaren wissen.

00:22:43: All right!

00:22:43: Das für heute.

00:22:44: ich freue mich euch nächste Woche quasi wieder mehr wird zu bieten bis dann.